Trop occup\u00e9, malade ou tout simplement en vacances\u2026 Que se passe-t-il quand tu fais une pause dans ton entra\u00eenement pendant quelques semaines ?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Cons\u00e9quences d\u2019une pause sur ton corps : perte de muscle et prise de graisse<\/h2>\n\n\n\n
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas aller \u00e0 la salle de sport. Les salles sont ferm\u00e9es, tu es malade, tu es en vacances, ou tu n\u2019as tout simplement pas le temps. Mais \u00e0 quelle vitesse tes muscles durement gagn\u00e9s disparaissent-ils ? Et \u00e0 quelle vitesse on prend de la graisse ?<\/p>\n\n\n\n
Une pause dans l\u2019entra\u00eenement, appel\u00e9e \u00e9galement \u00ab d\u00e9sentra\u00eenement \u00bb<\/strong>, n\u2019est jamais anodine pour ton entra\u00eenement. Les effets que cette pause va avoir sur ton entra\u00eenement et ton corps d\u00e9pendent de ton niveau d\u2019entra\u00eenement<\/strong>, de ton m\u00e9tabolisme<\/strong> et de la dur\u00e9e de ta pause<\/strong>. Il s\u2019agit principalement de ton endurance, de ta masse musculaire et de ta force. La prise de graisse n\u2019est pas n\u00e9cessairement li\u00e9e \u00e0 une interruption de l\u2019entra\u00eenement. Ton corps ne stocke les graisses que si tu manges beaucoup plus de calories que tu n\u2019en d\u00e9penses. Mais nous expliquerons plus tard pourquoi un d\u00e9ficit calorique peut acc\u00e9l\u00e9rer ta perte musculaire. <\/p>\n\n\n\n
Pause dans l\u2019entra\u00eenement : effets sur l\u2019endurance<\/h3>\n\n\n\nC\u2019est le premier effet physique ressenti : en quelques jours seulement, ton endurance diminue<\/strong>. (1)<\/p>\n\n\n\n
Si ta pause d\u2019entra\u00eenement dure plus de quatre semaines, tes performances en endurance peuvent retomber \u00e0 leur niveau initial. La capacit\u00e9 de ton corps \u00e0 assimilier l\u2019oxyg\u00e8ne peut se d\u00e9t\u00e9riorer jusqu\u2019\u00e0 20 %. (2)<\/p>\n\n\n\n
Pause dans l\u2019entra\u00eenement : perte de force et de muscle<\/h3>\n\n\n\n\u00ab Si j\u2019arr\u00eate de faire du sport, vais-je perdre tous mes muscles ? \u00bb. On te rassure l\u00e0-dessus, tu ne vas pas perdre ta masse musculaire du jour au lendemain. Selon la dur\u00e9e de ta pause, il y a diff\u00e9rents paliers dans la perte musculaire. Si ta pause est d\u2019une ou deux semaines<\/strong>, tes muscles vont devenir plus petits en raison d\u2019un stock de glycog\u00e8ne musculaire moins important, et vont perdre en tonicit\u00e9. Avec un apport en glycog\u00e8ne musculaire moins important, les cellules musculaires vont \u00e9galement stocker moins d\u2019eau. C\u2019est pour cela que tes muscles sembleront plus petits. Cela n\u2019est cependant pas encore de la d\u00e9construction musculaire <\/strong>! De courtes interruptions de l\u2019entra\u00eenement ne conduisent donc pas directement \u00e0 une perte musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n
\n![\"couple](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/191004_fs_magazine-banner_reading_800x500.jpg\")
\u00a9Westend61<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nCe n\u2019est qu\u2019au bout d\u2019environ 4 semaines<\/strong> que ton corps commence doucement \u00e0 perdre en masse musculaire. La quantit\u00e9 de masse musculaire que tu perds d\u00e9pend de nombreux facteurs. Ta condition physique, ta g\u00e9n\u00e9tique et, entre autres, ton alimentation jouent un r\u00f4le important. Les muscles qui ne sont plus entra\u00een\u00e9s aussi intensivement qu\u2019avant vont perdre en volume et en force. Avec une longue pause dans ton entra\u00eenement, tu sentiras \u00e9galement un effet n\u00e9gatif sur ta souplesse et ta motricit\u00e9<\/strong>. (4)<\/p>\n\n\n\n
Pour r\u00e9sumer : <\/strong>1 \u00e0 2 semaines de pause dans ton entra\u00eenement auront un impact n\u00e9gatif sur ton endurance, mais pas directement sur ta musculature.<\/p>\n\n\n\n
Les avantages de faire une pause<\/h2>\n\n\n\nFaire une pause dans ton entra\u00eenement n\u2019a pas forc\u00e9ment que des inconv\u00e9nients. <\/strong>Selon ton niveau, faire une pause peut laisser le temps \u00e0 ton corps de se r\u00e9tablir compl\u00e8tement. La noradr\u00e9naline et l\u2019adr\u00e9naline, consid\u00e9r\u00e9es comme les hormones du stress, se dissiperont. Tes muscles auront le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Pendant l\u2019entra\u00eenement, ligaments, articulations et tendons<\/strong> ont besoin de deux fois plus de temps que les muscles pour s\u2019habituer \u00e0 soulever des charges plus lourdes. Dans ce sens, il est int\u00e9ressant de leur donner assez de temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Faire une coupure dans ton sport peut avoir \u00e9galement un effet b\u00e9n\u00e9fique sur ton moral et ton mental<\/strong>. Tu te sentiras frais, pr\u00eat \u00e0 repartir sur de bonnes bases, voire m\u00eame \u00e0 commencer un nouveau challenge sportif.<\/p>\n\n\n\n
5 conseils contre la perte musculaire<\/h2>\n\n\n\n![\"Prot\u00e9ine](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/190325-fs-800x500-tastytuesday-3.png\")
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n#1 Les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines, encore et toujours !<\/strong> Pourquoi ? Tes muscles sont compos\u00e9s principalement de prot\u00e9ines. Et celles-ci ne sont pas uniquement utiles au d\u00e9veloppement musculaire ! Les prot\u00e9ines s\u2019occupent \u00e9galement de prendre soin de tes muscles et ce, en toutes circonstances, y compris pendant ta pause, il est important de couvrir tes besoins en prot\u00e9ines. Nous te conseillons de consommer 1,5 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps chaque jour<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> prend soin de tes muscles, m\u00eame durant ta pause sportive.
Pensez \u00e0 profiter de notre gamme de poudres prot\u00e9in\u00e9es<\/a>. C’est un moyen facile et pratique d’atteindre vos objectifs quotidiens en prot\u00e9ines. Nos shakes prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> ne sont pas seulement d\u00e9licieux, ils te fournissent \u00e9galement 24 grammes de prot\u00e9ines.D\u00e9couvrir notre Prot\u00e9ine Whey<\/a><\/p>\n\n\n\n
#2 Plus d\u2019actions dans ta vie<\/h3>\n\n\n\nEssaye de bouger plus<\/strong> au quotidien. Faire une pause dans ton entra\u00eenement ne veut pas n\u00e9cessairement dire rester sur ton canap\u00e9 tous les jours. Pour rester tout de m\u00eame en forme, tu peux par exemple prendre les escaliers au lieu de l\u2019ascenseur, faire du v\u00e9lo, aller \u00e0 la piscine avec des amis, ou bien pr\u00e9voir une bataille de boules de neiges intenses pendant tes vacances d\u2019hiver. Bref, rester actif m\u00eame sans sport<\/strong> intense est la cl\u00e9 pour \u00e9viter de perdre trop de masse musculaire.<\/p>\n\n\n
\n![\"groupe](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Sam-Edwards.jpg\")
\u00a9Sam Edwards<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n#3 Pas de d\u00e9ficit calorique !<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Je ne fais plus de sport, je dois donc manger moins. \u00bb : faux ! En particulier en p\u00e9riode de pause sportive, ton corps a besoin d\u2019\u00e9nergie pour \u00e9viter une d\u00e9gradation rapide des muscles. Mange au moins autant de calories pour couvrir ton m\u00e9tabolisme de base et ne sombre pas dans un d\u00e9ficit trop important.<\/p>\n\n\n\n
#4 Dormir suffisamment<\/h3>\n\n\n\nRien ne peut pr\u00e9venir la perte musculaire aussi facilement que le sommeil. Utilise cette pause \u00e0 bon escient et veille \u00e0 dormir suffisamment<\/strong>. Une quantit\u00e9 de sommeil suffisante est n\u00e9cessaire \u00e0 la qualit\u00e9 de ta r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale. Savais-tu qu\u2019un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 pouvait favoriser la perte musculaire ? En cas de manque de sommeil, l\u2019organisme produit de plus en plus de cortisol, l\u2019hormone du stress. Le cortisol a un effet n\u00e9gatif sur la production de testost\u00e9rone, favorise la perte de muscle et la formation de graisse ! Veille donc \u00e0 dormir entre 7 et 8 heures par nuit.<\/p>\n\n\n\n
Tu souhaites en savoir plus sur le cortisol ?Article Cortisol<\/a><\/p>\n\n\n\n
#5 Fruits et l\u00e9gumes<\/h3>\n\n\n\nEn plus d\u2019un apport prot\u00e9in\u00e9 suffisant, ton corps aura besoin de vitamines et min\u00e9raux<\/strong>. Nous te conseillons de consommer 4 \u00e0 5 portions de l\u00e9gumes et fruits par jour (de pr\u00e9f\u00e9rence bio), car ce sont les meilleures sources en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n
Alors que les fruits et les l\u00e9gumes sont en effet riches en vitamines et en min\u00e9raux, parfois nos modes de vie occup\u00e9s peuvent nous emp\u00eacher d’obtenir un apport constant et \u00e9quilibr\u00e9 de ces \u00e9l\u00e9ments essentiels par le biais de l’alimentation seule. C’est l\u00e0 que les compl\u00e9ments alimentaires<\/a> peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n
L’incorporation d’un compl\u00e9ment alimentaire complet, tel que nos Daily vitamins<\/a>, dans votre routine peut vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins quotidiens en micronutriments.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019atout musculaire durant un break : la m\u00e9moire musculaire<\/h2>\n\n\n\nNous parlons de \u00ab muscle memory effect \u00bb<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire de m\u00e9moire musculaire. En gros, \u00e7a veut dire que tes muscles se souviennent de leur forme d\u2019avant. Si tu t\u2019entra\u00eenais r\u00e9guli\u00e8rement avant (3 fois par semaine ou plus), tu pourrais retrouver plus rapidement ton niveau de forme. M\u00eame s\u2019ils n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s depuis longtemps, tes muscles ont conserv\u00e9 en m\u00e9moire leur \u00e9tat d\u2019avant. Ainsi, tu pourras revenir \u00e0 ta silhouette d\u2019avant plus facilement apr\u00e8s ta pause, gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9moire musculaire.<\/p>\n\n\n
\n![\"m\u00e9moire](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Muscel-Memory-Effect-milos-kreckovic.jpg\")
\u00a9milos-kreckovic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nNotre conseil :<\/strong> lorsque tu reprendras le sport apr\u00e8s ta pause, ne commence pas tout de suite avec tes anciens poids. Il te faudra avoir plus de patience, et y aller par paliers<\/strong>. Entra\u00eene-toi au d\u00e9but avec des poids moins importants et augmente la charge au fur et \u00e0 mesure. Ainsi tu r\u00e9habitueras ton corps \u00e0 un entra\u00eenement intense, tout en \u00e9vitant les blessures.<\/p>\n\n\n\n
Pause dans ton entra\u00eenement : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- 1 ou 2 semaines de pause dans ton entra\u00eenement n\u2019influera pas sur la perte musculaire.<\/li>\n\n\n\n
- C\u2019est ton endurance qui est la premi\u00e8re touch\u00e9e par la pause dans l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 fournir suffisamment de prot\u00e9ines \u00e0 tes muscles, m\u00eame durant ton break.<\/li>\n\n\n\n
- Pause sportive ne veut pas dire s\u00e9dentarisme. Reste actif dans ton quotidien.<\/li>\n\n\n\n
- Sache que la m\u00e9moire musculaire aidera \u00e0 revenir plus rapidement \u00e0 ton ancien rythme de sport.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\n- (1) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (2) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n\n\n\n
- (3) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (4) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\u00ab Si j\u2019arr\u00eate de faire du sport, vais-je perdre tous mes muscles ? \u00bb. On te rassure l\u00e0-dessus, tu ne vas pas perdre ta masse musculaire du jour au lendemain. Selon la dur\u00e9e de ta pause, il y a diff\u00e9rents paliers dans la perte musculaire. Si ta pause est d\u2019une ou deux semaines<\/strong>, tes muscles vont devenir plus petits en raison d\u2019un stock de glycog\u00e8ne musculaire moins important, et vont perdre en tonicit\u00e9. Avec un apport en glycog\u00e8ne musculaire moins important, les cellules musculaires vont \u00e9galement stocker moins d\u2019eau. C\u2019est pour cela que tes muscles sembleront plus petits. Cela n\u2019est cependant pas encore de la d\u00e9construction musculaire <\/strong>! De courtes interruptions de l\u2019entra\u00eenement ne conduisent donc pas directement \u00e0 une perte musculaire.<\/strong><\/p>\n\n\n
Ce n\u2019est qu\u2019au bout d\u2019environ 4 semaines<\/strong> que ton corps commence doucement \u00e0 perdre en masse musculaire. La quantit\u00e9 de masse musculaire que tu perds d\u00e9pend de nombreux facteurs. Ta condition physique, ta g\u00e9n\u00e9tique et, entre autres, ton alimentation jouent un r\u00f4le important. Les muscles qui ne sont plus entra\u00een\u00e9s aussi intensivement qu\u2019avant vont perdre en volume et en force. Avec une longue pause dans ton entra\u00eenement, tu sentiras \u00e9galement un effet n\u00e9gatif sur ta souplesse et ta motricit\u00e9<\/strong>. (4)<\/p>\n\n\n\n
Pour r\u00e9sumer : <\/strong>1 \u00e0 2 semaines de pause dans ton entra\u00eenement auront un impact n\u00e9gatif sur ton endurance, mais pas directement sur ta musculature.<\/p>\n\n\n\n
Les avantages de faire une pause<\/h2>\n\n\n\nFaire une pause dans ton entra\u00eenement n\u2019a pas forc\u00e9ment que des inconv\u00e9nients. <\/strong>Selon ton niveau, faire une pause peut laisser le temps \u00e0 ton corps de se r\u00e9tablir compl\u00e8tement. La noradr\u00e9naline et l\u2019adr\u00e9naline, consid\u00e9r\u00e9es comme les hormones du stress, se dissiperont. Tes muscles auront le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Pendant l\u2019entra\u00eenement, ligaments, articulations et tendons<\/strong> ont besoin de deux fois plus de temps que les muscles pour s\u2019habituer \u00e0 soulever des charges plus lourdes. Dans ce sens, il est int\u00e9ressant de leur donner assez de temps de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Faire une coupure dans ton sport peut avoir \u00e9galement un effet b\u00e9n\u00e9fique sur ton moral et ton mental<\/strong>. Tu te sentiras frais, pr\u00eat \u00e0 repartir sur de bonnes bases, voire m\u00eame \u00e0 commencer un nouveau challenge sportif.<\/p>\n\n\n\n
5 conseils contre la perte musculaire<\/h2>\n\n\n\n\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n#1 Les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines, encore et toujours !<\/strong> Pourquoi ? Tes muscles sont compos\u00e9s principalement de prot\u00e9ines. Et celles-ci ne sont pas uniquement utiles au d\u00e9veloppement musculaire ! Les prot\u00e9ines s\u2019occupent \u00e9galement de prendre soin de tes muscles et ce, en toutes circonstances, y compris pendant ta pause, il est important de couvrir tes besoins en prot\u00e9ines. Nous te conseillons de consommer 1,5 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps chaque jour<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> prend soin de tes muscles, m\u00eame durant ta pause sportive.
Pensez \u00e0 profiter de notre gamme de poudres prot\u00e9in\u00e9es<\/a>. C’est un moyen facile et pratique d’atteindre vos objectifs quotidiens en prot\u00e9ines. Nos shakes prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> ne sont pas seulement d\u00e9licieux, ils te fournissent \u00e9galement 24 grammes de prot\u00e9ines.D\u00e9couvrir notre Prot\u00e9ine Whey<\/a><\/p>\n\n\n\n
#2 Plus d\u2019actions dans ta vie<\/h3>\n\n\n\nEssaye de bouger plus<\/strong> au quotidien. Faire une pause dans ton entra\u00eenement ne veut pas n\u00e9cessairement dire rester sur ton canap\u00e9 tous les jours. Pour rester tout de m\u00eame en forme, tu peux par exemple prendre les escaliers au lieu de l\u2019ascenseur, faire du v\u00e9lo, aller \u00e0 la piscine avec des amis, ou bien pr\u00e9voir une bataille de boules de neiges intenses pendant tes vacances d\u2019hiver. Bref, rester actif m\u00eame sans sport<\/strong> intense est la cl\u00e9 pour \u00e9viter de perdre trop de masse musculaire.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9Sam Edwards<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n#3 Pas de d\u00e9ficit calorique !<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Je ne fais plus de sport, je dois donc manger moins. \u00bb : faux ! En particulier en p\u00e9riode de pause sportive, ton corps a besoin d\u2019\u00e9nergie pour \u00e9viter une d\u00e9gradation rapide des muscles. Mange au moins autant de calories pour couvrir ton m\u00e9tabolisme de base et ne sombre pas dans un d\u00e9ficit trop important.<\/p>\n\n\n\n
#4 Dormir suffisamment<\/h3>\n\n\n\nRien ne peut pr\u00e9venir la perte musculaire aussi facilement que le sommeil. Utilise cette pause \u00e0 bon escient et veille \u00e0 dormir suffisamment<\/strong>. Une quantit\u00e9 de sommeil suffisante est n\u00e9cessaire \u00e0 la qualit\u00e9 de ta r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale. Savais-tu qu\u2019un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 pouvait favoriser la perte musculaire ? En cas de manque de sommeil, l\u2019organisme produit de plus en plus de cortisol, l\u2019hormone du stress. Le cortisol a un effet n\u00e9gatif sur la production de testost\u00e9rone, favorise la perte de muscle et la formation de graisse ! Veille donc \u00e0 dormir entre 7 et 8 heures par nuit.<\/p>\n\n\n\n
Tu souhaites en savoir plus sur le cortisol ?Article Cortisol<\/a><\/p>\n\n\n\n
#5 Fruits et l\u00e9gumes<\/h3>\n\n\n\nEn plus d\u2019un apport prot\u00e9in\u00e9 suffisant, ton corps aura besoin de vitamines et min\u00e9raux<\/strong>. Nous te conseillons de consommer 4 \u00e0 5 portions de l\u00e9gumes et fruits par jour (de pr\u00e9f\u00e9rence bio), car ce sont les meilleures sources en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n
Alors que les fruits et les l\u00e9gumes sont en effet riches en vitamines et en min\u00e9raux, parfois nos modes de vie occup\u00e9s peuvent nous emp\u00eacher d’obtenir un apport constant et \u00e9quilibr\u00e9 de ces \u00e9l\u00e9ments essentiels par le biais de l’alimentation seule. C’est l\u00e0 que les compl\u00e9ments alimentaires<\/a> peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n
L’incorporation d’un compl\u00e9ment alimentaire complet, tel que nos Daily vitamins<\/a>, dans votre routine peut vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins quotidiens en micronutriments.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019atout musculaire durant un break : la m\u00e9moire musculaire<\/h2>\n\n\n\nNous parlons de \u00ab muscle memory effect \u00bb<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire de m\u00e9moire musculaire. En gros, \u00e7a veut dire que tes muscles se souviennent de leur forme d\u2019avant. Si tu t\u2019entra\u00eenais r\u00e9guli\u00e8rement avant (3 fois par semaine ou plus), tu pourrais retrouver plus rapidement ton niveau de forme. M\u00eame s\u2019ils n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s depuis longtemps, tes muscles ont conserv\u00e9 en m\u00e9moire leur \u00e9tat d\u2019avant. Ainsi, tu pourras revenir \u00e0 ta silhouette d\u2019avant plus facilement apr\u00e8s ta pause, gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9moire musculaire.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9milos-kreckovic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nNotre conseil :<\/strong> lorsque tu reprendras le sport apr\u00e8s ta pause, ne commence pas tout de suite avec tes anciens poids. Il te faudra avoir plus de patience, et y aller par paliers<\/strong>. Entra\u00eene-toi au d\u00e9but avec des poids moins importants et augmente la charge au fur et \u00e0 mesure. Ainsi tu r\u00e9habitueras ton corps \u00e0 un entra\u00eenement intense, tout en \u00e9vitant les blessures.<\/p>\n\n\n\n
Pause dans ton entra\u00eenement : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- 1 ou 2 semaines de pause dans ton entra\u00eenement n\u2019influera pas sur la perte musculaire.<\/li>\n\n\n\n
- C\u2019est ton endurance qui est la premi\u00e8re touch\u00e9e par la pause dans l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 fournir suffisamment de prot\u00e9ines \u00e0 tes muscles, m\u00eame durant ton break.<\/li>\n\n\n\n
- Pause sportive ne veut pas dire s\u00e9dentarisme. Reste actif dans ton quotidien.<\/li>\n\n\n\n
- Sache que la m\u00e9moire musculaire aidera \u00e0 revenir plus rapidement \u00e0 ton ancien rythme de sport.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\n- (1) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (2) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n\n\n\n
- (3) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (4) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Trop occup\u00e9, malade ou tout simplement en vacances\u2026 Que se passe-t-il quand tu fais une pause dans ton entra\u00eenement pendant quelques semaines ?<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":19397,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[273],"topics":[21277],"class_list":["post-128841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trucs-astuces-manger-sain","topics-bien-etre-physique"],"acf":[],"lang":"fr","translations":{"fr":128841,"de":19375,"es":84102,"it":120393,"at":143615,"en":185486},"featuredImageUrl":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Titelbild-Westend61-300x188.jpg","time":"6 min","featuredImageSrcSet":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Titelbild-Westend61-300x188.jpg 300w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Titelbild-Westend61-768x480.jpg 768w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Titelbild-Westend61.jpg 800w","pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128841"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128841"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":365088,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128841\/revisions\/365088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128841"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=128841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
#1 Les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n
Les prot\u00e9ines, encore et toujours !<\/strong> Pourquoi ? Tes muscles sont compos\u00e9s principalement de prot\u00e9ines. Et celles-ci ne sont pas uniquement utiles au d\u00e9veloppement musculaire ! Les prot\u00e9ines s\u2019occupent \u00e9galement de prendre soin de tes muscles et ce, en toutes circonstances, y compris pendant ta pause, il est important de couvrir tes besoins en prot\u00e9ines. Nous te conseillons de consommer 1,5 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps chaque jour<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> prend soin de tes muscles, m\u00eame durant ta pause sportive.
Pensez \u00e0 profiter de notre gamme de poudres prot\u00e9in\u00e9es<\/a>. C’est un moyen facile et pratique d’atteindre vos objectifs quotidiens en prot\u00e9ines. Nos shakes prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> ne sont pas seulement d\u00e9licieux, ils te fournissent \u00e9galement 24 grammes de prot\u00e9ines.D\u00e9couvrir notre Prot\u00e9ine Whey<\/a><\/p>\n\n\n\n
#2 Plus d\u2019actions dans ta vie<\/h3>\n\n\n\nEssaye de bouger plus<\/strong> au quotidien. Faire une pause dans ton entra\u00eenement ne veut pas n\u00e9cessairement dire rester sur ton canap\u00e9 tous les jours. Pour rester tout de m\u00eame en forme, tu peux par exemple prendre les escaliers au lieu de l\u2019ascenseur, faire du v\u00e9lo, aller \u00e0 la piscine avec des amis, ou bien pr\u00e9voir une bataille de boules de neiges intenses pendant tes vacances d\u2019hiver. Bref, rester actif m\u00eame sans sport<\/strong> intense est la cl\u00e9 pour \u00e9viter de perdre trop de masse musculaire.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9Sam Edwards<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n#3 Pas de d\u00e9ficit calorique !<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Je ne fais plus de sport, je dois donc manger moins. \u00bb : faux ! En particulier en p\u00e9riode de pause sportive, ton corps a besoin d\u2019\u00e9nergie pour \u00e9viter une d\u00e9gradation rapide des muscles. Mange au moins autant de calories pour couvrir ton m\u00e9tabolisme de base et ne sombre pas dans un d\u00e9ficit trop important.<\/p>\n\n\n\n
#4 Dormir suffisamment<\/h3>\n\n\n\nRien ne peut pr\u00e9venir la perte musculaire aussi facilement que le sommeil. Utilise cette pause \u00e0 bon escient et veille \u00e0 dormir suffisamment<\/strong>. Une quantit\u00e9 de sommeil suffisante est n\u00e9cessaire \u00e0 la qualit\u00e9 de ta r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale. Savais-tu qu\u2019un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 pouvait favoriser la perte musculaire ? En cas de manque de sommeil, l\u2019organisme produit de plus en plus de cortisol, l\u2019hormone du stress. Le cortisol a un effet n\u00e9gatif sur la production de testost\u00e9rone, favorise la perte de muscle et la formation de graisse ! Veille donc \u00e0 dormir entre 7 et 8 heures par nuit.<\/p>\n\n\n\n
Tu souhaites en savoir plus sur le cortisol ?Article Cortisol<\/a><\/p>\n\n\n\n
#5 Fruits et l\u00e9gumes<\/h3>\n\n\n\nEn plus d\u2019un apport prot\u00e9in\u00e9 suffisant, ton corps aura besoin de vitamines et min\u00e9raux<\/strong>. Nous te conseillons de consommer 4 \u00e0 5 portions de l\u00e9gumes et fruits par jour (de pr\u00e9f\u00e9rence bio), car ce sont les meilleures sources en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n
Alors que les fruits et les l\u00e9gumes sont en effet riches en vitamines et en min\u00e9raux, parfois nos modes de vie occup\u00e9s peuvent nous emp\u00eacher d’obtenir un apport constant et \u00e9quilibr\u00e9 de ces \u00e9l\u00e9ments essentiels par le biais de l’alimentation seule. C’est l\u00e0 que les compl\u00e9ments alimentaires<\/a> peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n
L’incorporation d’un compl\u00e9ment alimentaire complet, tel que nos Daily vitamins<\/a>, dans votre routine peut vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins quotidiens en micronutriments.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019atout musculaire durant un break : la m\u00e9moire musculaire<\/h2>\n\n\n\nNous parlons de \u00ab muscle memory effect \u00bb<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire de m\u00e9moire musculaire. En gros, \u00e7a veut dire que tes muscles se souviennent de leur forme d\u2019avant. Si tu t\u2019entra\u00eenais r\u00e9guli\u00e8rement avant (3 fois par semaine ou plus), tu pourrais retrouver plus rapidement ton niveau de forme. M\u00eame s\u2019ils n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s depuis longtemps, tes muscles ont conserv\u00e9 en m\u00e9moire leur \u00e9tat d\u2019avant. Ainsi, tu pourras revenir \u00e0 ta silhouette d\u2019avant plus facilement apr\u00e8s ta pause, gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9moire musculaire.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9milos-kreckovic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nNotre conseil :<\/strong> lorsque tu reprendras le sport apr\u00e8s ta pause, ne commence pas tout de suite avec tes anciens poids. Il te faudra avoir plus de patience, et y aller par paliers<\/strong>. Entra\u00eene-toi au d\u00e9but avec des poids moins importants et augmente la charge au fur et \u00e0 mesure. Ainsi tu r\u00e9habitueras ton corps \u00e0 un entra\u00eenement intense, tout en \u00e9vitant les blessures.<\/p>\n\n\n\n
Pause dans ton entra\u00eenement : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- 1 ou 2 semaines de pause dans ton entra\u00eenement n\u2019influera pas sur la perte musculaire.<\/li>\n\n\n\n
- C\u2019est ton endurance qui est la premi\u00e8re touch\u00e9e par la pause dans l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 fournir suffisamment de prot\u00e9ines \u00e0 tes muscles, m\u00eame durant ton break.<\/li>\n\n\n\n
- Pause sportive ne veut pas dire s\u00e9dentarisme. Reste actif dans ton quotidien.<\/li>\n\n\n\n
- Sache que la m\u00e9moire musculaire aidera \u00e0 revenir plus rapidement \u00e0 ton ancien rythme de sport.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\n- (1) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (2) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n\n\n\n
- (3) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (4) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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#3 Pas de d\u00e9ficit calorique !<\/h3>\n\n\n\n
\u00ab Je ne fais plus de sport, je dois donc manger moins. \u00bb : faux ! En particulier en p\u00e9riode de pause sportive, ton corps a besoin d\u2019\u00e9nergie pour \u00e9viter une d\u00e9gradation rapide des muscles. Mange au moins autant de calories pour couvrir ton m\u00e9tabolisme de base et ne sombre pas dans un d\u00e9ficit trop important.<\/p>\n\n\n\n
#4 Dormir suffisamment<\/h3>\n\n\n\nRien ne peut pr\u00e9venir la perte musculaire aussi facilement que le sommeil. Utilise cette pause \u00e0 bon escient et veille \u00e0 dormir suffisamment<\/strong>. Une quantit\u00e9 de sommeil suffisante est n\u00e9cessaire \u00e0 la qualit\u00e9 de ta r\u00e9cup\u00e9ration physique et mentale. Savais-tu qu\u2019un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 pouvait favoriser la perte musculaire ? En cas de manque de sommeil, l\u2019organisme produit de plus en plus de cortisol, l\u2019hormone du stress. Le cortisol a un effet n\u00e9gatif sur la production de testost\u00e9rone, favorise la perte de muscle et la formation de graisse ! Veille donc \u00e0 dormir entre 7 et 8 heures par nuit.<\/p>\n\n\n\n
Tu souhaites en savoir plus sur le cortisol ?Article Cortisol<\/a><\/p>\n\n\n\n
#5 Fruits et l\u00e9gumes<\/h3>\n\n\n\nEn plus d\u2019un apport prot\u00e9in\u00e9 suffisant, ton corps aura besoin de vitamines et min\u00e9raux<\/strong>. Nous te conseillons de consommer 4 \u00e0 5 portions de l\u00e9gumes et fruits par jour (de pr\u00e9f\u00e9rence bio), car ce sont les meilleures sources en vitamines et min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n
Alors que les fruits et les l\u00e9gumes sont en effet riches en vitamines et en min\u00e9raux, parfois nos modes de vie occup\u00e9s peuvent nous emp\u00eacher d’obtenir un apport constant et \u00e9quilibr\u00e9 de ces \u00e9l\u00e9ments essentiels par le biais de l’alimentation seule. C’est l\u00e0 que les compl\u00e9ments alimentaires<\/a> peuvent \u00eatre particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n
L’incorporation d’un compl\u00e9ment alimentaire complet, tel que nos Daily vitamins<\/a>, dans votre routine peut vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins quotidiens en micronutriments.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019atout musculaire durant un break : la m\u00e9moire musculaire<\/h2>\n\n\n\nNous parlons de \u00ab muscle memory effect \u00bb<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire de m\u00e9moire musculaire. En gros, \u00e7a veut dire que tes muscles se souviennent de leur forme d\u2019avant. Si tu t\u2019entra\u00eenais r\u00e9guli\u00e8rement avant (3 fois par semaine ou plus), tu pourrais retrouver plus rapidement ton niveau de forme. M\u00eame s\u2019ils n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s depuis longtemps, tes muscles ont conserv\u00e9 en m\u00e9moire leur \u00e9tat d\u2019avant. Ainsi, tu pourras revenir \u00e0 ta silhouette d\u2019avant plus facilement apr\u00e8s ta pause, gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9moire musculaire.<\/p>\n\n\n
\n\u00a9milos-kreckovic<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\nNotre conseil :<\/strong> lorsque tu reprendras le sport apr\u00e8s ta pause, ne commence pas tout de suite avec tes anciens poids. Il te faudra avoir plus de patience, et y aller par paliers<\/strong>. Entra\u00eene-toi au d\u00e9but avec des poids moins importants et augmente la charge au fur et \u00e0 mesure. Ainsi tu r\u00e9habitueras ton corps \u00e0 un entra\u00eenement intense, tout en \u00e9vitant les blessures.<\/p>\n\n\n\n
Pause dans ton entra\u00eenement : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- 1 ou 2 semaines de pause dans ton entra\u00eenement n\u2019influera pas sur la perte musculaire.<\/li>\n\n\n\n
- C\u2019est ton endurance qui est la premi\u00e8re touch\u00e9e par la pause dans l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 fournir suffisamment de prot\u00e9ines \u00e0 tes muscles, m\u00eame durant ton break.<\/li>\n\n\n\n
- Pause sportive ne veut pas dire s\u00e9dentarisme. Reste actif dans ton quotidien.<\/li>\n\n\n\n
- Sache que la m\u00e9moire musculaire aidera \u00e0 revenir plus rapidement \u00e0 ton ancien rythme de sport.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\n- (1) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (2) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n\n\n\n
- (3) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (4) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Trop occup\u00e9, malade ou tout simplement en vacances\u2026 Que se passe-t-il quand tu fais une pause dans ton entra\u00eenement pendant quelques semaines ?<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":19397,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[273],"topics":[21277],"class_list":["post-128841","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trucs-astuces-manger-sain","topics-bien-etre-physique"],"acf":[],"lang":"fr","translations":{"fr":128841,"de":19375,"es":84102,"it":120393,"at":143615,"en":185486},"featuredImageUrl":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Titelbild-Westend61-300x188.jpg","time":"6 min","featuredImageSrcSet":"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Titelbild-Westend61-300x188.jpg 300w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Titelbild-Westend61-768x480.jpg 768w, https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2020\/11\/Trainingspause-Titelbild-Westend61.jpg 800w","pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128841"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128841"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128841\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":365088,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128841\/revisions\/365088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128841"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=128841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Nous parlons de \u00ab muscle memory effect \u00bb<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire de m\u00e9moire musculaire. En gros, \u00e7a veut dire que tes muscles se souviennent de leur forme d\u2019avant. Si tu t\u2019entra\u00eenais r\u00e9guli\u00e8rement avant (3 fois par semaine ou plus), tu pourrais retrouver plus rapidement ton niveau de forme. M\u00eame s\u2019ils n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s depuis longtemps, tes muscles ont conserv\u00e9 en m\u00e9moire leur \u00e9tat d\u2019avant. Ainsi, tu pourras revenir \u00e0 ta silhouette d\u2019avant plus facilement apr\u00e8s ta pause, gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9moire musculaire.<\/p>\n\n\n
Notre conseil :<\/strong> lorsque tu reprendras le sport apr\u00e8s ta pause, ne commence pas tout de suite avec tes anciens poids. Il te faudra avoir plus de patience, et y aller par paliers<\/strong>. Entra\u00eene-toi au d\u00e9but avec des poids moins importants et augmente la charge au fur et \u00e0 mesure. Ainsi tu r\u00e9habitueras ton corps \u00e0 un entra\u00eenement intense, tout en \u00e9vitant les blessures.<\/p>\n\n\n\n
Pause dans ton entra\u00eenement : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- 1 ou 2 semaines de pause dans ton entra\u00eenement n\u2019influera pas sur la perte musculaire.<\/li>\n\n\n\n
- C\u2019est ton endurance qui est la premi\u00e8re touch\u00e9e par la pause dans l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n\n\n\n
- Veille \u00e0 fournir suffisamment de prot\u00e9ines \u00e0 tes muscles, m\u00eame durant ton break.<\/li>\n\n\n\n
- Pause sportive ne veut pas dire s\u00e9dentarisme. Reste actif dans ton quotidien.<\/li>\n\n\n\n
- Sache que la m\u00e9moire musculaire aidera \u00e0 revenir plus rapidement \u00e0 ton ancien rythme de sport.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
\n- (1) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (2) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n\n\n\n
- (3) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (4) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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- \n
- (1) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (2) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n\n\n\n
- (3) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10966148\/<\/a>\n<\/li>\n\n\n\n
- (4) https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10999420\/\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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