Workout brûleur de graisse pour débutant – Simple et rapide
max. 30 min
Lire la vidéo
Description
Cet entraînement cardio pour débutant est simple et rapide. À faire sans modération !
Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.
L’entraînement contient 3 à 4 cycles selon tes capacités. Il contient 5 exercices. Tu as 30 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 30 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 2 min. maximum.
L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile (en faisant une planche sur les avant-bras par exemple).
Nous te souhaitons un bon workout !
-
1
Front Jumping jacks (en avant)
Front Jumping jacks (en avant) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
-
2
Butterfly Reverse (écarter les bras en squat)
Butterfly Reverse (écarter les bras en squat) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
-
3
Knee Push Ups (pompes sur les genoux)
Knee Push Ups (pompes sur les genoux) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants. Grâce au soutien des genoux, le poids du haut du corps et des bras est réduit d’environ 50 %. Il est important que les mêmes règles que pour les pompes classiques soient suivies. En particulier, il est important de veiller à une bonne tension du dos, de la sangle abdominale et des fessiers.
-
4
Alternating Lunges (fentes avant alternées)
Alternating Lunges (fentes avant alternées) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les fentes avant sont un excellent exercice pour la musculature des jambes. L’accent est mis ici sur l’avant de la jambe et les muscles fessiers. Tiens-toi debout et bien droit. Fais un grand vers l’avant avec une jambe, et met ton genou à terre avec l’autre jambe – le talon ne touche pas le sol. Assure-toi que le haut de ton corps reste droit et ne tombe pas en avant. Ramène ta jambe en te relevant et passe à l’autre jambe.
-
5
Knee Plank (planche sur les genoux)
Knee Plank (planche sur les genoux) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. La planche sur les genoux est la version pour débutants idéale pour celles et ceux qui n’ont pas encore assez de force dans les abdos. Prends la même position de départ que pour la planche classique, mais laisse tes genoux au sol. Malgré l’aide des genoux, les conditions suivantes s’appliquent toujours : les coudes sont dans l’alignement des épaules, les muscles abdominaux sont contractés et les fessiers sont sous tension maximale.
