Comment allier perte de poids extrême et musculation ?

9 min

©Angelika Heine

Par foodspring editors

Pourquoi nous faire confiance ?

Si votre intention est de perdre du poids, allier régime alimentaire et effort physique est la clé pour atteindre votre objectif. En plus de vous tourner vers des séances d’entraînement, il vous faudra aussi manger de manière adaptée. Nos recettes minceur seront donc idéales pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids.

Les motivations pour perdre du poids diffèrent d’une personne à une autre : avoir un ventre plus plat, rentrer dans son jean favori, retrouver un mode de vie plus sain ou encore avoir une silhouette qui correspond à son idéal. En tout cas, chez foodspring, nous serons toujours à vos côtés. En plus de vous fournir des conseils en nutrition et de vous proposer des sessions muscu, nous vous présenterons différentes activités physiques et sport. Nous avons également conçu des compléments alimentaires qui vous accompagneront sainement vers votre objectif, comme nos Gélules de BCAA ou notre Shape Pack Pro.

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment allier perte de poids et activité physique. C’est bon, vous êtes prêt ? 3, 2, 1, c’est parti !

Et si vous vous demandez comment commencer la journée de manière simple et saine, découvrez nos 7 idées de petit-déjeuner à emporter pour vous faciliter la vie.

Brûler des calories favorise votre perte de poids

La clé de la perte de poids durable réside aussi bien dans la pratique d’une activité physique régulière que dans le nombre de calories ingérées et dépensées chaque jour. En théorie, cela semble simple. Créer un déficit calorique se résume donc à consommer moins de calories que l’on en dépense.

Cependant, la balance calorique ne suffit pas seulement à déterminer la perte de poids. La qualité de ces calories et la répartition de celles-ci en macronutriments font toute la différence.

Ainsi, dans son Programme national nutrition santé, le Ministère de la Santé recommande la répartition des macronutriments comme suit :

De 11 à 15 % pour les protéines
De 30 à 35 % pour les lipides
De 50 à 55 % pour les glucides

Cependant, il vous sera potentiellement nécessaire et utile de revoir cette répartition indicative en fonction de votre objectif de perte de poids.

Retrouvez de nombreux et précieux conseils et recommandations alimentaires dans notre rubrique Coach. Nous avons aussi dédié un article pour vous aider à trouver le bon programme alimentaire pour perdre du poids.

Maigrir trop vite pourrait toutefois avoir des conséquences négatives. Faites bien attention à ne pas être trop restrictif dans votre alimentation. Lisez nos conseils.

Cardio ou muscu, lequel choisir ?

Si vous comptez perdre du poids, sachez qu’alterner séances de cardio et entraînements de muscu, c’est le top.

Le cardio comporte des avantages tout autant que la musculation. Dans le cadre d’une perte de poids, les deux se veulent en fait complémentaires l’une de l’autre.

Explication : alors qu’une activité cardio vous permet de brûler de nombreuses calories, la musculation vous sert à faire ressortir vos muscles et à les rendre bien saillants. En somme, la musculation vous permet de dessiner votre silhouette tandis que vous brûlez un maximum de graisses pendant les séances de cardio.

Voici par exemple ce à quoi votre semaine pourrait ressembler :

Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
Cardio	Repos	Muscu	Repos	Cardio	Repos	Repos

Nous vous renvoyons vers l’article que nous avons déjà consacré à ce sujet afin d’obtenir un maximum d’informations.

Enfin, notez que les phases de repos sont cruciales pour vos muscles. C’est en effet juste après les efforts physiques et pendant les jours de repos que se produisent la récupération et la reconstruction musculaires.

Votre programme d’entraînement pour perdre du poids

Pour rester motivé, rien de tel que de se prévoir un joli programme. Tenez par exemple un carnet pour inscrire chacune de vos séances. Au fil des semaines, vous pourrez admirer votre progression et être fier de vous.

Si vous êtes débutant et n’avez jamais été très sportif, vous vous demandez sûrement quelles activités conviennent à un programme de perte de poids. Et bien soyez rassuré, il y en a pour tous les goûts !

Vous mettre au sport sera également idéal pour apprendre à connaître votre corps et, petit à petit, savoir comment dépasser vos limites pour aller toujours plus loin. Savez-vous que la pratique d’une activité sportive n’a pas seulement des répercussions sur votre physique ? Comme l’indique cet article rédigé par le professeur émérite de physiologie appliquée de l’Université de Toronto Roy Shephard, c’est également très bénéfique pour votre mental. C’est d’ailleurs pour ça que l’expression « un esprit sain dans un corps sain » existe.

Pour pratiquer le cardio, voici une petite liste d’activités qui pourraient vous plaire :

Marche
Marche rapide ou sportive
Jogging
Rameur
HIIT
Natation
Danses de salon
Gymnastique

Attention : si vous souffrez de douleurs dorsales, lombaires ou encore articulaires ou avez des problèmes de santé, veuillez impérativement consulter un médecin afin de savoir quelles activités ou sports sont adaptés pour vous.

Entraînements à la salle ou au poids du corps ?

Ce qui compte, c’est que vous fassiez quelque chose qui vous plaît. Ainsi, vous êtes plus sûr de tenir sur le long terme.

Prenez par exemple nos séances d’entraînement sans matériel. Vous verrez qu’il est bel et bien possible de transpirer juste au poids du corps. Si vous êtes déjà à l’aise avec une de nos séances, corser l’exercice en prenant par exemple deux petites bouteilles d’eau comme haltères.

Que vous choisissiez la salle ou des séances maison, quelques règles d’or sont à observer. Tout d’abord, ne faites jamais l’impasse sur l’échauffement. En général, quelques minutes de cardio suffisent.

Allez-y toujours progressivement. Lorsque vous êtes amené à tenter un nouveau mouvement pour la première fois, faites-le « à vide », c’est à dire sans poids. Maîtrisez-le avant de vous lancer dans son exécution avec des poids ou de la résistance. Vous minimisez ainsi les risques de blessures. De plus, dès que vous en avez l’occasion, demandez à un coach ou un employé de la salle de valider vos mouvements.

Que vous soyez actif à la salle, à la maison ou en extérieur, pour obtenir des résultats, il vous faudra être régulier.

Découvrez le Guide Minceur foodspring

Notre Guide Minceur comprend un programme d’entraînement complet sur 12 semaines et des suggestions alimentaires.

Et oui, 12 semaines, c’est la durée qu’il vous faudra pour observer des résultats notables.

Vous gagnerez en tonicité et remarquerez très certainement que vous vous êtes affiné tout en étant plus ferme.

Mettez absolument l’alimentation au service de vos objectifs !

Faire du sport, c’est bien. Mais même le meilleur programme musculation perte de poids pour femmes ou pour hommes ne suffirait pas à lui seul à vous faire perdre du poids.

Il vous faut absolument mettre votre alimentation au service de vos objectifs.

C’est là que foodspring intervient ! Notre gamme de compléments alimentaires de qualité se compose d’une multitude de produits qui vous aident à optimiser vos séances d’entraînement et vous accompagnent au quotidien.

Nos Gélules de BCAA sont idéales pour vous aider à protéger vos muscles, que vous pratiquiez des sports de force ou d’endurance. Riches en acides aminés entièrement naturels, elles participent au développement de vos muscles et l’amincissement de votre silhouette.

Raisonnez en termes de besoins et dépenses caloriques

Comme nous l’avons vu plus haut, le déficit calorique est une des clés de la perte de poids. Si vous visez des résultats sur le long terme, il est toutefois recommandé de ne pas réduire trop drastiquement son apport en calories car cela pourrait engendrer l’indésirable effet yo-yo. Tablez sur un déficit d’environ 500 calories par jour.

Si ce n’est pas encore fait, effectuez votre Body Check. En quelques questions, vous obtiendrez des réponses personnalisées, notamment en ce qui concerne votre besoin calorique journalier ainsi que des produits foodspring adaptés à votre profil.

Comme l’alimentation joue un rôle prépondérant dans votre perte de poids, nous vous proposons aussi de consulter certains de nos articles de blogs afin de bien comprendre comment vous alimenter correctement.

Dans certains cas, un rééquilibrage alimentaire peut suffire pour perdre du poids.

Autre solution : notre Shape Shake 2.0, un substitut de repas au goût délicieux qui apporte à votre organisme toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin. Idéalement riche en protéines de qualité, notre Shake est l’équivalent d’un repas complet qui vous accompagne dans votre perte de poids et vous aide à maintenir votre déficit calorique. Son petit plus ? Il se prépare facilement, en quelques instants ! Retrouvez également la version végane.

Notez qu’un suivi par un nutritionniste, diététicien ou un médecin s’avère indispensable dans certains cas.

A colorful array of fruits and vegetables on a dark background. — ©Yelena Yemchuk

Quel est le régime efficace pour perdre du poids ?

Les régimes ne sont pas seulement un effet de mode et peuvent être efficaces pour perdre du poids. Chez foodspring, nous sommes convaincus qu’il n’est pas du tout nécessaire de se priver pour atteindre son objectif de corps idéal. Suivre un régime peut vous être utile et bénéfique mais ne doit en aucun cas s’apparenter à une privation de nourriture.

Les régimes que nous vous présentons doivent être suivis avec précaution, uniquement si vous le souhaitez et en suivant l’avis d’un médecin ou d’un expert en diététique. Car de nombreux régimes existent et ils ne sont peut-être pas tous faits pour vous.

Laissez-nous vous présenter quelques diètes qui ont séduit des célébrités :

Le régime cétogène, également désigné par les termes de diète cétogène ou régime keto. De nombreuses stars l’ont suivi : Megan Fox, Slimane ou encore Ayem Nour, consiste en une répartition des macronutriments basées sur un fort apport en lipides et protéines. Les glucides sont quasiment laissés de côté.
Le jeûne intermittent, prisé notamment par Beyoncé, Chris Martin ou encore la chanteuse Adèle. Retrouvez toutes les infos dans notre article. Faire du sport à jeun pourrait aussi vous permettre de maximiser vos séances de sport pour brûler encore plus de graisses.
Le régime IIFYM, cet incroyable régime qui permet de perdre du poids en mangeant de tout. Si si, c’est vrai ! Nous avons déjà écrit un article qui vous le présente.

Retrouvez un petit récap dans notre article qui passe en revue 5 régimes alimentaires pour maigrir.

Enfin, d’autres facteurs tels qu’un sommeil de qualité, une bonne hydratation et, plus généralement, une bonne hygiène de vie saine sont également déterminants pour réussir à perdre du poids.

Ne soyez jamais en manque d’inspiration grâce aux recettes foodspring

Rééquilibrage alimentaire, régime, qu’allez-vous manger ? Est-ce que ce sera assez bon pour que vous ne fassiez pas trop d’écarts ?

Chez foodspring, nous sommes pleinement conscients qu’il n’est pas toujours aisé de trouver des idées de repas diététiques et se faire plaisir en même temps. C’est pourquoi nous avons mis au point une multitude de recettes spécialement adaptées à votre objectif de perte de poids.

Cliquez pour découvrir toutes nos recettes minceur. Ajoutez d’autres filtres comme la difficulté ou la durée de préparation pour trouver la recette qu’il vous faut.

D’autres astuces utiles changeront votre vie et vous aideront à maintenir votre objectif. Quelques bons réflexes à adopter peuvent en effet vous faciliter la tâche :

Pour éviter les craquages, débarrassez-vous de tous les aliments préparés, sucreries, etc. ;
Planifiez vos menus et votre liste de courses pour ne ramener que ce dont vous avez besoin et ne pas être tenté ;
Privilégiez les fruits et légumes de saison pour bénéficier d’un maximum de vitamines ;
Prenez le temps de bien manger et de savourer chacun de vos repas pour reconnaître la sensation de satiété.

Pour aller plus loin avec foodspring :

Régime : comment maigrir avec les 5 régimes les plus populaires

Comment maigrir sans avoir faim tout le temps ? Nos 5 règles d’or

Pourquoi tu ne perds pas de poids : 11 astuces minceur

Comment avoir un ventre plat avec ces 4 conseils et exercices !

Méthode WOOP : une excellente méthode pour atteindre tes objectifs !

Sources de l’article

Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.