Pendant des d\u00e9cennies, on nous a r\u00e9p\u00e9t\u00e9 qu\u2019il fallait se choisir un objectif en mati\u00e8re de sant\u00e9 ou de sport et ne jamais s\u2019en \u00e9loigner. Et g\u00e9n\u00e9ralement, l\u2019objectif choisi \u00e9tait soit de perdre du poids, soit de prendre du muscle. Les personnes qui voulaient perdre du poids \u00e9taient orient\u00e9es vers la zone cardio de la salle de sport, avec la consigne de transpirer sur chaque machine pendant des heures et de se contenter d\u2019une salade apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement (avec la vinaigrette \u00e0 part, s\u2019il vous pla\u00eet). <\/i><\/p>\n\n\n\n
Ceux qui voulaient prendre du muscle devaient manger ou boire avant, pendant et apr\u00e8s avoir soulev\u00e9 de la fonte. S\u2019ils \u00e9taient capables de soulever plus, ils devaient<\/i> le faire. Id\u00e9alement, ils devaient aussi compter leurs macros. Seule la barre d\u2019halt\u00e8res comptait, et pas le cardio, le cross-training ou les exercices de mobilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Aujourd\u2019hui, les recommandations ont bien chang\u00e9. Plut\u00f4t que de perdre du poids juste pour perdre du poids, il s\u2019agit \u00e0 pr\u00e9sent de trouver la corpulence \u00e0 laquelle on se sent bien et d\u2019utiliser le sport pour favoriser le fonctionnement du corps dans son ensemble (sans se focaliser uniquement sur le chiffre qu\u2019indique la balance). Le discours change \u00e9galement pour les adeptes du renforcement musculaire. Le cross-training et les activit\u00e9s favorisant notamment la r\u00e9cup\u00e9ration peuvent renforcer le c\u0153ur, am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 et \u00e9viter les blessures.<\/p>\n\n\n\n
Si tu avais l\u2019habitude de te concentrer sur un seul objectif, tu as donc tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 revoir ta copie. Au lieu de te demander \u00e0 quoi tu veux ressembler, tu devras peut-\u00eatre aussi te demander comment tu veux te sentir<\/i>.
Vous cherchez \u00e0 perdre du poids et \u00e0 vous muscler simultan\u00e9ment ? Notre gamme de shakes prot\u00e9in\u00e9s<\/a> peut vous aider \u00e0 atteindre efficacement ces deux objectifs. Le Shape Shake 2.0 <\/a>est sp\u00e9cialement formul\u00e9 pour soutenir la perte de poids tout en fournissant des nutriments essentiels et en vous rassasiant. De plus, notre Whey Protein<\/a> offre une source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 qui aide \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 la croissance musculaire, vous aidant \u00e0 d\u00e9velopper une masse musculaire maigre tout en travaillant vers vos objectifs de perte de poids.<\/p>\n\n\n\n
Tes progr\u00e8s d\u00e9pendront de ton point de d\u00e9part.<\/h2>\n\n\n\nSi tu d\u00e9butes en sport ou si tu n\u2019as pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9gulier\/\u00e8re ces derniers temps en raison d\u2019une blessure ou d\u2019un grand changement dans ta vie, tu profites d\u2019un chouette avantage : la possibilit\u00e9 de commencer un nouveau programme sportif, qui s\u2019accompagne g\u00e9n\u00e9ralement de r\u00e9sultats assez rapides. Les exercices seront nouveaux pour tes muscles, qui y r\u00e9agiront en se d\u00e9veloppant, m\u00eame si tu manges la m\u00eame quantit\u00e9 qu\u2019avant. Le secret consiste \u00e0 instaurer des changements petit \u00e0 petit. En fonction de facteurs comme ton niveau de forme physique actuel, ton \u00e2ge, ton exp\u00e9rience en mati\u00e8re de sport et ta composition g\u00e9n\u00e9tique, il est possible que tu doives attendre plus longtemps pour observer les r\u00e9sultats que tu esp\u00e8res. Sois patient. La cl\u00e9, c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9. Les r\u00e9sultats que tu verras apr\u00e8s 2 semaines ne seront jamais aussi importants que ceux qui appara\u00eetront apr\u00e8s 2 mois ou m\u00eame 2 ans.<\/p>\n\n\n\n
Le renforcement musculaire est toujours une bonne chose pour la sant\u00e9, que l\u2019on soit d\u00e9butant ou exp\u00e9riment\u00e9. Les muscles br\u00fblent en effet davantage de calories au repos que la graisse. Donc plus on a de muscles, plus on br\u00fble de calories, m\u00eame au repos.<\/p>\n\n\n\n
Une chose que tu ne dois pas perdre de vue, c\u2019est que le chiffre sur la balance ne te donnera aucune indication sur ce qui se passe dans ton corps. La balance ne te dira par exemple pas que tu fais du bien \u00e0 ton corps au niveau cellulaire ou que ta composition corporelle est en train de changer. Pour savoir tout cela, pose-toi les bonnes questions. Dors-tu mieux qu\u2019avant ? Te sens-tu plus fort ? Tiens-tu plus longtemps pendant tes s\u00e9ances de cardio, es-tu capable d\u2019ajouter une s\u00e9rie \u00e0 ton entra\u00eenement HIIT ou de soulever un poids plus important qu\u2019il y a quelques semaines ? Si tu ressentais des douleurs dans tes articulations, une forme de fatigue ou si tu avais l\u2019impression de ne pas avoir les id\u00e9es claires, vois-tu aujourd\u2019hui une am\u00e9lioration ? Comment va ta digestion ? Et ton humeur de ces derniers temps ? Si tu constates des am\u00e9liorations \u00e0 ces niveaux, tu peux d\u00e9finitivement oublier le chiffre sur la balance !<\/p>\n\n\n\n
Pour les athl\u00e8tes exp\u00e9riment\u00e9s qui suivent d\u00e9j\u00e0 un programme sportif et alimentaire, c\u2019est diff\u00e9rent. Si tu cherches \u00e0 changer ta composition corporelle pour le d\u00e9but d\u2019une nouvelle saison d\u2019athl\u00e9tisme ou \u00e0 entrer dans une certaine cat\u00e9gorie de poids pour une comp\u00e9tition de boxe, tu dois savoir qu\u2019il n\u2019est pas possible de perdre du gras et de prendre du muscle en m\u00eame temps. En effet, tes muscles d\u2019athl\u00e8te d\u00e9j\u00e0 accompli se d\u00e9veloppent beaucoup moins vite qu\u2019au d\u00e9but. Tu ne disposes pas non plus de r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques suffisantes sous forme de graisse pour continuer \u00e0 construire du muscle. Tu dois donc faire un choix. Si tu veux prendre du muscle, tu dois cr\u00e9er un surplus calorique. Si tu pr\u00e9f\u00e8res perdre du gras, tu dois cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique. Un nouveau programme d\u2019entra\u00eenement t\u2019aidera \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper ta masse musculaire, \u00e9tant donn\u00e9 que ton corps devra s\u2019adapter \u00e0 de nouveaux exercices.<\/p>\n\n\n\n
Pour apprendre \u00e0 mieux conna\u00eetre ton corps, d\u00e9couvre notre Body Check.<\/i><\/a><\/p>\n\n\n\n
La meilleure solution, c\u2019est de manger de sorte \u00e0 donner \u00e0 ton corps de quoi bien bouger et vivre.<\/h2>\n\n\n\nLes athl\u00e8tes professionnels ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 faire appel aux services d\u2019un di\u00e9t\u00e9ticien du sport et d\u2019un entra\u00eeneur, qui les aideront \u00e0 trouver la formule qui les gardera au top de la forme. Mais si tu n\u2019es pas un athl\u00e8te professionnel(le), pas besoin d\u2019\u00eatre si rigide. En mangeant des repas \u00e9quilibr\u00e9s contenant des ingr\u00e9dients complets et frais, tu aideras d\u00e9j\u00e0 beaucoup ton corps dans son fonctionnement, que ce soit \u00e0 la salle de sport ou dans la vie de tous les jours.<\/p>\n\n\n\n
Si tu recherches un peu plus de structure, voici ce dont tu as besoin :<\/p>\n\n\n\n
\n- Le bon r\u00e9gime alimentaire, qui t\u2019apportera l\u2019\u00e9nergie et les prot\u00e9ines dont tu as besoin.<\/li>\n\n\n\n
- Une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration entre tes entra\u00eenements, car ton corps a besoin de refaire le plein d\u2019\u00e9nergie.<\/li>\n\n\n\n
- Le bon programme sportif, qui aidera tes muscles \u00e0 se d\u00e9velopper. C\u2019est la combinaison programme sportif\/alimentation\/r\u00e9cup\u00e9ration qui te permettra de prendre du muscle durablement.
<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nSuivez-vous un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien et recherchez-vous des options de collations qui soutiennent vos objectifs de perte de poids et de renforcement musculaire ? Cherchez pas plus loin! Nos biscuits prot\u00e9in\u00e9s<\/a> v\u00e9g\u00e9taliens et nos boules prot\u00e9in\u00e9es v\u00e9g\u00e9taliennes sont les choix parfaits pour vous.<\/p>\n\n\n\n
Quels est le meilleur entra\u00eenement pour changer ta composition corporelle ?<\/h2>\n\n\n\nLe renforcement musculaire d\u2019endurance, sous la forme de s\u00e9ances HIIT (haute intensit\u00e9), convient particuli\u00e8rement pour perdre de la graisse et prendre du muscle. En parall\u00e8le du HIIT, il y a aussi le tabata ou le circuit training, qui sollicitent les muscles et br\u00fblent des calories.<\/p>\n\n\n\n
Le renforcement musculaire classique peut aussi t\u2019aider \u00e0 atteindre ton objectif. Mais dans ce cas, veille \u00e0 toujours \u00e0 intensifier r\u00e9guli\u00e8rement ton entra\u00eenement ou \u00e0 y ajouter des d\u00e9fis suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n
Et on ne parle pas ici que des efforts que tu fournis \u00e0 la salle de sport. Aller marcher avec un ou une amie, prendre le v\u00e9lo jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9picerie ou la pharmacie au lieu de la voiture, courir pour aller chercher des plats \u00e0 emporter au lieu de se les faire livrer\u2026 Toutes ces petites choses s\u2019additionnent !<\/p>\n\n\n\n
Que manges-tu le soir ? Et le matin, et \u00e0 midi ?<\/h2>\n\n\n\nLes repas \u00e9quilibr\u00e9s t\u2019aideront \u00e0 te sentir repu et plein d\u2019\u00e9nergie. Et pour cela, ce que tu manges doit contenir un peu de chaque groupe nutritionnel :<\/p>\n\n\n\n
\n- Des prot\u00e9ines, pr\u00e9sentes par exemple dans de la volaille, du yaourt maigre, des l\u00e9gumineuses ou du tofu.<\/li>\n\n\n\n
- Des glucides, pr\u00e9sents dans le riz, les pommes de terre, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les flocons d\u2019avoine.<\/li>\n\n\n\n
- De bonnes graisses d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale, par exemple des olives, des noix ou de l\u2019avocat, mais aussi des graisses animales provenant notamment du poisson.<\/li>\n\n\n\n
- Une portion de l\u00e9gumes pour les vitamines importantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Et si tu manques d\u2019inspiration pour tes repas, tu trouveras de d\u00e9licieuses recettes ici<\/a> !<\/p>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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Suivez-vous un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien et recherchez-vous des options de collations qui soutiennent vos objectifs de perte de poids et de renforcement musculaire ? Cherchez pas plus loin! Nos biscuits prot\u00e9in\u00e9s<\/a> v\u00e9g\u00e9taliens et nos boules prot\u00e9in\u00e9es v\u00e9g\u00e9taliennes sont les choix parfaits pour vous.<\/p>\n\n\n\n
Quels est le meilleur entra\u00eenement pour changer ta composition corporelle ?<\/h2>\n\n\n\nLe renforcement musculaire d\u2019endurance, sous la forme de s\u00e9ances HIIT (haute intensit\u00e9), convient particuli\u00e8rement pour perdre de la graisse et prendre du muscle. En parall\u00e8le du HIIT, il y a aussi le tabata ou le circuit training, qui sollicitent les muscles et br\u00fblent des calories.<\/p>\n\n\n\n
Le renforcement musculaire classique peut aussi t\u2019aider \u00e0 atteindre ton objectif. Mais dans ce cas, veille \u00e0 toujours \u00e0 intensifier r\u00e9guli\u00e8rement ton entra\u00eenement ou \u00e0 y ajouter des d\u00e9fis suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n
Et on ne parle pas ici que des efforts que tu fournis \u00e0 la salle de sport. Aller marcher avec un ou une amie, prendre le v\u00e9lo jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9picerie ou la pharmacie au lieu de la voiture, courir pour aller chercher des plats \u00e0 emporter au lieu de se les faire livrer\u2026 Toutes ces petites choses s\u2019additionnent !<\/p>\n\n\n\n
Que manges-tu le soir ? Et le matin, et \u00e0 midi ?<\/h2>\n\n\n\nLes repas \u00e9quilibr\u00e9s t\u2019aideront \u00e0 te sentir repu et plein d\u2019\u00e9nergie. Et pour cela, ce que tu manges doit contenir un peu de chaque groupe nutritionnel :<\/p>\n\n\n\n
\n- Des prot\u00e9ines, pr\u00e9sentes par exemple dans de la volaille, du yaourt maigre, des l\u00e9gumineuses ou du tofu.<\/li>\n\n\n\n
- Des glucides, pr\u00e9sents dans le riz, les pommes de terre, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les flocons d\u2019avoine.<\/li>\n\n\n\n
- De bonnes graisses d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale, par exemple des olives, des noix ou de l\u2019avocat, mais aussi des graisses animales provenant notamment du poisson.<\/li>\n\n\n\n
- Une portion de l\u00e9gumes pour les vitamines importantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Et si tu manques d\u2019inspiration pour tes repas, tu trouveras de d\u00e9licieuses recettes ici<\/a> !<\/p>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Les repas \u00e9quilibr\u00e9s t\u2019aideront \u00e0 te sentir repu et plein d\u2019\u00e9nergie. Et pour cela, ce que tu manges doit contenir un peu de chaque groupe nutritionnel :<\/p>\n\n\n\n
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- Des prot\u00e9ines, pr\u00e9sentes par exemple dans de la volaille, du yaourt maigre, des l\u00e9gumineuses ou du tofu.<\/li>\n\n\n\n
- Des glucides, pr\u00e9sents dans le riz, les pommes de terre, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les flocons d\u2019avoine.<\/li>\n\n\n\n
- De bonnes graisses d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale, par exemple des olives, des noix ou de l\u2019avocat, mais aussi des graisses animales provenant notamment du poisson.<\/li>\n\n\n\n
- Une portion de l\u00e9gumes pour les vitamines importantes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Et si tu manques d\u2019inspiration pour tes repas, tu trouveras de d\u00e9licieuses recettes ici<\/a> !<\/p>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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