Tu as 30 minutes ? Ce workout travaille tout le corps !

Un entraînement qui travaille l'ensemble de tes groupes musculaires. Il est idéal pour ceux et celles qui s'entraînent au poids du corps.

max. 30 min

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Ein Mann macht Single Leg Squats auf der Bank

©foodspring

Par Deborah Werner and Kristina Lauer

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Un entraînement qui travaille l’ensemble de tes groupes musculaires. Il est idéal pour ceux et celles qui s’entraînent au poids du corps.

Description

Notre workout est un entraînement qui cible le corps entier. Il fait travailler tous les grands groupes musculaires. Les exercices se basent sur le système de répétitions, un classique en musculation.

Cet entraînement prévoit 4 cycles avec 6 exercices. Le nombre de répétitions de chaque exercice est compris entre 10 à 15 répétitions – selon ta masse musculaire. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (6 exercices), prévois un temps de récupération de 90 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en changeant pour des pompes coudes serrés par exemple).

Nous te souhaitons un bon workout !

1
Air Squats (squats)

Air Squats (squats) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les squats, même au poids de corps, sont l’une des méthodes d’entraînement les plus efficaces pour les jambes. En outre, les muscles des fessiers et du tronc sont également sollicités et renforcés. Tiens-toi debout, pieds placés à largeur de hanche et tourne légèrement les orteils vers l’extérieur. Tends les bras vers l’avant et fléchis les jambes comme pour t’asseoir. Descends aussi bas que possible tant que la tension est maintenue au niveau du dos. Utilise la force de tes jambes pour remonter.
2
Single Leg Glute Bridges [L] (jambe gauche)

Single Leg Glute Bridge [L] (jambe gauche) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3
Single Leg Glute Bridges [R] (jambe droite)

Single Leg Glute Bridge [R] (jambe droite) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4
Push Ups (pompes)

Push Ups (pompes) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5
Skydivers (lombaires au sol)

Skydivers (lombaires au sol) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Il sollicite les muscles du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Mets-toi en position couchée sur le ventre, les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras sont de chaque côté de ta tête et forment un U ensemble. Maintenant, lève tes jambes, ton buste et tes bras du sol.
6
Sit Ups

Sit Ups : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.