{"id":171003,"date":"2021-05-03T08:00:19","date_gmt":"2021-05-03T06:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=171003"},"modified":"2023-07-19T11:16:52","modified_gmt":"2023-07-19T09:16:52","slug":"thermoregulation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/thermoregulation","title":{"rendered":"Thermor\u00e9gulation : quels sont les bienfaits de la douche froide ?"},"content":{"rendered":"\n

Prendre une douche froide est cens\u00e9 favoriser la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des muscles, renforcer le syst\u00e8me immunitaire et m\u00eame aider \u00e0 perdre du poids. Chez les athl\u00e8tes, la thermor\u00e9gulation fait depuis longtemps l\u2019objet d\u2019un r\u00e9el engouement. D\u00e9couvre ici ce qui se cache derri\u00e8re ce ph\u00e9nom\u00e8ne, si les douches froides sont bonnes pour la sant\u00e9 et en quoi ce coup de froid est bon pour toi.<\/i><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que la thermor\u00e9gulation ?<\/h2>\n\n\n\n

Ce terme d\u00e9signe la production de chaleur. Il s\u2019agit de la chaleur produite sous l\u2019effet du froid<\/b>. Lorsque le corps est expos\u00e9 \u00e0 un stimulus froid, il acc\u00e9l\u00e8re divers m\u00e9canismes et processus m\u00e9taboliques : il fournit davantage d\u2019\u00e9nergie, acc\u00e9l\u00e8re la combustion des graisses, ainsi que la digestion et l\u2019activit\u00e9 musculaire. La chaleur est ainsi produite. C\u2019est par ce changement de temp\u00e9rature corporelle que notre organisme assure le maintien de notre survie. Apr\u00e8s tout, jadis, ce ph\u00e9nom\u00e8ne changeant la temp\u00e9rature du corps permettait de se battre \u00e0 tout moment ou de fuir \u00e0 la venue d\u2019un mammouth, et ce m\u00eame par une temp\u00e9rature ext\u00e9rieure tr\u00e8s basse.<\/p>\n\n\n\n

Voici un autre exemple plus moderne dans lequel la temp\u00e9rature corporelle change : tu attends le train en plein hiver et tu te mets \u00e0 trembler car la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure est tr\u00e8s basse. Cette contraction musculaire sert de protection : elle emp\u00eache la temp\u00e9rature du corps de devenir la m\u00eame que la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure, et ce en changeant ta temp\u00e9rature corporelle. Autrement dit, ces contractions musculaires te r\u00e9chauffent de l\u2019int\u00e9rieur en augmentant ta temp\u00e9rature centrale ou temp\u00e9rature interne.<\/p>\n\n\n\n

\"homme
\u00a9Olga-Berlet<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Parall\u00e8lement, de nombreux sportifs tirent parti des m\u00e9canismes de la thermor\u00e9gulation en prenant une douche froide<\/b> ou un bain glac\u00e9<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Avantages de la thermor\u00e9gulation<\/h2>\n\n\n\n

Si une douche froide prise de bon matin repr\u00e9sente une vision d\u2019horreur pour beaucoup de personnes, d\u2019autres ne jurent que par ce coup de fra\u00eecheur. Mais en vaut-il vraiment la peine ? Voici la r\u00e9ponse d\u2019un point de vue scientifique :<\/p>\n\n\n\n

1.   L\u2019eau froide r\u00e9veille<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Prendre une douche \u00e0 l\u2019eau froide demande un certain effort. Mais quiconque a d\u00e9j\u00e0 tent\u00e9 l\u2019exp\u00e9rience, le sait : apr\u00e8s, tu te sens rafra\u00eechi. Diverses \u00e9tudes (1) ont confirm\u00e9 les effets physiologiques de la thermogen\u00e8se par le froid : la pression sanguine, la fr\u00e9quence respiratoire et le pouls s\u2019acc\u00e9l\u00e8rent sous l\u2019effet d\u2019une temp\u00e9rature aussi basse que soudaine. Tu es mis en alerte : tu peux alors commencer la journ\u00e9e en meilleure forme mentale, en \u00e9tant plus concentr\u00e9 et plus alerte apr\u00e8s un tel stimulus.<\/p>\n\n\n\n

\"femme
\u00a9PeopleImages<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2.   La thermor\u00e9gulation augmente la combustion des calories<\/b><\/h3>\n\n\n\n

La temp\u00e9rature centrale du corps est d\u2019environ 37 degr\u00e9s. Ce dernier met tout en \u0153uvre pour maintenir cette temp\u00e9rature, que tu sois expos\u00e9 \u00e0 un coup de chaleur, ou au contraire, \u00e0 une temp\u00e9rature glac\u00e9e. Tu peux imaginer que sauter dans un bain de glace demande beaucoup \u00e0 ton organisme. Ce choc a pour effet de stimuler ton \u00e9nergie et ton m\u00e9tabolisme des graisses et ce, en seulement 30 secondes pass\u00e9es sous le jet d\u2019eau froide. Selon les dires de certaines \u00e9tudes (2), cela peut augmenter la d\u00e9pense calorique quotidienne de 3 % en moyenne. Si tu veux perdre du poids, concentre-toi cependant sur d\u2019autres fa\u00e7ons de br\u00fbler des calories.<\/p>\n\n\n\n

3.   Les douches froides stimulent le m\u00e9tabolisme des graisses<\/b><\/h3>\n\n\n\n
\"femme
\u00a9Easy-Production<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le froid active (3) les cellules graisseuses dites brunes. Ces derni\u00e8res convertissent l\u2019\u00e9nergie en chaleur et br\u00fblent donc les graisses au lieu de les stocker. Ainsi, plus tu t\u2019exposes \u00e0 l\u2019eau froide, plus ton tissu adipeux brun en est stimul\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La douche seule ne te m\u00e8nera nulle part, bien s\u00fbr. Si tu as pour objectif de r\u00e9duire ta graisse corporelle, concentre-toi sur un entra\u00eenement de la force<\/a><\/strong> r\u00e9gulier pour d\u00e9velopper ta masse musculaire.<\/p>\n\n\n\n

4.   Prendre une douche froide accro\u00eet ta force mentale<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Les scientifiques (4) ont d\u00e9montr\u00e9 que prendre une douche froide r\u00e9guli\u00e8rement soulage les patients souffrant de d\u00e9pression. Dans un tel cas, cette pratique sert de stimulant naturel de l\u2019humeur. La raison en est que les temp\u00e9ratures basses activent certaines parties du syst\u00e8me nerveux. Entre autres, les hormones noradr\u00e9naline et b\u00eata-endorphine sont stimul\u00e9es. Les neurotransmetteurs aident \u00e0 d\u00e9velopper la r\u00e9silience, \u00e0 se sentir plus fort mentalement et \u00e0 rehausser l\u2019humeur.<\/p>\n\n\n\n

5.   Prendre une douche froide renforce le syst\u00e8me immunitaire<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Selon une \u00e9tude (5), les employ\u00e9s qui prennent r\u00e9guli\u00e8rement des douches froides sont moins susceptibles de se porter malades. Les scientifiques sugg\u00e8rent que ce stimulus renforce le syst\u00e8me immunitaire. La circulation sanguine est stimul\u00e9e : les organes sont approvisionn\u00e9s en nutriments importants. En outre, le corps lib\u00e8re davantage de globules blancs, dont le r\u00f4le est de combattre les virus et les bact\u00e9ries. De cette fa\u00e7on, une infection naissante pourrait \u00eatre affaiblie ou une maladie, \u00e9vit\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

6.   La douche froide soutient la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Les sportifs peuvent tirer grand avantage de s\u2019exposer au froid. Des \u00e9tudes (6) d\u00e9montrent que la th\u00e9rapie par le froid favorise la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et augmente les performances.<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas sans raison que les athl\u00e8tes professionnels vont r\u00e9guli\u00e8rement se baigner dans l\u2019eau glac\u00e9e apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement. Stimul\u00e9, le sang circule plus vite et peut \u00e9liminer plus rapidement les produits de d\u00e9gradation tels que le lactate. Tu te sentiras r\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9 et pr\u00eat pour la prochaine s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement en moins de temps.<\/p>\n\n\n\n

Astuce de notre r\u00e9daction :<\/b> entretiens ta phase de r\u00e9cup\u00e9ration avec l\u2019aide de nos Recovery Aminos<\/a> <\/strong>approuv\u00e9s. Cette boisson post-entra\u00eenement combine la L-glutamine et des BCAA de haute qualit\u00e9 : le duo parfait pour r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

\"Recovery<\/a>
\u00a9foodspring<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

D\u00e9couvre nos recovery aminos<\/a><\/p>\n\n\n\n

7.   Prendre une douche froide soulage la douleur<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Les scientifiques (7) ont d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019eau froide peut r\u00e9duire la douleur. Les temp\u00e9ratures basses acc\u00e9l\u00e8rent la circulation sanguine. Par cons\u00e9quent, certaines r\u00e9actions comme les gonflements ou les inflammations, entre autres, peuvent dispara\u00eetre plus rapidement. En outre, le froid a pour effet la diminution de la vitesse \u00e0 laquelle les signaux nerveux sont transmis au cerveau. En ce qui te concerne, cela signifie que tu per\u00e7ois la douleur moins fortement. Ce n\u2019est pas pour rien qu\u2019une compresse froide est prescrite en premier lieu pour soigner les blessures.<\/p>\n\n\n\n

Prendre une douche froide : avantages et inconv\u00e9nients<\/h2>\n\n\n\n

Les effets positifs parlent d\u2019eux-m\u00eames. Mais cette pratique convient-elle \u00e0 tout le monde ? Voici ses avantages et ses inconv\u00e9nients en un coup d\u2019\u0153il :<\/p>\n\n\n\n

\"femme
\u00a9Philipp-Nemenz<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Avantages<\/b>

<\/p>\n

 <\/b><\/p><\/td>

 Inconv\u00e9nients<\/b><\/td><\/tr>
\u25cf Une am\u00e9lioration de la circulation sanguine

<\/p>\n

\u25cf Un niveau d\u2019\u00e9nergie sup\u00e9rieur<\/p>\n

\u25cf Une r\u00e9cup\u00e9ration musculaire plus rapide<\/p>\n

\u25cf Un niveau de performance plus \u00e9lev\u00e9<\/p>\n

\u25cf Un m\u00e9tabolisme de base plus \u00e9lev\u00e9<\/p>\n

\u25cf Une am\u00e9lioration du m\u00e9tabolisme des graisses<\/p>\n

\u25cf Un syst\u00e8me immunitaire plus puissant<\/p>\n

\u25cf Une r\u00e9duction de la douleur<\/p>\n

\u25cf Une plus grande tol\u00e9rance au stress<\/p>\n

\u25cf Une plus grande force mentale<\/p>\n

\u25cf Une am\u00e9lioration de l\u2019humeur<\/p><\/td>

\u25cf Une charge suppl\u00e9mentaire dans le cas d\u2019un syst\u00e8me immunitaire affaibli

<\/p>\n

\u25cf Probl\u00e9matique dans le contexte de certaines maladies<\/p>\n

\u25cf Une augmentation du niveau de stress<\/p>\n

\u25cf Des r\u00e8gles (peut-\u00eatre) plus douloureuses<\/p><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Toute personne souffrant d\u2019un rhume, de fi\u00e8vre, d\u2019une d\u00e9ficience immunitaire ou d\u2019autre chose (probl\u00e8mes cardiovasculaires, infections des voies urinaires, asthme\u2026) devrait \u00e9viter de prendre des douches froides pour le moment. En cas de doute, consulte un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n

Le choc du froid peut mettre inutilement \u00e0 l\u2019\u00e9preuve un organisme d\u00e9j\u00e0 affaibli. Il en va de m\u00eame pour les personnes qui souffrent de stress chronique. Stimuler la noradr\u00e9naline, l\u2019hormone du stress, peut \u00eatre contre-productif pour ces personnes.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, certes, la thermor\u00e9gulation n\u2019est pas une m\u00e9thode miraculeuse, mais elle peut certainement aider les personnes en bonne sant\u00e9 \u00e0 aller encore mieux. Alors, es-tu pr\u00eat \u00e0 faire un grand saut dans l\u2019eau froide ?<\/p>\n\n\n\n

Thermor\u00e9gulation : astuces pratiques<\/h2>\n\n\n\n

Le saut litt\u00e9ral dans l\u2019eau froide, ou mieux : dans un bain de glace (qui en est la discipline supr\u00eame) n\u2019est recommand\u00e9 qu\u2019aux personnes exp\u00e9riment\u00e9es. Les d\u00e9butants ont int\u00e9r\u00eat \u00e0 commencer par prendre une douche froide.<\/p>\n\n\n\n

Il est important de ne pas faire passer ton corps d\u2019un extr\u00eame \u00e0 l\u2019autre, mais plut\u00f4t de l\u2019habituer \u00e9tape par \u00e9tape. Prendre une douche froide r\u00e9veille divers m\u00e9canismes, et si un l\u00e9ger frisson est autoris\u00e9, on ne veut pas pour autant finir congel\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"homme
\u00a9RossHelen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Astuce de notre r\u00e9daction :<\/b> avant de te mettre sous le jet glac\u00e9 de la douche, aborde l\u2019exposition au froid par un bain de visage. Passe de l\u2019eau fra\u00eeche et froide sur ton visage et ton cou le matin. Si c\u2019est un jeu d\u2019enfant pour toi, tu peux passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante.<\/p>\n\n\n\n

Pour que tes douches froides restent saines, suis ces instructions :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Phase chaude 1 :<\/b> Commence par de l\u2019eau ti\u00e8de et douche-toi avec de la t\u00eate aux pieds pendant une \u00e0 deux minutes.<\/li>\n\n\n\n
  2. Phase froide :<\/b> augmente l\u2019eau froide. Une temp\u00e9rature de 10 \u00e0 16 degr\u00e9s Celsius est optimale. Commence par t\u2019arroser les genoux pendant 10 \u00e0 20 secondes en tenant la pomme de douche contre l\u2019int\u00e9rieur de tes jambes. Progresse lentement de jour en jour en arrosant une partie de peau suppl\u00e9mentaire : d\u2019abord la peau des fesses, puis la peau du torse, avant de remonter vers la peau des bras. La phase froide ne doit pas durer plus de trois minutes.<\/li>\n\n\n\n
  3. Phase chaude 2 :<\/b> Apr\u00e8s la douche froide, veille \u00e0 te r\u00e9chauffer rapidement. Pour ce faire, pr\u00e9chauffe la pi\u00e8ce dans laquelle tu te trouves. S\u00e8che-toi compl\u00e8tement et rhabille-toi imm\u00e9diatement. De plus, bouge pour t\u2019assurer une bonne circulation sanguine.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    D\u00e8s que les extr\u00e9mit\u00e9s de ton corps deviennent extr\u00eamement p\u00e2les ou prennent une teinte bleut\u00e9e, arr\u00eate imm\u00e9diatement la douche froide. De m\u00eame si tu as des vertiges ou si tu ressens un malaise. Contr\u00f4le attentivement ton corps, observe-le, \u00e9coute et contr\u00f4le ses signaux. Ce n\u2019est qu\u2019alors que les stimuli du froid t\u2019apporteront les effets d\u00e9sir\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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    Thermor\u00e9gulation : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n