Calculez facilement et rapidement votre besoin en calories quotidien
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Que tu souhaites perdre du poids ou prendre de la masse musculaire, il est crucial de connaître ton métabolisme de base et ta dépense énergétique. Tu t’assures ainsi d’atteindre tes objectifs grâce à un programme d’entraînement et de nutrition adapté.
À retenir : plus ton corps est en activité, plus ton besoin quotidien en calories est élevé.
Comment faire état de sa consommation de calories ?
Métabolisme de base :
Il t’indique le nombre de calories utilisées lorsque ton corps est au repos. Eh oui, même quand tu dors ou traînes sur le canapé, ton corps dépense de l’énergie !
Dépense énergétique :
Elle représente l’énergie supplémentaire que tu utilises lors d’activités physiques : quand tu fais du sport, quand tu te déplaces à pied ou à vélo, etc.
Calculer le total de ses calories :
En additionnant ces deux valeurs, tu obtiens un total correspondant à ton besoin quotidien en calories.
Pour être sûr d’atteindre ton objectif d’entraînement, nous te recommandons de faire notre Body Check : il te calcule ton IMC et te fournit des conseils d’entraînement et de nutrition personnalisés. Ainsi, tu es 100 % focus sur ton objectif fitness. Jette également un œil à notre tableau de l’IMC afin de savoir exactement où se situe ton poids.Je fais mon Body Check
Quel besoin en calories pour perdre du poids ?
« J’ai le droit de manger combien de calories ? » : cette question, on se la pose toujours quand on veut perdre du poids et adopter un régime sain. Nous te conseillons de calculer sur cette page ta consommation de calories. Ainsi tu sauras exactement adapter ton régime alimentaire à ton objectif.
Perdre du poids efficacement et sans subir l’effet yo-yo, c’est possible. Mais pour cela il est important d’établir un déficit calorique sain. C’est-à-dire ? Comme ton organisme dépense de l’énergie même au repos, il est fortement déconseillé de consommer moins de calories que la quantité demandée par ton métabolisme de base. À l’aide d’un léger déficit calorique en accord avec tes objectifs d’entraînement et ta dépense physique, tu parviendras à perdre du poids de manière saine et durable.
Règle numéro 1 : ne pas dépasser un déficit calorique de plus de 500 calories. Si tu réduis trop brutalement ton apport en calories, tu ralentis ton métabolisme. Comme il essaiera de palier un déficit calorique élevé, tu ressentiras plus souvent le besoin de manger.
Tu souhaites savoir combien de calories on trouve dans les pâtes ou dans un croissant ? Nous avons établi un tableau de calories des produits du quotidien juste pour toi !
Astuce perte de poids : rien de plus simple pour atteindre ton déficit calorique qu’un shake protéiné comme notre Clear Whey. Il convient parfaitement pour terminer le dîner. Tu veux en savoir plus sur ton nouveau compagnon minceur ?
Mais pourquoi s’arrêter à Whey Protein ? Chez foodspring, nous avons une variété de suppléments conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Des protéines aux vitamines et minéraux, ces suppléments peuvent vous aider à atteindre votre surplus calorique et à répondre à vos besoins nutritionnels.
Le développement musculaire par le surplus calorique
Le secret d’une musculature bien développée ? Avoir un surplus calorique. Eh oui, avec un boost supplémentaire de 300 à 500 kcal, notre corps peut développer efficacement de la masse musculaire. Celle-ci va en plus être alimentée par les nutriments présents dans l’organisme.
Conseil musculation : quand tu fais de la musculation régulièrement, ton besoin en protéines augmente. Un shake protéiné après un entraînement intensif, comme notre protéine Whey par exemple, est idéal. Un shake et le tour est joué, tes muscles peuvent continuer de se développer efficacement !
Calcul des calories : ton besoin quotidien
Maintenant, il ne reste plus qu’à calculer ton propre métabolisme de base et ta dépense énergétique :
Bien sûr, le nombre de calories à consommer au quotidien varie d’une personne à l’autre. La taille, le poids, l’activité physique, la santé et le genre vont jouer un rôle important. Pour t’y retrouver plus facilement, voici une moyenne du besoin calorique journalier des hommes et des femmes en fonction de l’activité physique.
Chez les hommes :
- Moins de 30 minutes d’activité : environ 2100-2500 kcal/jour
- 30 à 60 minutes d’activité physique : environ 2500-2700/jour
- Plus d’une heure d’activité : environ 3000-3500 kcal/jour
Chez les femmes :
- Moins de 30 minutes d’activité : environ 1800-2000 kcal/jour
- 30 à 60 minutes d’activité physique : environ 2000-2200/jour
- Plus d’une heure d’activité : environ 2400-2800 kcal/jour
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Sources de l’article
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