Dépression saisonnière : reconnaître et vaincre la dépression hivernale

On garde le moral cet hiver !

6 min

Par Natascha Klemm

Pourquoi nous faire confiance ?

Grisaille, basses températures et manque de soleil : passé l’euphorie des fêtes de fin d’année, l’hiver devient vite déprimant. C’est tout à fait normal et en général, on sait très ce qu’on peut faire pour y remédier. Mais que se passe-t-il si ce sentiment d’oppression persiste ou revient constamment ? Ce phénomène a un nom : la dépression saisonnière ou TAS (trouble affectif saisonnier), ou encore dépression hivernale. Elle est principalement déclenchée par le fort manque de lumière en hiver. Mais comment savoir s’il s’agit d’un petit coup de mou ou bien si la dépression saisonnière t’a rattrapé ? Et que peux-tu faire pour profiter davantage de la saison froide et voir ses côtés positifs ? Nous te donnons les meilleurs conseils pour te remonter le moral. Et n’oublie pas qu’après la pluie vient toujours le beau temps !

Pour en savoir plus : 8 conseils pour se motiver à faire du sport, même en hiver !

personne jouant avec la neige — © Cavan Images

C’est toi qui te connais le mieux ! Il est probable que tu saches rapidement si tu as simplement passé une mauvaise journée et que tu peux te remonter le moral avec une barre protéinée au chocolat, ou si c’est plus que cela. Mais parfois, des schémas et des sentiments s’insinuent, que nous ignorons ou auxquels nous ne voulons pas prêter attention. Pour échapper à la déprime hivernale et à la mauvaise humeur, il vaut toutefois la peine de prêter attention à notre comportement. Les symptômes d’une dépression saisonnière peuvent être les suivants :

#1 Tu es tout le temps de mauvaise humeur

Le feu tarde à passer au vert, on ne répond pas assez vite à tes messages, la file d’attente est trop longue… Le moindre grain de sable dans l’engrenage suffit à plomber ton humeur.

#2 Tes émotions prennent vite le dessus

En colère, triste, énervé… tes émotions explosent pour un rien et après coup, tu ne comprends même plus pourquoi tu t’es énervé comme ça. Lorsque tu te laisses emporter par tes émotions, cela peut aussi se traduire par un déséquilibre alimentaire.

#3 Tout t’est égal

À l’inverse, au lieu de bouillir à l’intérieur, tu ne ressens pas grand-chose. Tout te laisse indifférent et tu te rends compte que ce sentiment va de pair avec un manque de motivation.

#4 Tu as du mal à te concentrer

Tu veux vérifier un petit truc sur ton portable, pour finir par te perdre sur les réseaux sociaux. Tu préfères faire le ménage, la lessive et passer l’aspirateur plutôt que de te consacrer à la tâche la plus importante. Le manque de concentration est un autre signe que la dépression saisonnière s’est installée.

#5 Tu souffres de tensions musculaires

Tu es souvent tendu au niveau de la nuque, des épaules ou du dos ? Les tensions musculaires peuvent être un symptôme d’émotions négatives.

Conseil : même s’ils ne s’attaquent pas au nœud du problème, les rouleaux de massage pour fascias peuvent t’aider à détendre tes muscles. Voici par exemple 5 exercices à faire au rouleau de massage.

#6 Tu dors mal

Tu as du mal à t’endormir ou à rester éveillé et tu te sens épuisé le lendemain matin. Tu ne peux pas tenir la journée sans boire des litres de café. De cette manière aussi, ton corps peut te montrer que quelque chose ne va pas.

personne ayant du mal à se lever — © Photographer, Basak Gurbuz Derman

Attendre sans cesse le retour du printemps ou du soleil et se plaindre de la grisaille peut rapidement plomber encore plus ton humeur. Tu peux prendre les choses en main au lieu d’attendre ! Voici nos méthodes préférées pour sortir de la baisse de moral liée à l’hiver. Cela signifie en premier lieu : se donner un grand coup de pied aux fesses. Et voici comment :

#1 Fais de l’exercice

Tu l’as sûrement deviné, même si tu n’en as pas envie, il est important de faire de l’exercice justement en cette période pour faire le plein d’hormones de bonne humeur. Qu’il s’agisse de musculation à la salle de sport, de footing dans le parc, de sport d’équipe… les possibilités sont infinies et peu importe ce que tu décides de faire. L’important, c’est que tu y prennes du plaisir !

Tu ne sais pas exactement par où commencer ? Essaie nos workouts ! Tu trouveras des séances pour tous les niveaux de fitness et tu n’auras besoin de rien d’autre qu’un tapis et un peu d’espace.

#2 Ne te renferme pas

Tu as envie de t’affaler tranquille sur ton canapé et de commencer ton prochain marathon de séries ? Il y a des soirs où nous n’avons pas envie de compagnie. Mais si tu constates que ces soirées se multiplient, surmonte cette torpeur et appelle ta meilleure amie, ton meilleur ami ou une personne proche. Convenez d’un rendez-vous, même brièvement, et tu constateras à quel point cette compagnie te fait du bien. Si tu en ressens le besoin, parle à tes amis de ton état d’esprit. Si tu n’en as pas envie, ne te force pas. Parler de sujets anodins peut aussi t’aider à passer un moment agréable, loin des soucis du quotidien. Tu cherches une activité toujours sympa ? Cuisiner ensemble ! Nous t’épargnons volontiers la phase de recherche en te proposant direct une de nos recettes d’hiver préférées. Que dirais-tu d’une soupe de chou-fleur au tahini ? Parfaite pour les froides journées d’hiver.

#3 Prends un grand bol d’air

Même de courtes promenades peuvent te remettre de bonne humeur. Essaie pour cela de faire régulièrement une petite balade au grand air. Même si c’est court, la régularité fait la différence. Découvre dans cet article quels sont les effets bénéfiques que la marche peut avoir sur le corps et l’esprit.

#4 Privilégie une alimentation saine avec des produits frais

Les objectifs sportifs ne sont pas toujours la raison principale pour laquelle tu dois te nourrir de manière saine et équilibrée. Tu peux également influencer positivement ton humeur et ton état d’esprit en mangeant des aliments et des repas sains. Tu as l’impression d’avoir constamment besoin de sucre et de « comfort food » ? Ne t’interdis rien. Essaie plutôt de remplacer ta tablette de chocolat par une alternative plus saine, par exemple avec notre brownie protéiné au chocolat sans sucre ajouté.

#4 Essaie le yoga ou la méditation

Prends du temps pour toi. Et par là, nous n’entendons pas passer du temps sur ton téléphone portable ou devant la télévision. Connecte-toi consciemment avec ton corps et ton esprit. Que dirais-tu d’une séance de yoga en douceur ou d’un peu de méditation ? Tu trouveras dans cet article quel type de yoga te conviendrait le mieux. Mais la meilleure façon de le savoir est encore d’essayer !

#5 Accorde-toi des moments rien que pour toi

Si tu attends toujours d’avoir une minute de libre pour prendre du temps pour toi, ces petits moments privilégiés ne doivent pas arriver souvent. Au contraire, fais de toi une priorité et planifie des moments avec toi-même, où il ne sera question que de toi. Range ton portable, éteins la télé, et prends soin de toi. Que tu préfères les routines selfcare le matin ou le soir (ou les deux, hé hé, pourquoi pas ?), c’est à toi de décider. Tu peux savourer ton premier café le matin sans être distrait, appliquer un masque apaisant sur ton visage le soir, méditer… ou tout simplement faire ce qui te fait du bien.

Notre idée pour une soirée détente ? Que dirais-tu d’une pizza protéinée faite maison, que tu peux garnir à ta guise.

#6 Fais preuve d’indulgence avec toi-même

Avec tes amis, tu as toujours de bons conseils, tu les encourages et tu les réconfortes. En revanche, tu es sévère et impatient avec toi-même ? Même si cela te semble inhabituel, essaie d’être aussi délicat avec toi-même qu’avec tes meilleurs amis. Des affirmations positives peuvent t’aider à te donner du courage et à te sentir bien. Fais attention à toi et aux signaux que ton corps t’envoie. Parfois, on a simplement besoin d’une pause et tu peux la prendre en toute bonne conscience.

Avertissement : cet article contient des conseils pour mieux gérer les situations de stress. Ils ne remplacent toutefois pas une consultation ou un traitement médical. Si ton quotidien ou celui des personnes qui t’entourent est rythmé par la fatigue et les troubles de l’humeur pendant plusieurs semaines, tu devrais demander une aide professionnelle. Les symptômes précoces qui peuvent indiquer des phases dépressives ou une dépression sont le manque d’énergie, la fatigue persistante, l’irritabilité, l’anxiété, les troubles du sommeil, le manque de plaisir, l’apathie et le manque d’appétit. (Guide pdf du Ministère de la Santé sur la dépression).

Pour aller plus loin avec foodspring :

Sources de l’article

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