11 astuces minceur qui détrônent les régimes draconiens
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©Delmaine Donson
Les astuces minceur sont nombreuses. Découvre dans cet article pourquoi le régime Low Carb, le jeûne intermittent et les régimes draconiens ne sont pas aussi efficaces que tu le penses, ainsi que 11 conseils minceur qui t’aideront sur le long terme.
Que t’apportent réellement les conseils minceur ?
Comme c’est le cas pour de nombreuses choses dans la vie, en matière de perte de poids, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise astuce. Ce qui fonctionne sur toi peut s’avérer sans effet sur une autre personne. Et inversement.
Pour réussir à perdre quelques kilos sans te stresser, ne crois pas tous les conseils minceur qui croisent ta route. Au lieu de cela, vérifie s’ils te conviennent, s’ils sont adaptés à ton alimentation et à tes besoins. Avec le temps, tu sauras ce qui fonctionne ou non sur toi.
Avec le régime Low Carb, il est plus facile de consommer moins de calories. Mais les personnes qui suppriment totalement les glucides de leur alimentation risquent de souffrir de carences et de perdre le plaisir de manger. Le régime cétogène aide à être rassasié plus longtemps mais les repas deviennent très vite mal équilibrés. Pour quelle raison ? Pour tout savoir sur la cétose et le régime cétogène, consulte notre article sur le sujet.
Le jeûne intermittent est génial lorsqu’il convient à ton mode de vie, que les repas consommés sur la fenêtre temporelle autorisée sont sains et que tu peux manger en toute tranquillité. Les personnes qui travaillent en équipe (travail posté) n’ont généralement pas le temps de mettre en place un rythme de jeûne régulier. Les régimes drastiques permettent certes d’obtenir des résultats rapidement, mais, la plupart du temps, ils sont suivis de l’effet yo-yo.
Cela ne veut pas dire que tous ces régimes sont inutiles. Ils peuvent t’aider à perdre du poids ou peuvent également être adoptés en tant qu’habitude alimentaire à long terme. Pour cela, tu dois seulement prendre le temps de bien t’informer au préalable et de mettre en place le régime choisi de sorte qu’il soit pertinent, ciblé et équilibré. Mais en attendant, nos conseils et astuces minceur peuvent déjà t’aider à te rapprocher de ton objectif.
Ta réussite dépend de ce que tu manges et de ce que tu ressens. Une alimentation saine et équilibrée comprenant beaucoup d’aliments frais et de protéines de qualité doit être à la base de ton régime. En complément, nos produits Shape Premium peuvent également t’aider dans la poursuite de ton objectif.
Au lieu de suivre un régime particulier pendant une période définie, il vaudrait mieux modifier durablement ton alimentation. Si tu trouves un régime alimentaire sain et équilibré qui te convient, les kilos s’envoleront peut-être plus lentement, mais les résultats seront plus durables. Et tout ça sans aucune frustration.
Notre conseil : dans le magazine foodspring, tu trouveras une multitude d’informations approfondies sur de nombreux régimes ainsi que des conseils en matière de perte de poids. Prends le temps d’y faire un tour. Dans notre base de données gratuite, tu découvriras des idées de recettes délicieuses, faciles à préparer et adaptées à ton régime alimentaire.
Le déficit calorique, ou autrement dit, comment vraiment réussir à perdre du poids
La seule condition préalable à la perte de poids qui vaut pour chacun d’entre nous, c’est le déficit calorique. Pour perdre du poids, tu dois consommer moins de calories que tu n’en brûles. Pour te donner une idée, il faudrait consommer entre 300 et max. 500 calories en moins par jour.
Notre calculateur de calories gratuit t’aide à déterminer très facilement ton besoin calorique et le déficit adéquat.
Plus ton déficit calorique est élevé, plus tu perds de poids rapidement. Mais bien souvent, les régimes plus longs comprenant un déficit quotidien de 200 à 300 kcal sont plus durables, plus sains et plus agréables qu’un régime court et intense. Surtout quand ils ne te font pas manger moins, mais mieux.
Cependant, le déficit calorique ne fonctionne pas toujours. Si tu as très peu mangé pendant une période prolongée, ton corps s’y est alors habitué et s’est mis en mode économie d’énergie. Il consomme moins de calories pour une même activité et fait des réserves de graisse pour les éventuelles périodes de famine. Le reverse dieting t’aidera à briser ce cercle vicieux.
Les 11 meilleures astuces minceur
Nos astuces pour maigrir ne se veulent pas non plus universelles. Mais si tu sélectionnes les conseils qui conviennent à ta vie et à ton corps, tu obtiendras des résultats.
Astuce n° 1 : Définis ton objectif
Tu souhaites perdre du poids, et ce, durablement ? Sans effet yo-yo, en te sentant bien et avec une alimentation saine ? Alors il n’existe aucun raccourci. Essaie de déterminer comment tu te sens aujourd’hui et comment tu aimerais te sentir à l’avenir, où se trouvent les obstacles qui t’empêchent d’obtenir la silhouette à laquelle tu aspires. Nos conseils pour perdre du poids sainement t’aideront à y parvenir.
Tu veux avoir retrouvé la forme avant une date précise ou pour un certain événement ? Alors un déficit calorique plus élevé de 500 kcal maximum, une alimentation faible en glucide, une bonne hydratation et une période de jeûne plus longue t’aideront à court terme à atteindre ton objectif rapidement. Mais attends-toi après coup à subir l’effet yo-yo. Découvre ici comment perdre du poids en une semaine.
Astuce n° 2 : Intègre des protéines à chaque repas
Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Peu importe le nombre d’heures de sport que tu fais, dès que tu es en déficit calorique, ton corps perd de la matière. La logique sous-jacente est simple : moins tu manges, moins ton corps a d’énergie à disposition. Mais comme il en a besoin pour fonctionner, il va alors la puiser dans ses réserves.
Ainsi, il dégradera non seulement des graisses, mais aussi des protéines. De ce fait, si tu souhaites conserver ta masse musculaire durant ton régime, il est important que la plupart des calories que tu ingères proviennent des protéines. Tu devrais manger au moins 1,2 g de protéines par kilo de poids corporel. Si tu pèses 65 kg, cela correspond à 78 g de protéines par jour.
Le mieux serait de répartir équitablement les portions de protéines sur tes différents repas et en-cas de la journée. N’hésite pas à piocher dans nos recettes minceur et nos recettes riches en protéines. Comme ton corps se régénère durant ton sommeil, la portion de protéines du dîner doit être plus conséquente.
Notre conseil : la caséine est une protéine idéale à prendre avant d’aller se coucher. Elle approvisionne ton corps en protéines de qualité, et ce, jusqu’à 7 heures. Notre Protéine 3K associe les bienfaits de la caséine, de la protéine whey et de la protéine d’œuf.
Tu peux également opter pour notre protéine végétale, composée de protéines de pois, de chanvre, de riz et de graines de tournesol issues de l’agriculture biologique.
Astuce n° 3 : Mange beaucoup de fibres
La plupart des variétés de légumes, de céréales et de pseudo-céréales renferment une grande quantité de fibres. Pour les digérer, ton organisme doit fournir un plus gros travail de digestion que pour les glucides à chaîne courte que l’on retrouve par exemple dans les pâtes. Il sera ainsi occupé un petit moment.
Astuce n° 4 : Trouve les aliments que tu digères bien
Il existe de nombreux aliments qui peuvent servir de coupe-faim naturel. Et c’est génial si tu les digères bien. Mais qu’il s’agisse de gingembre, de protéines ou de tout autre conseil alimentaire minceur, la chose suivante s’applique : un aliment n’est bon pour toi que si tu l’apprécies et le digères bien.
Ainsi, l’une des astuces minceur les plus importantes consiste à manger ce qui te fait du bien. Et non pas ce que n’importe quel expert en régime te vend. Ce n’est que de cette façon que tu réussiras à perdre du poids de façon saine. Mais la difficulté ici, c’est que tu es le seul à pouvoir trouver ce que c’est.
C’est pourquoi il est important que tu manges en pleine conscience. Observe la manière dont tu te sens après ton repas. Es-tu rassasié et satisfait ? As-tu des fringales ou ton ventre est-il trop plein ? Voici un journal alimentaire de 7 jours qui t’aidera à déterminer ce à quoi pourrait ressembler ton chemin vers la silhouette de tes rêves.
Astuce n° 5 : Apprends à connaître ta faim
As-tu faim parce que ton corps a besoin d’énergie ? Ou as-tu envie de manger parce que c’est l’heure habituelle de ton repas ? Que ton travail te stresse ? Que tu es triste ? Que le gâteau est beaucoup plus attrayant que la liste Excel ? Ou que les chips font partie de ta routine du soir ?
En résumé, distingue ta faim émotionnelle de ta faim physiologique, et ne mange que lorsque ton corps en a besoin. Nos 6 conseils pour éviter de manger par ennui t’aideront à y parvenir.
Astuce n° 6 : Donne à ton corps ce dont il a besoin
Même les meilleurs conseils minceur échouent lorsque tu refuses de respecter les besoins de ton corps. Pour cela, veille à élaborer un programme alimentaire équilibré. Grâce à notre calculateur de macronutriments gratuit, tu découvriras les quantités de protéines, de glucides et de lipides qu’il te faut pour poursuivre ton objectif.
Mais tout n’est pas qu’une question de nombre et de valeurs nutritionnelles. Tes sens aimeraient eux aussi être en émoi. Et plus particulièrement tes papilles gustatives. Et pour être à la fois rassasié et satisfait, combine à chaque repas les 5 goûts de base (sucré, salé, acide, amer et umami). Souvent une petite pincée de sucre ou de sel suffit.
Opte pour une composition nutritionnelle équilibrée et des saveurs variées, cela t’aidera à perdre du poids sans avoir faim.
Astuce n° 7 : Hydrate-toi suffisamment
Avant de grignoter à tout va entre les repas, bois un verre d’eau ou un thé non sucré. Et si tu préfères quelque chose de plus pétillant et goûtu, nos Sparkling Aminos sont une boisson de choix. Sans sucres ajoutés, ils t’apporteront une portion supplémentaire d’acides aminés de qualité et de protéines.
L’astuce populaire qui consiste à boire un verre d’eau avant de manger fonctionne également. Mais pour que l’eau ne vienne pas perturber ta digestion, mieux vaut la boire environ une demi-heure avant ton repas. Et dans l’idéal, attends également une demi-heure après ton repas pour boire à nouveau.
Astuce n° 8 : Grignote intelligemment
Et surtout pas en continu. Accorde à ton système digestif environ 3 heures de pause entre les repas et les collations. Et si tu n’as pas besoin d’en-cas, n’en prends pas.
Si tu as faim ou si tu as envie de sucré, grignote un en-cas protéiné. Mélange un Shape Shake avec ta boisson préférée, déguste une Barre Protéinée Extra Choco ou consulte nos recettes d’en-cas protéinés.
Découvrir les en-cas protéinés
Astuce n° 9 : Pratique une activité physique
Il est possible de perdre du poids sans faire de sport, mais c’est plus long. Allie cardio et renforcement musculaire, et tu obtiendras un combo détonant. Le sport brûle des calories, permet de façonner ta silhouette et aide ton corps et ton esprit à retrouver une certaine harmonie. Pas besoin de séances interminables. Rien que 15 minutes de HIIT sont déjà efficaces.
Dans notre base de données de Workouts gratuite, tu trouveras la séance qu’il te faut, selon ton niveau de forme physique. Que ce soit avec ou sans équipement, à l’intérieur ou en plein air, 15 ou 45 minutes. Le principal, c’est que tu pratiques une activité physique.
Astuce n° 10 : Pardonne-toi tes erreurs
Ne jette pas l’éponge simplement parce que tu as fait un écart. L’une des plus grosses erreurs lorsque l’on cherche à perdre du poids, c’est de trop se mettre la pression. Bien sûr, tu dois respecter ton déficit calorique et t’alimenter sainement.
Mais personne n’est parfait. Ce n’est pas parce que tu as fait un malheureux petit écart que tu as échoué. Il te suffit simplement de reprendre ton programme là où tu en es resté.
Astuce n° 11 : Pratique l’estime de soi
Bien sûr, tu peux perdre autant de kilos que tu le souhaites. Le principal c’est que tu te sentes bien et que tu sois en bonne santé. Mais avant d’appliquer tête baissée tous les conseils minceur que tu croises, réfléchis au « pourquoi » et « pour qui » tu fais tout ça.
Le plus important est que tu sois en accord avec toi-même, ta vie et ton corps. Même si tout n’est peut-être pas parfait à tes yeux. Si tu constates que ta motivation vient surtout de l’extérieur, notre article sur l’estime de soi et l’amour de soi pourrait t’intéresser.
D’ailleurs, amour de soi et alimentation font très bon ménage. Tu peux par exemple prendre le temps de te préparer un plat délicieux. Oui, cela en vaut la peine. Voici nos 6 recettes péchés mignons.
Astuces minceur : notre conclusion
- Pour que les astuces minceur fonctionnent, elles doivent être adaptées à toi et à ton objectif.
- Les changements alimentaires à long terme sont plus viables et plus sains que les régimes draconiens.
Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
