Des tablettes à croquer — Pour un tronc en béton !

Dessine ta tablette de chocolat avec notre entraînement spécial tronc. Ramène ta détermination sur le tapis, c'est parti !

max. 30 min

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©foodspring

Par Deborah Werner and Kristina Lauer

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Dessine ta tablette de chocolat avec notre entraînement spécial tronc. Ramène ta détermination sur le tapis, c’est parti !

Description

Cet entraînement renforce ton tronc et dessine tes abdominaux.

L’entraînement contient 5 exercices. Les exercices se basent sur un entraînement station : il s’agit de faire plusieurs séries du même exercice avant de passer au second, puis au troisième, etc. Cet entraînement prévoit 5 séries de chaque exercice, avec 5 exercices au total. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 30. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …).

Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Entre chaque série, prévois une pause de 60 sec. maximum. Le dernier exercice est un exercice de gainage, où tu dois rester dans la même position pendant 60 sec.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

1
Crunches (crunchs)

Crunches (crunchs) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice entraîne tes muscles abdominaux et en particulier le grand droit. Les crunchs sont bien adaptés aux débutants. Veille à ce que seules tes omoplates se soulèvent du sol. Le bas du dos reste plaqué au sol. Ton cou reste dans une position neutre.
2
Scissors Kicks (ciseaux)

Scissors Kicks (ciseaux) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3
Leg Raises (relevé de jambes)

Leg Raises (relevé de jambes) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
4
Bicycle Crunches

Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bicycle Crunches. Begib dich in Rückenlage,berühre mit den Fingern deine Schläfen. Deine Knie sind angewinkelt in der Luft. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden. Ab führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Danache deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.
5
Superman Plank (planche superman)

Superman Plank (planche superman) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.