Les 7 meilleurs exercices pour des muscles saillants

Alternating Reverse Lunges (fentes arrières alternées) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Les fentes arrières sont un excellent exercice pour la musculature des jambes. L’accent est mis ici sur l’arrière de la jambe et les muscles fessiers. Tiens-toi debout et bien droit. Place un pied en arrière en faisant un grand pas, le talon ne touche pas le sol et met ton genou à terre. Assure-toi que le haut de ton corps reste droit et ne tombe pas en avant. Ramène ta jambe en te relevant et passe à l’autre jambe.

Crab Squat Walk [L] (marche du crabe gauche) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Commence par te mettre en position de squat. Les genoux et les pieds pointent légèrement vers l’extérieur. Fais un pas sur le côté avec la jambe gauche et ramène la jambe droite. Tu dois essayer de rester en squat pendant tout le déroulement de l’exercice. Tu peux faire cet exercice en marchant en crabe sur une distance définie, ou sur place en faisant un pas d’un côté puis un pas de l’autre.

Crab Squat Walk [R] (marche du crabe droite) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Commence par te mettre en position de squat. Les genoux et les pieds pointent légèrement vers l’extérieur. Fais un pas sur le côté avec la jambe droite et ramène la jambe gauche. Tu dois essayer de rester en squat pendant tout le déroulement de l’exercice. Tu peux faire cet exercice en marchant en crabe sur une distance définie, ou sur place en faisant un pas d’un côté puis un pas de l’autre.

Thumbs Up (lombaires au sol Thumbs up) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Il entraîne l’arrière des épaules et le bas du dos. Allonge-toi au sol, sur le ventre. Tends les bras sur les côtés et serre les poings. Pointe les pouces vers le haut (thumbs up). Soulève légèrement le haut de ton corps du sol et tends tes bras vers le haut aussi loin que possible.

Floor Hyperextensions (extensions lombaires au sol) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Cette variante pour le bas du dos est idéale pour les débutants. Mets-toi à plat ventre et pose tes orteils sur le sol. Croise tes bras et pose ta tête sur tes mains. Maintenant, soulève le haut de ton corps et fais-le redescendre sur le sol avec contrôle.

Chest Squeezes (pression de la poitrine) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Ici, les pectoraux sont les muscles sollicités. Tiens-toi droit. Serre les paumes de tes mains devant ta poitrine. Déplace lentement tes bras en avant et en arrière. Presse fermement tes mains l’une contre l’autre.

Military Plank (planche militaire) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.