Body Sculpt : séance CrossFit de 10 minutes à la maison

Si t'as 10 minutes à tuer, alors profites-en pour brûler un max de calories tout en travaillant ton cardio avec cette routine AMRAP type CrossFit.

max. 30 min

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©Westend61

Par Deborah Werner

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Si t’as 10 minutes à tuer, alors profites-en pour brûler un max de calories tout en travaillant ton cardio avec cette routine AMRAP type CrossFit.

Description

Un circuit full-body AMRAP inspiré du CrossFit pour niveau confirmé.

Les exercices se basent sur un système de répétitions sur un système de répétitions – un classique en musculation. Avec la méthode AMRAP, il s’agit de faire « as many rounds as possible », c’est-à-dire autant de cycles que possible, en 10 min.

Si besoin, prendre une pause. Effectue les exercices les uns après les autres comme indiqué (1, 2, 3…). Cet exercice fait travailler ta cardio et a un bon effet brûle-graisse. Alors met en marche le chrono et donne tout ce que tu as !

Pour progresser et rester motivé, note à la fin de ton entraînement combien de cycles tu as réussi à faire en 10 min. L’important est de toujours veiller à faire les exercices avec la bonne posture et en contrôlant chaque mouvement.

Prend ton temps pour ton échauffement, et pour bien effectuer les exercices. Nous te souhaitons un bon workout !

1
Diamond Push Ups (pompes diamant)

Diamond Push Ups (pompes diamant) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Commence par te mettre à genoux. Penche-toi en avant et place tes mains au sol, directement sous ta poitrine. Les bouts de tes pouces et de tes index doivent se toucher, de sorte qu’ils forment un diamant (ou un triangle). Tends tes jambes vers l’arrière pour te mettre en position de planche. Fléchis alors lentement les coudes pour rapprocher ta poitrine du diamant et repousse ton corps en tendant les bras. Fais attention à garder les coudes près du corps et à maintenir ton corps bien gainé.
2
Tuck Jumps

Tuck Jumps : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. En position debout, jambes à largeur des hanches, prends tout ton élan pour sauter le plus haut possible. Durant ton saut, ramènes tes jambes vers ton buste pour encore plus d’explositivité.
3
Squat Bicycle Crunches (squats avec crunch bicyclette)

Squat Bicycle Crunches (squats avec crunch bicyclette) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice. Avec cet exercice, tu travailles à la fois les abdos et les jambes. Mets-toi en position de squat et touche ton genou avec ton coude. Reviens en position debout, fais un squat, puis touche ton autre genou, et ainsi de suite.
4
Jumping jacks (sauts écartés)

Jumping jacks (sauts écartés) : foodspring t’explique en vidéo comment effectuer correctement cet exercice.