Entraînement circuit AMRAP full-body de 20 minutes, sans équipement

Un entraînement AMRAP de trois répétitions qui ciblent tout le corps, brûlent des calories et participent au renforcement musculaire.

max. 30 min

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©skynesher

Par Deborah Werner

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Un entraînement AMRAP de trois répétitions qui ciblent tout le corps, brûlent des calories et participent au renforcement musculaire.

Description

Entraînement circuit AMRAP pour tout le corps, créé pour un niveau de fitness intermédiaire.

Les exercices se basent sur un système de répétitions sur un système de répétitions – un classique en musculation. Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 20 min.

Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as ! Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 20 min. Si besoin, prendre une pause.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

1
Air Squats (squats)

Air Squats (squats) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les squats, même au poids de corps, sont l’une des méthodes d’entraînement les plus efficaces pour les jambes. En outre, les muscles des fessiers et du tronc sont également sollicités et renforcés. Tiens-toi debout, pieds placés à largeur de hanche et tourne légèrement les orteils vers l’extérieur. Tends les bras vers l’avant et fléchis les jambes comme pour t’asseoir. Descends aussi bas que possible tant que la tension est maintenue au niveau du dos. Utilise la force de tes jambes pour remonter.
2
Close Grip Push Ups (pompes coudes serrés)

Close Grip Push Ups (pompes coudes serrés) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Contrairement aux pompes classiques, les mains sont ici plus rapprochées et les coudes sont le long du corps. Ainsi, les triceps et les pectoraux en particulier sont davantage sollicités pendant l’entraînement. Assure-toi de maintenir ton corps gainé.
3
Butterfly Sit Ups (sit ups papillon)

Butterfly Sit Ups (sit ups papillon) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.