{"id":128277,"date":"2018-07-19T15:15:47","date_gmt":"2018-07-19T13:15:47","guid":{"rendered":"https:\/\/new.foodspring-wpml.de\/comment-bien-courir-10-erreurs-a-ne-pas-commettre-2\/"},"modified":"2023-05-15T12:45:23","modified_gmt":"2023-05-15T10:45:23","slug":"comment-bien-courir-10-erreurs-a-ne-pas-commettre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/comment-bien-courir-10-erreurs-a-ne-pas-commettre","title":{"rendered":"Comment bien courir : 10 erreurs \u00e0 ne pas commettre"},"content":{"rendered":"\n
Courir, \u00e7a fait du bien. Mais seulement si tu cours correctement. Tu apprends dans cet article quelles sont les erreurs \u00e0 ne pas commettre et quelles sont les bases \u00e0 retenir pour courir en t\u2019amusant. <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
La course est un des sports les plus simples et les plus pratiques \u00e0 pratique. Tout athl\u00e8te qui se respecte doit \u00eatre capable de courir au moins 5 km sans s\u2019arr\u00eater. Malheureusement, bien courir n\u2019est pas toujours une mince affaire. On te montre les 10 erreurs les plus courantes, qu\u2019il vaut mieux que tu \u00e9vites de faire.<\/p>\n\n\n\n
1. Commencer la course le plus vite possible.<\/h3>\n\n\n\n
Ce qui est vrai : pour t\u2019am\u00e9liorer, il faut courir. La plupart des d\u00e9butant(e)s en running courent beaucoup trop vite. Tu apprends \u00e0 bien courir quand tu habitues tout d\u2019abord ton corps \u00e0 un nouvel effort. Donc, en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale : tu trouveras ton bon rythme de course quand tu pourras toujours discuter pendant une course de longueur moyenne mais que tu ne pourras pas chanter.<\/p>\n\n\n\n
Et pour bien courir, rien de mieux que d\u2019avoir de vrais objectifs en t\u00eate, ainsi qu\u2019un programme d\u2019entra\u00eenement clair. De cette mani\u00e8re tu sais ce que tu fais et pourquoi tu le fais<\/p>\n\n\n
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\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
Et si \u00e0 un moment, l\u2019\u00e9nergie te manque, que tu veux continuer \u00e0 t\u2019entra\u00eener mais que ton corps ne suit plus trop, sors de ta poche une de nos d\u00e9licieuses Barres \u00e9nerg\u00e9tiques. Elles sauront te donner le boost n\u00e9cessaire pour aller jusqu\u2019au bout.<\/p>\n\n\n\n
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2. Ignorer l\u2019\u00e9chauffement et le cool-down.<\/h3>\n\n\n\n
Tu as bien chaud d\u00e8s que tu cours vraiment ? Normal. Mais, si tu te lances sans amener tes muscles \u00e0 temp\u00e9rature, tu risques de te blesser. Commence donc par courir plus lentement que ton rythme sur quelques m\u00e8tres. Ou alors effectue quelques squats dans les escaliers.<\/p>\n\n\n\n
Outre, le chaud, il y a aussi le froid, que l\u2019on ressent plus vite qu\u2019on ne l\u2019aimerait, surtout en hiver. Mais il est tout de m\u00eame fortement recommand\u00e9 de courir un peu plus lentement sur les derniers kilom\u00e8tres, afin de normaliser ton pouls et ta respiration. Les processus m\u00e9taboliques dans tes muscles vont \u00e9galement lentement se pr\u00e9parer \u00e0 la phase de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n
3. Courir avec des vieilles baskets.<\/h3>\n\n\n\n
Tu n\u2019as besoin de presque rien pour bien courir \u00e0 part toi et de bonnes chaussures. Vraiment bonnes. Pendant le running, tes pieds doivent supporter 2 \u00e0 trois fois le poids de ton corps \u00e0 chaque pas. Donc si tu veux vraiment courir correctement, une chaussure parfaitement adapt\u00e9e \u00e0 ton pied est le B.A.BA.<\/p>\n\n\n\n
4. Collecter les records au kilom\u00e8tre.<\/h3>\n\n\n\n
Si tu veux apprendre \u00e0 courir ou t\u2019am\u00e9liorer, il faut courir, voil\u00e0 une chose certaine. Mais il est tout aussi important de courir correctement. Ce qui ne veut donc pas dire collectionner les kilom\u00e8tres, mais s\u2019entra\u00eener de fa\u00e7on vari\u00e9e et faire des pauses pour accorder \u00e0 ton corps des jours sans training. Et ce m\u00eame si tu as vraiment envie de continuer \u00e0 courir.<\/p>\n\n\n\n
5. N\u00e9gliger les bonnes techniques de course.<\/h3>\n\n\n\n
Bon. Quand il s\u2019agit des d\u00e9tails de la bonne technique de course, il y a mati\u00e8re \u00e0 d\u00e9bat. Mais pour ce qui est des bases, tout le monde s\u2019est mis d\u2019accord. Tu te dois donc d\u2019y faire attention, et ce d\u00e8s que tu commences \u00e0 courir. Eh oui : une fois que tu as correctement appris les bases d\u00e8s le d\u00e9but, la technique restera. Par contre si tu les apprends mal, alors les erreurs resteront \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n
6. Compliquer la respiration pendant la course.<\/h3>\n\n\n\n
Prends 10 avis de 10 personnes diff\u00e9rentes au sujet de la respiration pendant le running. Il est fort probable que ces 10 personnes aient un avis valide. Quand tu commences \u00e0 courir, ne te pose pas trop de questions concernant ta respiration, en tout cas au d\u00e9but. Bien respirer pendant le running, \u00e7a veut dire pour toi que tu peux respirer au lieu d\u2019avoir des points de c\u00f4t\u00e9 et de haleter difficilement. Donc il est important d\u2019adapter ton rythme en fonction.<\/p>\n\n\n\n
7. Penser que l\u2019entra\u00eenement en force est facultatif.<\/h3>\n\n\n\n
Eh ben non. Si tu veux vraiment bien courir, il te faut de la force, notamment dans les muscles importants pour une bonne technique de course. Et aussi ceux que tu n\u2019entra\u00eenes pas ou peu pendant le running. On parle ici par exemple des pieds, des abducteurs, du fessier, du dos et surtout des muscles du tronc.<\/p>\n\n\n
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\u00a9alvarez<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
8. Voir les \u00e9tirements comme une corv\u00e9e.<\/h3>\n\n\n\n
Quand tu cours, ton appareil locomoteur tout entier est sollicit\u00e9 au maximum. Les muscles ne vont pas se \u00ab raccourcir \u00bb mais la contraction musculaire augmente. Et si cette tension reste trop \u00e9lev\u00e9e, le risque de blessures pendant le jogging sera \u00e9galement plus \u00e9lev\u00e9. Raison pour laquelle l\u2019\u00e9tirement fait partie int\u00e9grante d\u2019un bon running.<\/p>\n\n\n\n
9. Ignorer les douleurs.<\/h3>\n\n\n\n
Apprendre \u00e0 bien courir c\u2019est aussi bien \u00e9couter son corps. En gros : si \u00e7a commence \u00e0 te faire mal, demande-toi pourquoi et arr\u00eate ton jogging jusqu\u2019\u00e0 ce que \u00e7a ne te fasse plus mal. Si tu ignores des petites douleurs, tu risques de te blesser s\u00e9rieusement.<\/p>\n\n\n\n
10. \u00catre trop s\u00e9v\u00e8re avec soi-m\u00eame.<\/h3>\n\n\n\n
Certes, il faut que tu te d\u00e9passes et que tu t\u2019en tiennes \u00e0 ton programme de training. Mais tu ne dois pas pousser jusqu\u2019\u00e0 ce que tes jambes te fassent mal \u00e0 chaque jogging. Ou courir tellement vite que tu ne peux plus respirer. Savoir bien courir c\u2019est aussi pouvoir se faire plaisir. Donc si parfois tu n\u2019as vraiment pas envie de courir, ce n\u2019est pas grave, \u00e7a arrive. Demande-toi pourquoi tu ne le sens pas. La fatigue ? L\u2019\u00e9puisement ? Ou alors c\u2019est juste que la soir\u00e9e burger avec tes potes te fait trop envie ? Alors ne t\u2019inqui\u00e8te pas, oublie la course pour un petit moment et fais-toi plaisir. Mais seulement si c\u2019est pour une bonne raison, et pas juste parce que tu as la flemme.<\/p>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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