Voici 7 activités pour faire sport en plein air et rester en forme – garanti sans course à pied !

Rien ne sert de courir, il faut s'entraîner à point.

5 min

Zwei Frauen stretchen sich auf einer Wiese

Par Lisa Gutknecht

Pourquoi nous faire confiance ?

Les activités ne manquent pour faire du sport en plein air. Si la course et le vélo ne sont pas pas ton truc, voici sept alternatives pour faire du sport dehors seul et entre amis.

Faire du sport en plein air est d’ailleurs un bon moyen de booster ton système immunitaire, tout comme une alimentation saine, qui comprend 5 fruits et de légumes par jour pour couvrir tes besoins en vitamines. Nos Daily Vitamins peuvent t’aider de manière optimale à couvrir tes besoins.

HIIT en plein air

Rien ne vaut une bonne session de HIIT (High Intensity Intervall Training) pour entraîner à la fois ta force et ton endurance. L’avantage de cette méthode d’entraînement est que tu n’as besoin d’aucun équipement pour bien transpirer, même pas un tapis. Le HIIT est une activité parfaite à faire en plein air ; tu peux faire des squats, des fentes sautées et autres jumping jacks directement sur la pelouse. Pour viser le haut du corps avec des pompes ou des dips, tu peux t’aider de ton environnement en utilisant un banc, par exemple. Pour un défi encore plus corsé, il vaut mieux avoir quand même quelques accessoires sous la main comme une corde à sauter ou des bandes élastiques. Les possibilités sont multiples et il y aura sûrement un Fitness Park ou un parcours de santé vers chez toi.

Conseil : besoin d’inspiration pour ta séance en plein air ? Voici un programme d’entraînement gratuit pour travailler tout ton corps en extérieur.

Pour qui : les personnes qui préfèrent des séances brèves, mais intenses.
Objectif : force et endurance
Équipement : chronomètre, équipement fitness facultatif

Stand Up Paddle

Le Stand Up Paddle a gagné en popularité ces dernières années et on peut maintenant pratiquer cette activité quasiment sur toutes les étendues d’eau. Le Stand Up Paddle se pratique en se tenant debout en équilibre sur une planche de surf assez large et légère. Tu utilises une rame pour avancer. Ce sport renforce surtout les épaules, le dos et la sangle abdominale et te permet aussi de découvrir différents milieux naturels : mer, lacs, rivières.

Pour qui : les fans de sports aquatiques
Objectif : force et équilibre
Équipement : une planche de Stand Up Paddle, une rame et bien sûr… une étendue d’eau

Beach-volley

Si tu as besoin d’une bonne suée et quelques amis sous la main pour un sport collectif, alors le beach-volley est parfait pour faire du sport en plein air. Le beach-volley fait partie des activités sportives plus douces pour les articulations car il se pratique sur une surface molle, le sable, par rapport au volleyball. Mais c’est aussi ce terrain inégal qui rend le beach-volley plus intense. Il s’agit en effet d’une pratique sportive exigeante qui entraîne tous les muscles du corps et fait aussi travailler ton cardio.

Pour qui : les amateurs de sports collectifs avec une balle
Objectif : force, endurance et coordination
Équipement : un terrain de volley, une balle de volley et une équipe

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Yoga en plein air

Ce qui fait une séance de yoga, ce n’est pas seulement les postures, mais aussi le lieu où tu te trouves. Ambiance bougie à domicile ou encens dans le studio de yoga donne une tout autre dimension à ta session ; c’est pareil en faisant ton yoga dehors. Quoi de mieux pour te sentir ancré que de sentir la terre et l’herbe directement sous tes pieds ? Retrouver le calme avec une légère brise sur ta peau ou encore emmagasiner de l’énergie en sentant les rayons du soleil directement sur la paume de tes mains. Le yoga a de nombreuses vertus et permet d’améliorer ta mobilité, ton équilibre, ta force et ta condition physique en général. Il existe sûrement un studio dans ta région, de nombreuses salles de sport offrent aussi des cours de yoga.

Conseil : tu te demandes quel style de yoga te correspond le mieux ? Consulte cet article pour en apprendre plus sur les différents styles de yoga.

Pour qui : les amateurs de yoga et ceux qui souhaitent découvrir cette pratique
Objectif : mobilité, équilibre, force
Équipement : un tapis de yoga

Roller en ligne

Savais-tu que le roller en ligne brûle plus de calories que la course à pied ? Non seulement la vitesse est grisante, mais cette activité sportive en extérieur renforce aussi tes jambes, tes fessiers et tu peux apprendre des figures impressionnantes. Seul ou entre amis, le fun est garanti !

Pour qui : les amateurs de glisse
Objectif : force et endurance
Équipement : des rollers, casque, coudières, genouillères

personne ayant retiré ses rollers — ©Westend61

Disc Golf

Voici une autre alternative sympa à la course à pied. Ce sport dont les règles sont similaires au golf, comme son nom l’indique, se pratique à l’air libre. Le principe du disc golf est de lancer un frisbee dans un panier et d’atteindre la cible avec le moins de lancers possibles. Comme pour le golf, le disc golf se pratique aussi sur un terrain dédié offrant différents parcours avec des paniers plus ou moins nombreux et éloignés. Même si ce sport est encore méconnu, il en existe de nombreux terrains et clubs un peu partout en France. Même sans équipement sportif, tu peux toujours créer tes propres cibles avec les moyens du bord (plots, serviette, etc.).

Pour qui : les personnes qui aiment tâter du frisbee
Objectif : condition physique général, coordination et stratégie
Équipement : frisbee, terrain disc golf si possible

Spikeball

Le spikeball, aussi appelé roundnet, est un sport d’équipe très en vogue et qui rend totalement accro ! C’est un peu comme le jeu de paume, sauf qu’il faut faire rebondir la balle sur un mini-trampoline, placé au sol au milieu des joueurs, de sorte que l’adversaire ne puisse pas la renvoyer. En général, deux équipes de deux joueurs s’affrontent. L’équipement de ce sport de balle rapide peut être installé n’importe où à l’extérieur.

Pour qui : les amateurs de sports de balle rapides
Objectif : condition physique générale, temps de réaction
Équipement : matériel de spikeball, d’autres joueurs

Sport en plein air : notre conclusion

Faire du sport en plein air ne veut pas nécessairement dire aller courir ou faire du vélo. Il existe de nombreuses alternatives pour faire de l’exercice et rester en forme à l’extérieur. Pour les habitués des salles de sport, le HIIT et le yoga en plein air sont d’excellentes options. Les amateurs de sports de balle et de ballon apprécieront le beach-volley, le spikeball ou le disc golf. Côté glisse, le roller en ligne est au moins aussi intense que le footing, mais beaucoup plus fun. Enfin les amateurs de sports nautiques devraient absolument essayer le stand up paddle. Même si ces activités sportives ne sont pas des sports de force au sens strict du terme, tu fais quand même travailler tes muscles qui auront bien besoin d’un remontant après l’entraînement. Notre Protéine Whey est parfaite pour ça.

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Sources de l’article

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