La posture du pont est l\u2019un des exercices de base du yoga. Connue pour ouvrir le c\u0153ur, cette asana te fait gagner en souplesse au niveau du dos. D\u00e9couvre comment faire le pont et quels sont les exercices interm\u00e9diaires qui te permettront d\u2019y arriver.<\/i><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Posture du pont : pr\u00e9sentation<\/h2>\n\n\n\n

La posture du pont est un exercice de yoga qui appartient \u00e0 la famille des backbends<\/b>. Dans le yoga, le pont est aussi appel\u00e9 \u00ab roue \u00bb ou Urdhva Dhanurasana, l\u2019arc invers\u00e9, ou encore Chakrasana<\/b>. Dans cette asana, comme son nom l\u2019indique, tu prends la forme d\u2019un arc.<\/b><\/p>\n\n\n\n

Le poids du corps est uniform\u00e9ment r\u00e9parti sur les mains et les pieds, les bras sont tendus et l\u2019avant du corps est arqu\u00e9 vers le haut. Le nombril est le point le plus \u00e9lev\u00e9. En bref : tu as la t\u00eate en bas et ton point de vue est compl\u00e8tement diff\u00e9rent<\/b>. Surtout les premi\u00e8res fois, cette nouvelle posture, peu famili\u00e8re, te donne une toute nouvelle sensation corporelle.<\/p>\n\n\n\n

Il s\u2019agit d\u2019une posture qui mobilise toute la colonne vert\u00e9brale, renforce tes muscles et gaine tout ton corps. Cette asana n\u2019est pas facile, il faut donc bien t\u2019\u00e9chauffer avant et pr\u00e9parer soigneusement ton corps \u00e0 cette posture inhabituelle et intensive<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Tu es d\u00e9butant en yoga, tu travailles beaucoup \u00e0 ton bureau ou tu as un emploi o\u00f9 tu es souvent en position pench\u00e9 ? Il se peut alors que le pont soit difficile pour toi au d\u00e9but <\/b>ou qu\u2019il ne fonctionne pas du tout. Cela n\u2019a pas d\u2019importance. Tu peux pratiquer le demi-pont, aussi appel\u00e9 petit pont, comme exercice interm\u00e9diaire <\/b>jusqu\u2019\u00e0 ce que tu sois pr\u00eat pour le pont entier.<\/p>\n\n\n\n

Comme toujours lorsque tu pratiques une activit\u00e9 physique, il est \u00e9galement important, y compris au yoga, de t\u2019hydrater suffisamment avant et apr\u00e8s la s\u00e9ance<\/b>. Savais-tu que les boissons chaudes sont particuli\u00e8rement bonnes pour ton syst\u00e8me digestif ? Une bonne infusion t\u2019aidera \u00e0 entrer dans ta pratique et te permettra de te r\u00e9hydrater apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Bienfaits de la posture du pont<\/h2>\n\n\n\n

La posture du pont a de nombreux effets positifs sur le corps et l\u2019esprit. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de faire l\u2019asana compl\u00e8tement pour en b\u00e9n\u00e9ficier.<\/p>\n\n\n\n

La posture du pont en yoga permet de :<\/p>\n\n\n\n

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• \u00e9tirer tout l\u2019avant du corps, en particulier la poitrine, l\u2019abdomen, les fl\u00e9chisseurs de la hanche, les cuisses<\/li>\n\n\n\n
• \u00e9tirer les grands dorsaux<\/li>\n\n\n\n
• renforcer les muscles des bras, les trap\u00e8zes, les mollets, les mains et les pieds<\/li>\n\n\n\n
• avoir un effet activateur.<\/li>\n\n\n\n
• activer les organes de l\u2019abdomen<\/li>\n\n\n\n
• stimuler la circulation sanguine<\/li>\n\n\n\n
• renforcer la volont\u00e9 et la discipline<\/li>\n\n\n\n
• ouvrir la zone du diaphragme<\/li>\n\n\n\n
• ouvrir les yeux sur une nouvelle perspective<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

  Si tu n\u2019es pas encore pr\u00eat pour le pont complet, tu peux quand m\u00eame b\u00e9n\u00e9ficier de ces bienfaits avec des postures interm\u00e9diaires de yoga comme le demi-pont ou la demi-roue.<\/b> Comment faire ? Apprends ces postures dans les paragraphes suivants.<\/p>\n\n\n\n

  Comment faire le pont en yoga<\/h2>\n\n\n\n

  Bien que la posture du pont soit g\u00e9n\u00e9ralement facile \u00e0 apprendre, surtout pour les personnes ayant des \u00e9paules souples et des bras forts, tu auras peut-\u00eatre besoin de plusieurs mois d\u2019exercices r\u00e9guliers si ta colonne thoracique n\u2019est pas aussi souple. Prends le temps n\u00e9cessaire et apprends cette posture correctement<\/b> en t\u2019exer\u00e7ant d\u2019abord sur deux exercices de yoga interm\u00e9diaires.<\/p>\n\n\n\n

  Important <\/b>: prends connaissance des diff\u00e9rents aspects de la posture du pont, m\u00eame si tu commences par une posture interm\u00e9diaire. Tout ce qui concerne le pont complet, comme l\u2019alignement des bras et des jambes reste \u00e9galement valable pour les exercices interm\u00e9diaires.<\/p>\n\n\n\n

  Posture interm\u00e9diaire : le demi-pont (ou petit pont)<\/h3>\n\n\n\n

  Le demi-pont \u00e9tire l\u2019avant du corps et renforce l\u2019arri\u00e8re des jambes, les fessiers et le bas du dos. Tes bras sont encore libres, ce qui te permet de te concentrer parfaitement sur l\u2019ouverture des \u00e9paules et des hanches.<\/b><\/p>\n\n\n\n

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  1. Allonge-toi sur le dos, fl\u00e9chis les genoux et pose tes pieds au sol, au plus pr\u00e8s des fessiers. Les genoux sont \u00e0 peu pr\u00e8s au-dessus de tes chevilles. V\u00e9rifie que tu peux toucher les talons du bout des doigts. Garde les mains libres.<\/li>\n\n\n\n
  2. Depuis le bassin, rel\u00e8ve ton abdomen, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre le long de ta colonne vert\u00e9brale, jusqu\u2019\u00e0 ce que seules tes \u00e9paules soient au sol.<\/li>\n\n\n\n
  3. Avec les deux mains, saisis les bords de ton tapis et \u00e9carte le tapis. Sens quels sont les muscles qui travaillent ; avec ces muscles-ci, rapproche tes omoplates.<\/li>\n\n\n\n
  4. Reste dans cette position ou bien croise tes mains sur le tapis pour rapprocher encore un peu tes omoplates. Garde tes coudes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et rapproche tes mains du sol.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

     Posture interm\u00e9diaire : la demi-roue<\/h3>\n\n\n\n

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     1. Reproduis les m\u00eames \u00e9tapes que pour la posture du demi-pont.<\/li>\n\n\n\n
     2. Au lieu de placer tes mains sous tes fessiers, tu vas mettre tes mains \u00e0 plat, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de tes oreilles, le bout des doigts pointant vers tes pieds, comme si tu allais faire le pont. Garde les coudes bien droits et les bras parall\u00e8les. Tu n\u2019y arrives pas ? Alors, il faut reprendre ta posture et recommencer jusqu\u2019\u00e0 avoir un bon placement des bras. Seulement si cette \u00e9tape te semble facile, alors passe \u00e0 la suivante.<\/li>\n\n\n\n
     3. Roule la t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re pour que le haut du cr\u00e2ne touche le sol entre tes mains. Pousse fermement le sol avec tes mains et tes pieds pour enlever autant de poids que possible de ta t\u00eate. Ajuste \u00e0 nouveau tes bras : coudes vers l\u2019arri\u00e8re, bras parall\u00e8les.<\/li>\n\n\n\n
     4. Lorsque tu te sens en s\u00e9curit\u00e9 et \u00e0 l\u2019aise et que rien ne te fait mal \u2013 et seulement \u00e0 ce moment \u2013 alors pousse vers le haut en \u00e9tirant tes bras petit \u00e0 petit pour monter en position de pont.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Comment bien r\u00e9ussir la posture :<\/h2>\n\n\n\n

        Cette asana complexe demande beaucoup de concentration et de pratique<\/b>. Prends le temps de l\u2019apprendre avec soin. Sur la photo ci-dessous, tu peux voir \u00e0 quoi ressemble un pont r\u00e9ussi. Quand tu ma\u00eetriseras cette posture de yoga, tu pourras te concentrer non seulement sur ton corps mais aussi sur ta respiration et ressentir les sensations que tu \u00e9prouve en faisant cet exercice.<\/p>\n\n\n\n

        Tu as des difficult\u00e9s \u00e0 te concentrer pendant ta pratique de yoga ? Nous te proposons 22 conseils pour t\u2019aider \u00e0 am\u00e9liorer ta <\/b>concentration<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n