{"id":129125,"date":"2020-07-29T06:00:53","date_gmt":"2020-07-29T04:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/new.foodspring-wpml.de\/bodybuilding-naturel-presentation-2\/"},"modified":"2023-08-04T12:29:35","modified_gmt":"2023-08-04T10:29:35","slug":"bodybuilding-naturel-presentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/bodybuilding-naturel-presentation","title":{"rendered":"Bodybuilding naturel : comment fonctionne cette prise de muscles naturelle ?"},"content":{"rendered":"\n

\u00ab Bodybuilding naturel \u00bb est synonyme de \u00ab musculation \u00bb mais dans le sens le plus authentique du terme. Les st\u00e9ro\u00efdes et autres substances dopantes sont officiellement tabous. Les muscles doivent se d\u00e9velopper par le biais d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et d\u2019un entra\u00eenement bien structur\u00e9. D\u00e9couvre dans cet article les coulisses du bodybuilding.<\/i><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Qu\u2019entend-on par \u00ab bodybuilding naturel \u00bb ?<\/h2>\n\n\n\n

Le bodybuilding naturel a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 comme un contre-mouvement au bodybuilding conventionnel.<\/strong> En outre, l\u2019accent est mis sur le d\u00e9veloppement musculaire, mais cela ne doit se faire que de mani\u00e8re naturelle. Bien entendu, cela signifie que l\u2019on renonce compl\u00e8tement \u00e0 certaines substances telles que les st\u00e9ro\u00efdes anabolisants.<\/p>\n\n\n\n

Les st\u00e9ro\u00efdes anabolisants sont des d\u00e9riv\u00e9s artificiels de l\u2019hormone sexuelle m\u00e2le testost\u00e9rone, qui est principalement responsable de la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Au niveau europ\u00e9en, nous avons par exemple Outre-Rhin le German Natural Bodybuilding & Fitness Federation e.V.\u2019 (GNFB)<\/a> <\/strong>qui invite les int\u00e9ress\u00e9s \u00e0 voir le bodybuilding non pas simplement comme un sport, mais comme un mode de vie.<\/p>\n\n\n\n

Par cons\u00e9quent, ce sport repose sur quatre piliers :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Exercice<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Alimentation<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Repos<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Pens\u00e9e positive  <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    \u00a9milan2099<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Un bodybuildeur naturel ne s\u2019int\u00e9resse pas seulement \u00e0 l\u2019entra\u00eenement pour se muscler, \u00eatre performant ou avoir un beau physique. Bien s\u00fbr, de nombreux athl\u00e8tes sont int\u00e9ress\u00e9s par la comp\u00e9tition et poursuivent, par cons\u00e9quent, des objectifs esth\u00e9tiques. Cependant, l\u2019objectif principal du culturisme naturel est de se remettre en question et de se lancer des d\u00e9fis aussi bien physiquement que mentalement afin d\u2019am\u00e9liorer sa qualit\u00e9 de vie et sa sant\u00e9 sur le long terme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Quelle est la diff\u00e9rence avec le bodybuilding que l\u2019on conna\u00eet d\u00e9j\u00e0 ?<\/h2>\n\n\n\n

    Quelle que soit l\u2019intensit\u00e9 de ton entra\u00eenement et la rigueur de ton alimentation, la croissance musculaire naturelle a ses limites. En raison de la seule pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique, les athl\u00e8tes stagnent \u00e0 un certain moment de leurs performances. Mais tout le monde ne veut pas accepter cette r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

    L\u2019AFBBN<\/strong> (Association Fran\u00e7aise de Bodybuilding Naturel) se voit par cons\u00e9quent dans l\u2019obligation de mettre en place des r\u00e8gles anti-dopage tr\u00e8s strictes, telles que l\u2019interdiction d\u00e9finitive de participer aux manifestations sportives de l\u2019AFBBN \u2013 pour ne citer que celle-ci \u2013 si un athl\u00e8te s\u2019est dop\u00e9. Utiliser des substances chimiques est accept\u00e9 dans le bodybuilding conventionnel.<\/p>\n\n\n\n

    Les substances dopantes telles que les st\u00e9ro\u00efdes anabolisants, les hormones de croissance, les agents d\u00e9shydratants ou les stimulants (par exemple la coca\u00efne) am\u00e9liorent les performances et lib\u00e8rent les r\u00e9serves d\u00e9j\u00e0 existantes \u2013 du moins \u00e0 court terme.<\/p>\n\n\n\n

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    \u00a9 CHRISTOPH BURGSTEDT\/SCIENCE PHOTO LIBRARY<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Toutes ces substances impliquent des interventions drastiques dans l\u2019organisme sur le long terme et provoquent parfois de lourds effets secondaires. Les st\u00e9ro\u00efdes anabolisants seuls augmentent le risque de cancer, de crise cardiaque, de dommages au foie et de maladie mentale. (1)<\/p>\n\n\n\n

    Les adeptes du bodybuilding naturel prennent donc sciemment leurs distances par rapport au dopage.<\/strong> Ils veulent montrer que la musculation fonctionne aussi sans produits chimiques.<\/p>\n\n\n\n

    Cependant, les boosters hormonaux sous forme de suppl\u00e9ments alimentaires ou d\u2019extraits de plantes sont autoris\u00e9s. Ils constituent un risque de dopage r\u00e9duit au minimum et sont donc \u00e9galement autoris\u00e9s aux athl\u00e8tes de haut niveau participant \u00e0 une comp\u00e9tition. En Allemagne, il existe une liste de tous les compl\u00e9ments alimentaires rentrant dans cette cat\u00e9gorie qui s\u2019intitule K\u00f6lner Liste<\/strong><\/a>, ou la liste de Cologne. Il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9f\u00e9rence dans le milieu.<\/p>\n\n\n\n

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    \u00a9GeorgeRudy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Quelle est l\u2019alimentation recommand\u00e9e quand on fait du bodybuilding naturel ?<\/h2>\n\n\n\n

    Que tu sois coureur ou culturiste, la nutrition repr\u00e9sente 70 % du succ\u00e8s de l\u2019entra\u00eenement. C\u2019est donc aussi le fondement du bodybuilding naturel. Les personnes qui se consacrent \u00e0 ce sport accordent une attention particuli\u00e8re aux trois facteurs suivants :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1) Un exc\u00e8s de calories dans la phase de prise de muscles<\/b><\/h3>\n\n\n\n

    Dans la phase de construction musculaire, un apport calorique accru est essentiel pour les culturistes car les muscles ont besoin d\u2019\u00e9nergie pour se d\u00e9velopper.<\/strong> En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il est recommand\u00e9 aux bodybuilders d\u2019avoir un exc\u00e8s de 30 \u00e0 35 calories par kilogramme de poids corporel. Un d\u00e9ficit calorique serait fatal. Le corps a besoin d\u2019\u00e9nergie pour tous les processus vitaux. S\u2019il ne les obtient pas par le biais de la nourriture, il se rabat sur les r\u00e9serves existantes. Une cons\u00e9quence \u00e9ventuelle en serait la perte de muscles.<\/p>\n\n\n\n

    Surtout apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, les glucides sont donc indispensables<\/strong> \u2013 par exemple sous forme de flocons d\u2019avoine, de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ou de l\u00e9gumineuses.<\/p>\n\n\n\n

    2) Assez de prot\u00e9ines pour pouvoir prendre du muscle<\/b><\/h3>\n\n\n\n

    Les prot\u00e9ines soutiennent les nouvelles cellules musculaires.<\/strong> S\u2019ils veulent se muscler, les bodybuilders devraient consommer quotidiennement 1,5 \u00e0 2 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel dans le cadre de leur r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n\n\n\n

    Les sources de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9<\/strong> sont les \u0153ufs, le fromage blanc, le fromage frais, la volaille, le saumon, le maquereau, mais aussi les alternatives v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> telles que les haricots, les lentilles, les petits pois, les pois chiches, les brocolis et les produits \u00e0 base de soja.<\/p>\n\n\n\n

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    \u00a9milan2099<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Si tu as un apport accru en prot\u00e9ines, il est important de boire suffisamment<\/strong> \u2013 au moins deux litres d\u2019eau tout au long de la journ\u00e9e. Comme l\u2019exc\u00e8s de prot\u00e9ines est excr\u00e9t\u00e9 par les reins, l\u2019organisme a besoin de suffisamment de liquide.<\/p>\n\n\n\n

    Si tu as peu de temps et que tu souhaites quand m\u00eame alimenter rapidement ton corps en \u00e9nergie et en prot\u00e9ines, un shake prot\u00e9in\u00e9 est le bon choix. M\u00e9lange la poudre de prot\u00e9ine avec de l\u2019eau ou du lait (v\u00e9g\u00e9tal). Mixe. Et voil\u00e0, c\u2019est pr\u00eat ! Notre Prot\u00e9ine Whey \u00e0 la vanille<\/a><\/strong> est id\u00e9ale pour tout athl\u00e8te de force souhaitant d\u00e9velopper leurs muscles le mieux possible \u2013 sans st\u00e9ro\u00efdes.<\/p>\n\n\n\n

    3) Une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e<\/b><\/h3>\n\n\n\n

    Les prot\u00e9ines et les glucides seuls ne rendent pas les muscles forts. Le corps a \u00e9galement besoin de graisse ainsi que de min\u00e9raux et d\u2019oligo-\u00e9l\u00e9ments, par exemple par le biais de noix, d\u2019avocats, de poisson ainsi que de fruits locaux et d\u2019une grande quantit\u00e9 de l\u00e9gumes. Une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e est donc cruciale pour devenir un bodybuilder naturel \u2013 et n\u2019importe quel type d\u2019athl\u00e8te de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La r\u00e9partition des macronutriments peut \u00eatre bas\u00e9e sur le rapport 40-40-20. Cela signifie que 40 % de l\u2019alimentation quotidienne doit \u00eatre compos\u00e9e de glucides, 40 % de prot\u00e9ines et 20 % de lipides.<\/b><\/p>\n\n\n\n

    Comment les bodybuilders naturels s\u2019entra\u00eenent-ils ?<\/h2>\n\n\n\n

    Tous ceux qui veulent modeler leur corps ont besoin d\u2019un plan d\u2019entra\u00eenement bien structur\u00e9. Il est impossible de prendre du muscle sans s\u2019entra\u00eener. Cependant, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de soulever des poids tr\u00e8s tr\u00e8s lourds ou de s\u2019entra\u00eener de fa\u00e7on extr\u00eame pour obtenir des r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n

    Les erreurs les plus courantes en bodybuilding naturel sont de s\u2019entra\u00eener trop dur, c\u2019est-\u00e0-dire avec des poids ou un nombre de r\u00e9p\u00e9titions trop \u00e9lev\u00e9s, et trop souvent.<\/strong> Des p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration trop courtes entre les unit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement peuvent \u00e9galement ralentir la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n\n

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    \u00a9milan2099<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Les bodybuilders naturels de niveau avanc\u00e9 travaillent g\u00e9n\u00e9ralement avec un entra\u00eenement splitt\u00e9 en 3<\/a> ou 4<\/a>.<\/strong> Dans chaque unit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement, un groupe musculaire diff\u00e9rent est travaill\u00e9, afin que le reste du corps ait le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Ainsi, les athl\u00e8tes peuvent aller plus souvent \u00e0 la salle de sport et progresser plus rapidement sans surcharger leurs muscles et sans risquer une baisse de leur performance.<\/p>\n\n\n\n

    Pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong><\/a>, les athl\u00e8tes doivent s\u2019assurer qu\u2019ils dorment suffisamment et, d\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, r\u00e9duire leur stress. Nos recovery aminos<\/a><\/strong> sont, en outre, un bon compl\u00e9ment. Ils fournissent de nombreux acides amin\u00e9s<\/a> essentiels qui redonnent de l\u2019\u00e9nergie aux muscles apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Exemple d\u2019un programme d\u2019entra\u00eenement splitt\u00e9 en 4 :<\/b><\/h3>\n\n\n\n
     <\/b><\/td>Parties du corps<\/b><\/td>Exemples d\u2019exercices<\/b><\/td><\/tr>
    1 | Haut du corps<\/td>Poitrine

    <\/p>\n

    Dos<\/p>\n

    Arri\u00e8re des \u00e9paules<\/p><\/td>

    		D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 poitrine, butterfly, tirage poitrine, rameur, pull-over, \u00e9cart\u00e9<\/td><\/tr>
    2 | Haut du corps<\/td>Avant des \u00e9paules

    <\/p>\n

    Bras<\/p><\/td>

    		D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules, \u00e9l\u00e9vation frontale, \u00e9cart\u00e9, rameur, flexion marteau, french press, doubles barres, flexions du biceps<\/td><\/tr>
    3 | Haut du corps<\/td>Dos

    <\/p>\n

    Poitrine<\/p>\n

    Ventre<\/p><\/td>

    		Tirage poitrine, rameur, rowing menton, doubles barres, crunches, relev\u00e9 de jambes<\/td><\/tr>
    4 | Jambes<\/td>Cuisses

    <\/p>\n

    Fesses<\/p>\n

    Mollets<\/p><\/td>

    		\u00c9tirement des jambes, flexions des genoux, presse \u00e0 cuisses, fentes, lev\u00e9 de mollets<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Le bodybuilding naturel est-il bon pour la sant\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n

    Le bodybuilding naturel se comprend comme une approche globale. Non seulement l\u2019apparence et la performance doivent \u00eatre au premier plan, mais aussi la sant\u00e9, la forme physique et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral des athl\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0 cette fin, il est important de rappeler l\u2019importance des quatre r\u00e8gles sur lesquelles repose le mode de vie des bodybuilders naturels : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e avec suffisamment de glucides et de prot\u00e9ines, un entra\u00eenement bien structur\u00e9 comportant suffisamment de phases de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, sans oublier une attitude positive.<\/strong> Dans l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019un mode de vie sain, il est \u00e9galement recommand\u00e9 de s\u2019abstenir de consommer de l\u2019alcool, de la nicotine et de la caf\u00e9ine ou d\u2019autres stimulants.<\/p>\n\n\n\n

    Pour s\u2019assurer que les culturistes sont exempts de substances dopantes lors des comp\u00e9titions, il existe des contr\u00f4les stricts. En plus des \u00e9chantillons d\u2019urine, certains des participants doivent subir des tests au d\u00e9tecteur de mensonges. Il s\u2019agit de garantir que tous les bodybuilders naturels respectent les objectifs et les directives que cette discipline d\u00e9fend officiellement. Toute personne qui enfreint cette r\u00e8gle ou refuse de passer un test doit s\u2019attendre \u00e0 \u00eatre interdite de comp\u00e9titions. Apr\u00e8s tout, l\u2019image du culturisme au naturel doit rester \u00ab propre \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Outre les risques de blessure que comporte tout sport, cette discipline n\u2019est pas nocive pour la sant\u00e9. La fa\u00e7on dont chaque athl\u00e8te l\u2019adapte \u00e0 son mode de vie est bien s\u00fbr totalement individuelle.<\/p>\n\n\n\n

    Apr\u00e8s un entra\u00eenement intensif, vous devriez toujours vous r\u00e9compenser un peu. Alors essayez nos En-cas<\/a><\/strong> et r\u00e9compensez-vous !<\/p>\n\n\n\n

    Bodybuilding naturel : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n