Combien marcher par jour pour maigrir ?
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Si vous souhaitez perdre du poids, associer la pratique de la marche sportive avec un régime adapté pourrait vous aider à atteindre votre objectif. La marche sportive, aussi appelée marche active est un sport d’endurance dont les bienfaits et les avantages sont indéniables.
Dans cet article, nous allons vous présenter les principes de la marche sportive et ce qu’elle peut vous apporter si vous cherchez à mincir. Nous vous présenterons ainsi les bons côtés de ce sport qui rallie toujours plus d’adeptes puis nous nous intéresserons au côté diététique et à l’alimentation à adopter pour vous aider à perdre du poids de la manière la plus efficace et durable possible.
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Marcher pour maigrir : Qu’est-ce que cela signifie ?
Praticable peu importe la météo, la marche sportive est l’occasion idéale pour s’affranchir des contraintes de temps et de lieu. Accessible à tous les niveaux et à tout âge, la marche sportive a de nombreux arguments pour séduire.
La marche sportive se caractérise par un rythme plus soutenu que la marche normale et est rattachée aux sports d’endurance. Sa vitesse reste cependant inférieure à celle de la course à pied dont elle se différencie aussi au niveau des mouvements. Car en effet, dans la marche sportive, vous avez toujours un pied au sol.
Conséquence ? Contrairement à la course à pied qui, du fait des mouvements induits, peut causer des déséquilibres, la marche rapide est un sport nettement plus doux et moins violent pour le corps. Le poids du corps à moins d’impact et le risque de blessures est minime.
On estime que la vitesse de la marche rapide est généralement comprise entre 6 et 9 km/h. La plupart des marcheurs auraient par ailleurs du mal à dépasser les 8 km/h sans avoir à courir. Il est ainsi difficile pour les amateurs d’atteindre les 9 ou 10 km/h en marche sportive.
Brûler plus de calories en marchant rapidement
Note que la marche rapide est néanmoins un sport complet. Elle boostera votre flux sanguin, fera monter votre température corporelle et la majorité des muscles de votre corps seront sollicités. Pour être efficace et vous aider dans votre objectif de perte de poids, la vitesse à laquelle vous marchez est importante. La marche lente consomme moins de calories que la marche rapide.
Une question fréquente qui revient souvent est la suivante : À quelle heure faut-il marcher pour maigrir ? Nous ne pouvons pas donner de réponse de principe à ce sujet. L’important est que tu intègres bien tes séances dans ton quotidien et que tu prennes du plaisir à marcher.
En somme, la marche active est un sport attractif complet et efficace dans lequel chacun peut se retrouver. Dans cet article, nous allons examiner de plus près les idées fausses les plus répandues sur la course à pied et te montrer ce qui est vraiment vrai.
Marche sportive et perte de poids : Voici les avantages pour le corps et l’esprit
S’il est connu de tous que l’Organisation mondiale de la santé recommande de faire 10000 pas par jour pour rester en bonne santé, quel moyen serait plus efficace que la marche rapide pour y arriver ?
Comme tous les sports d’endurance, la marche sportive permet de vous entretenir et de développer votre système cardio-vasculaire. Vous travaillerez ainsi sur votre souffle, pratiquerez votre faculté d’équilibre et stimulerez votre système veineux et votre santé osseuse.
En outre, pour progresser ou vous stimuler aussi bien mentalement que physiquement, trois options s’offrent à vous :
- Augmenter votre distance de marche
- Augmenter votre temps de marche
- Augmenter votre vitesse de marche
Vous pouvez ainsi repousser vos limites et améliorer vos performances.
Dans leur ouvrage paru au début de l’année 2022, les auteurs Roger-Pol Droit, qui est philosophe et Yves Agid, neurologue de métier, ont analysé ce qu’il se passe dans le cerveau lorsqu’on marche. Outre les bienfaits purement physiques de la marche, la pensée serait également stimulée.
Une étude menée sur des patients plus âgés a par ailleurs démontré que l’activité physique jouait un rôle prépondérant dans le maintien des fonctions cognitives. C’est sûrement la raison pour laquelle de grands leaders mondiaux sont des férus de marche et prennent des décisions capitales pendant qu’ils marchent.
De plus, la marche présente l’avantage de pouvoir se pratiquer dans des cadres naturels tout en admirant de la verdure, une forêt ou un cours d’eau, cela permet d’évacuer le stress et de se sentir vraiment relaxé.
Marche sportive : les bons gestes
Les principes de la marche sportive restent simples et font que c’est un sport adapté à toutes et à tous. Et un des bons côtés de la marche sportive, c’est qu’il est possible de la pratiquer sans être un athlète confirmé.
Pour se lancer, c’est très simple. Il vous suffit d’avoir des chaussures de marche et quelques dizaines de minutes devant vous. Commencez par marcher normalement et essayez d’accroître progressivement votre rythme. Lorsque vous êtes lancé, les bras devraient tout naturellement vous accompagner.
Les mouvements à effectuer s’apprennent et s’intériorisent facilement. Pour effectuer une foulée, déroulez votre pied du talon aux orteils. Comme avant toute session de sport, nous vous conseillons de bien vous échauffer, surtout si vous allez marcher dans le froid. Vous éviterez ainsi les claquages musculaires.
La marche sportive est idéale pour tonifier l’ensemble du corps. Toutefois, les changements les plus remarquables concerneront probablement les zones des fessiers, des mollets ou des cuisses. Le travail des bras se veut également assez intensif car ils fonctionnent un peu comme un moteur. Ils vous assistent dans votre vitesse et accompagnent vos jambes.
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Comment la marche sportive peut-elle aider à perdre du poids ?
Tu t’es certainement déjà posé quelques questions : Dois-je faire du jogging ou de la marche pour maigrir ? Combien de marches dois-je faire par jour pour maigrir ? 1h de marche par jour suffit-elle pour maigrir ? Si tu veux marcher pour maigrir, tu dois non seulement trouver l’intensité d’entraînement qui te convient, mais aussi le bon niveau de déficit calorique.
Comme nous l’avons vu plus haut, la marche sportive est un sport dont les avantages sont nombreux. De plus, elle est accessible au plus grand nombre et se veut plus douce que la course à pied, notamment car elle n’exige aucune impulsion.
En marchant à une vitesse plus soutenue, vous brûlez plus de calories. Pour perdre du poids, conjuguez la pratique de la marche sportive à une alimentation adaptée. Vous devrez brûler plus de calories que vous n’en ingérez. Cependant, vouloir mincir ne signifie en aucun cas suivre des régimes trop restrictifs ou se priver de manger. Si vous avez besoin d’estimer vos besoins en calories pour y voir plus clair, n’hésitez pas à faire notre Body Check.
Ainsi, envisager un rééquilibrage alimentaire peut s’avérer nécessaire, notamment si vous avez l’habitude de consommer des glucides rapides, des fast foods ou des plats préparés industriellement. Notre coach nutritionnel est une véritable mine d’or contenant des conseils adaptés à de nombreux profils.
Une alimentation diététique avec des calories de qualité
Si vous avez un objectif minceur, le rôle des protéines est prépondérant. Les protéines contribuent à vous maintenir en bonne santé et à préserver votre masse musculaire lorsque vous perdez du poids.
De plus, un apport significatif en protéines a un effet sur la satiété. Une étude menée par Dominik Pesta et Varman Samuel met également en avant les effets bénéfiques des protéines sur la satiété et le contrôle du poids. Ces chercheurs considèrent que les régimes hautement protéinés comptent quotidiennement une dose de protéines comprise entre 1,2 et 1,6 gramme par poids du corps.
Comme le suggère une étude de la Clinique Mayo, pour perdre du poids de manière plus rapide, l’exercice physique seul ne suffirait pas. Par ailleurs, l’étude indique que la marche rapide ou l’exercice physique en général serait un excellent moyen de prévenir l’effet yo-yo et de maintenir son poids.
Le Shape Shake 2.0 de foodspring : un allié de taille pour la perte de poids
Notre Shape Shake 2.0 est disponible en plusieurs goûts irrésistibles. Ainsi, il se présentera comme un allié de taille qui vous aidera à atteindre votre poids idéal. Il vous accompagne dans votre perte de poids tout en vous fournissant les nutriments nécessaires pour être en bonne santé : vitamines, minéraux, fibres. De quoi se faire plaisir avec de savoureux shakes tout en s’assurant d’un apport de nutriments de qualité suffisant.
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Sources de l’article
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