30 Days Squat Challenge et 3 alternatives moins risquées !
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©Dušan Petković
Internet les réseaux sociaux fourmillent chaque jour de nouveaux challenges. Des défis sportifs notamment. Il y a celles et ceux pour qui c’est un véritable carburant et qui en ont besoin chaque jour. Et d’autres qui trouvent que la vie quotidienne nous en donne déjà bien assez, et chez foodspring, on pense que ce n’est pas faux du tout !
Mais pour les plus téméraires qui vivent pour ça, alors vous avez peut-être déjà vu passer devant vos yeux le 30 Days Squat Challenge. Un challenge sportif qui veut dire ce qu’il veut dire : 30 jours de squats pour développer les muscles fessiers et des jambes. Attention toutefois, foodspring vous alerte sur ce défi qui peut ne pas convenir à tout le monde, alors regardons ensemble ci-dessous quelles sont les 3 alternatives au 30 days squat challenge !
Et si votre défi consiste aussi à prendre de la masse musculaire au niveau des jambes, n’hésitez pas à découvrir notre Protéine Whey délicieuse (caramel, cookie, chocolat, banane…) à consommer après l’entraînement.
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Le 30 Days Squat Challenge !
Qu’est-ce que le 30 days squat challenge ?
Le “30 Days Squat Challenge”, ça veut bien dire ce que ça veut dire, mais qu’est-ce que c’est exactement ?
Facile à faire à la maison, c’est un programme d’entraînement de 30 jours basé uniquement sur les squats. Le but est simple : on vous donne un nombre exact de squats à faire chaque jour. Le nom implique que le défi dure 30 jours, avec un objectif de 100 squats à la fin. Par exemple, le premier jour, vous devrez en faire 30 ; le deuxième jour, vous devrez en faire 40 ; le troisième jour, 50, etc.
Bien sûr, il faut récupérer entre les séances ! Plus vous cochez de jours et plus vous vous améliorez sans même vous en rendre compte. De nombreux coachs sportifs ont fait la promotion de ce défi qui est extrêmement populaire sur les réseaux sociaux et le mieux, c’est qu’il peut être suivi par tous !
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Quels sont les muscles utilisés dans le 30 days squat challenge ?
Ce programme promet des cuisses galbées et des fesses musclées en seulement 30 jours. Le squat est un exercice formidable qui présente de nombreux avantages pour le corps. C’est un exercice très efficace et complet pour la musculation qui aide à sculpter vos fesses et vos cuisses.
Si c’est un bon exercice pour les jambes et les fesses, il peut également solliciter d’autres muscles, notamment la sangle abdominale et le dos.
Quels sont les dangers liés à la pratique du 30 days squat challenge ?
Le 30 days squat challenge promet de nombreux gains, notamment des fesses plus fermes et des cuisses plus toniques.
- Cependant, à quelle fréquence devez-vous faire des squats ?
- Combien de squats êtes-vous capable d’effectuer avant que cela ne devienne nocif ?
Si vous êtes impatient de relever le défi du 30 days squat challenge, vous devez être vigilant avant de commencer. Les squats ne sont normalement pas un exercice quotidien.
Il y a une raison pour laquelle il n’est pas recommandé de faire des squats quotidiennement. Le fait de faire travailler un ensemble de muscles tous les jours n’est pas idéal car vous ne donnez pas à vos muscles suffisamment de temps pour se reposer, se réparer et récupérer.
Il est évident que nos muscles ont besoin de repos et l’alimentation joue aussi un rôle important à cet égard. La consommation d’une petite quantité de Protéines avec foodspring par exemple vous aidera à développer vos muscles. Vous pouvez inclure des shakes et des collations riches en protéines comme notre Barre Protéinée Extra Choco dans votre alimentation quotidienne.
Cependant, même si vous avez une alimentation appropriée pour développer vos muscles, cela ne vous aidera pas beaucoup s’ils ne guérissent pas après chaque exercice ! Après un exercice intense, vous aurez besoin d’au moins d‘un ou deux jours complets pour récupérer.
Un excellent conseil est de ne jamais refaire des squats avant que la douleur dans vos muscles ait diminué.
3 alternatives aux 30 days squat challenge !
Pour celles et ceux qui douteraient donc de ce squat challenge, mais qui auraient néanmoins envie de transpirer un peu pour atteindre de beaux résultats, voici ci-dessous des alternatives proposées par foodspring.
Alternative n°1 au 30 days squat challenge : que faire d’autre pour perdre du poids ?
La 1ère alternative au 30 days squat challenge, si votre désir est de perdre du poids, est de vous tourner vers les fameux HIIT.
Pourquoi ? Tout simplement parce que les High Intensity Interval Training permettent de brûler de 25 à 30 % de calories en plus qu’une séance de renforcement classique ou d’un footing long (45 min minimum) à allure moyenne. Cette pratique favorise donc la perte des graisses stockées par le corps. Plus la séance sera intense, plus la quantité de graisse consommée sera importante.
En gros : vous n’avez pas besoin de faire plus de 20 à 30 min de HIIT et les résultats seront les meilleurs qui soit.
Autre très gros avantage du HIIT pour foodspring : ces programmes que l’on trouve facilement sur internet ou en cours collectif dans vos salles de sports locales, présentent une grande variété d’exercices (abdos, jump, corde à sauter, traction, soulevé de poids…) dont les squats. De quoi travailler tout le corps et surtout, perdre rapidement du poids.
En complément des séances de HIIT, foodspring vous encourage vivement de les associer avec un bon Shape Shake Vegan !
Alternative n°2 au 30 days squat challenge : varier les squats et espacer les séances
Vous l’aurez compris, le 30 days squat challenge est éprouvant pour le corps. Les séances sont par ailleurs très rapprochées, ce qui laisse peu de temps aux muscles de se récupérer. Néanmoins, le challenge, pour celles et ceux qui souhaitent réellement travailler le bas du corps est attrayant. Pourquoi ne pas ainsi, à raison de 2 à 3 séances par semaine, vous prévoir un programme de squats très varié ?
Il existe en effet de nombreux types de squats à votre disposition :
- squat traditionnel
- squat sumo
- bulgarian split squat
- deep squat
- squat avec poids ou haltère
- overhead squat
- squat clean
- squat sauté
- et pourquoi pas les fameux burpees !
A cela, vous pouvez même ajouter les fentes ou fentes sautées, pas simples elles non plus. Voire l’exercice de la chaise contre un mur. En vous fixant sur ces exercices 2 à 3 jours, à vous les cuisses, les quadriceps, les fessiers béton et pourquoi pas, plus de détente pour celles et ceux qui aiment sauter haut !
Alternative n°3 au 30 days squat challenge : que faire d’autre pour muscler vos jambes ?
Si votre objectif ultime est de muscler vos jambes, alors il n’existe pas qu’une alternative au 30 days squat challenge, mais plusieurs, que vous pouvez associer. Ainsi, pour raffermir vos fessiers, cuisses, quadri et mollets, mais aussi pour perdre du poids, essayez :
- le vélo (sur route ou en salle) : abdos, fessiers, cuisses, mollets sont sollicités
- le running (dehors ou en salle) : mollets, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers sont sollicités
- la marche sportive : cuisses et fessiers sont les parties les plus sollicitées
- l’aqua bike : mollets, cuisses, fessiers et abdos sont sollicités dans l’eau
- le roller : mollets, cuisses, fessiers et abdos sont sollicités
- la corde à sauter : grands fessiers, quadriceps, triceps sural et ischios-jambiers travaillent
- le mini trampoline (en cours de fitness) : mollets, le grand fessier et les ischio-jambiers sont également grandement sollicités.
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Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
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