Workout full-body pour bien transpirer et bien te muscler

T'as une demi-heure ? Essaie ce circuit de 5 exercices qui mettra au défi chacun de tes grands groupes musculaires.

from 30 min

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©Westend61

Par Deborah Werner

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T’as une demi-heure ? Essaie ce circuit de 5 exercices qui mettra au défi chacun de tes grands groupes musculaires.

Description

Ce workout alliant muscu et cardio pour tout le corps est conçu sur mesure pour ton niveau.

Le HIIT est particulièrement apprécié dans le milieu du fitness pour son efficacité. Ce n’est pas seulement un entraînement pour brûler les graisses au maximum, mais aussi un challenge pour tes muscles.

L’entraînement contient 5 à 6 cycles selon tes capacités. Il contient 5 exercices. Tu as 50 secondes pour effectuer un exercice, suivi de 10 secondes de pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3 …).

Si tu as besoin de faire une pause entre chaque exercice, fais-en une. Après chaque cycle (5 exercices), prévois un temps de récupération de 60 sec. maximum.

L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement. Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices.

Nous te souhaitons un bon workout !

1
Jumping jacks (sauts écartés)

Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
2
Superman Plank (planche superman)

Superman Plank (planche superman) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
3
Basic Burpees (burpees)

Basic Burpees (burpees) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les burpees sont des exercices pour tout le corps et comptent parmi les exercices de musculation les plus exigeants. Le Basic Burpee est un saut avec appui sans poser le corps au sol (sans pompes). Tape dans tes mains au-dessus ou derrière ta tête lorsque tu sautes.
4
Butt Kicks (talons-fesses)

Butt Kicks (talons-fesses) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.
5
High Knees (montée de genoux)

High Knees (montée de genoux) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.