{"id":129253,"date":"2020-10-27T07:00:48","date_gmt":"2020-10-27T06:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/new.foodspring-wpml.de\/manger-par-ennui-2\/"},"modified":"2023-07-18T21:57:05","modified_gmt":"2023-07-18T19:57:05","slug":"manger-par-ennui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/manger-par-ennui","title":{"rendered":"6 conseils pour \u00e9viter de manger par ennui : comment cesser de grignoter constamment"},"content":{"rendered":"\n
Manger par ennui, par frustration, \u00e0 cause du stress ou par habitude. Bien souvent, ce sont les \u00e9motions qui d\u00e9clenchent les sensations de faim. La vraie faim ne joue, la plupart du temps, aucun r\u00f4le l\u00e0-dedans. Nous allons t\u2019expliquer comment r\u00e9ussir \u00e0 ma\u00eetriser la faim due \u00e0 l\u2019ennui.<\/p>\n\n\n\n
Manger par ennui peut tr\u00e8s vite devenir une habitude. Et les cons\u00e9quences ne tardent pas \u00e0 se voir dans le miroir. Mais comment reconna\u00eet-on la faim et pourquoi mangeons-nous parfois par ennui ?<\/p>\n\n\n\n
Manger par ennui : le corps vs la psych\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
La sensation de faim physique<\/h3>\n\n\n\n
La sensation de faim physique, dite \u00ab vraie \u00bb faim, arrive tout doucement<\/b>. \u00c0 un moment ou un autre, l\u2019estomac commence \u00e0 gargouiller et la sensation de faim s\u2019intensifie. Cette faim peut se ressentir pendant un certain temps et n\u2019est satisfaite qu\u2019apr\u00e8s avoir mang\u00e9 une certaine quantit\u00e9 de nourriture.<\/p>\n\n\n\n
La sensation de faim \u00e9motionnelle<\/h3>\n\n\n\n
La sensation de faim \u00e9motionnelle n\u2019a rien de physique, c\u2019est une mauvaise interpr\u00e9tation de notre part. Elle arrive subitement, est souvent li\u00e9e \u00e0 des \u00e9motions n\u00e9gatives et veut \u00eatre assouvie imm\u00e9diatement.<\/p>\n\n\n\n
Manger permet de lib\u00e9rer des hormones du bonheur<\/b> et de nous reconnecter \u00e0 la terre. Comme le corps et l\u2019esprit forment une unit\u00e9, l\u2019esprit sait comment s\u2019aider lui-m\u00eame : s\u2019il s\u2019ennuie, est stress\u00e9 ou autre, il d\u00e9clenche des sensations de faim. La nourriture permet, sur un plan physique, de mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions n\u00e9gatives<\/b>, c\u2019est pourquoi l\u2019esprit \u00e0 recours \u00e0 l\u2019alimentation \u00e9motionnelle.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019inconv\u00e9nient : comme le corps n\u2019a pas vraiment faim et qu\u2019il n\u2019a pas besoin d\u2019\u00e9nergie, ces en-cas sont bien souvent des sources de calories suppl\u00e9mentaires et inutiles qui viennent se rajouter au total calorique quotidien<\/b>. Par ailleurs, le grignotage fr\u00e9quent perturbe la glyc\u00e9mie et les phases de r\u00e9gime ou de d\u00e9finition musculaire.<\/p>\n\n\n\n
Dans notre article, tu apprendras la diff\u00e9rence entre la faim et l\u2019app\u00e9tit<\/b><\/a>. Ainsi, il te sera plus facile de reconna\u00eetre \u00e0 l\u2019avenir si tu manges par ennui ou si tu as r\u00e9ellement faim.<\/p>\n\n\n\n
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Manger par ennui : 6 conseils pour y rem\u00e9dier<\/h2>\n\n\n\n
Tu t\u2019ennuies ? Tu veux prendre un carr\u00e9 de chocolat ? Mieux vaut pas. Car il est plus que probable qu\u2019un autre carr\u00e9 suivra, voire m\u00eame la tablette enti\u00e8re. Alors, plut\u00f4t une banane ? Oui, c\u2019est mieux. Mais si ton corps n\u2019a besoin de rien, ce n\u2019est pas non plus un choix judicieux. Nous t\u2019avons regroup\u00e9 quelques conseils<\/b> pour t\u2019aider \u00e0 \u00e9viter de manger par ennui.<\/p>\n\n\n\n
1. Concentre-toi sur ton repas<\/h3>\n\n\n\n
Manger est important. Il ne faut donc pas le consid\u00e9rer comme une chose secondaire<\/b>. Si tu manges au lit, pendant que tu travailles ou en regardant la t\u00e9l\u00e9vision, tu risques de ne pas avoir r\u00e9ellement conscience de ce que tu manges et en quelle quantit\u00e9. Et cela peut t\u2019amener \u00e0 manger plus et \u00e0 avoir de nouveau faim peu de temps apr\u00e8s. Si possible, ne mange qu\u2019\u00e0 table et concentre-toi sur ton repas<\/b>. Laisse la t\u00e9l\u00e9vision et ton smartphone de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
$\"manger$
\u00a9mediaphotos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
2. Observe tes habitudes alimentaires : que manges-tu et \u00e0 quel moment ?<\/h3>\n\n\n\n
Passe au crible tes habitudes alimentaires. Qu\u2019est-ce que tu manges, \u00e0 quel moment et en quelle quantit\u00e9 ?<\/b> Sois particuli\u00e8rement vigilant sur les en-cas. Demande-toi pourquoi tu grignotes. Et si la r\u00e9ponse est \u00ab par habitude \u00bb ou \u00ab par ennui \u00bb, essaie tout simplement de renoncer \u00e0 ces collations.<\/p>\n\n\n\n
3. Faim ou soif ?<\/h3>\n\n\n\n
Tout comme la consommation excessive d\u2019en-cas, boire trop peu est \u00e9galement un ph\u00e9nom\u00e8ne largement r\u00e9pandu.<\/p>\n\n\n\n
On confond souvent la soif et la sensation de faim.<\/b> Si tu penses que tu as faim, bois un verre d\u2019eau et attends 5 minutes. Le plus souvent, cela fait dispara\u00eetre la sensation de faim.<\/p>\n\n\n\n
4. Mets au point une strat\u00e9gie pour te distraire<\/h3>\n\n\n\n
Les personnes occup\u00e9es n\u2019ont pas le temps de s\u2019ennuyer. Si tu \u00e9prouves une sensation de faim, demande-toi s\u2019il s\u2019agit vraiment de faim. Si ce n\u2019est pas le cas, essaie de te distraire<\/b>. Va te promener un peu, appelle quelqu\u2019un ou fais quelque chose que tu remets toujours \u00e0 plus tard. Sans ennui, les fausses sensations de faim n\u2019ont aucune chance.<\/p>\n\n\n\n
5. Cesse d\u2019acheter de la malbouffe<\/h3>\n\n\n\n
Tout le monde a ses petits vices. Si tu sais que tu ne peux pas r\u00e9sister au chocolat blanc ou aux chips, alors \u00e9vite-les. Lorsque tu vas faire tes courses, contourne les rayons<\/b> o\u00f9 se trouvent tes p\u00e9ch\u00e9s mignons. Tu ne seras ainsi pas tent\u00e9 en premier lieu.<\/p>\n\n\n\n
6. Pr\u00e9vois tes en-cas<\/h3>\n\n\n\n
En pr\u00e9voyant tes en-cas, tu \u00e9vites ainsi de manger n\u2019importe quoi, par ennui ou par habitude. Si tu sais d\u00e9j\u00e0 que tu auras faim dans l\u2019apr\u00e8s-midi, pr\u00e9vois une collation de ton choix et, surtout, d\u2019une quantit\u00e9 pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9e<\/b>. Les noix et les baies<\/b> sont id\u00e9ales, car elles t\u2019apportent des graisses saines, des prot\u00e9ines et des glucides. Et quand vient le moment, demande-toi si tu as r\u00e9ellement d\u00e9j\u00e0 faim et prends le temps de savourer ta collation en pleine conscience, au lieu de grignoter en faisant autre chose.<\/p>\n\n\n\n
Manger par ennui : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n
Fais la diff\u00e9rence entre la faim et l\u2019app\u00e9tit.<\/li>\n\n\n\n
Ne t\u2019habitue pas \u00e0 consommer des en-cas malsains.<\/li>\n\n\n\n
Fais attention \u00e0 tes habitudes alimentaires et apprends \u00e0 d\u00e9terminer quand tu as r\u00e9ellement faim.<\/li>\n\n\n\n
Ne te laisse pas gagner par l\u2019ennui.<\/li>\n\n\n\n
\u00c9vite la malbouffe d\u00e8s le supermarch\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
Mange tes repas et tes collations en pleine conscience, pr\u00e9vois-les dans ta journ\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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