Top 7 des aliments à manger avant d’aller dormir

Dors comme un bébé avec ces aliments !

4 min

©Moyo Studio

Par Maren Baumgarten

Pourquoi nous faire confiance ?

Qui n’a jamais vécu cette situation ? Avoir faim le soir, au moment d’aller se coucher. Mais qu’est-il possible de manger avant d’aller dormir sans avoir mal au ventre pendant la nuit ?

Avec le bon choix des aliments, il t’est même possible de mieux dormir car les substances vitales qu’ils contiennent favorisent le sommeil et la détente. Nos exercices de respiration ne sont certes pas des aliments favorisant le sommeil, mais ils aident à se détendre.

Ton ticket d’entrée au pays des rêves est le tryptophane, un acide aminé nécessaire à la formation de la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil. Découvre, dans cet article, dans quels aliments se trouve cet acide aminé et quels autres nutriments il est bon de consommer avant d’aller dormir.

#1 L’avocat

Les aliments gras sont difficiles à digérer, le corps ayant besoin de beaucoup de temps pour la digestion. Ainsi, une alimentation grasse provoque un sommeil agité. Mais avec l’avocat, c’est différent car il contient des acides gras mono-insaturés, faciles à digérer.

Environ 550 mg de potassium sont contenus dans 100 g d’avocat, ce qui fait de ce fruit une bonne source de potassium. Nos muscles en profitent particulièrement car le potassium participe à la transmission de l’influx nerveux *.

#2 Les noix

Les noix contiennent également des acides gras sains. Elles sont bénéfiques au sommeil en raison de leur teneur en tryptophane, un acide aminé indispensable. Notre corps ne pouvant pas le produire lui-même, il est tributaire d’un apport alimentaire contenant le tryptophane. C’est la substance de base de la sérotonine, hormone du bonheur, et de la mélatonine. Cette dernière nous rend fatigués et somnolents. Sans suffisamment de mélatonine, il est difficile de s’endormir et de rester endormi.

Manger une petite poignée de noix après le dîner est donc une astuce utile en cas de troubles légers du sommeil.

#3 La banane

Tryptophane, magnésium et potassium se trouvent dans les bananes, ce qui les rend si précieuses pour un sommeil réparateur. Tu connais déjà l’importance du potassium dans la transmission des stimuli nerveux, et l’importance du tryptophane dans la production de mélatonine dans le corps.

Le magnésium est également un minéral jouant un rôle important dans la transmission des impulsions nerveuses, mais aussi dans celui de la libération de la mélatonine. Une étude a par ailleurs révélé qu’une carence en magnésium entraînait une mauvaise qualité de sommeil **.

Autre point positif : les bananes sont faciles à digérer, tu peux donc en manger juste avant de dormir sans avoir à te réveiller dans la nuit à cause de maux de ventre.

#4 Les flocons d’avoine

Nous dévoilons à présent l’astuce secrète des flocons absorbés le soir. Qu’ils soient à base d’avoine, de soja ou d’épeautre, ils contiennent de précieuses vitamines B. La vitamine B6 (pyridoxine), en particulier, est essentielle à un bon sommeil. Dans une étude, des scientifiques ont découvert que la vitamine B6 nous permettait de mieux nous souvenir de nos rêves. Un fait intéressant pour tous ceux qui s’intéressent aux rêves lucides.

Par ailleurs, les flocons contiennent également des glucides et il est tout à fait judicieux d’en consommer avant de dormir. En effet, le tryptophane doit être transporté activement à travers la barrière hémato-encéphalique, située dans le cerveau et tenant lieu de frontière entre la circulation sanguine et le système nerveux central. Les glucides facilitent ce transport.

Pour une meilleure digestion, tu peux faire tremper les flocons d’avoine ou les cuire en bouillie. Ainsi, tu ne sollicites pas trop ton corps dans le processus de la digestion avant d’aller te coucher. Que dirais-tu d’une délicieuse recette d’Overnight porridge pumpkin spice ?

#5 Le thé

Parfois, nous n’avons pas vraiment faim, mais seulement de l’appétit. Si tu as eu un dîner copieux et que tu ressens quand même une fringale, boire une tasse de thé peut t’aider.

Boire un bon thé, c’est également s’offrir une petite pause et se détendre. Ainsi, ta tête peut idéalement se déconnecter avant d’aller se coucher. Mais attention, si tu as souvent besoin de te lever pour aller aux toilettes la nuit, ne bois pas trop le soir.

#6 Le fromage blanc maigre

Le lait, le fromage et le fromage blanc marquent des points avec l’acide aminé tryptophane, les vitamines B et le magnésium. Tu peux aussi manger du fromage blanc maigre juste avant de dormir, car il est plus digeste que les produits laitiers gras.

En forme pendant le sommeil : le fromage blanc est particulièrement intéressant pour les sportifs car il contient beaucoup de caséine, nécessaire à la régénération des muscles.

#7 Lait de lune

Outre le lait d’or, le lait de lune rejoint désormais les boissons tendance de la cuisine ayurvédique. Tu trouveras une alternative de lait végétal, en plus de la cannelle, de la vanille, de la lavande, de l’Ashwagandha et du miel comme ingrédients composant la recette.

Le lait au miel est également un remède maison contre l’insomnie. Jusqu’à présent, il n’existe toutefois aucune explication scientifique à ce sujet.

Top 7 des aliments à manger avant d’aller dormir : notre conclusion

Pour être en forme de jour, il est important d’avoir eu un sommeil réparateur la nuit. Pour cela, il est bon de consommer des aliments riches en protéines contenant l’acide aminé tryptophane, certains minéraux tels que le magnésium et le potassium, des vitamines B et des agents phytochimiques. Veille également à avoir une alimentation facile à digérer le soir, car tu t’épargneras ainsi des maux de ventre, des brûlures d’estomac et une sensation de ballonnement qui te tiendraient éveillé.

Vous prévoyez quoi manger avant de vous coucher? Nos poudres de protéines sont une excellente option pour une collation légère mais riche en nutriments avant le coucher qui pourrait favoriser la récupération musculaire pendant votre sommeil.
Pour faciliter votre nutrition nocturne, pensez à nos suppléments, Sleep Drops et capsules Omega 3. Les Sleep Drops peuvent aider à favoriser un sommeil réparateur, tandis que les capsules Omega 3 fournissent des acides gras essentiels qui pourraient être bénéfiques pour votre santé globale.

Pour plus de conseils et d’informations relatifs à ce sujet de la part de foodspring :

* Le potassium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

** Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue et de l’épuisement.

Sources de l’article

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