Le succ\u00e8s n\u2019a pas encore sonn\u00e9 \u00e0 ta porte malgr\u00e9 un objectif clair et un entra\u00eenement r\u00e9gulier ? Voici 8 trucs et astuces pour ton programme sportif qui vont peut-\u00eatre changer la donne !<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Nous te pr\u00e9sentons dans cet article des conseils d\u2019entra\u00eenement<\/strong> afin que ta routine sportive soit encore plus efficace. Avec cela, plus d\u2019excuses pour ne pas atteindre ton objectif<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n
La qualit\u00e9 avant la quantit\u00e9<\/h2>\n\n\n\nAvant m\u00eame de vouloir augmenter l\u2019intensit\u00e9 de ton entra\u00eenement, il est important de faire l\u2019exercice correctement<\/strong>. Fais-toi conseiller par un coach professionnel<\/strong> : il pourra corriger tes postures et te donner des conseils pour \u00e9viter les erreurs.
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Si tu n\u2019as pas de coach professionnel, tu peux \u00e9galement regarder des vid\u00e9os sur Internet<\/strong> qui pr\u00e9sentent diff\u00e9rents exercices et montrent les bonnes postures \u00e0 avoir. Veille cependant \u00e0 \u00eatre s\u00fbr que tu reproduis exactement ce que la vid\u00e9o indique<\/strong>. Tu peux te filmer<\/strong> durant l\u2019entra\u00eenement pour v\u00e9rifier ta posture.
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Le bon apport en prot\u00e9ines<\/h2>\n\n\n\nSans prot\u00e9ines, tes muscles ne se d\u00e9velopperont pas de mani\u00e8re optimale<\/strong>. Si tu t\u2019entra\u00eenes r\u00e9guli\u00e8rement et que tu fournis \u00e0 ton corps suffisamment de temps de repos, mais que tu ne vois pas de r\u00e9sultat<\/strong>, il peut s\u2019agir d\u2019un manque de prot\u00e9ines<\/a><\/strong> au niveau de ton alimentation.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> avec nos shakes prot\u00e9in\u00e9s, tu es s\u00fbr de fournir des prot\u00e9ines \u00e0 ton corps, tout en te faisant plaisir. Jette donc un \u0153il \u00e0 notre Prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale<\/strong><\/a> ou notre Whey<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9couvrir la Whey<\/a><\/p>\n\n\n\n
R\u00e9-cu-p\u00e9-rer<\/h2>\n\n\n\nComme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9 plusieurs fois, il est primordial de pr\u00e9voir un temps de repos suffisant<\/strong>. Contrairement \u00e0 ce que nous pourrions penser, les muscles ne se d\u00e9veloppent pas durant l\u2019entra\u00eenement mais seulement au repos. Ils se gorgent en effet d\u2019eau et de sang durant l\u2019entra\u00eenement, ce qui les rend plus apparents. Mais le d\u00e9veloppement musculaire intervient<\/strong> seulement 24 h \u00e0 48 h<\/strong> apr\u00e8s<\/strong> l\u2019entra\u00eenement, lors de tes phases de repos.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/180723_SEO_magazine_crop_2_Fitness_Hacks\u00a9Zulman.jpg\")
\u00a9Zulman<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\u00catre r\u00e9gulier et constant<\/h2>\n\n\n\n
Pour \u00eatre s\u00fbr de r\u00e9ussir ton objectif, tu dois t\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>. Peu importe l\u2019intensit\u00e9 de ton entra\u00eenement, si tu ne t\u2019entra\u00eenes qu\u2019une seule fois par semaine, tes muscles n\u2019auront pas le signal pour se d\u00e9velopper plus.<\/p>\n\n\n\n
Tu penses qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un effort trop cons\u00e9quent ? Pas d\u2019inqui\u00e9tude : une s\u00e9ance de 30 minutes, trois fois par semaine<\/strong> sera suffisante pour \u00eatre r\u00e9gulier. Il vaut mieux s\u2019entra\u00eener moins longtemps mais plus r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, que faire une seule s\u00e9ance de 3 h en une semaine.<\/p>\n\n\n\n
Varier pour progresser<\/h2>\n\n\n\nIl s\u2019agit d\u2019un de nos trucs et astuces les plus utiles pour progresser dans son entra\u00eenement : varier les exercices et augmenter ses efforts progressivement<\/strong>. Si tu fais toujours les m\u00eames exercices, avec les m\u00eames poids, tu risques de stagner dans ta progression<\/strong>. Veille donc \u00e0 changer d\u2019exercice pour travailler toutes les zones de ton corps,<\/strong> ainsi qu\u2019\u00e0 changer progressivement de poids<\/strong> si tu souhaites gagner en masse musculaire.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/180723_SEO_magazine_crop_3Fitness_Hacks_\u00a9kovaciclea.jpg\")
\u00a9kovaciclea<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nD\u00e9passer ses limites<\/h2>\n\n\n\nTu as peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 lu que ce n\u2019est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de faire un entra\u00eenement hyper intensif \u00e0 chaque fois pour obtenir des r\u00e9sultats. Mais cela reste int\u00e9ressant de temps en temps<\/strong>. Avec des entra\u00eenements tels que le HIIT<\/strong> <\/a>ou la m\u00e9thode Tabata<\/strong><\/a>, tu peux amener ton corps \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante, voire m\u00eame d\u00e9passer ton objectif.<\/p>\n\n\n\n
Notre astuce :<\/strong> nous sommes l\u00e0 pour te soutenir avant, pendant et apr\u00e8s<\/strong> ton entra\u00eenement ! Nos Energy<\/strong><\/a>, Workout<\/strong><\/a> et Recovery Aminos<\/strong> t\u2019apportent tous les acides amin\u00e9s dont ton corps a besoin pour tout donner.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9couvrir notre Recovery Aminos<\/a><\/p>\n\n\n\n
Trouver sa routine<\/h2>\n\n\n\nPeu importe le nombre de conseils que tu as re\u00e7u, tu vas devoir trouver ton propre \u00e9quilibre<\/strong> afin d\u2019avoir une routine qui fonctionne pour toi<\/strong><\/a> et ton corps. Il faudra donc tester<\/strong> : peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9reras-tu t\u2019entra\u00eener le matin ou bien le soir ? Tu auras besoin d\u2019un repas cons\u00e9quent le soir ou plut\u00f4t le matin ? Tiens un journal<\/strong> afin de noter tes pr\u00e9f\u00e9rences d\u2019entra\u00eenement et tes progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n
Rester enthousiaste<\/h2>\n\n\n\nNotre derni\u00e8re astuce pour am\u00e9liorer ton entra\u00eenement : te faire plaisir<\/strong>. Malgr\u00e9 le fait que ton entra\u00eenement sera parfois dur et intense, veille \u00e0 la fin \u00e0 voir le positif<\/strong> : te sens-tu heureux ? Satisfait ? Le miroir, les mesures de tour de taille, le journal de ton progr\u00e8s\u2026 Tout est bon \u00e0 prendre afin de maintenir ta motivation et \u00eatre fier de ton entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Sans prot\u00e9ines, tes muscles ne se d\u00e9velopperont pas de mani\u00e8re optimale<\/strong>. Si tu t\u2019entra\u00eenes r\u00e9guli\u00e8rement et que tu fournis \u00e0 ton corps suffisamment de temps de repos, mais que tu ne vois pas de r\u00e9sultat<\/strong>, il peut s\u2019agir d\u2019un manque de prot\u00e9ines<\/a><\/strong> au niveau de ton alimentation.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> avec nos shakes prot\u00e9in\u00e9s, tu es s\u00fbr de fournir des prot\u00e9ines \u00e0 ton corps, tout en te faisant plaisir. Jette donc un \u0153il \u00e0 notre Prot\u00e9ine v\u00e9g\u00e9tale<\/strong><\/a> ou notre Whey<\/strong> !<\/p>\n\n\n\n
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R\u00e9-cu-p\u00e9-rer<\/h2>\n\n\n\nComme nous l\u2019avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9 plusieurs fois, il est primordial de pr\u00e9voir un temps de repos suffisant<\/strong>. Contrairement \u00e0 ce que nous pourrions penser, les muscles ne se d\u00e9veloppent pas durant l\u2019entra\u00eenement mais seulement au repos. Ils se gorgent en effet d\u2019eau et de sang durant l\u2019entra\u00eenement, ce qui les rend plus apparents. Mais le d\u00e9veloppement musculaire intervient<\/strong> seulement 24 h \u00e0 48 h<\/strong> apr\u00e8s<\/strong> l\u2019entra\u00eenement, lors de tes phases de repos.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9Zulman<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\u00catre r\u00e9gulier et constant<\/h2>\n\n\n\n
Pour \u00eatre s\u00fbr de r\u00e9ussir ton objectif, tu dois t\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>. Peu importe l\u2019intensit\u00e9 de ton entra\u00eenement, si tu ne t\u2019entra\u00eenes qu\u2019une seule fois par semaine, tes muscles n\u2019auront pas le signal pour se d\u00e9velopper plus.<\/p>\n\n\n\n
Tu penses qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un effort trop cons\u00e9quent ? Pas d\u2019inqui\u00e9tude : une s\u00e9ance de 30 minutes, trois fois par semaine<\/strong> sera suffisante pour \u00eatre r\u00e9gulier. Il vaut mieux s\u2019entra\u00eener moins longtemps mais plus r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, que faire une seule s\u00e9ance de 3 h en une semaine.<\/p>\n\n\n\n
Varier pour progresser<\/h2>\n\n\n\nIl s\u2019agit d\u2019un de nos trucs et astuces les plus utiles pour progresser dans son entra\u00eenement : varier les exercices et augmenter ses efforts progressivement<\/strong>. Si tu fais toujours les m\u00eames exercices, avec les m\u00eames poids, tu risques de stagner dans ta progression<\/strong>. Veille donc \u00e0 changer d\u2019exercice pour travailler toutes les zones de ton corps,<\/strong> ainsi qu\u2019\u00e0 changer progressivement de poids<\/strong> si tu souhaites gagner en masse musculaire.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9kovaciclea<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nD\u00e9passer ses limites<\/h2>\n\n\n\nTu as peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 lu que ce n\u2019est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de faire un entra\u00eenement hyper intensif \u00e0 chaque fois pour obtenir des r\u00e9sultats. Mais cela reste int\u00e9ressant de temps en temps<\/strong>. Avec des entra\u00eenements tels que le HIIT<\/strong> <\/a>ou la m\u00e9thode Tabata<\/strong><\/a>, tu peux amener ton corps \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante, voire m\u00eame d\u00e9passer ton objectif.<\/p>\n\n\n\n
Notre astuce :<\/strong> nous sommes l\u00e0 pour te soutenir avant, pendant et apr\u00e8s<\/strong> ton entra\u00eenement ! Nos Energy<\/strong><\/a>, Workout<\/strong><\/a> et Recovery Aminos<\/strong> t\u2019apportent tous les acides amin\u00e9s dont ton corps a besoin pour tout donner.<\/p>\n\n\n\n
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Trouver sa routine<\/h2>\n\n\n\nPeu importe le nombre de conseils que tu as re\u00e7u, tu vas devoir trouver ton propre \u00e9quilibre<\/strong> afin d\u2019avoir une routine qui fonctionne pour toi<\/strong><\/a> et ton corps. Il faudra donc tester<\/strong> : peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9reras-tu t\u2019entra\u00eener le matin ou bien le soir ? Tu auras besoin d\u2019un repas cons\u00e9quent le soir ou plut\u00f4t le matin ? Tiens un journal<\/strong> afin de noter tes pr\u00e9f\u00e9rences d\u2019entra\u00eenement et tes progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n
Rester enthousiaste<\/h2>\n\n\n\nNotre derni\u00e8re astuce pour am\u00e9liorer ton entra\u00eenement : te faire plaisir<\/strong>. Malgr\u00e9 le fait que ton entra\u00eenement sera parfois dur et intense, veille \u00e0 la fin \u00e0 voir le positif<\/strong> : te sens-tu heureux ? Satisfait ? Le miroir, les mesures de tour de taille, le journal de ton progr\u00e8s\u2026 Tout est bon \u00e0 prendre afin de maintenir ta motivation et \u00eatre fier de ton entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00catre r\u00e9gulier et constant<\/h2>\n\n\n\n
Pour \u00eatre s\u00fbr de r\u00e9ussir ton objectif, tu dois t\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>. Peu importe l\u2019intensit\u00e9 de ton entra\u00eenement, si tu ne t\u2019entra\u00eenes qu\u2019une seule fois par semaine, tes muscles n\u2019auront pas le signal pour se d\u00e9velopper plus.<\/p>\n\n\n\n
Tu penses qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un effort trop cons\u00e9quent ? Pas d\u2019inqui\u00e9tude : une s\u00e9ance de 30 minutes, trois fois par semaine<\/strong> sera suffisante pour \u00eatre r\u00e9gulier. Il vaut mieux s\u2019entra\u00eener moins longtemps mais plus r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, que faire une seule s\u00e9ance de 3 h en une semaine.<\/p>\n\n\n\n
Varier pour progresser<\/h2>\n\n\n\nIl s\u2019agit d\u2019un de nos trucs et astuces les plus utiles pour progresser dans son entra\u00eenement : varier les exercices et augmenter ses efforts progressivement<\/strong>. Si tu fais toujours les m\u00eames exercices, avec les m\u00eames poids, tu risques de stagner dans ta progression<\/strong>. Veille donc \u00e0 changer d\u2019exercice pour travailler toutes les zones de ton corps,<\/strong> ainsi qu\u2019\u00e0 changer progressivement de poids<\/strong> si tu souhaites gagner en masse musculaire.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9kovaciclea<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nD\u00e9passer ses limites<\/h2>\n\n\n\nTu as peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 lu que ce n\u2019est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de faire un entra\u00eenement hyper intensif \u00e0 chaque fois pour obtenir des r\u00e9sultats. Mais cela reste int\u00e9ressant de temps en temps<\/strong>. Avec des entra\u00eenements tels que le HIIT<\/strong> <\/a>ou la m\u00e9thode Tabata<\/strong><\/a>, tu peux amener ton corps \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante, voire m\u00eame d\u00e9passer ton objectif.<\/p>\n\n\n\n
Notre astuce :<\/strong> nous sommes l\u00e0 pour te soutenir avant, pendant et apr\u00e8s<\/strong> ton entra\u00eenement ! Nos Energy<\/strong><\/a>, Workout<\/strong><\/a> et Recovery Aminos<\/strong> t\u2019apportent tous les acides amin\u00e9s dont ton corps a besoin pour tout donner.<\/p>\n\n\n\n
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Trouver sa routine<\/h2>\n\n\n\nPeu importe le nombre de conseils que tu as re\u00e7u, tu vas devoir trouver ton propre \u00e9quilibre<\/strong> afin d\u2019avoir une routine qui fonctionne pour toi<\/strong><\/a> et ton corps. Il faudra donc tester<\/strong> : peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9reras-tu t\u2019entra\u00eener le matin ou bien le soir ? Tu auras besoin d\u2019un repas cons\u00e9quent le soir ou plut\u00f4t le matin ? Tiens un journal<\/strong> afin de noter tes pr\u00e9f\u00e9rences d\u2019entra\u00eenement et tes progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n
Rester enthousiaste<\/h2>\n\n\n\nNotre derni\u00e8re astuce pour am\u00e9liorer ton entra\u00eenement : te faire plaisir<\/strong>. Malgr\u00e9 le fait que ton entra\u00eenement sera parfois dur et intense, veille \u00e0 la fin \u00e0 voir le positif<\/strong> : te sens-tu heureux ? Satisfait ? Le miroir, les mesures de tour de taille, le journal de ton progr\u00e8s\u2026 Tout est bon \u00e0 prendre afin de maintenir ta motivation et \u00eatre fier de ton entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
D\u00e9passer ses limites<\/h2>\n\n\n\nTu as peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 lu que ce n\u2019est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de faire un entra\u00eenement hyper intensif \u00e0 chaque fois pour obtenir des r\u00e9sultats. Mais cela reste int\u00e9ressant de temps en temps<\/strong>. Avec des entra\u00eenements tels que le HIIT<\/strong> <\/a>ou la m\u00e9thode Tabata<\/strong><\/a>, tu peux amener ton corps \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante, voire m\u00eame d\u00e9passer ton objectif.<\/p>\n\n\n\n
Notre astuce :<\/strong> nous sommes l\u00e0 pour te soutenir avant, pendant et apr\u00e8s<\/strong> ton entra\u00eenement ! Nos Energy<\/strong><\/a>, Workout<\/strong><\/a> et Recovery Aminos<\/strong> t\u2019apportent tous les acides amin\u00e9s dont ton corps a besoin pour tout donner.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9couvrir notre Recovery Aminos<\/a><\/p>\n\n\n\n
Trouver sa routine<\/h2>\n\n\n\nPeu importe le nombre de conseils que tu as re\u00e7u, tu vas devoir trouver ton propre \u00e9quilibre<\/strong> afin d\u2019avoir une routine qui fonctionne pour toi<\/strong><\/a> et ton corps. Il faudra donc tester<\/strong> : peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9reras-tu t\u2019entra\u00eener le matin ou bien le soir ? Tu auras besoin d\u2019un repas cons\u00e9quent le soir ou plut\u00f4t le matin ? Tiens un journal<\/strong> afin de noter tes pr\u00e9f\u00e9rences d\u2019entra\u00eenement et tes progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n
Rester enthousiaste<\/h2>\n\n\n\nNotre derni\u00e8re astuce pour am\u00e9liorer ton entra\u00eenement : te faire plaisir<\/strong>. Malgr\u00e9 le fait que ton entra\u00eenement sera parfois dur et intense, veille \u00e0 la fin \u00e0 voir le positif<\/strong> : te sens-tu heureux ? Satisfait ? Le miroir, les mesures de tour de taille, le journal de ton progr\u00e8s\u2026 Tout est bon \u00e0 prendre afin de maintenir ta motivation et \u00eatre fier de ton entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Peu importe le nombre de conseils que tu as re\u00e7u, tu vas devoir trouver ton propre \u00e9quilibre<\/strong> afin d\u2019avoir une routine qui fonctionne pour toi<\/strong><\/a> et ton corps. Il faudra donc tester<\/strong> : peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9reras-tu t\u2019entra\u00eener le matin ou bien le soir ? Tu auras besoin d\u2019un repas cons\u00e9quent le soir ou plut\u00f4t le matin ? Tiens un journal<\/strong> afin de noter tes pr\u00e9f\u00e9rences d\u2019entra\u00eenement et tes progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n
Rester enthousiaste<\/h2>\n\n\n\nNotre derni\u00e8re astuce pour am\u00e9liorer ton entra\u00eenement : te faire plaisir<\/strong>. Malgr\u00e9 le fait que ton entra\u00eenement sera parfois dur et intense, veille \u00e0 la fin \u00e0 voir le positif<\/strong> : te sens-tu heureux ? Satisfait ? Le miroir, les mesures de tour de taille, le journal de ton progr\u00e8s\u2026 Tout est bon \u00e0 prendre afin de maintenir ta motivation et \u00eatre fier de ton entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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