Le rowing barre est un exercice de musculation basique et stimulant. Il renforce le haut du dos, les \u00e9paules et les bras. Si tu es souvent assis \u00e0 un bureau, tu b\u00e9n\u00e9ficieras grandement de cet exercice de traction. D\u00e9couvre dans cet article comment r\u00e9aliser le rowing barre correctement et quelles sont les variations possibles de cet exercice.<\/i><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce que le rowing barre ?<\/h2>\n\n\n\n
Il compte parmi les exercices de base de musculation<\/b>, au m\u00eame titre que les tractions, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules. C\u2019est un exercice de traction<\/b> : tu tires le poids vers toi et ne le repousses pas.<\/p>\n\n\n\n
Il entra\u00eene principalement les muscles du haut du corps, notamment le haut du dos, les \u00e9paules et les bras<\/b>. Le travail avec les halt\u00e8res \u00e9tant exigeant, le rowing barre compte parmi les exercices pour athl\u00e8tes avanc\u00e9s. Il est utile de bien ma\u00eetriser la technique du soulev\u00e9 de terre<\/a> avant de se lancer.<\/p>\n\n\n\n
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Dans le rowing barre, on fait la distinction entre la prise en pronation et la prise en supination<\/b>. Pour varier les plaisirs, tu peux aussi soulever un halt\u00e8re dans chaque main ou tirer la poulie sur un appareil de musculation. Cette derni\u00e8re variante est particuli\u00e8rement recommand\u00e9e aux d\u00e9butants.<\/p>\n\n\n\n
Son ex\u00e9cution rappelle le mouvement de traction effectu\u00e9e dans un bateau \u00e0 rames.<\/p>\n\n\n\n
Quels sont les avantages du rowing barre ?<\/h2>\n\n\n\nLe rowing \u00e0 la barre est l\u2019un des exercices de musculation<\/b> les plus importants. Tu entra\u00eenes principalement le haut du corps, mais aussi le bas : les fesses et les jambes. C\u2019est pourquoi il est consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant un exercice pour le corps entier<\/b>.<\/p>\n\n\n\n
Cette derni\u00e8re information pr\u00e9sente deux grands avantages : non seulement tu br\u00fbles beaucoup de calories pendant l\u2019exercice, mais tu d\u00e9veloppes aussi de la masse musculaire sur une large surface corporelle. Et comme nous le savons bien, les muscles sont de v\u00e9ritables d\u00e9voreurs d\u2019\u00e9nergie. Ainsi, tu augmentes ton m\u00e9tabolisme de base.<\/p>\n\n\n\n
Astuce de notre r\u00e9daction<\/b> : R\u00e9compensez vos muscles pour leur travail acharn\u00e9 et leur d\u00e9vouement en les alimentant avec des prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9. Notre Whey Protein<\/a>, l’une des meilleures formes de Prot\u00e9ines en poudre<\/a> sur le march\u00e9, est un choix parfait pour soutenir la r\u00e9paration et la croissance musculaire.<\/p>\n\n\n\n
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En outre, le rowing \u00e0 la barre est un exercice fonctionnel<\/b>. Les personnes qui travaillent longuement, assises \u00e0 un bureau, peuvent en b\u00e9n\u00e9ficier tout particuli\u00e8rement. En effet, lorsque nous travaillons sur ordinateur, nous avons tendance \u00e0 amener nos \u00e9paules vers l\u2019avant. Cela peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de dos permanents. Le rowing \u00e0 la barre dont la prise se fait en supination contrecarre cette posture : tu recules consciemment les \u00e9paules et renforces les muscles du buste.<\/p>\n\n\n\n
Enfin, c\u2019est un bon exercice pour accro\u00eetre sa force de poign<\/a>e. Non seulement il te permet de devenir plus fort, mais \u00e9galement de t\u2019am\u00e9liorer dans d\u2019autres disciplines, comme l\u2019escalade.<\/p>\n\n\n\n
Quels muscles le rowing barre fait-il travailler ?<\/h2>\n\n\n\nLe rowing \u00e0 la barre se concentre sur le haut du corps. Les muscles suivants sont principalement entra\u00een\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\n- Musculus latissimus dorsi \/ Muscle grand dorsal <\/b>: il s\u2019agit d\u2019un muscle en deux parties que l\u2019on trouve sous chaque omoplate. Sa fonction principale est de ramener le bras tendu vers le torse.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus trapezius \/ Muscle trap\u00e8ze : <\/b>le muscle trap\u00e8ze est situ\u00e9 \u00e0 gauche et \u00e0 droite de la colonne vert\u00e9brale. Il est responsable de la mobilit\u00e9 des omoplates. Pendant l\u2019exercice, tu l\u2019am\u00e8nes en arri\u00e8re et vers le bas en position finale.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus deltoideus \/ Muscle delto\u00efde : <\/b>le muscle delto\u00efde se situe au-dessus de l\u2019articulation de l\u2019\u00e9paule. Pendant l\u2019exercice, c\u2019est principalement la partie post\u00e9rieure du muscle qui est active et qui te permet de tirer les bras vers l\u2019arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus rhomboideus minor et major \/ Muscle grand rhombo\u00efde :<\/b> le muscle rhombo\u00efde t\u2019aide \u00e0 stabiliser le tronc pendant l\u2019ex\u00e9cution de l\u2019exercice<\/li>\n\n\n\n
- Musculus infraspinatus \/ Muscle infra-\u00e9pineux : <\/b>le muscle infra-\u00e9pineux est responsable de la partie sup\u00e9rieure des bras et des \u00e9paules. Sa t\u00e2che principale : la rotation externe des bras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En outre, les muscles suivants sont actifs et jouent un r\u00f4le de soutien :<\/p>\n\n\n\n
\n- Musculus erector spinae \/ Muscles \u00e9recteurs du rachis : <\/b>les muscles du bas du dos stabilisent le rachis lombaire pendant l\u2019ex\u00e9cution de l\u2019exercice et prot\u00e8gent ainsi les disques intervert\u00e9braux d\u2019\u00e9ventuelles blessures.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus biceps brachii \/ Biceps : <\/b>le biceps aide \u00e0 effectuer le mouvement de traction au cours de l\u2019exercice.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus triceps brachii \/ triceps :<\/b> les triceps sont actifs dans le dernier tiers de l\u2019exercice lorsque tu tires les coudes derri\u00e8re le tronc.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus brachialis \/ Muscle brachial : <\/b>le muscle situ\u00e9 \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du bras est responsable de la flexion au niveau du coude.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Tu ressentiras \u00e9galement les effets de l\u2019exercice dans les cuisses et les fessiers. Les muscles du bas du corps sont actifs lorsque tu soul\u00e8ves la barre du sol et que tu restes en position stable.<\/p>\n\n\n\n
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@Westend61<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nAstuce de notre r\u00e9daction<\/b> : travaille r\u00e9guli\u00e8rement les muscles de tes cuisses pour \u00eatre plus en forme lorsque tu ex\u00e9cutes le rowing barre. Voici des exercices pour le bas du corps<\/a> qui t\u2019aideront.
L’ajout de suppl\u00e9ments \u00e0 votre routine d’entra\u00eenement peut apporter un avantage suppl\u00e9mentaire<\/a> \u00e0 votre jeu de fitness. Lorsqu’ils sont associ\u00e9s \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, \u00e0 une bonne hydratation et \u00e0 des exercices r\u00e9guliers, les suppl\u00e9ments comme les prot\u00e9ines, les vitamines et la cr\u00e9atine peuvent consid\u00e9rablement am\u00e9liorer vos performances et votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n
L’incorporation d’un acide amin\u00e9 comme la L-arginine<\/a> dans votre routine de suppl\u00e9ments peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, surtout si vous \u00eates impliqu\u00e9 dans un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9. La L-arginine joue un r\u00f4le important dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et aide \u00e0 stimuler la production d’oxyde nitrique, ce qui am\u00e9liore le flux sanguin vers les muscles pendant l’exercice. Cette augmentation du flux sanguin peut entra\u00eener une am\u00e9lioration de la force, de la r\u00e9cup\u00e9ration et des performances globales.<\/p>\n\n\n\n
Il existe deux variantes de prise du rowing \u00e0 la barre<\/b>. Les groupes musculaires sollicit\u00e9s sont les m\u00eames, mais l\u2019accent est mis en partie sur d\u2019autres r\u00e9gions du corps :<\/p>\n\n\n\n
\n- Dans la prise en pronation, les paumes des mains sont dirig\u00e9es vers le bas et le haut du dos, les \u00e9paules et le cou sont davantage sollicit\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- Dans la prise en supination, les paumes des mains sont dirig\u00e9es vers le haut et les biceps sont plus sollicit\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rowing barre en supination : ex\u00e9cution<\/h2>\n\n\n\nLe rowing barre buste pench\u00e9 avec prise en supination est la variante classique de cet exercice de musculation.<\/p>\n\n\n\n
Nous t\u2019expliquons pas \u00e0 pas comment l\u2019effectuer correctement :<\/p>\n\n\n\n
\n- Tiens-toi debout, jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des hanches, autrement dit tes talons sont sous tes hanches. La barre d\u2019halt\u00e8re est pos\u00e9e sur le sol au-dessus du milieu du pied.<\/li>\n\n\n\n
- Tu as les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et tourn\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur, tandis que tes pieds sont fermement ancr\u00e9s au sol. La charge se situe principalement sur les talons et l\u2019ext\u00e9rieur des pieds.<\/li>\n\n\n\n
- Saisis l\u2019halt\u00e8re, les mains sont \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules de fa\u00e7on \u00e0 ce que tes coudes soient le moins \u00e9loign\u00e9s possible de ton torse lorsque tu tireras l\u2019halt\u00e8re vers toi. Les pouces serrent fermement la barre d\u2019halt\u00e8re. Les paumes des mains sont dirig\u00e9es vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
- Sors la poitrine et garde le dos droit. Tends l\u2019abdomen. Le buste est presque parall\u00e8le au sol, la t\u00eate est dans l\u2019alignement de la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c0 pr\u00e9sent, depuis cette position, tire la barre d\u2019halt\u00e8re vers toi en une ligne droite du dessus du milieu du pied jusqu\u2019au bas de la poitrine. Tes coudes pointent vers le haut pendant le mouvement. Tes poignets sont droits, dans le prolongement de tes avant-bras.<\/li>\n\n\n\n
- Tire la barre d\u2019halt\u00e8re vers toi jusqu\u2019\u00e0 ce que tes coudes soient derri\u00e8re ton buste. Dans cette position finale, tire consciemment les omoplates vers le bas.<\/li>\n\n\n\n
- Ram\u00e8ne la barre vers le sol de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e sans la poser. R\u00e9p\u00e8te le mouvement.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Erreurs typiques commises lors du d\u00e9roulement du rowing barre<\/h2>\n\n\n\n
Le rowing \u00e0 la barre est un exercice difficile qui comporte de nombreux pi\u00e8ges. Si tu veux savoir comment r\u00e9aliser le rowing \u00e0 la barre correctement, lis ce qui suit ; ce sont les erreurs \u00e0 ne pas commettre :<\/p>\n\n\n\n
#1 Le haut du corps est trop droit<\/h3>\n\n\n\n
Plus tu te penches en avant, plus les muscles de tes jambes et tes fessiers doivent \u00eatre activ\u00e9s et plus il est n\u00e9cessaire que ton tronc soit tendu \u2013 ce qui est \u00e9puisant. C\u2019est pourquoi les d\u00e9butants, en particulier, ont tendance \u00e0 se tenir aussi droit que possible. Cependant, dans le rowing barre buste pench\u00e9, la position pench\u00e9e est cruciale pour que les muscles cibles soient travaill\u00e9s. Assure-toi que le haut du corps et les cuisses<\/b> forment un angle de 90 degr\u00e9s<\/b> l\u2019un par rapport \u00e0 l\u2019autre tout au long de l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n
#2 Tu tires la barre d\u2019halt\u00e8re vers toi<\/h3>\n\n\n\nCette erreur n\u2019est pas exclusive \u00e0 cet exercice en particulier, mais s\u2019applique \u00e0 tous les exercices de force : ne travaille jamais en prenant de l\u2019\u00e9lan ! <\/b>Il ne s\u2019agit pas d\u2019aller vite. Am\u00e8ne lentement la barre d\u2019halt\u00e8re vers ta poitrine et expire. Puis, abaisse la barre d\u2019halt\u00e8re de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et inspire.<\/p>\n\n\n\n
#3 La charge est trop lourde<\/h3>\n\n\n\nEn fonction de ton niveau d\u2019entra\u00eenement, tu peux soulever des poids plus ou moins lourds. Cependant, le volume n\u2019est pas tout. Une technique correcte devrait toujours \u00eatre la priorit\u00e9. <\/b>Si tu sens que tu dois soulever davantage le buste lorsque tu ex\u00e9cutes l\u2019exercice, r\u00e9duis le poids.<\/p>\n\n\n\n
#4 Tu cambres le dos<\/h3>\n\n\n\nPour r\u00e9duire le risque de blessure, notamment au niveau de la colonne vert\u00e9brale, veille \u00e0 garder le buste droit. Un dos creux ou un dos vo\u00fbt\u00e9 est le signe que la charge est trop lourde ou que tu ne serres pas assez les muscles abdominaux.<\/p>\n\n\n\n
#5 Tes genoux g\u00eanent<\/h3>\n\n\n\n
Si tes genoux te g\u00eanent lorsque tu soul\u00e8ves la barre, ta posture n\u2019est pas correcte. Assure-toi que la barre d\u2019halt\u00e8re est positionn\u00e9e au-dessus du milieu du pied avant de commencer. La deuxi\u00e8me erreur souvent commise est de trop abaisser ses hanches. Les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, maintiens le buste parall\u00e8le au sol.<\/b> Si tu respectes ces points, rien ne devrait s\u2019opposer \u00e0 une ex\u00e9cution correcte de l\u2019exercice, surtout pas tes genoux.<\/p>\n\n\n\n
Variations et alternatives du rowing barre<\/h2>\n\n\n\n
@Thomas Barwick<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nRowing barre en pronation : ex\u00e9cution<\/h3>\n\n\n\n
En variant la technique de prise, tu peux te concentrer sur d\u2019autres groupes de muscles. Dans le cas de la prise en pronation, tes biceps et tes muscles delto\u00efdes sont davantage sollicit\u00e9s. Saisis la barre d\u2019halt\u00e8re par le haut, les paumes face au sol. Tes pouces encerclent fermement la barre et le petit doigt de chaque main pointe vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
Yates Row<\/h3>\n\n\n\n
Cette variante porte le nom du culturiste Dorian Yates. Contrairement \u00e0 la forme classique, le buste est plus droit. Tu ne d\u00e9butes pas l\u2019exercice en soulevant l\u2019halt\u00e8re du sol mais tu le tiens en l\u2019air. La poigne est l\u00e9g\u00e8rement plus ferme. La plus grande diff\u00e9rence par rapport \u00e0 la variante classique est que tu tires la barre vers le ventre et non pas vers la poitrine.<\/p>\n\n\n\n
De nombreux athl\u00e8tes trouvent cette variante plus facile. Cela est d\u00fb principalement au fait que les biceps, qui sont d\u00e9j\u00e0 forts, travaillent davantage. C\u2019est pourquoi on peut soulever plus de poids avec la variante Yates. Par rapport \u00e0 la version classique de l\u2019exercice, cette variante exige une plus grande force de poigne. Sans oublier : plus le poids soulev\u00e9 est lourd, plus le risque de blessure est \u00e9lev\u00e9. Une bonne tension du corps est donc indispensable ici.<\/p>\n\n\n\n
Rowing avec de petits halt\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n
On peut remplacer la grande barre d\u2019halt\u00e8re par deux courts halt\u00e8res. Dans cette variante, tu travailles de mani\u00e8re unilat\u00e9rale, c\u2019est-\u00e0-dire d\u2019abord un c\u00f4t\u00e9, puis l\u2019autre. Dans l\u2019id\u00e9al, utilise un banc de musculation pour t\u2019entra\u00eener. Pose un genou dessus, penche-toi en avant et soutiens-toi avec une main. Tiens un halt\u00e8re dans l\u2019autre main. Le buste est parall\u00e8le au sol et le tronc est tendu. Laisse le bras pendre vers le bas, la paume de la main est tourn\u00e9e vers toi. Maintenant, tire l\u2019halt\u00e8re vers toi. Ton coude indique la direction. Stoppe le mouvement d\u00e8s que l\u2019articulation du coude est derri\u00e8re le buste et ram\u00e8ne l\u2019halt\u00e8re sol.<\/p>\n\n\n\n
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@gilaxia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nL\u2019exercice avec de petits halt\u00e8res exige une grande tension corporelle et le risque de \u00ab tricher \u00bb est assez \u00e9lev\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable pour les d\u00e9butants de s\u2019exercer d\u2019abord sur un appareil de musculation. L\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 s\u2019exercer sur la poulie \u00e0 c\u00e2ble.<\/p>\n\n\n\n
Traction<\/h3>\n\n\n\n
L\u2019exercice de traction consiste \u00e0 tirer le buste vers la barre de traction tout en \u00e9tant suspendu \u00e0 celle-ci. Tu peux \u00e9galement faire des tractions avec une prise en pronation ou en supination. Donc, si tu veux de la vari\u00e9t\u00e9, int\u00e9grer cette alternative d\u2019exercice \u00e0 ton prochain plan d\u2019entra\u00eenement est une bonne id\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Astuce de notre r\u00e9daction :<\/b> apprends ici comment faire des tractions correctement<\/a><\/p>\n\n\n\n
Rowing barre : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- Le rowing \u00e0 la barre est un exercice de base important de l\u2019entra\u00eenement musculaire et fait partie des exercices de traction.<\/li>\n\n\n\n
- Cet exercice travaille principalement le haut du dos, les \u00e9paules et les bras.<\/li>\n\n\n\n
- Les conditions pr\u00e9alables \u00e0 l\u2019ex\u00e9cution correcte d\u2019un tel exercice sont d\u2019avoir une bonne tension du corps et une bonne force de poigne. Tu devrais \u00e9galement \u00eatre capable de pratiquer le soulev\u00e9 de terre.<\/li>\n\n\n\n
- Il existe deux variantes du rowing \u00e0 la barre : celle dont la prise en main est en pronation et celle dont la prise en main est en supination.<\/li>\n\n\n\n
- En alternative \u00e0 la barre, tu peux utiliser de courts halt\u00e8res, la poulie \u00e0 c\u00e2ble ou le rameur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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- Musculus latissimus dorsi \/ Muscle grand dorsal <\/b>: il s\u2019agit d\u2019un muscle en deux parties que l\u2019on trouve sous chaque omoplate. Sa fonction principale est de ramener le bras tendu vers le torse.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus trapezius \/ Muscle trap\u00e8ze : <\/b>le muscle trap\u00e8ze est situ\u00e9 \u00e0 gauche et \u00e0 droite de la colonne vert\u00e9brale. Il est responsable de la mobilit\u00e9 des omoplates. Pendant l\u2019exercice, tu l\u2019am\u00e8nes en arri\u00e8re et vers le bas en position finale.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus deltoideus \/ Muscle delto\u00efde : <\/b>le muscle delto\u00efde se situe au-dessus de l\u2019articulation de l\u2019\u00e9paule. Pendant l\u2019exercice, c\u2019est principalement la partie post\u00e9rieure du muscle qui est active et qui te permet de tirer les bras vers l\u2019arri\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n
- Musculus rhomboideus minor et major \/ Muscle grand rhombo\u00efde :<\/b> le muscle rhombo\u00efde t\u2019aide \u00e0 stabiliser le tronc pendant l\u2019ex\u00e9cution de l\u2019exercice<\/li>\n\n\n\n
- Musculus infraspinatus \/ Muscle infra-\u00e9pineux : <\/b>le muscle infra-\u00e9pineux est responsable de la partie sup\u00e9rieure des bras et des \u00e9paules. Sa t\u00e2che principale : la rotation externe des bras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
En outre, les muscles suivants sont actifs et jouent un r\u00f4le de soutien :<\/p>\n\n\n\n
Tu ressentiras \u00e9galement les effets de l\u2019exercice dans les cuisses et les fessiers. Les muscles du bas du corps sont actifs lorsque tu soul\u00e8ves la barre du sol et que tu restes en position stable.<\/p>\n\n\n\n

Astuce de notre r\u00e9daction<\/b> : travaille r\u00e9guli\u00e8rement les muscles de tes cuisses pour \u00eatre plus en forme lorsque tu ex\u00e9cutes le rowing barre. Voici des exercices pour le bas du corps<\/a> qui t\u2019aideront.
L’ajout de suppl\u00e9ments \u00e0 votre routine d’entra\u00eenement peut apporter un avantage suppl\u00e9mentaire<\/a> \u00e0 votre jeu de fitness. Lorsqu’ils sont associ\u00e9s \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, \u00e0 une bonne hydratation et \u00e0 des exercices r\u00e9guliers, les suppl\u00e9ments comme les prot\u00e9ines, les vitamines et la cr\u00e9atine peuvent consid\u00e9rablement am\u00e9liorer vos performances et votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n
L’incorporation d’un acide amin\u00e9 comme la L-arginine<\/a> dans votre routine de suppl\u00e9ments peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, surtout si vous \u00eates impliqu\u00e9 dans un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9. La L-arginine joue un r\u00f4le important dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et aide \u00e0 stimuler la production d’oxyde nitrique, ce qui am\u00e9liore le flux sanguin vers les muscles pendant l’exercice. Cette augmentation du flux sanguin peut entra\u00eener une am\u00e9lioration de la force, de la r\u00e9cup\u00e9ration et des performances globales.<\/p>\n\n\n\n
Il existe deux variantes de prise du rowing \u00e0 la barre<\/b>. Les groupes musculaires sollicit\u00e9s sont les m\u00eames, mais l\u2019accent est mis en partie sur d\u2019autres r\u00e9gions du corps :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Dans la prise en pronation, les paumes des mains sont dirig\u00e9es vers le bas et le haut du dos, les \u00e9paules et le cou sont davantage sollicit\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
- Dans la prise en supination, les paumes des mains sont dirig\u00e9es vers le haut et les biceps sont plus sollicit\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rowing barre en supination : ex\u00e9cution<\/h2>\n\n\n\n
Le rowing barre buste pench\u00e9 avec prise en supination est la variante classique de cet exercice de musculation.<\/p>\n\n\n\n
Nous t\u2019expliquons pas \u00e0 pas comment l\u2019effectuer correctement :<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Tiens-toi debout, jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des hanches, autrement dit tes talons sont sous tes hanches. La barre d\u2019halt\u00e8re est pos\u00e9e sur le sol au-dessus du milieu du pied.<\/li>\n\n\n\n
- Tu as les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et tourn\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur, tandis que tes pieds sont fermement ancr\u00e9s au sol. La charge se situe principalement sur les talons et l\u2019ext\u00e9rieur des pieds.<\/li>\n\n\n\n
- Saisis l\u2019halt\u00e8re, les mains sont \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules de fa\u00e7on \u00e0 ce que tes coudes soient le moins \u00e9loign\u00e9s possible de ton torse lorsque tu tireras l\u2019halt\u00e8re vers toi. Les pouces serrent fermement la barre d\u2019halt\u00e8re. Les paumes des mains sont dirig\u00e9es vers le haut.<\/li>\n\n\n\n
- Sors la poitrine et garde le dos droit. Tends l\u2019abdomen. Le buste est presque parall\u00e8le au sol, la t\u00eate est dans l\u2019alignement de la colonne vert\u00e9brale.<\/li>\n\n\n\n
- \u00c0 pr\u00e9sent, depuis cette position, tire la barre d\u2019halt\u00e8re vers toi en une ligne droite du dessus du milieu du pied jusqu\u2019au bas de la poitrine. Tes coudes pointent vers le haut pendant le mouvement. Tes poignets sont droits, dans le prolongement de tes avant-bras.<\/li>\n\n\n\n
- Tire la barre d\u2019halt\u00e8re vers toi jusqu\u2019\u00e0 ce que tes coudes soient derri\u00e8re ton buste. Dans cette position finale, tire consciemment les omoplates vers le bas.<\/li>\n\n\n\n
- Ram\u00e8ne la barre vers le sol de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e sans la poser. R\u00e9p\u00e8te le mouvement.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Erreurs typiques commises lors du d\u00e9roulement du rowing barre<\/h2>\n\n\n\n
Le rowing \u00e0 la barre est un exercice difficile qui comporte de nombreux pi\u00e8ges. Si tu veux savoir comment r\u00e9aliser le rowing \u00e0 la barre correctement, lis ce qui suit ; ce sont les erreurs \u00e0 ne pas commettre :<\/p>\n\n\n\n
#1 Le haut du corps est trop droit<\/h3>\n\n\n\n
Plus tu te penches en avant, plus les muscles de tes jambes et tes fessiers doivent \u00eatre activ\u00e9s et plus il est n\u00e9cessaire que ton tronc soit tendu \u2013 ce qui est \u00e9puisant. C\u2019est pourquoi les d\u00e9butants, en particulier, ont tendance \u00e0 se tenir aussi droit que possible. Cependant, dans le rowing barre buste pench\u00e9, la position pench\u00e9e est cruciale pour que les muscles cibles soient travaill\u00e9s. Assure-toi que le haut du corps et les cuisses<\/b> forment un angle de 90 degr\u00e9s<\/b> l\u2019un par rapport \u00e0 l\u2019autre tout au long de l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n
#2 Tu tires la barre d\u2019halt\u00e8re vers toi<\/h3>\n\n\n\nCette erreur n\u2019est pas exclusive \u00e0 cet exercice en particulier, mais s\u2019applique \u00e0 tous les exercices de force : ne travaille jamais en prenant de l\u2019\u00e9lan ! <\/b>Il ne s\u2019agit pas d\u2019aller vite. Am\u00e8ne lentement la barre d\u2019halt\u00e8re vers ta poitrine et expire. Puis, abaisse la barre d\u2019halt\u00e8re de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et inspire.<\/p>\n\n\n\n
#3 La charge est trop lourde<\/h3>\n\n\n\nEn fonction de ton niveau d\u2019entra\u00eenement, tu peux soulever des poids plus ou moins lourds. Cependant, le volume n\u2019est pas tout. Une technique correcte devrait toujours \u00eatre la priorit\u00e9. <\/b>Si tu sens que tu dois soulever davantage le buste lorsque tu ex\u00e9cutes l\u2019exercice, r\u00e9duis le poids.<\/p>\n\n\n\n
#4 Tu cambres le dos<\/h3>\n\n\n\nPour r\u00e9duire le risque de blessure, notamment au niveau de la colonne vert\u00e9brale, veille \u00e0 garder le buste droit. Un dos creux ou un dos vo\u00fbt\u00e9 est le signe que la charge est trop lourde ou que tu ne serres pas assez les muscles abdominaux.<\/p>\n\n\n\n
#5 Tes genoux g\u00eanent<\/h3>\n\n\n\n
Si tes genoux te g\u00eanent lorsque tu soul\u00e8ves la barre, ta posture n\u2019est pas correcte. Assure-toi que la barre d\u2019halt\u00e8re est positionn\u00e9e au-dessus du milieu du pied avant de commencer. La deuxi\u00e8me erreur souvent commise est de trop abaisser ses hanches. Les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, maintiens le buste parall\u00e8le au sol.<\/b> Si tu respectes ces points, rien ne devrait s\u2019opposer \u00e0 une ex\u00e9cution correcte de l\u2019exercice, surtout pas tes genoux.<\/p>\n\n\n\n
Variations et alternatives du rowing barre<\/h2>\n\n\n\n
@Thomas Barwick<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nRowing barre en pronation : ex\u00e9cution<\/h3>\n\n\n\n
En variant la technique de prise, tu peux te concentrer sur d\u2019autres groupes de muscles. Dans le cas de la prise en pronation, tes biceps et tes muscles delto\u00efdes sont davantage sollicit\u00e9s. Saisis la barre d\u2019halt\u00e8re par le haut, les paumes face au sol. Tes pouces encerclent fermement la barre et le petit doigt de chaque main pointe vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
Pour r\u00e9duire le risque de blessure, notamment au niveau de la colonne vert\u00e9brale, veille \u00e0 garder le buste droit. Un dos creux ou un dos vo\u00fbt\u00e9 est le signe que la charge est trop lourde ou que tu ne serres pas assez les muscles abdominaux.<\/p>\n\n\n\n
#5 Tes genoux g\u00eanent<\/h3>\n\n\n\n
Si tes genoux te g\u00eanent lorsque tu soul\u00e8ves la barre, ta posture n\u2019est pas correcte. Assure-toi que la barre d\u2019halt\u00e8re est positionn\u00e9e au-dessus du milieu du pied avant de commencer. La deuxi\u00e8me erreur souvent commise est de trop abaisser ses hanches. Les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, maintiens le buste parall\u00e8le au sol.<\/b> Si tu respectes ces points, rien ne devrait s\u2019opposer \u00e0 une ex\u00e9cution correcte de l\u2019exercice, surtout pas tes genoux.<\/p>\n\n\n\n
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Rowing barre en pronation : ex\u00e9cution<\/h3>\n\n\n\n
En variant la technique de prise, tu peux te concentrer sur d\u2019autres groupes de muscles. Dans le cas de la prise en pronation, tes biceps et tes muscles delto\u00efdes sont davantage sollicit\u00e9s. Saisis la barre d\u2019halt\u00e8re par le haut, les paumes face au sol. Tes pouces encerclent fermement la barre et le petit doigt de chaque main pointe vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n
Yates Row<\/h3>\n\n\n\n
Cette variante porte le nom du culturiste Dorian Yates. Contrairement \u00e0 la forme classique, le buste est plus droit. Tu ne d\u00e9butes pas l\u2019exercice en soulevant l\u2019halt\u00e8re du sol mais tu le tiens en l\u2019air. La poigne est l\u00e9g\u00e8rement plus ferme. La plus grande diff\u00e9rence par rapport \u00e0 la variante classique est que tu tires la barre vers le ventre et non pas vers la poitrine.<\/p>\n\n\n\n
De nombreux athl\u00e8tes trouvent cette variante plus facile. Cela est d\u00fb principalement au fait que les biceps, qui sont d\u00e9j\u00e0 forts, travaillent davantage. C\u2019est pourquoi on peut soulever plus de poids avec la variante Yates. Par rapport \u00e0 la version classique de l\u2019exercice, cette variante exige une plus grande force de poigne. Sans oublier : plus le poids soulev\u00e9 est lourd, plus le risque de blessure est \u00e9lev\u00e9. Une bonne tension du corps est donc indispensable ici.<\/p>\n\n\n\n
Rowing avec de petits halt\u00e8res<\/h3>\n\n\n\n
On peut remplacer la grande barre d\u2019halt\u00e8re par deux courts halt\u00e8res. Dans cette variante, tu travailles de mani\u00e8re unilat\u00e9rale, c\u2019est-\u00e0-dire d\u2019abord un c\u00f4t\u00e9, puis l\u2019autre. Dans l\u2019id\u00e9al, utilise un banc de musculation pour t\u2019entra\u00eener. Pose un genou dessus, penche-toi en avant et soutiens-toi avec une main. Tiens un halt\u00e8re dans l\u2019autre main. Le buste est parall\u00e8le au sol et le tronc est tendu. Laisse le bras pendre vers le bas, la paume de la main est tourn\u00e9e vers toi. Maintenant, tire l\u2019halt\u00e8re vers toi. Ton coude indique la direction. Stoppe le mouvement d\u00e8s que l\u2019articulation du coude est derri\u00e8re le buste et ram\u00e8ne l\u2019halt\u00e8re sol.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019exercice avec de petits halt\u00e8res exige une grande tension corporelle et le risque de \u00ab tricher \u00bb est assez \u00e9lev\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable pour les d\u00e9butants de s\u2019exercer d\u2019abord sur un appareil de musculation. L\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 s\u2019exercer sur la poulie \u00e0 c\u00e2ble.<\/p>\n\n\n\n
Traction<\/h3>\n\n\n\n
L\u2019exercice de traction consiste \u00e0 tirer le buste vers la barre de traction tout en \u00e9tant suspendu \u00e0 celle-ci. Tu peux \u00e9galement faire des tractions avec une prise en pronation ou en supination. Donc, si tu veux de la vari\u00e9t\u00e9, int\u00e9grer cette alternative d\u2019exercice \u00e0 ton prochain plan d\u2019entra\u00eenement est une bonne id\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Astuce de notre r\u00e9daction :<\/b> apprends ici comment faire des tractions correctement<\/a><\/p>\n\n\n\n
Rowing barre : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- Le rowing \u00e0 la barre est un exercice de base important de l\u2019entra\u00eenement musculaire et fait partie des exercices de traction.<\/li>\n\n\n\n
- Cet exercice travaille principalement le haut du dos, les \u00e9paules et les bras.<\/li>\n\n\n\n
- Les conditions pr\u00e9alables \u00e0 l\u2019ex\u00e9cution correcte d\u2019un tel exercice sont d\u2019avoir une bonne tension du corps et une bonne force de poigne. Tu devrais \u00e9galement \u00eatre capable de pratiquer le soulev\u00e9 de terre.<\/li>\n\n\n\n
- Il existe deux variantes du rowing \u00e0 la barre : celle dont la prise en main est en pronation et celle dont la prise en main est en supination.<\/li>\n\n\n\n
- En alternative \u00e0 la barre, tu peux utiliser de courts halt\u00e8res, la poulie \u00e0 c\u00e2ble ou le rameur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"