3 causes d’échec de votre contrôle du poids

...et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

4 min

Par Natascha Klemm

Pourquoi nous faire confiance ?

Dans notre vie, nous passons par différentes phases, et il en est de même pour notre corps, ce qui est tout à fait normal. Si vous prenez la décision de perdre quelques kilos, de nombreux facteurs entrent en jeu. Une activité physique suffisante, une alimentation saine, un bon état d’esprit et de la discipline sont la base de votre succès en matière de contrôle du poids.

Néanmoins, suivre un mode de vie sain n’est pas automatiquement synonyme de perte de poids (ce qui est une bonne chose). Si aujourd’hui vous pesez plus que pendant vos études ou plus qu’il y a un an, mais que vous vous sentez fondamentalement bien dans votre corps et que vous avez l’énergie nécessaire pour vos entraînements et votre vie quotidienne, les changements à faire ne seront pas aussi conséquents que vous ne le pensez.

Même de petits changements peuvent suffire. Nous vous proposons quelques conseils et pistes de réflexion pour vous permettre d’améliorer votre mode de vie sain par petites étapes. Et si vous rentrez plus facilement dans votre vieux jean préféré, c’est la cerise sur le gâteau.

À lire également : si le régime est trop ancré dans votre état d’esprit, découvrez ici comment vous en défaire.

1 – Vous mangez trop peu (de protéines)

Un bon contrôle de son poids nécessite l’absorption de tous les macronutriments importants, à savoir des glucides, des lipides et, surtout, des protéines. De nombreuses études ont démontré que consommer plus de protéines que la dose journalière recommandée (minimum 0,8 g par kilogramme de poids corporel) peut réduire le poids corporel et améliorer la composition corporelle en diminuant la quantité de graisse. Les participants ont pour cela consommé quotidiennement jusqu’à 1,6 g de protéines par kilo de poids corporel, soit 112 g de protéines par jour pour une personne pesant 70 kg.

De plus, cela permet d’éviter le fameux effet yo-yo, c’est-à-dire que vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également maintenir votre poids de forme. Vous pouvez adapter votre consommation selon votre satiété jusqu’à 2,1 g de protéines, mais, selon des études, vous n’obtiendrez pas d’autres effets.

Veillez à assimiler suffisamment d’énergie en général et de ne pas suivre de régimes trop stricts ou appliquer des déficits caloriques excessifs simplement parce que vous voulez obtenir des résultats le plus rapidement possible. Ces solutions peuvent fonctionner à court terme, mais elles ne sont ni saines ni durables. Votre corps s’habitue rapidement à la diminution de l’apport calorique et votre métabolisme s’y adapte. Contrairement à ce qui est souvent avancé, vous ne pouvez certes pas l’anéantir. Les conséquences des régimes miracles sont généralement un taux métabolique plus faible et votre corps sera plus sensible aux différentes hormones et neurotransmetteurs.

Pour atteindre efficacement votre objectif, il est important de connaître les besoins propres à votre corps. Tous les corps sont différents et les conseils nutritionnels sont difficiles à généraliser. Ce qui provoque une perte de poids chez l’un peut susciter de la frustration à cause de la stagnation chez d’autres.

2 – Vous êtes stressé

La méditation, le yoga, l’interdiction du téléphone portable dans la chambre : vous connaissez tous ces conseils bien intentionnés pour vous aider à enfin réduire votre stress et à vous détendre. Mais en général, il nous manque soi-disant du temps et on reporte ce moment pour soi dont on a pourtant besoin de toute urgence. Plus que cette semaine à tenir, plus que la prochaine réunion à passer.

Or, c’est exactement la période où vous avez le plus besoin de vous détendre. Si vous êtes stressé, que vous voulez perdre du poids en même temps et qu’en plus, vous constatez que vous n’y arrivez pas aussi bien que vous le souhaiteriez, vous générez inévitablement du stress supplémentaire. Comme la science le démontre, cela peut être particulièrement contre-productif dans le cadre du contrôle de votre poids. Dans une étude, les participants du groupe d’intervention prennent part à un programme de relaxation et réussissent à perdre du poids, contrairement au groupe témoin. Ce n’est pas seulement un agenda bien chargé qui est une source de stress, mais aussi le surentraînement.

Pas besoin non plus d’utiliser à outrance de l’encens ou de méditer en silence pendant 60 minutes (si vous le pouvez, tant mieux). Trouvez votre propre voie et accordez-vous des petits temps morts : nous vous procurons l’inspiration dont vous avez besoin.

3 – Vous agissez en fonction des chiffres sur la balance

Si vous souhaitez perdre du poids, vous voulez probablement réduire votre graisse corporelle et non votre masse musculaire. C’est possible grâce à une alimentation saine et des exercices de musculation réguliers, mais cela ne fera pas nécessairement baisser les chiffres sur la balance. S’ils restent identiques, ou s’ils croient même légèrement, ce n’est pas parce que votre contrôle du poids ne fonctionne pas, bien au contraire. Contrairement à la légende du fitness, les muscles ne pèsent pas plus que la graisse, car un kilo reste un kilo. Néanmoins, ils ont une densité plus élevée, c’est pourquoi une cellule musculaire pèse plus qu’une cellule adipeuse. Donc, si vous gagnez de la masse musculaire et perdez de la graisse corporelle, le poids affiché sur la balance peut rester le même ou même croître légèrement, mais vous vous sentirez en meilleure forme et remarquerez des différences dans le miroir.

Ne vous laissez donc pas tromper par votre balance et cherchez d’autres indicateurs d’avancement sur votre objectif. Comment vous vont vos jeans, pouvez-vous déplacer davantage de poids et vous réveillez-vous bien reposé le matin ? Si vous répondez positivement à ces questions, alors vous êtes sur la bonne voie.

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