L-carnitine : sport, performances et perte en graisses
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Si vous ne connaissez pas encore la L-carnitine et ses effets sur la perte de poids, vous êtes au bon endroit. Envie d’en savoir plus sur cette substance révolutionnaire et ses pouvoirs amincissants ?
Notre article vous présente en détail les effets de la L-carnitine et comment elle peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. La prise de L-carnitine conjuguée à des séances de sport et à une alimentation adaptée vous permettra d’atteindre votre objectif et de brûler plus de graisses.
Si vous souhaitez allier bonnes habitudes alimentaires et entraînements adaptés à la perte de poids, notre Guide Minceur est fait pour vous. En 12 semaines seulement, il vous permet de voir des résultats visibles. De plus, si vous comptez brûler des graisses et redessiner votre silhouette, il vous faudra allier séances de cardio et musculation.
Retrouvez de nombreux conseils nutritionnels dans notre rubrique Coach.
Perdre du poids sainement : comment faire ?
Vouloir mincir et perdre du poids compte parmi les objectifs de nombreux athlètes. Et même s’il est vrai que le sport permet de s’affiner et de brûler de la masse graisseuse, il faut souvent adopter les bonnes habitudes alimentaires pour obtenir des résultats concluants ou durables.
Alors que les régimes alimentaires seuls suffisent rarement à perdre du poids sans en reprendre une fois que l’on y met fin, l’activité physique ne peut à elle seule être la clé du succès.
Pour atteindre votre objectif de corps ou de silhouette idéale, conjuguez avec maîtrise une alimentation équilibrée, variée et adaptée à votre âge, mode de vie et fréquence d’entraînement. Ensuite, prévoyez des plans d’entraînement ainsi que des menus et choisissez de quels compléments alimentaires vous allez vous servir pour optimiser vos efforts tant sur le plan physique que nutritionnel.
Pour éviter les risques de craquages et ne pas être frustré à cause de la sensation de faim, notre article vous sera très utile.
Première étape : réalisez votre Body Check foodspring
Nous avons mis au point notre Body Check afin que vous puissiez estimer vos besoins en calories. Le principe est simple : en répondant en quelques questions, vous obtenez une estimation du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour.
Pour perdre du poids, il vous faudra maintenir un déficit calorique, c’est à dire que vous devrez dépenser plus calories que vous n’en ingérez. Pour ce faire, l’activité physique est de mise. Attention cependant, nous vous conseillons de ne pas excéder 500 calories de déficit afin de rester en bonne santé mais aussi pour éviter l’effet yo-yo.
Une fois que vous saurez combien de calories il vous faut chaque jour, vous devrez adapter votre alimentation en conséquence. Faites un tour dans notre rubrique et consultez nos recettes minceur pour trouver des plats, snacks ou boissons adaptées.
Est-il possible de perdre du poids facilement ?
Si vous conjuguez un mode de vie sain et actif à de bons réflexes alimentaires, vous observerez des résultats sur votre silhouette en quelques semaines à peine.
Si vous alliez cardio, alimentation adaptée et séances de muscu, vous serez à même de voir que vous êtes plus tonique, que vous vous êtes affiné mais aussi que vos muscles se dessinent petit à petit. En plus de nos séances d’entraînement clé en main, retrouvez 6 exercices de perte de poids et un programme d’entraînement gratuit ici.
Suivre un régime alimentaire peut aussi être efficace et vous aider dans votre démarche. Dans cet article, nous vous présentons 5 régimes très populaires.
D’autres bonnes habitudes telles qu’un sommeil réparateur et de qualité ou une hydratation suffisante permettent de maximiser vos efforts. Si vous avez du mal à boire de l’eau plate, essayez notre recette d’eau citronnée ou sa version au gingembre !
Le saviez-vous ? L’eau de coco serait également incroyablement efficace pour maigrir.
Quels sports font maigrir ?
Côté activité physique, le choix vous revient totalement. Prenez cependant en compte votre niveau et vos capacités et essayez d’alterner séances de cardio et entraînements de musculation.
Si vous êtes tout à fait libre d’aller vous entraîner à la salle, sachez que des entraînements maison ou à l’extérieur se révèlent également efficaces. S’entraîner au poids du corps peut être largement suffisant, surtout au début.
Voici quelques sports qui pourraient vous plaire pour travailler votre cardio :
- La marche sportive, qui se pratique par tous temps, à tous les niveaux et ne requiert qu’une bonne paire de chaussures. Ce sport est idéal pour ceux qui ont les articulations fragiles et qui souhaitent voir une progression rapide ;
- Le rameur, que ce soit en salle ou à la maison. Cet appareil de fitness fait travailler la quasi totalité des muscles du corps, il est idéal pour gagner en endurance ;
- Les danses de salon qui sous leurs allures ludiques et entraînantes se révèlent particulièrement efficaces pour solliciter votre système cardio-vasculaire ;
- La natation, un sport qui nous rappellent les années collège et lycée. Permettant d’entraîner la plupart des zones musculaires telles que le dos, les abdos, les jambes ou les bras, ce sport est doux pour les articulations ;
- La course à pied sous toutes ses formes est un sport qui vous fera pratiquer votre cardio. Appliquer ces quelques conseils sont la garantie de meilleures performances.
Vous trouverez forcément votre bonheur et pourrez varier les plaisirs en choisissant de pratiquer plusieurs sports différents.
N’oubliez pas cependant de vous accorder du repos afin que vos muscles récupèrent. Nos Recovery Aminos vous accompagnent après vos séances d’entraînement et vous procurent des acides aminés de qualité. Cet article met en avant le fait que les acides aminés permettent de mieux récupérer et de réduire les sensations de courbatures après l’effort.
En cas de problèmes de santé ou de douleurs chroniques, consultez impérativement votre médecin pour savoir quels sports sont faits pour vous.
Les bons réflexes à adopter
La régularité et l’assiduité sont les clés principales qui vous permettront d’atteindre tous vos objectifs.
De plus, pour rester motivé, quelques bons réflexes vous assurent de tenir bon :
- Tenez un carnet de bord pour vos séances de muscu et regardez votre progression pour être fier de vous ;
- Planifier vos repas et faites vos courses en conséquence ;
- N’achetez plus de produits transformés pour ne pas être tenté ;
- Apprenez à écouter votre corps et soyez indulgent avec vous-même ;
- Essayez de prendre du temps pour vous et de vous retrouver, avec des activités comme des balades en forêt, du yoga ou de la méditation.
Si vous souhaitez améliorer votre capacité de résilience, ne manquez pas l’article que nous avons consacré à ce sujet.
Complétez votre alimentation avec les produits foodspring adaptés
En réalisant votre Body Check, vous avez obtenu une estimation de vos besoins caloriques quotidiens mais également des suggestions de produits destinés à vous accompagner dans votre perte de poids.
Selon votre mode de vie et le temps que vous consacrez à faire de l’effort physique, il sera intéressant de parfaire votre régime alimentaire par la prise de compléments ou de super aliments.
Parmi ces compléments et super aliments, on compte :
- La L-carnitine, qui vous accompagnera lors de votre programme de sport intensif. Elle se prend chaque jour le matin ou avant vos entraînements ;
- Les algues dont la chlorelle. La chlorelle est une algue très riche en protéines et en acides aminés essentiels. Elle participe donc à la reconstruction musculaire et est également très bonne pour votre organisme car elle offre une teneur en vitamine B12 très intéressante ;
- Craquez pour notre Shape Shake 2.0, notre substitut de repas ultra riche en vitamines, minéraux et protéines qui vous aide à maintenir votre déficit calorique tout en vous procurant tout ce dont vous avez besoin ;
- Nos Shape Pack Basic et Shape Pack Pro ont été conçus pour optimiser les efforts que vous faites à la salle et dans l’assiette.
Intégrer ces compléments et super aliments à votre alimentation vous permet d’obtenir des résultats minceur visible et d’accompagner votre corps au changement en lui fournissant les apports dont il a besoin.
Zoom sur la L-carnitine : brûle-graisse miraculeux ?
La L-carnitine saura vite s’imposer comme un de vos alliés les plus efficaces dans votre parcours de perte de poids.
Chez foodspring, nous avons misé sur une qualité haut de gamme pour vous offrir ce qu’il y a de mieux. Nos gélules disposent ainsi d’une concentration en L-carnitine extrêmement haute.
La L-carnitine est fabriquée à partir d’acides aminés essentiels : la méthionine et la lysine. En soi, votre organisme peut en produire lui-même, tant qu’il dispose de ces acides aminés essentiels en quantités suffisantes. Cependant, l’organisme est parfois incapable de produire lui-même assez d’acides aminés essentiels, d’où l’intérêt de lui en procurer.
Dans le cas où nous ne fournissons pas assez d’acides aminés essentiels à notre organisme, celui-ci ne peut produire assez d’énergie. Sur le long terme, des problèmes de santé sont susceptibles de survenir, comme des retards de croissance chez les enfants ou adolescents, une hypertrophie du foie ou encore une faiblesse musculaire.
La carnitine est naturellement contenue dans les viandes et poissons. Cette étude menée par les Instituts américains de la santé montre que le lait, la viande, la volaille et les poissons comptent parmi les aliments les plus riches en carnitine. Elle met aussi en évidence que la carnitine est nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme.
La L-carnitine endosserait le rôle de transporteur d’acides gras à longue chaîne. Ces derniers sont ensuite transformés en énergies par les mitochondries cellulaires. Les mitochondries se chargent ensuite de brûler les graisses et de fournir votre corps en énergie.
Un supplément en L-carnitine est recommandé si vous vous entraînez beaucoup afin que votre organisme n’ait pas à prendre dans ses réserves de protéines. Au lieu de cela, votre corps puisera dans les réserves de gras.
Petit plus : chez foodspring, nos gélules de L-carnitine ne contiennent aucune matière animale. Que vous soyez végane ou non, vous apprécierez sans aucun doute les enveloppes de nos gélules qui sont conçues à 100 % à partir de fibres végétales de cellulose.
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Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
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