Le medical flossing : ce traitement par compression tient-il toutes ses promesses ?
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@izusek
Le medical flossing est une méthode utilisée en physiothérapie et qui consiste à envelopper les extrémités du corps ou les articulations avec des bandes élastiques en latex. Ce traitement par compression est censé diminuer les douleurs, améliorer la mobilité et favoriser la récupération. Dans cet article, nous allons te révéler les véritables effets de cette bande élastique et ce à quoi tu dois faire attention durant le traitement.
Qu’est-ce que le medical flossing ?
Le flossing, également connu sous le nom de medical flossing, est une méthode utilisée en physiothérapie manuelle. Son objectif consiste à redonner de la mobilité aux muscles raidis et à diminuer les douleurs, par exemple après des entorses ou des élongations.
On utilise pour cela de larges bandes élastiques, généralement en latex naturel, appelées également floss band, afin d’envelopper les articulations ou les zones musculaires tendues. Le bandage doit être suffisamment serré pour que les tissus ne soient quasiment plus irrigués par le sang. Une fois ces floss band mises en place, on effectue alors certains exercices pendant une durée pouvant aller d’une à trois minutes. Il s’agit d’exercices de mobilité aussi bien actifs que passifs. Dans l’idéal, un expert se trouve à tes côtés pour te guider pendant l’entraînement
La compression des parties du corps concernées ou la quasi-interruption de leur approvisionnement en sang détruirait littéralement le tissu raidi, de sorte qu’après le retrait des floss band les maux diminueraient. Aussitôt après la séance, le tissu serait par ailleurs mieux irrigué et, par conséquent, mieux approvisionné en nutriments. L’effet désiré : une récupération plus rapide. Cependant, les études menées sur le medical flossing sont plutôt rares, si bien que très peu d’effets ont réellement été prouvés. (1)
Les bandes médicales en latex existent en différentes tailles et résistances. Pour les plus petites surfaces, on privilégie les bandes fines et pour les plus grandes surfaces, les bandes larges. L’inventeur du medical flossing n’est autre que Kelly Starrett, un physicien du sport et physiothérapeute américain.
Impacts et effets
Le flossing est censé diminuer les douleurs et améliorer aussi bien la mobilité que la récupération et les performances. Les effets positifs du traitement manuel à la bande élastique seraient dus aux mécanismes d’action (2) suivants :
1. Une récupération plus rapide grâce à l’effet éponge
Lorsque l’on comprime la partie du corps concernée, le tissu est alors soumis à une forte pression. De ce fait, les produits finaux du métabolisme ou les « toxines » sont repoussés dans les voies lymphatiques. Imagine le tissu comme une éponge que l’on presse. Dès que l’on dénoue le floss band, le liquide peut de nouveau circuler librement et venir irriguer la zone du corps traitée. Le tissu ou l’articulation est alors véritablement inondé. Cette circulation sanguine accrue après un traitement par flossing permettrait à l’oxygène et à d’importants nutriments d’affluer plus rapidement dans le tissu. Et cela favoriserait une récupération plus rapide.
2. L’effet de « Kinetic Resolve » pour une mobilité accrue
Combiné aux exercices effectués, le flossing permettrait de déplacer les fascias, les tissus adipeux, les muscles, les os et les articulations les uns par rapport aux autres grâce à la forte pression exercée. Cet effet est entre autres connu sous le nom de « Kinetic Resolve ». Conséquence possible : les adhérences et les raideurs s’atténueraient grâce au frottement, ce qui améliorerait la mobilité.
3. La réduction de la douleur grâce à la théorie du « Gate control »
Sous la peau se trouvent différentes cellules sensorielles, dont les récepteurs de douleur (nocicepteurs) et les récepteurs de pression (mécanorécepteurs). Ils transmettent via le même nerf des signaux à la moelle épinière, si bien que nous éprouvons soit une douleur aiguë soit une pression intense. Et voici en quoi cela profite au flossing : selon la théorie du « Gate control », seul le stimulus le plus intense est traité par le cerveau. Les douleurs telles que celles causées par une tension ou une élongation se superposeraient, si bien que les articulations, les muscles ou d’autres structures à mobilité réduite devraient pouvoir être de nouveau sollicités.
À quoi faut-il faire attention lorsque l’on pratique le flossing ?
Le medical flossing est une pratique populaire en physiothérapie qui permet de diminuer les douleurs et de mobiliser les articulations ou les muscles raidis. L’idéal serait de t’adresser à un expert pour qu’il t’attache correctement les floss band et qu’il te guide pendant l’exécution des exercices correspondants.
Il est également possible d’acheter des bandes en latex pour s’autotraiter. Mais justement, si tu n’as aucune expérience en la matière, tu ne devrais pas te lancer dans le flossing. Tu risques de trop serrer les bandes ou, au contraire, de ne pas les serrer suffisamment. Cela peut entraîner une aggravation des douleurs ou tu pourrais ne pas obtenir les effets escomptés.
Il est important de retenir les points suivants :
- Les floss band doivent être posés de sorte à éprouver une pression intense sans que la peau en dessous devienne blanche ou qu’une sensation d’engourdissement survienne.
- Si une douleur aiguë apparaît à l’endroit enveloppé, il faut alors cesser le traitement.
- Les floss band sont à appliquer pendant au maximum trois minutes et doivent être retirées dès la fin de l’exercice.
- En ce qui concerne le flossing au niveau des jambes, veille à ne toujours traiter qu’une jambe à la fois. Lorsque l’on retire les bandes en latex, le sang afflue dans les extrémités inférieures, ce qui peut éventuellement entraîner des vertiges ou des évanouissements.
En principe, la première séance de flossing est toujours un peu étrange. Mais ne te décourage pas et fais un deuxième essai. En le pratiquant chez un physiothérapeute, tu seras entre de bonnes mains.
À qui s’adresse le flossing ?
Le flossing est pratiqué pour améliorer la mobilité et soulager les douleurs articulaires ou musculaires. Si, par exemple, tu as une élongation, que tes muscles sont tendus, que tu souffres d’un « tennis elbow » ou que tes fascias sont fortement collés, le medical flossing pourrait alors parfaitement te convenir.
Par ailleurs, de nombreux sportifs se tournent vers le medical flossing pour améliorer leur mobilité et accélérer la récupération de leurs muscles. Ce traitement vient parfaitement compléter le travail au Foam Roller ou la pratique du yoga pour les fascias.
Notre conseil : voici les 5 meilleurs exercices au Foam Roller.
Quelles sont les contre-indications du flossing ?
Certaines affections ne sont pas compatibles avec le flossing. Parmi elles, on retrouve :
- Les plaies ouvertes
- Les affections cutanées
- Les fractures osseuses
- Les maladies artérielles occlusives, par exemple la thrombose
- Les inflammations bactériennes
En cas d’endommagement des disques intervertébraux, d’ostéoporose, de rhumatismes, de maladies tumorales ou de grossesse, tu devrais toujours consulter ton médecin pour savoir si tu peux pratiquer le flossing. La prudence est également de mise lorsque tu prends des médicaments anticoagulants. En règle générale, le flossing devrait uniquement être pratiqué sous la surveillance d’un expert.
Le medical flossing : notre conclusion
- Le medical flossing est une méthode utilisée en physiothérapie manuelle.
- Il soulagerait les douleurs articulaires et musculaires, améliorerait la mobilité et favoriserait la récupération des tissus.
- Le flossing nécessite l’utilisation de bandes élastiques en latex que l’on enroule fermement autour de la zone du corps concernée pendant une à trois minutes.
- Juste après le traitement, le tissu se retrouve fortement irrigué et peut ainsi récupérer plus rapidement.
Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
- (1) https://www.physiopraxis-vital.de/fileadmin/docs/medical_flossing_pp915.pdf
- (2) https://www.researchgate.net/publication/338629102_Effekte_von_Medical_Flossing_bei_Patienten_mit_Schulterbeschwerden_Randomisierte_kontrollierte_Pilotstudie https://www.physiopraxis-vital.de/fileadmin/docs/medical_flossing_pp915.pdf
