L’importance d’avoir une routine matinale

...où le réveil n'est pas ton ennemi.

6 min

©Maskot

Par Franzi Orthey

Pourquoi nous faire confiance ?

Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt. Combien de fois as-tu déjà entendu cette expression ? Au moins autant de fois que le conseil bien intentionné disant qu’il faut se lever plus tôt pour mettre en place une routine matinale. C’est bien gentil tout ça, mais si seulement nous n’avions pas ce besoin irrépressible de dormir plus longtemps. Surtout lorsque le réveil sonne. Peu importe qu’il soit tôt ou tard, nous n’avons généralement pas assez dormi. Mais au lieu de céder à cette récompense de courte durée et de retarder le réveil, tu devrais te lever et prendre le temps d’effectuer une routine matinale et ainsi commencer la journée du bon pied. Une fois que tu auras réussi à t’extraire du lit et à intégrer cette constante quotidienne dans ta vie, tu remarqueras à quel point ton énergie sera décuplée.

Pour que ce concept de routine matinale ne reste pas qu’une simple résolution, nous allons te donner suffisamment de raisons expliquant pourquoi tu devrais t’y mettre dès demain. Mais une chose à la fois.

D’ailleurs, découvre ici si l’avenir appartient vraiment à ceux qui se lèvent tôt.

Qu’est-ce qu’une routine matinale ?

Les routines facilitent la vie. Ce sont des habitudes que tu effectues quasiment automatiquement. Tu ne réfléchis pas avant de les faire, ce qui te fait économiser du temps et de l’énergie. Tout du moins dès lors que la routine est établie. Cela vaut aussi pour la routine matinale qui, dès le réveil, te fait prendre un moment pour toi. Il s’agit d’aménager dans ton quotidien frénétique un moment qui t’est entièrement dédié. Le plus dur, c’est de commencer et de surmonter les difficultés. Mais une fois que tu es parvenu à mettre en place une routine matinale régulière, tu verras à quel point elle t’est bénéfique. Car c’est bien de cela qu’il s’agit.

Une routine matinale, c’est donc…

… quelque chose que tu fais chaque jour.
… du temps que tu passes avec toi-même.
… quelque chose qui t’offre du calme.
… quelque chose que tu intègres durablement dans ton quotidien.

Pour conserver ce calme tout le reste de la journée, nos Vitamin Drops B12 peuvent soutenir l’action de ton système nerveux et te donner un bon coup de fouet supplémentaire*.

Combien de temps dure une routine du matin ?

Une routine matinale efficace n’a pas forcément de limite temporelle. Bien sûr, elle ne doit pas être un facteur de stress supplémentaire. Mais à toi de voir si tu veux qu’elle dure 10 minutes ou une demi-heure. Tu dois toutefois aménager ce temps de façon consciente, ce qui signifie également que tu dois avancer le réveil en conséquence. C’est important pour faire de ta routine un havre de paix et pouvoir commencer la journée en étant détendu.

Idées de routines matinales

Il n’existe pas de routine matinale universelle qui t’aidera à tout changer. Car ce n’est pas ce que tu fais exactement qui compte, c’est le fait que tu le fasses pour toi. Que tu trouves quelque chose qui réponde à tes besoins. Quelque chose qui t’apporte de l’apaisement, de la stabilité et l’équilibre dont tu as besoin pour affronter ton quotidien et bien commencer la journée. Peut-être s’agit-il d’un mélange de plusieurs activités. Bien sûr, tu peux changer chaque jour d’activité et garder le même créneau horaire. Toutefois, c’est beaucoup plus efficace si tu fais chaque matin la même chose. Ainsi, tu n’auras pas à te demander ce que tu vas bien pouvoir faire. Et tu sais que moins tu dois y penser, plus tu gardes d’énergie pour d’autres choses. Et si tu manques d’idées, nous en avons quelques-unes à te proposer :

Médite, par exemple avec une application de méditation ou un timer
Pratique le yoga ou toute autre activité physique
Va te promener ou courir
Réveille ton corps en faisant, par exemple, de la gym
Lis un livre ou écoute un livre audio
Écris tes pensées et fixe-toi une intention

Essaie quelques-unes de ces idées jusqu’à ce que tu finisses par trouver la routine matinale qui te convient.

Peut-être parviendras-tu même à manger ton petit déjeuner en pleine conscience, c’est-à-dire sans smartphone ni distraction, et à t’accorder un délicieux Breakfast Bowl.

Quels sont les bienfaits de la routine du matin ?

Soyons honnêtes, quels sont les véritables bienfaits d’une routine matinale ? Car au final, il faut bien que ça nous apporte quelque chose. Et c’est le cas, promis ! Ces bienfaits surprenants parlent d’eux-mêmes :

Tu gagnes du temps pour toi

Une routine matinale te permet d’avoir du temps pour toi. Ce que la plupart des gens n’arrivent pas à faire le soir, ils le font en début de journée. Tu évites ainsi le risque de devoir sacrifier ce temps précieux. Et quoi qu’il arrive, tu t’es déjà accordé ce moment important.

Tu te sens moins stressé

Pour pouvoir profiter de ton sommeil jusqu’à la dernière seconde, tu te précipites hors du lit, stressé, prends un café à emporter et tu n’as pas le temps d’effectuer de respiration consciente avant d’attaquer ta journée de travail. Du stress à l’état pur qui t’accompagne toute la journée. La routine matinale te permet de sortir de ce cercle vicieux. Oui, tu dois te lever plus tôt. Mais tu recevras en retour une bonne dose de calme et de sérénité, ce qui te permettra de tenir toute la journée, aussi stressante soit-elle.

Nous t’expliquons ici quelles sont les méthodes de relaxation les plus efficaces.

Tu es plus productif

Pour être honnêtes, c’est surtout le soir que nous perdons inutilement de précieuses heures de sommeil à faire des choses et des activités dont nous pourrions totalement nous passer. L’astuce de la routine du matin : troque une heure improductive le soir contre une heure productive le matin. Et même si ce n’est qu’une demi-heure ou 15 minutes, c’est du temps investi (plus) judicieusement.

Bien sûr, tu peux également rendre tes soirées plus productives et instaurer une routine du soir.

Ta vie te semble plus autodéterminée

Au lieu de laisser les autres te dicter l’heure à laquelle tu dois te lever, c’est toi qui prends cette décision en pleine conscience. Au même titre que c’est toi qui choisis ce que tu vas faire de ce temps. Tu prends des décisions autodéterminées et en pleine conscience. Et ce, pas pour les autres, mais uniquement pour toi. Ça fait du bien, non ?

Tu vis ta vie de façon plus consciente

Vivre consciemment, ça signifie être dans le moment présent, prendre conscience de ce qui se passe à cet instant précis et se consacrer à une seule et même chose. Sans distraction, sans que rien d’autre n’importe. Ta routine matinale, consacrée à toi et à tes besoins, t’aide à apprendre cette pleine conscience. Tu remarqueras par la suite que cette nouvelle perception se propagera rapidement à d’autres domaines de ta vie, ce qui t’aidera à être plus conscient tout au long de la journée.

Tu es plus attentif et ancré dans l’instant présent

Nous sommes beaucoup à être partout et nulle part à la fois, à sans cesse courir après notre vie et à être distraits par les milliers de sentiments qui nous assaillent. La routine du matin agit tel un bouton « reset ». Elle t’aide à mettre de l’ordre dans tes pensées afin que le « singe de l’esprit », comme l’appellent les bouddhistes, ne saute pas continuellement dans tous les sens tout au long de la journée. Résultat, tu commences non seulement la journée du bon pied, mais tu es également plus concentré, plus présent dans la tâche que tu es en train d’accomplir et tu améliores ainsi ta concentration spirituelle.

Et pour que cela dure toute la journée, il n’y a rien de mieux que notre Daily Protein + Focus.

Tu structures ta vie et trouves une certaine stabilité

Sans structure, la vie est chaotique. Chaque jour se produisent des choses imprévues qui peuvent te déstabiliser. Une routine matinale apporte structure et stabilité à ta vie. Et même lorsque tout ne se passe pas comme prévu, tu parviens ainsi à trouver l’apaisement nécessaire pour réussir à te sortir de cette violente tempête.

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* La vitamine B12 contribue au bon fonctionnement des systèmes immunitaire et nerveux, à la production de globules rouges, favorise le métabolisme énergétique et diminue la fatigue et l’épuisement.

Sources de l’article

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