Il y a la journ\u00e9e consacr\u00e9e au travail sur les muscles des jambes, celle consacr\u00e9e aux muscles de la partie sup\u00e9rieure du corps, celle consacr\u00e9e au cardio, celle consacr\u00e9e \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration\u2026 et celle consacr\u00e9e aux abdos ? On va t\u2019expliquer pourquoi c\u2019est aussi important de travailler les muscles du ventre que toutes les autres. Voil\u00e0 la recette pour des abdos en b\u00e9ton.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 quelle fr\u00e9quence dois-tu travailler tes abdos ?<\/h2>\n\n\n\n
Tout d\u00e9pend de l\u2019objectif que tu t\u2019es fix\u00e9. Pour commencer \u00e0 d\u00e9velopper tes abdos, tu dois r\u00e9guli\u00e8rement les stimuler en les mettant \u00e0 l\u2019\u00e9preuve. Essaye de faire une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement tous les deux jours, \u00e0 raison d\u2019environ 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions par exercice. Si tu peux faire le m\u00eame mouvement plus de 30 fois de suite, c\u2019est qu\u2019il est probablement trop facile pour toi. Passe au niveau sup\u00e9rieur en utilisant un poids ou en le rendant plus difficile, ou passe \u00e0 un exercice plus exigeant.<\/p>\n\n\n\n
Le lancement peut \u00eatre assez difficile. Si tu n\u2019as pas travaill\u00e9 tes abdos depuis longtemps, pas d\u2019inqui\u00e9tude. Tu les utilises s\u00fbrement plus que tu ne le crois. Tu dois n\u00e9anmoins savoir que les exercices en isolation ne sont pas les seuls permettant de faire travailler les abdos. Essaie d\u2019int\u00e9grer ces exercices \u00e0 une routine \u00e9quilibr\u00e9e d\u2019exercices faisant travailler tous les muscles du corps.<\/p>\n\n\n\n
Si tu pratiques un sport d\u2019endurance, comme la course<\/a>, il est essentiel d\u2019avoir des abdos solides et stables pour \u00eatre au meilleur de ta forme. Une courte s\u00e9ance d\u2019abdos avant ou apr\u00e8s un jogging renforcera tes abdos, ce qui t\u2019\u00e9vitera les probl\u00e8mes, comme des douleurs \u00e0 la vo\u00fbte plantaire ou aux hanches.<\/p>\n\n\n\n
Comment se forment les abdos ?<\/h2>\n\n\n\nM\u00eame quand tu ne t\u2019exerces pas, tu contractes constamment tes abdos. Se renseigner sur l\u2019anatomie de ton abdomen peut t\u2019aider \u00e0 mieux comprendre comment tout \u00e7a fonctionne.<\/p>\n\n\n\n
Tes abdominaux sont des muscles squelettiques organis\u00e9s par paires. Ils relient le thorax au bassin, et couvrent l\u2019ensemble de la r\u00e9gion abdominale et pelvienne, c\u2019est pourquoi ils s\u2019appellent \u00ab muscles abdominaux \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Chaque fois que tu fais faire une rotation au haut de ton corps ou que tu l\u2019inclines, tu fais travailler tes abdos. Si tu n\u2019avais pas d\u2019abdos, tu ne pourrais pas tenir debout, sortir tes courses du coffre de ta voiture ou effectuer un pas de danse. Si tu as perdu une partie de tes capacit\u00e9s physiques, tes abdos peuvent prendre encore plus d\u2019importance, \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019ils sont \u00e0 la fois source d\u2019\u00e9quilibre et de force. Le plupart de ces exercices peuvent \u00eatre modifi\u00e9s afin de permettre un travail musculaire intensif.<\/p>\n\n\n\n
Sur le m\u00eame sujet : <\/i>Quelle masse de travail te permettra d\u2019atteindre tes objectifs ? D\u00e9couvre-le dans notre Body Check.<\/i><\/a><\/p>\n\n\n\n