Les meilleurs exercices pour gagner en souplesse

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Par foodspring editors

Pourquoi nous faire confiance ?

Élément clé de la forme physique, la souplesse est primordiale pour tous les athlètes. C’est pourquoi nos coachs foodspring vous recommandent de vous étirer quotidiennement durant des séances d’exercices accessibles et ludiques. Nous vous avons concocté un petit programme avec 10 exercices pour gagner en souplesse.

Pratiquer des exercices de souplesse vous aidera à maintenir votre flexibilité et votre forme physique. Essayez de garder un rythme régulier dans la pratique de vos exercices d’assouplissement. Cela vous aidera également à garder la forme et à améliorer votre flexibilité plus rapidement. Là encore, il ne faut évidemment pas négliger ton alimentation équilibrée, qui peut être soutenue par nos Daily Vitamins.

Attention ! Maintenir sa propre mobilité implique de la persévérance. Nous vous montrerons ici comment renforcer votre résilience et votre force intérieure !

Les avantages des exercices de souplesse

Qu’est-ce que la souplesse et pourquoi est-ce important ? La souplesse est la capacité d’une articulation à se déplacer dans toute son amplitude de mouvement.

Les étirements et les exercices de souplesse présentent de nombreux avantages :

Amélioration de votre posture et de vos mouvements,
Amélioration de la circulation sanguine dans votre corps,
Réduction des douleurs musculaires,
Prévention des blessures,
Amélioration des performances physiques,
Réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires ou de l’hypertension,
Réduction du risque de développer du diabète et de l’obésité.

Ce sont autant de raisons de pratiquer régulièrement de l’exercice de souplesse! Vous gagnerez ainsi en tonicité musculaire, et vous pourrez bouger plus facilement les différentes parties de votre corps sans douleur ni restriction. Des exercices de souplesse quotidiens contribuent fortement à améliorer votre niveau de santé et de bien-être.

Quels sont les meilleurs exercices de souplesse ?

Les meilleurs exercices pour gagner en souplesse sont sans doute les étirements. Souplesse exercices simples mais très efficaces, les étirements sont une partie importante de toute routine de conditionnement physique, donc ne les négligez pas !

Il existe de nombreux types d’étirements différents que vous pouvez faire pour améliorer votre flexibilité. Mais les étirements les plus efficaces sont ceux qui agissent sur le groupe musculaire ou la partie du corps localisés que vous souhaitez travailler.

Voici plusieurs exercices de souplesse à pratiquer selon la partie du corps à travailler :

Exercices de souplesse du dos

Pour ces exercices, effectuez 2 séries de 8 à 10 répétitions avec un temps de récupération de 30 secondes.

1. La posture chat-vache : cette posture est très pratiquée lors des exercices de souplesse dos, car très simple à réaliser mais très efficace.

Partez de la position à 4 pattes en alignant vos épaules avec vos poignets, et vos hanches avec vos genoux.
Prenez une grande inspiration, et en même temps creusez votre dos en relevant la tête et votre fessier.
Expirez en baissant la tête jusqu’à ramener votre menton près de la poitrine, et en abaissant votre fessier.

2. La posture de l’otarie : posture souvent pratiquée lors des séances d’assouplissement et de yoga, cet exercice fera des merveilles pour travailler la souplesse du dos.

Placez-vous à 4 pattes en collant vos genoux et en alignant vos bras et vos épaules.
Inspirez en approchant vos hanches du sol et en regardant vers le haut.
Enfin expirez en revenant en position 4 pattes.

Si vous souhaitez ajouter de la difficulté à l’exercice, à l’inspiration, tendez vos bras et soulevez vos cuisses pour que seuls vos orteils touchent le sol, tout en regardant vers le haut. Vous serez alors en position du chien tête en haut, posture de yoga reconnue pour travailler la souplesse du dos.

3. La posture de l’enfant :

De même que pour les autres exercices d’assouplissement, partez de la position à 4 pattes avec les genoux collés.
Poussez sur vos mains en rapprochant votre visage du sol, tout en étirant vos bras pour amener votre fessier en l’air.
Revenez ensuite en position initiale à 4 pattes.

A noter que vous pouvez enchaîner la position de l’otarie et de l’enfant pour diversifier votre session d’exercices.

Exercices de souplesse des jambes

1. Étirement des quadriceps en position debout :

Mettez-vous debout et attrapez votre cou-de-pied, tout en gardant le buste et le bassin droits (vous pouvez vous tenir si vous avez peur de tomber).
Ramenez alors votre talon vers votre fessier progressivement, afin de bien étirer le muscle. Maintenez la position.
Pour mieux étirer votre quadriceps, ramenez votre cuisse vers votre jambe posée au sol, puis basculez légèrement votre cou-de-pied d’avant en arrière pour solliciter chaque partie de votre quadriceps.

Effectuez 2 séries de 30 secondes pour chaque jambe (2 fois par jambe)

2. Étirement des ischio-jambiers :

Pour la position de départ, restez debout, puis mettez les mains sur les hanches.
Tendez une jambe vers l’avant avec les orteils du pied tournées vers le ciel.
Fléchissez légèrement l’autre jambe, et vous sentirez alors le poids de votre corps sur votre jambe arrière.
Pour plus d’efficacité et un meilleur maintien, vous pouvez tendre votre fessier vers le ciel.

Effectuez 2 séries de 40 à 45 secondes pour chaque jambe.

3. Étirement des adducteurs jambes croisées :

Commencez l’exercice en position assise, et tendez vos deux jambes en avant.
Gardez une jambe tendue, et passez l’autre jambe par-dessus en posant le pied à plat.
Posez alors la main opposée sur votre genou, et basculez doucement votre genou de gauche à droite pour bien étirer vos abducteurs.

Effectuez 2 séries de 30-40 secondes pour chaque jambe, avec un temps de repos de 10 secondes entre chaque série

Exercices de souplesse des hanches

1. Le Hula hoop : très ludique, c’est un excellent exercice pour s’échauffer.

Tenez-vous bien droit, les pieds alignés avec vos hanches, et les genoux légèrement fléchis.
Exactement comme lorsque vous étiez enfant, tracez un cercle avec vos hanches en allant le plus vite possible.
Vous pouvez vous aider d’un cerceau pour vous aider à garder le rythme.

Effectuez cet exercice de souplesse des hanches pendant 40-60 secondes.

2. La posture du papillon :

Asseyez-vous au sol, gardez le dos droit, et collez vos plantes des pieds l’une contre l’autre.
Placez vos mains sur vos cuisses, puis ramenez vos talons le plus près de votre bassin.
Inspirez en levant vos genoux, puis expirez en baissant vos genoux jusqu’au sol.

Effectuez 2-3 séries de 30-40 secondes, avec 15 à 20 secondes de récupération entre chaque série.

3. Étirement grand écart mural sur le dos : excellent exercice d’assouplissement pour détendre vos hanches en fin de séance

Allongez-vous sur le dos et placez votre fessier et vos jambes contre le mur.
Tendez les jambes, puis écartez-les en les descendant au maximum contre le mur pour faire le grand écart.
Vous pouvez aussi appuyer sur l’intérieur des cuisses pour faciliter le mouvement.

Effectuez 3 séries de 45 secondes, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Pourquoi mettre en place une routine souplesse ?

Il existe de nombreux exercices d’étirements et de souplesse. Vous verrez, la plupart de ces exercices sont simples, et vous pouvez les pratiquer au quotidien, que vous ayez un niveau débutant ou plus avancé.

Faites votre séance d’exercices de souplesse tous les jours. Vous mettrez alors en place une dynamique pour garder une bonne condition physique, qui s’intégrera rapidement à votre routine.

Combinée au sport, l’alimentation joue également un rôle essentiel dans le maintien de votre forme et de votre santé. Une alimentation déséquilibrée entraîne potentiellement une carence en vitamines, et donc une altération de vos performances physiques. C’est pourquoi il est important de bien fournir à votre corps les apports en vitamines et en nutriments dont il a besoin au quotidien.

Notre solution : nos Daily Vitamins. Produit entièrement naturel, nos vitamines couvrent 100 % des apports quotidiens recommandés en vitamines, et contribuent à l’amélioration de vos performances sportives. Prenez 2 gélules par jour pour toujours rester au top de votre forme !

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Sources de l’article

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