5 signes que vous progressez à la salle de sport

... et qui n'ont rien à voir avec une balance.

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Eine Frau macht Ausfallschritte mit einem Medizinball

©Westend61

Par Kristina Lauer

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Vous donnez tout, semaine après semaine, pour être en forme et manger sainement. Mais lorsque vous montez sur la balance, vous ne voyez que peu ou pas de changement ? Avant de jeter l’éponge par frustration, n’oubliez pas ces deux choses. Tout d’abord, vous n’êtes pas la première personne à vous retrouver dans cette situation. Et deuxièmement, vous n’avez pas conscience de tous les progrès réalisés. Le nombre sur la balance ne correspond pas à votre niveau de forme physique. (C’est un fait scientifique).

En savoir plus : 4 bonnes raisons de dire adieu à votre balance.

À poids égal, la masse grasse et la masse musculaire n’ont pas le même volume. En d’autres termes, le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, ce qui peut jouer sur le poids affiché par la balance. Et croyez-nous, le principal c’est de développer vos muscles. Même si vous pesez plus. Au lieu de vous focaliser sur votre poids, fiez-vous plutôt à votre pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire. Pour le connaître, vous pouvez utiliser une balance impédancemètre, mesurer la circonférence de votre corps ou utiliser un adipomètre (pince à plis cutanés). Mais avant de sortir votre ruban à mesurer, lisez l’article jusqu’au bout ! Quel que soit votre objectif fitness, les changements physiques ne sont pas la seule raison de vous entraîner régulièrement. L’entraînement vous permet de vous déconnecter et d’oublier le stress de la vie quotidienne ? La Harvard Medical School confirme que l’exercice aide à réduire les hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline tout en libérant des hormones du bonheur comme les endorphines. Vous n’en aviez peut-être pas conscience, mais réduire son stress, c’est déjà un grand pas vers une vie plus saine. En voici quelques autres.

1 – Vous avez gagné en puissance

Bien sûr, les chiffres sont utiles. Mais c’est encore mieux de vous pencher sur vos performances en matière de puissance. Votre poids de travail précédent est maintenant votre poids d’échauffement ? Vos pompes sur les genoux sont devenues des pompes jambes tendues ? Les tractions bien exécutées sont votre prochain objectif ? Tous ces signes indiquent que vous avez gagné en puissance et que votre masse musculaire s’est développée. Sinon, votre corps ne serait pas capable d’accomplir tout ça. Et si vous posez la question à n’importe quel professionnel du fitness, il s’agit d’un objectif essentiel. Documentez ces progrès et essayez de vous améliorer au fil du temps, ou choisissez un nouvel objectif, comme apprendre à faire le pistol squat.

2 – Vous dormez mieux

Ce n’est un secret pour personne : la qualité du sommeil affecte directement notre santé. Pendant que vous dormez, d’importants processus de régénération se déroulent dans votre corps, tandis que votre cerveau traite la journée. Selon une étude pilote de 2016, en plus de nos Sleep Drops, un entraînement régulier peut améliorer votre sommeil. Dans le cadre de l’étude, 19 étudiantes qui déclaraient être peu actives au quotidien et avoir une mauvaise qualité de sommeil ont été divisées en deux groupes. Le premier groupe a suivi un entraînement modéré deux fois par semaine pendant une heure et demie, tandis que le second groupe n’a apporté aucun changement à son mode de vie. Les résultats ont été déterminés à l’aide d’entrées de journal par les participantes et d’un logiciel spécial qui mesurait les habitudes de sommeil. Après 3 mois, la qualité du sommeil du premier groupe s’était clairement améliorée par rapport à celle du second groupe. La durée de sommeil du groupe actif avait également augmenté d’environ une demi-heure. Découvrez ici comment améliorer votre sommeil grâce au sport.

3 – Vous avez plus d’énergie

Avez-vous remarqué que certaines choses sont plus faciles pour vous qu’avant ? Avez-vous commencé par compter les pas, puis réussi à courir vos 5 premiers kilomètres, pour finalement courir facilement le double aujourd’hui ? Vous ressentez moins la fatigue le soir après le travail et vous avez encore l’énergie de jouer avec vos enfants. Ou vous parvenez à rattraper le bus derrière lequel il fallait courir, et vous arrivez à l’heure à votre rendez-vous. Bref, vous êtes en meilleure forme et vous avez plus d’énergie.

Plus vous êtes en forme, plus les mitochondries se forment dans les cellules musculaires. C’est la conclusion d’experts américains de la Harvard Medical School. Les mitochondries sont de minuscules centrales électriques qui convertissent le glucose et l’oxygène en carburant. Elles alimentent le corps en énergie. D’autres changements, tels qu’un taux de cortisol équilibré, une meilleure circulation du sang oxygéné et une augmentation de la masse musculaire, peuvent également améliorer votre niveau d’énergie.

4 – Votre forme mentale s’est améliorée

Saviez-vous que l’exercice peut transformer votre cerveau et même augmenter son volume ? D’après une étude publiée dans la revue scientifique Frontiers in Psychology, l’exercice physique entraîne de nombreux changements structurels et chimiques dans le cerveau. Selon les auteurs, l’exercice physique permet la formation de nouvelles cellules nerveuses et de nouvelles connexions neuronales. Et ce n’est pas tout. L’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau et peut améliorer la santé des vaisseaux qui s’y trouvent. L’équipe de recherche en conclut que l’exercice conduit à des améliorations de la fonction cognitive, dont la mémoire, la concentration et les performances scolaires. En outre, on pense que le sport aide également les personnes âgées à rester en forme mentalement.

5 – Votre mode de vie s’est transformé de manière positive

Le sport va généralement de pair avec d’autres changements de mode de vie. Vous accordez plus d’attention à votre alimentation et veillez à avoir suffisamment de protéines et plus de légumes riches en vitamines, minéraux et fibres dans votre assiette chaque jour. Vous vous couchez peut-être plus tôt pour pouvoir faire votre séance d’entraînement avant d’aller au bureau. Si vous sortez avec des amis, vous ne consommez peut-être qu’un ou deux verres au lieu de trois ou quatre. Vous voulez être en forme pour votre cours de yoga du lendemain. Vous éteignez la télé une heure plus tôt, car vos muscles ont besoin de sommeil pour se régénérer.

Le sport est réellement synonyme d’équilibre. De nombreuses études ont montré qu’il existe une forte corrélation entre l’activité physique et la santé mentale. En effet, prendre le temps de faire du sport, c’est aussi prendre du temps pour soi.

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Sources de l’article

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