Des protéines en poudre pour chaque objectif
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Les protéines en poudre sont souvent associées aux adeptes de la musculation qui s’emparent de leur shaker après un entraînement intensif. Mais même si vous ne venez pas de battre votre record en développé couché, un apport suffisant en protéines fait partie d’une alimentation équilibrée. Un shake protéiné peut vous permettre d’atteindre facilement vos objectifs en termes de macronutriments. Les protéines jouent un rôle important non seulement dans le développement musculaire, mais également dans le contrôle du poids et d’autres fonctions corporelles, telles que le maintien de la densité osseuse.
Avantages des protéines en poudre
En plus de la musculation et de l’entraînement d’endurance, un apport suffisant en protéines constitue une bonne base pour des muscles forts et un corps en forme, car les protéines sont des constituants essentiels de nos muscles et remplissent d’autres fonctions corporelles importantes, en aidant à la croissance et à la conservation de cellules et de tissus. Un apport quotidien d’au moins 0,8 g de protéines par kg de poids corporel est recommandé : pour une personne qui pèse 70 kg, cela représente donc 56 g de protéines par jour. Les athlètes devraient y ajouter jusqu’à 2,2 g, car l’intensité de l’entraînement augmente également leurs besoins en protéines. Si vous souhaitez notamment développer de nouvelles cellules musculaires, vous devez, en plus de cet apport élevé en protéines, veiller à avoir un léger surplus calorique de 300 à 500 kcal par jour pour engager l’anabolisme musculaire.
Un apport suffisant en protéines est important si vous souhaitez préserver vos muscles, non seulement pour les développer, mais aussi pour réduire votre graisse corporelle. En cas de déficit calorique, se produit en effet un catabolisme (perte) musculaire. Pour perdre du poids, nous vous recommandons donc de consommer au moins 1,8 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour, ce qui équivaut à 126 g de protéines pour une personne de 70 kg.
Il arrive de ne pas pouvoir répondre quotidiennement à cette exigence dans nos repas : c’est là que les protéines en poudre entrent en jeu. Un shake est rapide et facile à préparer, et vous pouvez également enrichir vos repas, comme le porridge du matin ou une sauce maison le soir avec ces protéines. Elles peuvent aussi être utilisées en pâtisserie pour agrémenter biscuits et gâteaux. En bref : l’utilisation des protéines en poudre est facile, diverse et adaptée à toutes et tous.
Quelles protéines en poudre choisir ?
Le développement et le maintien musculaires ne fonctionnent pas sans musculation et sans une alimentation équilibrée axée sur les protéines. Ainsi, les protéines en poudre sont très utiles pour atteindre vos objectifs. Mais lesquelles vous conviennent le mieux ?
Protéine Whey
Pour un apport rapide en nutriments, dans l’idéal immédiatement après l’entraînement. Notre protéine Whey est riche en acides aminés essentiels et contient 24 g de protéines par shake.
Daily Shakes
Les shakes protéinés peuvent être bien plus qu’une boisson pour faire du sport, et nos Daily Shakes en témoignent. Ils vous accompagnent tout au long de la journée et vous aident à trouver l’équilibre entre concentration et calme dans un quotidien stressant. Notre Daily Protein + Focus au ginseng fortifie vos muscles, améliore vos performances et réduit la fatigue. Notre Daily Protein + Relax à l’ashwagandha vous aide à vous relaxer.
Clear Whey
Un shake protéiné classique est trop compliqué pour vous ? Notre Clear Whey à faible teneur en lactose, fabriquée à partir d’isolat de protéine whey, est davantage une boisson rafraîchissante qu’un shake crémeux. C’est donc le moyen idéal pour vous rafraîchir et assimiler tous les acides aminés essentiels, surtout en été.
Protéine végétale
Les protéines en poudre ne doivent pas nécessairement contenir de protéine whey pour garantir votre apport en protéines. Que vous suiviez un régime vegan ou que vous souhaitiez seulement essayer quelque chose de nouveau, notre poudre de protéines végétales combine des protéines de pois, de tournesol, de chanvre et de pois chiches et de la vitamine B12, B6, de l’acide folique et de la biotine.
Notre conseil : que vous souhaitiez perdre du poids ou que vous vouliez développer vos muscles, nous vous recommandons dans un premier temps de demander conseil gratuitement à nos experts, afin d’être couronné de succès (à l’entraînement).
* Mis à jour le 23 février 2023 par Natascha Klemm.
Sources de l’article
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