Workout HIIT super intense pour tout le corps

Un entraînement HIIT ciblé sur le développement musculaire et la fonte de graisse. Pour tout le corps. Sans équipement.

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Par Deborah Werner

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Un entraînement HIIT ciblé sur le développement musculaire et la fonte de graisse. Pour tout le corps. Sans équipement.

Description

Ce workout super intense a été pensé pour muscler et tonifier tout ton corps, en prenant compte de ton niveau de fitness.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité.

Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles. L’entraînement contient 5 à 6 cycles selon tes capacités. Il contient 6 exercices. Tu as 50 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 10 secondes de pause.

Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …). Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (6 exercices), prévois un temps de récupération de 60 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Tu peux aussi prévoir des variantes si l’exercice proposé est trop difficile, ou trop facile.

Nous te souhaitons un bon workout !

1
Jumping jacks (sauts écartés)

Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2
Jumping Lunges (fentes sautées)

Jumping Lunges (fentes sautées) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3
Air Punches (coup de poing)

Air Punches (coup de poing) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Avec les Air Punches, tu donnes des coups de poings dans le vide. Un coup à gauche, un coup à droite. La force d’un coup de poing vient des hanches, alors fais pivoter le haut de ton corps à chaque coup de poing.
4
Russian Twists (rotation russe)

Russian Twists (rotation russe) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5
Military Plank (planche militaire)

Military Plank (planche militaire) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
6
Deadlifts (soulevé de terre)

Deadlifts (soulevé de terre) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.