Entraînement AMRAP de 20 minutes pour brûler des calories

Cet entraînement AMRAP te permet de brûler des calories pendant que tu te muscles l'ensemble du corps. Pour les débutants qui ont envie de se mettre au défi !

max. 30 min

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©skynesher

Par Deborah Werner

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Cet entraînement AMRAP te permet de brûler des calories pendant que tu te muscles l’ensemble du corps. Pour les débutants qui ont envie de se mettre au défi !

Description

Un workout AMRAP sous forme d’entraînement circuit, pour les débutants qui n’ont pas froid aux yeux.

Les exercices se basent sur un système de répétitions sur un système de répétitions – un classique en musculation. Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 20 min.

Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as ! Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 20 min. Si besoin, prendre une pause.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

1
Sumo Air Squats (squats sumo)

Sumo Air Squats (squats sumo) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les squats, même au poids de corps, sont l’une des méthodes d’entraînement les plus efficaces pour les jambes. En outre, les abducteurs, ainsi que les muscles des fessiers et du tronc sont également sollicités et renforcés. Tiens-toi debout, pieds légèrement plus écartés que la hauteur des épaules, et les orteils tournés légèrement vers l’extérieur. Tends les bras vers l’avant et fléchis les jambes comme pour t’asseoir. Les fessiers vont vers l’arrière, tout le buste reste droit. Descends aussi bas que possible tant que la tension est maintenue au niveau du dos. Utilise la force de tes jambes pour remonter.
2
Knee Push Ups (pompes sur les genoux)

Knee Push Ups (pompes sur les genoux) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants. Grâce au soutien des genoux, le poids du haut du corps et des bras est réduit d’environ 50 %. Il est important que les mêmes règles que pour les pompes classiques soient suivies. En particulier, il est important de veiller à une bonne tension du dos, de la sangle abdominale et des fessiers.
3
Sit Ups

Sit Ups : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.