Tout le monde te parle d\u2019avoir une alimentation plus saine, plus \u00e9quilibr\u00e9e\u2026 D\u2019accord mais c\u2019est quoi les \u00ab micros \u00bb, les \u00ab macros \u00bb, les lipides\u2026 ? Comment avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e sans te prendre la t\u00eate ? Nous t\u2019expliquons le B.A.-BA d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/em>
<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce qu\u2019alimentation \u00e9quilibr\u00e9e veut vraiment dire ?<\/h2>\n\n\n\nL\u2019important lorsque nous parlons d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> est de savoir que cela d\u00e9pend de chacun<\/strong> : de ton m\u00e9tabolisme, de tes \u00e9ventuelles allergies, d\u2019une condition m\u00e9dicale particuli\u00e8re\u2026 Cela va de m\u00eame pour les sportifs car chaque sport va demander une alimentation l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Tu l\u2019auras compris, une alimentation saine d\u00e9pendra de beaucoup de facteurs. Il y a cependant des bases communes<\/strong> pour chacun qui sont le B.A.-BA pour commencer \u00e0 manger plus sainement<\/strong>. Nous te l\u2019expliquons en d\u00e9tail.<\/p>\n\n\n\n
Glucides, prot\u00e9ines et lipides : tout ce que tu dois savoir<\/h2>\n\n\n\nGlucides<\/a>, prot\u00e9ines<\/a> et lipides<\/a> : ce sont les trois principaux \u00e9l\u00e9ments qui te fournissent des calories<\/strong> et donc de l\u2019\u00e9nergie <\/strong>chaque jour. Nous les appelons les macronutriments<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Les macronutriments sont aussi \u00e0 la base de ton m\u00e9tabolisme. Chaque personne a un m\u00e9tabolisme diff\u00e9rent<\/strong> : afin de savoir quelle proportion tu devrais avoir de lipides, de prot\u00e9ines et de glucides, nous te proposons de calculer tes macros gratuitement<\/strong> avec notre calculateur de macros<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Faire mon Body Check gratuit<\/a><\/p>\n\n\n\n
1. Glucides : complexes plut\u00f4t que simples<\/h3>\n\n\n\nLes glucides sont la source d\u2019\u00e9nergie N\u00b01 pour ton corps.<\/strong> Ton corps peut en effet assimiler plus rapidement les glucides que les prot\u00e9ines ou les lipides pour t\u2019apporter de l\u2019\u00e9nergie rapide<\/strong>. C\u2019est \u00e9galement pour cela que nous te conseillons de toujours choisir une version de glucides complexes<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire avec des c\u00e9r\u00e9ales complets<\/strong> et non raffin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Tu pr\u00e9f\u00e9reras \u00e0 la baguette classique un pain de campagne ou de seigle, des p\u00e2tes compl\u00e8tes plut\u00f4t que raffin\u00e9es, etc. Pourquoi ? Parce que les versions raffin\u00e9es telles que la baguette ne contiennent quasiment que du sucre<\/strong>, soit ce qu\u2019on appelle des glucides simples<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes contiennent des glucides complexes<\/strong> qui vont \u00eatre assimil\u00e9s par le corps plus lentement et te satisferont plus longtemps. C\u2019est aussi la base d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong><\/a> : \u00e9viter les fringales qui surviennent la plupart du temps en raison d\u2019un pic hypoglyc\u00e9mique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Conseil de la r\u00e9daction<\/strong> : comment avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine sans te passer des p\u00e2tes ? Tout simplement nos P\u00e2tes Prot\u00e9in\u00e9es<\/strong><\/a>. D\u00e9licieuses et avec tr\u00e8s peu de glucides.
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
D\u00e9couvrir les P\u00e2tes Prot\u00e9in\u00e9es<\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"p\u00e2tes](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/170419_fs_magazine_800x500_\u00a9Karisssa_FEi.jpg\")
\u00a9Karisssa<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n2. Prot\u00e9ines : varier les sources de prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines<\/a><\/strong> sont la principale source d\u2019\u00e9nergie pour tes muscles. Elles permettent de fournir \u00e0 tes muscles assez d\u2019amin\u00e9s essentiels<\/strong><\/a> afin qu\u2019ils puissent se d\u00e9velopper.<\/p>\n\n\n\n
Chaque aliment contenant des prot\u00e9ines contient des acides amin\u00e9s diff\u00e9rents.<\/strong> C\u2019est pour cela qu\u2019il est important de varier tes sources de prot\u00e9ines dans ton alimentation : \u00e9quilibr\u00e9 veut aussi dire vari\u00e9<\/strong> ! Dans ce sens, combine \u00e0 tes repas des prot\u00e9ines animales mais aussi v\u00e9g\u00e9tales<\/strong>. Tu pourras trouver une multitudes d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> jette un \u0153il \u00e0 nos Graines de Chia<\/strong><\/a>, hyper facile \u00e0 utiliser dans tous tes repas, source de fibres et de prot\u00e9ines. Et en plus BIO !<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9couvrir les Graines de Chia<\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"huile,](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/170419_fs_magazine_800x500_\u00a9JulijaDmitrijeva_FEi.jpg\")
\u00a9JulijaDmitrijeva<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n3. Lipides : graisses v\u00e9g\u00e9tales plut\u00f4t qu\u2019animales<\/h3>\n\n\n\n
Les lipides<\/strong><\/a> se composent de diff\u00e9rents acides gras. Les acides gras monoinsatur\u00e9s<\/strong> et les acides gras polyinsatur\u00e9s<\/strong> prot\u00e8gent les vaisseaux sanguins et contribuent pour une grande part au bon fonctionnement du syst\u00e8me cardio-vasculaire<\/strong>. Tu peux les trouver par exemple dans les avocats<\/strong>, le Beurre de Cacahu\u00e8te<\/a><\/strong> ou l\u2019huile d\u2019olive<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Les om\u00e9ga-3<\/strong> qui font partie de la famille des lipides sont \u00e9galement essentiels pour une alimentation saine. Ils aident au bon fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral<\/strong>, optique<\/strong>, et cardio-vasculaire<\/strong>. Comme le corps ne peut produire de lui-m\u00eame les om\u00e9ga-3, il est important de trouver des aliments riches en om\u00e9ga-3<\/strong>. Tu en trouveras dans l\u2019huile de poisson, les noisettes ou encore l\u2019huile de lin. Si tu suis un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien, tu pourras tout \u00e0 fait veiller \u00e0 ton apport en om\u00e9ga-3 avec nos G\u00e9lules d\u2019Om\u00e9ga 3<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Micronutriments : micros mais super nutritifs<\/h2>\n\n\n\nSi les macronutriments<\/strong> sont la principale source d\u2019\u00e9nergie pour ton corps, les micronutriments<\/a> sont des v\u00e9ritables atouts nutritionnels<\/strong> qui aident au bon fonctionnement de ton corps.<\/p>\n\n\n\n
1. Vitamines : les fruits et les l\u00e9gumes sont tes meilleurs amis<\/h3>\n\n\n\nLes vitamines<\/strong> auront plusieurs fonctions dans ton organisme comme par exemple le maintien de ton syst\u00e8me immunitaire. Avec 3 \u00e0 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour<\/strong>, tu auras un apport en vitamines suffisant.<\/p>\n\n\n\n
Bon \u00e0 savoir :<\/strong> des vitamines telles que les vitamines A, D, E et K sont solubles facilement dans les graisses : pour que ton corps les assimile plus rapidement, tu pourras par exemple ajouter une cuill\u00e8re d\u2019huile de lin<\/strong> dans ta salade ou ton smoothie.<\/p>\n\n\n\n
![\"Smoothies](\"http:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/170419_fs_magazine_800x500_\u00a9Foxys_forest_manufacture_FEi.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n2. Min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments : les bons macros pour les bons micros<\/h3>\n\n\n\nLe calcium et le magn\u00e9sium sont probablement les min\u00e9raux<\/strong> les plus connus. Il en existe cependant une grande vari\u00e9t\u00e9 et chacun a une fonction diff\u00e9rente pour ton corps.<\/strong> Le fer est par exemple essentiel dans la formation des globules rouges.
<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Pour les oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/strong> les plus connus, nous comptons le fer<\/strong>, le zinc<\/strong> et l\u2019iode<\/strong>. Il est important d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e afin d\u2019en fournir \u00e0 ton corps. Pour cela, nous revenons \u00e0 notre premi\u00e8re conclusion : les aliments aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes te fournissent une bonne part de fer, magn\u00e9sium et zinc<\/strong>. Les graines de courges<\/strong> et le s\u00e9same<\/strong> contiennent par exemple une bonne dose de zinc et de fer. Tu trouveras du fer<\/strong> non seulement dans la viande<\/strong> mais aussi des produits tels que l\u2019amarante<\/strong>, le millet<\/strong> ou l\u2019avoine<\/strong>. Certaines eaux min\u00e9rales<\/strong> contiennent des micronutriments.<\/p>\n\n\n\n
Cela te semble un peu compliqu\u00e9 ? Tant que tu veilles \u00e0 avoir une bonne quantit\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes<\/strong> (frais et BIO si possible) et \u00e0 boire suffisamment d\u2019eau<\/strong>, tu peux \u00eatre s\u00fbr d\u2019avoir assez de micronutriments. Et si tu sens que tu as un coup de mou, nos compl\u00e9ments<\/strong> sont l\u00e0 pour accompagner ton alimentation saine !<\/p>\n\n\n\n
Avoir une alimentation saine : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- Calcule d\u2019abord ton apport calorique journalier et tes macros.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 manger de bonnes macros, c\u2019est-\u00e0-dire riches en micronutriments.<\/li>\n\n\n\n
- 3 \u00e0 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour est id\u00e9al pour une alimentation saine.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 manger aussi frais et BIO que possible.<\/li>\n\n\n\n
- Si tu suis un r\u00e9gime vegan, veille \u00e0 avoir une alimentation riche en micronutriments.<\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Glucides<\/a>, prot\u00e9ines<\/a> et lipides<\/a> : ce sont les trois principaux \u00e9l\u00e9ments qui te fournissent des calories<\/strong> et donc de l\u2019\u00e9nergie <\/strong>chaque jour. Nous les appelons les macronutriments<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Les macronutriments sont aussi \u00e0 la base de ton m\u00e9tabolisme. Chaque personne a un m\u00e9tabolisme diff\u00e9rent<\/strong> : afin de savoir quelle proportion tu devrais avoir de lipides, de prot\u00e9ines et de glucides, nous te proposons de calculer tes macros gratuitement<\/strong> avec notre calculateur de macros<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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1. Glucides : complexes plut\u00f4t que simples<\/h3>\n\n\n\nLes glucides sont la source d\u2019\u00e9nergie N\u00b01 pour ton corps.<\/strong> Ton corps peut en effet assimiler plus rapidement les glucides que les prot\u00e9ines ou les lipides pour t\u2019apporter de l\u2019\u00e9nergie rapide<\/strong>. C\u2019est \u00e9galement pour cela que nous te conseillons de toujours choisir une version de glucides complexes<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire avec des c\u00e9r\u00e9ales complets<\/strong> et non raffin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Tu pr\u00e9f\u00e9reras \u00e0 la baguette classique un pain de campagne ou de seigle, des p\u00e2tes compl\u00e8tes plut\u00f4t que raffin\u00e9es, etc. Pourquoi ? Parce que les versions raffin\u00e9es telles que la baguette ne contiennent quasiment que du sucre<\/strong>, soit ce qu\u2019on appelle des glucides simples<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes contiennent des glucides complexes<\/strong> qui vont \u00eatre assimil\u00e9s par le corps plus lentement et te satisferont plus longtemps. C\u2019est aussi la base d\u2019une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong><\/a> : \u00e9viter les fringales qui surviennent la plupart du temps en raison d\u2019un pic hypoglyc\u00e9mique<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Conseil de la r\u00e9daction<\/strong> : comment avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine sans te passer des p\u00e2tes ? Tout simplement nos P\u00e2tes Prot\u00e9in\u00e9es<\/strong><\/a>. D\u00e9licieuses et avec tr\u00e8s peu de glucides.
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\u00a9Karisssa<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n2. Prot\u00e9ines : varier les sources de prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines<\/a><\/strong> sont la principale source d\u2019\u00e9nergie pour tes muscles. Elles permettent de fournir \u00e0 tes muscles assez d\u2019amin\u00e9s essentiels<\/strong><\/a> afin qu\u2019ils puissent se d\u00e9velopper.<\/p>\n\n\n\n
Chaque aliment contenant des prot\u00e9ines contient des acides amin\u00e9s diff\u00e9rents.<\/strong> C\u2019est pour cela qu\u2019il est important de varier tes sources de prot\u00e9ines dans ton alimentation : \u00e9quilibr\u00e9 veut aussi dire vari\u00e9<\/strong> ! Dans ce sens, combine \u00e0 tes repas des prot\u00e9ines animales mais aussi v\u00e9g\u00e9tales<\/strong>. Tu pourras trouver une multitudes d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> jette un \u0153il \u00e0 nos Graines de Chia<\/strong><\/a>, hyper facile \u00e0 utiliser dans tous tes repas, source de fibres et de prot\u00e9ines. Et en plus BIO !<\/p>\n\n\n\n
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\u00a9JulijaDmitrijeva<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n3. Lipides : graisses v\u00e9g\u00e9tales plut\u00f4t qu\u2019animales<\/h3>\n\n\n\n
Les lipides<\/strong><\/a> se composent de diff\u00e9rents acides gras. Les acides gras monoinsatur\u00e9s<\/strong> et les acides gras polyinsatur\u00e9s<\/strong> prot\u00e8gent les vaisseaux sanguins et contribuent pour une grande part au bon fonctionnement du syst\u00e8me cardio-vasculaire<\/strong>. Tu peux les trouver par exemple dans les avocats<\/strong>, le Beurre de Cacahu\u00e8te<\/a><\/strong> ou l\u2019huile d\u2019olive<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Les om\u00e9ga-3<\/strong> qui font partie de la famille des lipides sont \u00e9galement essentiels pour une alimentation saine. Ils aident au bon fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral<\/strong>, optique<\/strong>, et cardio-vasculaire<\/strong>. Comme le corps ne peut produire de lui-m\u00eame les om\u00e9ga-3, il est important de trouver des aliments riches en om\u00e9ga-3<\/strong>. Tu en trouveras dans l\u2019huile de poisson, les noisettes ou encore l\u2019huile de lin. Si tu suis un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien, tu pourras tout \u00e0 fait veiller \u00e0 ton apport en om\u00e9ga-3 avec nos G\u00e9lules d\u2019Om\u00e9ga 3<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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2. Prot\u00e9ines : varier les sources de prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines<\/a><\/strong> sont la principale source d\u2019\u00e9nergie pour tes muscles. Elles permettent de fournir \u00e0 tes muscles assez d\u2019amin\u00e9s essentiels<\/strong><\/a> afin qu\u2019ils puissent se d\u00e9velopper.<\/p>\n\n\n\n
Chaque aliment contenant des prot\u00e9ines contient des acides amin\u00e9s diff\u00e9rents.<\/strong> C\u2019est pour cela qu\u2019il est important de varier tes sources de prot\u00e9ines dans ton alimentation : \u00e9quilibr\u00e9 veut aussi dire vari\u00e9<\/strong> ! Dans ce sens, combine \u00e0 tes repas des prot\u00e9ines animales mais aussi v\u00e9g\u00e9tales<\/strong>. Tu pourras trouver une multitudes d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> jette un \u0153il \u00e0 nos Graines de Chia<\/strong><\/a>, hyper facile \u00e0 utiliser dans tous tes repas, source de fibres et de prot\u00e9ines. Et en plus BIO !<\/p>\n\n\n\n
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3. Lipides : graisses v\u00e9g\u00e9tales plut\u00f4t qu\u2019animales<\/h3>\n\n\n\n
Les lipides<\/strong><\/a> se composent de diff\u00e9rents acides gras. Les acides gras monoinsatur\u00e9s<\/strong> et les acides gras polyinsatur\u00e9s<\/strong> prot\u00e8gent les vaisseaux sanguins et contribuent pour une grande part au bon fonctionnement du syst\u00e8me cardio-vasculaire<\/strong>. Tu peux les trouver par exemple dans les avocats<\/strong>, le Beurre de Cacahu\u00e8te<\/a><\/strong> ou l\u2019huile d\u2019olive<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Les om\u00e9ga-3<\/strong> qui font partie de la famille des lipides sont \u00e9galement essentiels pour une alimentation saine. Ils aident au bon fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral<\/strong>, optique<\/strong>, et cardio-vasculaire<\/strong>. Comme le corps ne peut produire de lui-m\u00eame les om\u00e9ga-3, il est important de trouver des aliments riches en om\u00e9ga-3<\/strong>. Tu en trouveras dans l\u2019huile de poisson, les noisettes ou encore l\u2019huile de lin. Si tu suis un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9tarien, tu pourras tout \u00e0 fait veiller \u00e0 ton apport en om\u00e9ga-3 avec nos G\u00e9lules d\u2019Om\u00e9ga 3<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Micronutriments : micros mais super nutritifs<\/h2>\n\n\n\nSi les macronutriments<\/strong> sont la principale source d\u2019\u00e9nergie pour ton corps, les micronutriments<\/a> sont des v\u00e9ritables atouts nutritionnels<\/strong> qui aident au bon fonctionnement de ton corps.<\/p>\n\n\n\n
1. Vitamines : les fruits et les l\u00e9gumes sont tes meilleurs amis<\/h3>\n\n\n\nLes vitamines<\/strong> auront plusieurs fonctions dans ton organisme comme par exemple le maintien de ton syst\u00e8me immunitaire. Avec 3 \u00e0 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour<\/strong>, tu auras un apport en vitamines suffisant.<\/p>\n\n\n\n
Bon \u00e0 savoir :<\/strong> des vitamines telles que les vitamines A, D, E et K sont solubles facilement dans les graisses : pour que ton corps les assimile plus rapidement, tu pourras par exemple ajouter une cuill\u00e8re d\u2019huile de lin<\/strong> dans ta salade ou ton smoothie.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n2. Min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments : les bons macros pour les bons micros<\/h3>\n\n\n\nLe calcium et le magn\u00e9sium sont probablement les min\u00e9raux<\/strong> les plus connus. Il en existe cependant une grande vari\u00e9t\u00e9 et chacun a une fonction diff\u00e9rente pour ton corps.<\/strong> Le fer est par exemple essentiel dans la formation des globules rouges.
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Pour les oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/strong> les plus connus, nous comptons le fer<\/strong>, le zinc<\/strong> et l\u2019iode<\/strong>. Il est important d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e afin d\u2019en fournir \u00e0 ton corps. Pour cela, nous revenons \u00e0 notre premi\u00e8re conclusion : les aliments aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes te fournissent une bonne part de fer, magn\u00e9sium et zinc<\/strong>. Les graines de courges<\/strong> et le s\u00e9same<\/strong> contiennent par exemple une bonne dose de zinc et de fer. Tu trouveras du fer<\/strong> non seulement dans la viande<\/strong> mais aussi des produits tels que l\u2019amarante<\/strong>, le millet<\/strong> ou l\u2019avoine<\/strong>. Certaines eaux min\u00e9rales<\/strong> contiennent des micronutriments.<\/p>\n\n\n\n
Cela te semble un peu compliqu\u00e9 ? Tant que tu veilles \u00e0 avoir une bonne quantit\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes<\/strong> (frais et BIO si possible) et \u00e0 boire suffisamment d\u2019eau<\/strong>, tu peux \u00eatre s\u00fbr d\u2019avoir assez de micronutriments. Et si tu sens que tu as un coup de mou, nos compl\u00e9ments<\/strong> sont l\u00e0 pour accompagner ton alimentation saine !<\/p>\n\n\n\n
Avoir une alimentation saine : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- Calcule d\u2019abord ton apport calorique journalier et tes macros.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 manger de bonnes macros, c\u2019est-\u00e0-dire riches en micronutriments.<\/li>\n\n\n\n
- 3 \u00e0 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour est id\u00e9al pour une alimentation saine.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 manger aussi frais et BIO que possible.<\/li>\n\n\n\n
- Si tu suis un r\u00e9gime vegan, veille \u00e0 avoir une alimentation riche en micronutriments.<\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Les vitamines<\/strong> auront plusieurs fonctions dans ton organisme comme par exemple le maintien de ton syst\u00e8me immunitaire. Avec 3 \u00e0 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour<\/strong>, tu auras un apport en vitamines suffisant.<\/p>\n\n\n\n
Bon \u00e0 savoir :<\/strong> des vitamines telles que les vitamines A, D, E et K sont solubles facilement dans les graisses : pour que ton corps les assimile plus rapidement, tu pourras par exemple ajouter une cuill\u00e8re d\u2019huile de lin<\/strong> dans ta salade ou ton smoothie.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n2. Min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments : les bons macros pour les bons micros<\/h3>\n\n\n\nLe calcium et le magn\u00e9sium sont probablement les min\u00e9raux<\/strong> les plus connus. Il en existe cependant une grande vari\u00e9t\u00e9 et chacun a une fonction diff\u00e9rente pour ton corps.<\/strong> Le fer est par exemple essentiel dans la formation des globules rouges.
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Pour les oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/strong> les plus connus, nous comptons le fer<\/strong>, le zinc<\/strong> et l\u2019iode<\/strong>. Il est important d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e afin d\u2019en fournir \u00e0 ton corps. Pour cela, nous revenons \u00e0 notre premi\u00e8re conclusion : les aliments aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes te fournissent une bonne part de fer, magn\u00e9sium et zinc<\/strong>. Les graines de courges<\/strong> et le s\u00e9same<\/strong> contiennent par exemple une bonne dose de zinc et de fer. Tu trouveras du fer<\/strong> non seulement dans la viande<\/strong> mais aussi des produits tels que l\u2019amarante<\/strong>, le millet<\/strong> ou l\u2019avoine<\/strong>. Certaines eaux min\u00e9rales<\/strong> contiennent des micronutriments.<\/p>\n\n\n\n
Cela te semble un peu compliqu\u00e9 ? Tant que tu veilles \u00e0 avoir une bonne quantit\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes<\/strong> (frais et BIO si possible) et \u00e0 boire suffisamment d\u2019eau<\/strong>, tu peux \u00eatre s\u00fbr d\u2019avoir assez de micronutriments. Et si tu sens que tu as un coup de mou, nos compl\u00e9ments<\/strong> sont l\u00e0 pour accompagner ton alimentation saine !<\/p>\n\n\n\n
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- Calcule d\u2019abord ton apport calorique journalier et tes macros.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 manger de bonnes macros, c\u2019est-\u00e0-dire riches en micronutriments.<\/li>\n\n\n\n
- 3 \u00e0 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour est id\u00e9al pour une alimentation saine.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 manger aussi frais et BIO que possible.<\/li>\n\n\n\n
- Si tu suis un r\u00e9gime vegan, veille \u00e0 avoir une alimentation riche en micronutriments.<\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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