19 idées de petits déjeuners riches en protéines pour bien débuter sa journée
5 min
©foodspring
Quoi de mieux qu’un petit déjeuner sain et délicieux pour commencer une journée bien remplie ? Un délicieux petit déjeuner riche en protéines pour gagner à tous les coups ! Les protéines sont ton carburant musculaire numéro 1, les éléments constitutifs de ton corps et assument des tâches importantes dans ton métabolisme. Une source de protéines de qualité est donc indispensable pour tes petits plats et pour une alimentation équilibrée.
Pour nous, un petit déjeuner équilibré est le repas le plus important de la journée et le moment de notre morning routine dont nous ne pouvons pas nous passer. Il est particulièrement important qu’il te fournisse les trois macronutriments, car c’est la seule façon de garantir à ton corps la base idéale pour une longue journée bien remplie.
#1 Breakfast bowl spiruline – noix de coco
Ici, pas de doute, on mange aussi avec les yeux ! Et ce n’est pas tout ! Nos Muesli & porridge sont prêts en un tour de main, sans rien avoir à découper ni éplucher. Grâce aux fruits, aux super-aliments et autres ingrédients bio, tu peux commencer la journée avec un maximum de fibres. Tu en veux plus ? Ajoute 30 grammes de notre Protéine Whey de haute qualité et adapte la quantité de liquide en fonction de la consistance souhaitée. Notre Breakfast Bowl te fournit déjà une dose complète de protéines.
#2 Shake protéiné chocolat beurre de cacahuète
Divinement crémeux et irrésistiblement délicieux grâce à notre protéine Whey. Ce petit déjeuner est particulièrement rapide à préparer et brille par sa portion supplémentaire en protéines.
#3 Recette rapide d’Overnight Oats
Cette recette protéinée est, elle aussi, particulièrement rapide à faire. Les Overnight Oats conviennent parfaitement aux lève-tard car pour obtenir une bonne consistance, tu dois préparer ton petit déjeuner la veille. En plus d’une grande quantité de protéines, il te fournit également des glucides complexes et de bonnes graisses. Que demander de plus ?
#4 Crêpes savoureuses avec œuf au plat
Un petit déjeuner fitness sans œuf ? C’est inimaginable ! Notre recette d’œuf au plat cuit dans une crêpe est une alternative à l’œuf traditionnel du petit déjeuner. Un mélange pour crêpes protéinées t’évite de devoir mélanger différents ingrédients et te laisse plus de temps pour savourer tranquillement ta recette. Fais-toi plaisir !
#5 Sandwich végétarien salé
C’est l’alternative parfaite au pain du petit déjeuner, en plus de rassembler bon nombre de nutriments. Notre pain protéiné végan fait de ce sandwich un petit déjeuner riche en protéines à emporter. Tes muscles vont se régaler *.
#6 Yaourt choco-coco aux fruits
Notre protéine Whey n’est pas seulement à consommer sous forme de shake, elle est aussi très bonne, mélangée à du yaourt, du fromage blanc ou comme ingrédient dans des pâtisseries – un véritable multitalent. Dans cette recette, nous te montrons comment préparer un bowl au yaourt en un tour de main. De quoi sentir l’été arriver plus tôt que prévu !
#7 Gaufres salées à la mozzarella
Tu fais partie de ceux qui préfèrent les petits déjeuners salés ? Alors nos gaufres protéinées à la mozzarella vont te plaire ! Du fromage chaud et fondant pour le petit déjeuner, que demande le peuple ?
#8 Pancakes au kimchi protéinés
Nos voyages préférés ? Des visites culinaires au-delà des frontières de l’assiette ! Si tu cherches à te changer les idées, ces pancakes croustillants au kimchi sont parfaits pour un petit déjeuner riche en protéines. De plus, avec cette herbe fermentée, tu fais aussi du bien à ton intestin et à ton système immunitaire.
#9 Smoothie protéiné au matcha
La poudre de matcha est tout aussi exotique dans notre recette végane conçue pour faire du bien à tes muscles. La poudre de thé vert a un effet vivifiant et donne à ton smoothie une note agréable, sucrée et terreuse. De quoi te garantir un début de journée plein d’énergie.
#10 Pancakes protéinés au chocolat
Avec cette recette, tu t’assures des protéines et tu t’octroies un plaisir complet. Notre crème protéinée qui ne contient pas de sucre cristallisé, complète divinement ce rêve chocolaté.
#11 Chakchouka traditionnelle
Si tu n’as jamais entendu parler de la chakchouka, il faut absolument l’ajouter à ta liste d’idées spéciales de petit déjeuner. Ces œufs pochés à la sauce tomate piquante et aux herbes fraîches sont une véritable expérience gustative. Pour que cette recette obtienne également le titre de petit déjeuner particulièrement riche en protéines, nous la complétons avec notre pain protéiné croustillant.
#12 Chakchouka végétarienne
Une chakchouka différente, d’un vert intense. Elle est d’une autre couleur et tout aussi délicieuse que la version classique.
#13 Pancakes protéinés et moelleux à la pistache
Les pancakes sont incontournables sur la table du petit déjeuner de tous les gourmands. Cette recette spéciale pour un petit déjeuner riche en protéines est agrémentée de notre pâte à tartiner protéinée pistache.
#14 Pancakes protéinés aux myrtilles
Si tu es amateur de crêpes, tu ne peux pas passer à côté du grand classique des crêpes aux myrtilles. La différence avec les autres crêpes ? Grâce à notre mélange de pancakes protéinés, cette recette ne contient pas de sucre ajouté et est même sans gluten. Et bien sûr, tu recevras aussi une dose supplémentaire de protéines !
#15 Pancakes au matcha
Pourquoi avons-nous une autre recette de pancakes pour toi ? Parce qu’il n’y en aura jamais assez ! La poudre de matcha fait de ce petit déjeuner fitness non seulement un pack complet de nutriments, mais aussi un plaisir pour les yeux.
#16 Pudding Oats au chocolat
Comment faire un pudding crémeux avec des flocons d’avoine ? Cette recette te le montre !
#17 Pain protéiné aux olives et tomates séchées
Un morceau de pain fraîchement cuit ne doit pas manquer au petit déjeuner. Le pain du boulanger d’à côté ne te fournit presque que des glucides. C’est pourquoi nous préférons notre pain protéiné végan en paquet de 5.
#18 Pain perdu protéiné
Tu trouves les toasts ennuyeux au petit déjeuner ? Ce ne sera pas le cas avec cette réinterprétation du grand classique du petit déjeuner. Notre recette riche en protéines ne contient ni sucre ni beurre, mais elle comprend notre délicieuse protéine de lactosérum.
#19 Smoothie bowl choco coco
Cette idée de petit déjeuner riche en protéines est comme des vacances à la plage : fruitée, légère et particulièrement crémeuse. Grâce à notre Daily Protein + Focus, cette recette te fournit des vitamines, des minéraux et des adaptogènes essentiels.
#20 Œuf Bénédicte minceur
Un petit déjeuner copieux sans œufs Bénédicte ? C’est inimaginable ! Notre recette est compatible avec ton objectif sportif ou minceur car nous avons échangé quelques ingrédients contre des alternatives plus saines. Pour un résultat pauvre en glucides et riche en protéines !
Ces articles de foodspring pourraient aussi t’intéresser :
- Zoom sur l’alimentation riche en protéines
- Aliments riches en protéines – Comparaison des meilleures sources de protéines
- La protéine de pois : une protéine végétale au service des muscles
*Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire
Sources de l’article
Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.
Approfondir le sujet :
À voir aussi :
Réduction pour nos lecteurs !
Utilisez le code MAG15 pour bénéficier de 15 % de réduction sur votre commande.
Commande minimum: 30 €. Non valable pour les packs.