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Les glucides (\u00ab carbs \u00bb en anglais) ont bien souvent mauvaise r\u00e9putation, ce qui n\u2019est pourtant pas le cas du r\u00e9gime High Carb, c\u2019est-\u00e0-dire riche en glucides. Ce dernier consiste \u00e0 ne consommer pratiquement que des glucides. Mais est-ce que cela peut vraiment te faire perdre du poids ? <\/i> <\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Une alimentation riche en glucides<\/b><\/h2>\n\n\n\nLe r\u00e9gime High Carb consiste \u00e0 s\u2019alimenter essentiellement de glucides<\/strong>. Contrairement \u00e0 de nombreux autres r\u00e9gimes alimentaires, celui-ci ne n\u00e9cessite pas de suivre imp\u00e9rativement sa consommation de calories. Il s\u2019agit avant tout de pr\u00eater attention \u00e0 ses sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9 naturelles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Cela ne signifie pas pour autant qu\u2019il faille se jeter sur n\u2019importe quel aliment riche en glucides. En effet, le r\u00e9gime riche en glucides comprend avant tout des glucides faibles en mati\u00e8res grasses et d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale<\/strong>. Par cons\u00e9quent, les fruits<\/strong>, les l\u00e9gumes<\/strong> et les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets<\/strong> sont \u00e0 privil\u00e9gier. Les f\u00e9culents comme le riz, les pommes de terre, le ma\u00efs et les haricots sont de v\u00e9ritables alli\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
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\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nVoici le principe du programme du Dr McDougalls : la consommation accrue de glucides d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale entra\u00eene automatiquement le d\u00e9ficit calorique<\/strong> n\u00e9cessaire \u00e0 la perte de poids, et ce, de fa\u00e7on optimale. Cela aide donc \u00e0 faire fondre les kilos. L\u2019organisme est suffisamment approvisionn\u00e9 en glucose, ce qui permet d\u2019\u00e9viter les fringales et l\u2019effet yo-yo<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Tu aimerais enfin conna\u00eetre ton niveau de forme ? Gr\u00e2ce \u00e0 notre Body Check gratuit<\/strong><\/a>, tu d\u00e9couvriras ce que ton IMC r\u00e9v\u00e8le sur ton niveau de forme physique. Recommandations de produit personnalis\u00e9es et conseils nutritionnels inclus.<\/p>\n\n\n\n
Faire ton Body Check gratuit<\/a><\/p>\n\n\n\n
Les meilleurs glucides pour perdre du poids sont les suivants : <\/b><\/h4>\n\n\n\n\n- Les flocons d\u2019avoine : ils fournissent \u00e0 ton corps des fibres essentielles.<\/li>\n\n\n\n
- Les l\u00e9gumineuses : les lentilles, les pois chiches et les haricots sont riches en prot\u00e9ines.<\/li>\n\n\n\n
- Les pommes de terre : elles te procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 et se d\u00e9gustent \u00e9galement froides, en salade.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Le r\u00e9gime \u00ab High Carb Low Fat \u00bb<\/b><\/h2>\n\n\n\nLe r\u00e9gime High Carb Low Fat (riche en glucides et faible en lipides) consiste \u00e0 consommer principalement des glucides ; les lipides et les prot\u00e9ines jouent donc un r\u00f4le secondaire. Le terme \u00ab r\u00e9gime \u00bb est ici trompeur, car il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019une habitude alimentaire \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n
Voici comment tu peux r\u00e9partir tes macronutriments :<\/p>\n\n\n\n
\n- 80 % de glucides<\/li>\n\n\n\n
- 5 \u00e0 10 % de lipides<\/li>\n\n\n\n
- 5 \u00e0 10 % de prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Le faible pourcentage de lipides et de prot\u00e9ines laisse supposer que c\u2019est la qualit\u00e9 des macronutriments qui joue ici un r\u00f4le d\u00e9terminant.<\/p>\n\n\n\n
Par graisses saines, on entend surtout des acides gras insatur\u00e9s. Ces derniers sont impliqu\u00e9s dans d\u2019importants processus de l\u2019organisme et lui sont donc essentiels. Les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 joueraient \u00e9galement un r\u00f4le sp\u00e9cifique. Consulte notre article sur les graisses saines<\/b><\/a> pour savoir \u00e0 quoi tu dois faire attention lorsque tu en consommes.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil : Nos G\u00e9lules d\u2019om\u00e9ga-3<\/b><\/a> v\u00e9g\u00e9tales t\u2019apportent des acides gras om\u00e9ga-3 de qualit\u00e9 extraits directement d\u2019algues. Id\u00e9ales au quotidien et adapt\u00e9es aux pratiques sportives.<\/p>\n\n\n\n
Faire ma cure d\u2019om\u00e9ga-3 d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent<\/a><\/p>\n\n\n\n
Quel est le rapport entre une alimentation riche en glucides et la perte de poids ? Aliments glucidiques ou non, tu ne pourras perdre du poids que si tu consommes moins de calories que tu n\u2019en br\u00fbles. Nous recommandons toujours un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9 de 200 \u00e0 500 calories. Sans aucune interdiction ni limite : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Pour que ton r\u00e9gime High Carb Low Fat entra\u00eene une perte de poids, tu dois parall\u00e8lement faire attention \u00e0 ton apport en calories. Ainsi, si tu souhaites perdre du poids, nous te recommandons de veiller \u00e0 \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement en d\u00e9ficit calorique. Commence par calculer tes besoins en calories<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Que tu veuilles perdre du poids ou d\u00e9velopper ta masse musculaire, nous te recommandons de toujours veiller \u00e0 avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Dans notre article sur le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/b><\/a>, d\u00e9couvre comment r\u00e9ussir \u00e0 modifier durablement ton alimentation.<\/p>\n\n\n\n
Programme nutritionnel riche en glucides<\/b><\/h2>\n\n\n\nNotre programme nutritionnel riche en glucides t\u2019aidera \u00e0 adopter en douceur de nouvelles habitudes alimentaires. Il est con\u00e7u pour t\u2019apporter en moyenne 2000 kcal par jour. Selon tes besoins, tu as bien entendu la possibilit\u00e9 de modifier les macronutriments. T\u00e9l\u00e9charge gratuitement notre programme nutritionnel riche en glucides et imprime-le directement ! Pour t\u2019en donner un petit aper\u00e7u, nous t\u2019avons concoct\u00e9 une journ\u00e9e type.<\/p>\n\n\n\n
Programme alimentaire gratuit<\/a><\/p>\n\n\n\n
Exemple de repas riches en glucides pour une journ\u00e9e<\/b><\/h3>\n\n\n\n
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- Les pommes de terre : elles te procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 et se d\u00e9gustent \u00e9galement froides, en salade.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Le r\u00e9gime \u00ab High Carb Low Fat \u00bb<\/b><\/h2>\n\n\n\nLe r\u00e9gime High Carb Low Fat (riche en glucides et faible en lipides) consiste \u00e0 consommer principalement des glucides ; les lipides et les prot\u00e9ines jouent donc un r\u00f4le secondaire. Le terme \u00ab r\u00e9gime \u00bb est ici trompeur, car il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019une habitude alimentaire \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n
Voici comment tu peux r\u00e9partir tes macronutriments :<\/p>\n\n\n\n
\n- 80 % de glucides<\/li>\n\n\n\n
- 5 \u00e0 10 % de lipides<\/li>\n\n\n\n
- 5 \u00e0 10 % de prot\u00e9ines<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Le faible pourcentage de lipides et de prot\u00e9ines laisse supposer que c\u2019est la qualit\u00e9 des macronutriments qui joue ici un r\u00f4le d\u00e9terminant.<\/p>\n\n\n\n
Par graisses saines, on entend surtout des acides gras insatur\u00e9s. Ces derniers sont impliqu\u00e9s dans d\u2019importants processus de l\u2019organisme et lui sont donc essentiels. Les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 joueraient \u00e9galement un r\u00f4le sp\u00e9cifique. Consulte notre article sur les graisses saines<\/b><\/a> pour savoir \u00e0 quoi tu dois faire attention lorsque tu en consommes.<\/p>\n\n\n\n
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Quel est le rapport entre une alimentation riche en glucides et la perte de poids ? Aliments glucidiques ou non, tu ne pourras perdre du poids que si tu consommes moins de calories que tu n\u2019en br\u00fbles. Nous recommandons toujours un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9 de 200 \u00e0 500 calories. Sans aucune interdiction ni limite : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Pour que ton r\u00e9gime High Carb Low Fat entra\u00eene une perte de poids, tu dois parall\u00e8lement faire attention \u00e0 ton apport en calories. Ainsi, si tu souhaites perdre du poids, nous te recommandons de veiller \u00e0 \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement en d\u00e9ficit calorique. Commence par calculer tes besoins en calories<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Que tu veuilles perdre du poids ou d\u00e9velopper ta masse musculaire, nous te recommandons de toujours veiller \u00e0 avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Dans notre article sur le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/b><\/a>, d\u00e9couvre comment r\u00e9ussir \u00e0 modifier durablement ton alimentation.<\/p>\n\n\n\n
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Programme alimentaire gratuit<\/a><\/p>\n\n\n\n
Exemple de repas riches en glucides pour une journ\u00e9e<\/b><\/h3>\n\n\n\n
Le r\u00e9gime \u00ab High Carb Low Fat \u00bb<\/b><\/h2>\n\n\n\nLe r\u00e9gime High Carb Low Fat (riche en glucides et faible en lipides) consiste \u00e0 consommer principalement des glucides ; les lipides et les prot\u00e9ines jouent donc un r\u00f4le secondaire. Le terme \u00ab r\u00e9gime \u00bb est ici trompeur, car il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019une habitude alimentaire \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n
Voici comment tu peux r\u00e9partir tes macronutriments :<\/p>\n\n\n\n
Le faible pourcentage de lipides et de prot\u00e9ines laisse supposer que c\u2019est la qualit\u00e9 des macronutriments qui joue ici un r\u00f4le d\u00e9terminant.<\/p>\n\n\n\n
Par graisses saines, on entend surtout des acides gras insatur\u00e9s. Ces derniers sont impliqu\u00e9s dans d\u2019importants processus de l\u2019organisme et lui sont donc essentiels. Les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 joueraient \u00e9galement un r\u00f4le sp\u00e9cifique. Consulte notre article sur les graisses saines<\/b><\/a> pour savoir \u00e0 quoi tu dois faire attention lorsque tu en consommes.<\/p>\n\n\n\n
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Faire ma cure d\u2019om\u00e9ga-3 d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent<\/a><\/p>\n\n\n\n
Quel est le rapport entre une alimentation riche en glucides et la perte de poids ? Aliments glucidiques ou non, tu ne pourras perdre du poids que si tu consommes moins de calories que tu n\u2019en br\u00fbles. Nous recommandons toujours un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9 de 200 \u00e0 500 calories. Sans aucune interdiction ni limite : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Pour que ton r\u00e9gime High Carb Low Fat entra\u00eene une perte de poids, tu dois parall\u00e8lement faire attention \u00e0 ton apport en calories. Ainsi, si tu souhaites perdre du poids, nous te recommandons de veiller \u00e0 \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement en d\u00e9ficit calorique. Commence par calculer tes besoins en calories<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Que tu veuilles perdre du poids ou d\u00e9velopper ta masse musculaire, nous te recommandons de toujours veiller \u00e0 avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Dans notre article sur le r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire<\/b><\/a>, d\u00e9couvre comment r\u00e9ussir \u00e0 modifier durablement ton alimentation.<\/p>\n\n\n\n
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