Pourquoi tu brûles moins de calories que tu ne le penses en faisant de l’exercice

… et ce qui compte vraiment.

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©Undrey

Par Kristina Lauer

Pourquoi nous faire confiance ?

En tant que coach sportive, mes clientes et clients me posent souvent la même question à la fin de nos séances d’entraînement : combien de calories ai-je brûlées ? Malheureusement, je ne peux pas donner de réponse claire et spontanée à cette question. Car si elle semble simple au premier abord, la réponse, elle, est bien plus complexe.

Notre boisson Clear Whey est très peu calorique, mais contient 26 g de protéines par portion et a un goût léger et rafraîchissant. Il suffit d’ajouter de l’eau, de secouer et de savourer. Tes muscles te remercieront !*

Je peux déjà te dire une chose : le nombre de calories que tu brûles pendant ton entraînement est très personnel et, dans la plupart des cas, moins élevé que tu ne le crois. Nous sommes en effet nombreux à surestimer la quantité de calories que nous brûlons. Mais ne te laisse pas démotiver pour autant et surtout, continue à t’entraîner ! Car même si tu n’as pas de prise sur de nombreux facteurs qui déterminent tes dépenses énergétiques pendant l’entraînement, tu peux tout de même en contrôler une partie. D’autant plus que les séances d’exercice ne représentent que la moitié des efforts pour atteindre tes objectifs en matière de fitness ! Ici, je te livre un aperçu des facteurs qui influencent ta consommation d’énergie pendant l’entraînement et une façon d’utiliser ces connaissances pour atteindre tes objectifs.

1 – Ton poids

La calorie est une unité physique d’énergie. C’est pourquoi plus ton poids est élevé, plus tu as besoin d’énergie pour mettre ton corps en mouvement. En bref, si deux personnes font exactement le même entraînement, celle dont le poids est le plus élevé brûlera plus de calories. Une étude a démontré que même la taille de tes organes internes a une influence sur le nombre de calories que tu brûles pendant l’entraînement. Que peux-tu retirer de cette information ? Si tu es à mi-chemin de ton parcours de perte de poids (c’est-à-dire que tu n’as pas encore atteint ton poids idéal, mais que tu as déjà perdu quelques kilos), il te faudra adapter ton apport calorique à ton nouveau poids. Car qui pèse moins consomme moins d’énergie.

Bien entendu, le poids n’est pas le seul facteur à prendre en compte : ta composition corporelle est tout aussi déterminante. Ce qui nous mène au point suivant.

2 – Ta proportion de muscles

Sais-tu que tes muscles sont de véritables brûleurs de calories ? Et ce, aussi bien lors d’un entraînement qu’au repos. Il est donc logique que plus ta proportion de muscles est élevée, plus ta consommation d’énergie pendant l’entraînement est importante. Concrètement, qu’est-ce que cela implique pour toi ? Si tu souhaites brûler plus de calories lors de tes entraînements et dans la vie de tous les jours, tu devrais mettre l’accent sur la musculation.Un programme d’entraînement progressif, comme notre Challenge Total Body de 21 jours, associé à une alimentation riche en protéines, donnera un vrai coup de pouce à ton développement musculaire. Alors, à tes haltères !

3 – Ton âge

Avec l’âge, nous avons tendance à avoir moins de masse musculaire. Les raisons qui expliquent ce phénomène ne sont pas encore entièrement connues. Une étude de l’Ageing Research Review postule qu’avec l’âge, notre corps produit moins d’hormones jouant un rôle important dans la synthèse des protéines musculaires, comme la testostérone. Ce qui peut ensuite entraîner une diminution de notre masse musculaire lorsque nous prenons de l’âge. Quelles leçons en tirer ? Nous vieillissons tous et nous ne pouvons rien y faire. Mais il n’y a pas que ton âge qui détermine ta masse musculaire : ton style de vie et tes habitudes y contribuent aussi de manière déterminante. C’est pourquoi il est important de pratiquer un entraînement musculaire régulier jusqu’à un âge avancé et de surveiller ton alimentation.

4 – Ta forme physique

Avec le temps, ton corps s’adapte à ton entraînement. Si tu fais le même entraînement depuis des années sans augmenter tes efforts, tu brûleras moins de calories par rapport à quelqu’un qui débute. Tout simplement car ton corps est maintenant plus performant, ce qui est super ! Mais il a également besoin d’un entraînement plus stimulant. Dans ton programme d’entraînement, veille donc à augmenter progressivement ton niveau au fil du temps. Découvre ici comment t’y prendre.

5 – L’intensité de tes entraînements

Est-ce que tu te donnes à fond lorsque tu fais de l’exercice ? Lors d’une même séance d’entraînement, une personne atteindra peut-être ses limites alors que l’autre n’utilisera que la moitié de sa force. Ce facteur influence également la consommation de calories. Bien sûr, il est essentiel de toujours écouter ton corps. Tes performances peuvent varier d’un jour à l’autre, car elles sont influencées par de nombreux éléments tels le sommeil, le stress, etc. Mais si tu sens que tu peux aller encore un peu plus loin, n’hésite pas ! Ce n’est pas par hasard que l’on dit « on n’a rien sans rien ».

Pour finir, j’ai un dernier conseil important à te donner : ne te focalise pas sur le nombre exact de calories que tu brûles pendant ton entraînement. Car ce n’est pas son but premier ! La pratique du sport libère des hormones du bonheur, réduit le stress, fait travailler tes muscles et a un effet positif sur ta santé globale. De plus, ta journée compte 24 heures et ton entraînement n’en représente qu’une petite partie. Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, c’est surtout un mode de vie actif qui prime. Essaye de bouger beaucoup dans ton quotidien et surveille ton alimentation.Les premiers résultats ne se feront pas attendre !

Pour aller plus loin avec foodspring :

*Les protéines contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire.

Sources de l’article

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