T\u2019es-tu d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce que repr\u00e9sente une minute ? Programme un minuteur et commence \u00e0 sauter \u00e0 la corde. \u00c7a te semble trop facile ? Augmente la cadence. Continue \u00e0 l\u2019augmenter. Ajoute quelques doubles sauts \u00e0 l\u2019exercice. Augmente la dur\u00e9e de 30 secondes, puis d\u2019une minute. Il s\u2019agit de comprendre que le saut \u00e0 la corde qui n\u2019est ni trop facile, ni trop difficile pour qui que ce soit. Et avec l\u2019av\u00e8nement des cordes \u00e0 sauter sans corde, il existe des m\u00e9thodes pour rendre l\u2019activit\u00e9 plus accessible (nous y reviendrons plus tard).<\/p>\n\n\n\n
Donc, si tu es \u00e0 la recherche d\u2019un entra\u00eenement d\u2019endurance efficace qui d\u00e9fie le corps et le cerveau, la corde \u00e0 sauter est id\u00e9ale.<\/p>\n\n\n\n
Quels sont les avantages du saut \u00e0 la corde ?<\/h2>\n\n\n\n
Le saut \u00e0 la corde est un entra\u00eenement d\u2019endurance de force efficace qui est exigeant pour l\u2019ensemble du corps. Il am\u00e9liore non seulement ta condition physique, mais aussi ta vitesse, ta puissance pour les mouvements explosifs, ainsi que ton sens du rythme et ta coordination<\/strong>, sans oublier tes capacit\u00e9s cognitives. Un esprit alerte est en effet n\u00e9cessaire pour ex\u00e9cuter ces s\u00e9quences sans tr\u00e9bucher.<\/p>\n\n\n\n
Si cela ne suffit pas \u00e0 te persuader, voici cinq raisons de t\u2019y mettre :<\/p>\n\n\n\n
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- S\u2019exercer \u00e0 la corde \u00e0 sauter ne n\u00e9cessite aucune exp\u00e9rience pr\u00e9alable<\/strong> : les d\u00e9butants qui souhaitent entretenir leur forme ou perdre du poids comme les athl\u00e8tes plus accomplis souhaitant un travail intense en a\u00e9robie y trouveront leur compte.<\/li>\n\n\n\n
- Il s\u2019agit d\u2019un exercice vari\u00e9<\/strong> : contrairement au footing, cet exercice n\u2019implique pas de d\u00e9placement, mais il pr\u00e9sente une grande vari\u00e9t\u00e9 de sauts et de pas.<\/li>\n\n\n\n
- Le saut \u00e0 la corde peut servir d\u2019entra\u00eenement cardio rapide ou d\u2019\u00e9chauffement<\/strong> : dix minutes de cet exercice peuvent \u00eatre aussi efficaces que 30 minutes de footing.<\/li>\n\n\n\n
- C\u2019est un entra\u00eenement de force et d\u2019endurance pour l\u2019ensemble du corps,<\/strong> qui permet \u00e0 la fois d\u2019augmenter ta capacit\u00e9 cardio, de solliciter tes muscles et d\u2019aiguiser tes r\u00e9flexes et ta concentration.
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<\/li>\n\n\n\n - Le saut \u00e0 la corde peut te permettre d\u2019am\u00e9liorer tes performances dans d\u2019autres domaines<\/strong> : sa pratique te permet d\u2019augmenter ta vitesse et ta puissance de mani\u00e8re cibl\u00e9e, ce qui est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique pour les arts martiaux (comme la boxe), la course de vitesse et les exercices acrobatiques.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
D\u00e9pense calorique lors du saut \u00e0 la corde<\/h2>\n\n\n\n
La d\u00e9pense calorique r\u00e9elle lors du saut \u00e0 la corde d\u00e9pend de nombreux facteurs, comme l\u2019\u00e2ge, le sexe, le poids, ainsi que de ta vitesse et de ta condition physique g\u00e9n\u00e9rale. Il est donc difficile de donner des chiffres g\u00e9n\u00e9raux. Consid\u00e9rons toutefois que la d\u00e9pense moyenne est de 150 calories pour 10 minutes d\u2019exercice. Une demi-heure d\u2019exercice permet donc de br\u00fbler jusqu\u2019\u00e0 500 calories. En comparaison, le footing \u00e0 un rythme moyen br\u00fble environ 350 calories pour 30 minutes d\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n
Sur le m\u00eame sujet : l\u2019\u00e9tat de ton organisme influence ta consommation de calories. Regarde \u00e7a !<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n
Quelle dur\u00e9e d\u2019exercice choisir ?<\/h2>\n\n\n\n
Tout d\u00e9pend de tes objectifs et de ta condition physique. En g\u00e9n\u00e9ral, dix minutes par jour est une dur\u00e9e raisonnable pour am\u00e9liorer ta condition physique.<\/p>\n\n\n\n
Si tu d\u00e9butes en saut \u00e0 la corde, saute sur dix intervalles d\u2019une minute chacun, en faisant une pause d\u2019une minute entre chaque s\u00e9rie<\/strong>. Essaie de sauter une fois par seconde.<\/p>\n\n\n\n
Si tu es plus exp\u00e9riment\u00e9, tu peux lors de chaque pause effectuer des crunches, des relev\u00e9s de buste, des pompes ou des flexions de jambes. Tu peux \u00e9galement ramener les pauses \u00e0 30 secondes.<\/p>\n\n\n\n
Le saut \u00e0 la corde en toute s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Comme pour tout autre sport, il y a quelques r\u00e8gles \u00e0 respecter afin d\u2019\u00e9viter les blessures et de profiter au maximum de l\u2019exercice :<\/p>\n\n\n\n
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- Utilise des chaussures solides, de pr\u00e9f\u00e9rence pr\u00e9sentant un amorti sur l\u2019avant-pied<\/strong> et une tige haute<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9chauffe tes poignets et tes chevilles. Soul\u00e8ve-toi sur la pointe des pieds et abaisse-les lentement. Pendant ce temps, effectue des moulinets avec les bras. R\u00e9p\u00e8te plusieurs fois l\u2019exercice.<\/li>\n\n\n\n
- Saute sur une surface souple, comme le sol d\u2019un gymnase, une pelouse ou une piste d\u2019athl\u00e9tisme, mais pas sur de l\u2019asphalte.<\/li>\n\n\n\n
- Assure-toi que l\u2019espace devant, au-dessus et derri\u00e8re toi est d\u00e9gag\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Choisir une corde<\/h2>\n\n\n\n
Pour trouver la bonne longueur, tiens une extr\u00e9mit\u00e9 de la corde dans chaque main, et pose tes pieds sur son point central. Fais remonter la corde le long de ton corps. Ses extr\u00e9mit\u00e9s doivent arriver juste en-dessous de ta poitrine.<\/p>\n\n\n\n
Les cordes de vitesse<\/strong> sont les plus courantes. Ces cordes fines et l\u00e9g\u00e8res en plastique sont id\u00e9ales pour les d\u00e9butants, tandis que les experts se tourneront vers des cordes en acier, en laiton ou en cuir. Il existe \u00e9galement des cordes comprenant des poids int\u00e9gr\u00e9s, pour des entra\u00eenements plus intenses. En ce qui concerne les cordes \u00e0 poign\u00e9es, il est capital qu\u2019elles comprennent un joint \u00e0 rotule, afin d\u2019assurer une rotation sans \u00e0-coups. Il vaut mieux investir dans une corde de qualit\u00e9, plut\u00f4t que de se contenter d\u2019un mod\u00e8le de qualit\u00e9 m\u00e9diocre achet\u00e9 dans une boutique d\u2019articles \u00e0 bas prix.<\/p>\n\n\n\n
Les cordes perl\u00e9es<\/strong> constituent \u00e9galement un bon choix. Elles sont cependant plus lourdes, et sont principalement utilis\u00e9s pour les exercices \u00e0 deux ou pour les exercices acrobatiques.<\/p>\n\n\n\n
Les cordes sans corde<\/strong> comprennent un joint \u00e0 rotule fix\u00e9 \u00e0 chaque poign\u00e9e, mais aucune corde ne les relie. Elles sont con\u00e7ues pour offrir le m\u00eame ressenti qu\u2019une corde classique, et constituent un bon choix pour l\u2019exercice en espace restreint, en cas de difficult\u00e9s motrices, ou comme outil adaptatif pour travailler son cardio et sa coordination.<\/p>\n\n\n\n
Ma\u00eetrise de la technique<\/h2>\n\n\n\n
Lorsque tu sautes, la rotation de la corde doit venir des poignets<\/strong> et non des bras. Garde tes bras pr\u00e8s du corps, les \u00e9paules et les avant-bras immobiles. D\u00e9marre ton saut sur la plante des pieds et retombe en douceur, sans que tes talons ne touchent le sol. il n\u2019y a pas besoin de faire des grands sauts : quelques centim\u00e8tres suffisent, du moment que la corde passe sous tes pieds. Tes jambes doivent toujours \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies.<\/p>\n\n\n\n
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Diff\u00e9rents types d\u2019exercices<\/h2>\n\n\n\n
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- Saut facile : <\/strong>saute sur place \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
- Cloche-pied : <\/strong>saute sur un pied en pliant l\u00e9g\u00e8rement le genou oppos\u00e9, puis change de jambe.<\/li>\n\n\n\n
- Pied en alternance : <\/strong>change de jambe de r\u00e9ception \u00e0 chaque saut, comme si tu courais sur place.<\/li>\n\n\n\n
- Double saut : <\/strong>saute un peu plus haut et fais tourner la corde deux fois plus vite, afin qu\u2019elle passe deux fois sous tes pieds avant qu\u2019ils ne touchent le sol.<\/li>\n\n\n\n
- Bras crois\u00e9s : <\/strong>croise les bras devant toi avant que la corde ne passe sous tes pieds et d\u00e9croise-les lorsqu\u2019elle passe au-dessus de ta t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9carter-Croiser : <\/strong>croise tes pieds lorsque tu te r\u00e9ceptionnes, d\u00e9croise-les et change le sens du croisement au saut suivant. Exercice avanc\u00e9 : croise et change le sens du croisement en un seul saut.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9carter-Serrer : <\/strong>lors de chaque saut, alterne entre rapprocher et \u00e9loigner tes pieds l\u2019un de l\u2019autre, comme si tu faisais des jumping jacks.<\/li>\n\n\n\n
- Saut en ciseaux : <\/strong>pendant que tu sautes, croise alternativement les jambes d\u2019avant en arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
- Claquettes : <\/strong>claque alternativement les talons sur le sol \u00e0 chaque saut.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pour aller plus loin avec foodspring :<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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- Faire du sport \u00e0 la maison : exercices et programmes d\u2019entra\u00eenement<\/a><\/li>\n\n\n\n
- \u00c9chauffement : pourquoi & comment bien s\u2019\u00e9chauffer avant le sport ?<\/a><\/li>\n\n\n\n
- L\u2019endurance fondamentale : la base de ton entra\u00eenement en endurance<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Explosivit\u00e9 : avantages et conseils d\u2019am\u00e9lioration pour ton entra\u00eenement en force<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Workout Wednesday \u2013 Cardio ou muscu ? Quel est le plus efficace pour perdre du poids ?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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