Ta routine fitness parfaite pour l’été

Ne ralentis pas le rythme ! 🔥

3 min

Par Natascha Klemm

Pourquoi nous faire confiance ?

L’été va bientôt arriver, et avec lui, les week-ends bien occupés, les vacances et tout ce temps que nous avons envie de passer dehors au bord du lac ou à la terrasse d’un café. Nous prenons du recul par rapport à notre routine habituelle et ce changement nous fait souvent un bien fou. Mais malheureusement, nous perdons aussi rapidement de vue notre entraînement régulier. Il est évident que tout le monde préfère passer une belle soirée d’été au parc avec des amis plutôt que dans une salle de sport étouffante ! Mais heureusement, les deux sont compatibles. Pour ne pas sacrifier ta routine d’entraînement cet été tout en profitant pleinement de la saison estivale et de tous ses attraits, nous te donnons nos meilleurs conseils pour combiner les deux.

Voilà donc à quoi tu dois faire attention pour faire du sport en été.

1 – Fais preuve de flexibilité

Les saisons changent et tes entraînements doivent s’adapter en conséquence. Tu n’es pas obligé de t’entraîner de la même façon toute l’année, et d’ailleurs, ce n’est pas forcément conseillé. La flexibilité te permet d’ajuster ta routine d’entraînement, car introduire de la variété n’est pas seulement bon pour ta motivation, mais aussi pour ton corps. Tu peux effectuer ton entraînement de musculation en dehors de la salle de sport avec un équipement adapté tel que des bandes de résistance, mais tu peux aussi essayer une nouvelle activité. Lorsqu’il fait très chaud, les sports aquatiques sont particulièrement indiqués. Tu as déjà essayé le stand up paddle ? Ou tu préfères plutôt te rafraîchir en nageant ? Les possibilités qui s’offrent à toi sont infinies, alors saisis cette opportunité et essaie de nouvelles choses.

2 – Mieux vaut t’entraîner brièvement que pas du tout

En été, nous sortons beaucoup plus, nous rencontrons des amis, nous avons envie de profiter du soleil, mais nous souhaitons aussi toujours effectuer nos tâches quotidiennes en parallèle. Il reste parfois peu de temps pour s’entraîner. La solution peut être un entraînement court, mais efficace, que tu fais de préférence à la maison ou, mieux encore, à l’air libre. En manque d’inspiration ? Tu trouveras ici notre séance d’entraînement au poids du corps en plein air : n’hésite pas à la suivre.

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3 – Essaie l’exercice de bon matin

L’un des nombreux avantages de l’été, c’est que le soleil se lève tôt. Le matin, nous avons plus d’énergie et commençons la journée avec plus de motivation. Est-ce que c’est pareil pour toi ? Alors, utilise cette énergie pour effectuer ton entraînement dès le matin. Au début, ce ne sera peut-être pas facile, mais ça en vaut la peine. Ce faisant, tu évites aussi la chaleur et tu peux composer un entraînement plus efficace.

4 – Ne néglige pas tes apports en protéines

Une glace par ici, une boisson fraîche par là, et bien sûr les frites du snack de la piscine en plein air. L’été, notre alimentation est souvent différente du reste de l’année. Pourtant, tu ne dois pas oublier de fournir à tes muscles suffisamment de protéines*. Précisément lorsque tu as moins faim à cause de la chaleur, un shake de Protéine Whey peut être une très bonne solution, surtout s’il a un goût fruité et léger comme une limonade. Notre Clear Whey est la version estivale de notre Protéine Whey classique et te rafraîchit après ton entraînement.

5 – Trouve-toi un partenaire d’entraînement

Lorsqu’il fait beau, nous aimons en profiter pour voir plus de monde et prévoir des sorties avec nos amis. Et il faut continuer ! En effet, tu peux facilement combiner une rencontre entre amis et une séance d’entraînement. Trouvez une activité sportive que tout le monde aime ou retrouvez-vous au parc pour une séance d’entraînement en plein air. Vous aurez ensuite bien mérité une boisson rafraîchissante, qui vous semblera encore meilleure ensemble. Ces 9 boissons estivales rafraîchissantes sont donc parfaites pour cela.

6 – Adapte tes priorités

La musculation en salle en plein été, ce n’est pas pour toi ? Alors, mets l’accent sur l’endurance, que tu peux améliorer lors de séances de jogging en plein air ou de natation dans l’eau fraîche, et limite tes séances en salle de sport. Ou prévois plus de séances d’entraînement de mobilité ou de yoga. Celles-ci te font moins transpirer, mais n’en sont pas moins efficaces. C’est tout le contraire ! Le yoga peut même t’aider à faire passer ton entraînement en salle à la vitesse supérieure. À la fin de l’été, tu pourras impressionner les autres à la salle de sport lorsque tu seras de retour avec de nouvelles capacités.

Pour aller plus loin avec foodspring :

* Les protéines contribuent à l’augmentation de la masse musculaire.

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