Tableau des calories (avec version imprimable) : ton guide pour calculer tes calories

Les calories, ou encore kilocalories (kcal), tu en as certainement déjà entendu parler. On en connaît en revanche assez peu sur leur rôle précis. Quel est-il ? Et quels produits sont particulièrement caloriques ? Nous répondons à tes questions.

Les calories c’est quoi ?

On entend par kilocalories l’énergie que tu donnes à ton corps via ton alimentation : en gros le carburant dont tu as besoin pour respirer, marcher, faire du sport et même dormir.

En science, les kilocalories sont définies comme l’énergie nécessaire pour réchauffer 1 litre d’eau de 1 °c. Bon, cela paraît assez abstrait, certes. En clair, il s’agit exactement de l’énergie dont tu aurais besoin pour porter 1 litre d’eau minérale de 19 °c à 20 °c, procédé possible grâce à 1 kilocalorie.

La teneur en calories des aliments te montre aussi combien d’énergie un produit va te donner. Une pizza, par exemple, contient 800 kcal, alors qu’une portion de soupe au potiron n’en contient que 350 environ. Ainsi, le grand classique italien t’apporte bien plus d’énergie.

Petit conseil

Tu souhaites faire un régime low carb en évitant l’effet yo-yo ? Ou peut-être souhaites-tu changer ton alimentation à long terme ? Alors il faut organiser ta diète autour de graisses saines, de protéines de qualité en n’oubliant pas bien sûr de conserver une alimentation élaborée et équilibrée. Nos produits pauvres en glucides t’accompagneront pour atteindre tes objectifs :

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Calories, toutes les mêmes ?

« Manger trop de sucreries, ça fait grossir ». Oui, ce n’est pas complètement faux : dans les sucreries et autres fast-foods, on trouve beaucoup d’énergie. Si tu consommes plus d’énergie que tu n’en dépenses, tu risques dans ce cas de prendre du poids.

À l’inverse, si tu ne consommes pas assez de kilocalories, tu perdras du poids et ton corps n’aura pas l’énergie nécessaire pour effectuer toutes sortes de processus métaboliques.

Rassure-toi : rien ne t’interdit de grignoter mais il ne faut pas confondre toutes les calories. À titre d’exemple, le chocolat a la même valeur énergétique qu’un smoothie avec des noix et des flocons d’avoine. Cela ne signifie en aucun cas que tu prendras du poids de la même façon.

À cause de la forte teneur en sucre et en gras du chocolat, il se fera vite remarquer au niveau du ventre ou des hanches. Comme les sucreries contiennent principalement des glucides simples (aussi appelés sucres rapides), ceux-ci vont très rapidement vers le sang.

L’organisme va donc produire de l’insuline ce qui conduit au stockage durable des graisses et au retour plus rapide de la sensation de faim.

En ce qui concerne le smoothie, ton taux de glycémie augmentera beaucoup plus lentement. Pourquoi ? Parce que ton organisme met du temps à absorber les glucides complexes des flocons d’avoines et des fruits frais. Ainsi, ton sentiment de satiété reste durable et tu n’auras pas envie de grignoter.

De manière générale, le bilan énergétique de la journée est important : tu prendras du poids aussi si tu consommes trop de smoothies. Pour objectif perte de poids, il faut maintenir un déficit calorique, pour une prise de masse il faut au contraire un surplus calorique. Dans tous les cas, nous recommandons de suivre une alimentation saine.

Tu as besoin d’inspiration pour des goûters plus sains ? Ne désespère plus, voici nos meilleures recettes, à déguster sans mauvaise conscience. Quoi de mieux par exemple qu’une glace rafraîchissante à la pastèque ? Avec seulement 30 kcal pour 100 g, la pastèque fait partie des fruits les moins caloriques.

Calcul des calories : voici l’énergie dont tu as besoin

Afin de connaître l’énergie dont ton corps a besoin quotidiennement, tu peux dès maintenant effectuer un calcul des besoin en calories de ton métabolisme de base et de tes dépenses énergétiques. Le métabolisme de base, c’est l’énergie que ton corps utilise quand il est au repos. Oui, même quand tu restes toute la journée assis sur le canapé.

L’énergie supplémentaire dont tu as besoin pour l’activité physique est appelée dépense énergétique.

Pour être sûr d’atteindre tes objectifs fitness, nous te conseillons aussi d’effectuer un Body Check : calcule en quelques minutes ton IMC pour recevoir des conseils d’entraînement et de nutrition personnalisés gratuits. Alors, curieux ?

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Produits du quotidien : petit récapitulatif des calories

Combien de calories dans un œuf ? Et dans une pomme ? Afin d’avoir un aperçu, voici notre tableau des calories, que tu peux télécharger gratuitement.

Télécharger le tableau de calories gratuitement

Les calories peuvent bien sûr varier en fonction des portions et de la façon dont les aliments sont préparés.

Tableau des calories pour perdre du poids

Pour perdre du poids, ton corps doit brûler plus de calories qu’il n’en reçoit. Le succès de ta perte de poids ne dépend donc pas des calories d’un aliment, mais est déterminé par un déficit calorique modéré sur une longue période.

Quelle que soit ton alimentation, nous te recommandons de manger beaucoup de fruits et légumes frais et de privilégié les aliments ayant une teneur en fibres élevée et avec moins de calories.

Dans le tableau des calories suivant, tu trouveras les aliments que nous recommandons :

Pour un goûter plus sain

Les encas avec des sucres ajoutés comme les biscuits par exemple, sont particulièrement caloriques.

Si vous recherchez une collation équilibrée qui correspond parfaitement à vos besoins alimentaires, nous avons la solution : nos Protein Balls. Avec 174 kcal par paquet, une dose généreuse de fibres et de protéines, ils constituent la collation idéale à emporter ou à la maison. Et si vous suivez un mode de vie végétalien, ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu’il vous faut avec nos Vegan Protein Balls, qui offrent les mêmes avantages avec des ingrédients adaptés à votre alimentation.

Êtes-vous un amateur de chocolat à la recherche d’une façon plus saine de vous faire plaisir? Nos barres protéinées extra chocolat sont exactement ce qu’il vous faut. Ils satisfont votre dent sucrée tout en fournissant une riche source de protéines, ce qui en fait des barres parfaites à tout moment de la journée.

Pour aller plus loin avec foodspring :

• Dépense calorique : tableau pour le sport et le quotidien
• Aliments à moins de 100 calories : les aliments hypocaloriques les plus savoureux de l’été
• Calculer les calories : utilité ou absurdité ?
• Portions alimentaires : comment calculer la taille de tes assiettes
• Tenir un journal alimentaire : voilà comment faire !

Sources de l’article

Notre équipe de rédaction foodspring est une équipe de spécialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’hésite pas à lire notre politique éditoriale.

Approfondir le sujet :

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