{"id":223491,"date":"2021-12-13T09:00:39","date_gmt":"2021-12-13T08:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=223491"},"modified":"2023-05-15T11:54:50","modified_gmt":"2023-05-15T09:54:50","slug":"se-motiver-a-faire-du-sport-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/se-motiver-a-faire-du-sport-en-hiver","title":{"rendered":"8 conseils pour se motiver \u00e0 faire du sport, m\u00eame en hiver !"},"content":{"rendered":"\n

L\u2019obscurit\u00e9, le froid et l\u2019humidit\u00e9 peuvent avoir un effet tr\u00e8s n\u00e9gatif sur ta motivation. Mais rester vautr\u00e9 sur ton canap\u00e9 tout l\u2019hiver n\u2019est pas pour autant la solution. Dans cet article, nous te livrons nos meilleurs conseils pour rester motiv\u00e9 \u00e0 t\u2019entra\u00eener, m\u00eame en hiver.<\/i><\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Lorsque tu ouvres les yeux le matin et que tout est sombre autour de toi, il est tentant de se retourner dans ton lit et de rester couch\u00e9. Ou de rester assis \u00e0 la table de la cuisine avec un caf\u00e9 et un bon journal.<\/p>\n\n\n\n

Tu n\u2019es pas seul dans ce cas. Pendant la saison humide et froide, la motivation a, elle aussi, tendance \u00e0 rester couch\u00e9e. Ce n\u2019est pas seulement parce que les sports et autres activit\u00e9s de plein air sont tout simplement plus amusants lorsque le soleil brille et que les nuages sont molletonn\u00e9s, mais aussi en raison de notre \u00e9quilibre hormonal modifi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Une fois que la flemme s\u2019est empar\u00e9e de toi, un cercle vicieux se d\u00e9veloppe rapidement : moins tu fais d\u2019exercice, plus tu t\u2019y habitues et moins la bonne sensation apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement de fitness te manque. Il est donc important de s\u2019y tenir.<\/p>\n\n\n\n

Parfois, la saison froide a non seulement une mauvaise influence sur ta motivation, mais aussi sur ton humeur. Lorsque les jours d\u2019\u00e9t\u00e9 se terminent, que la saison chaude touche \u00e0 sa fin et que les feuilles jaunissent, la d\u00e9pression hivernale pointe le bout de son nez. Consulte notre article pour apprendre comment \u00e9viter la d\u00e9pression saisonni\u00e8re<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

8 conseils pour aider ta motivation \u00e0 survivre \u00e0 la saison froide et humide<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 la venue de l\u2019automne, le nombre d\u2019heures au cours desquelles le soleil brille diminue. Ainsi, la production de m\u00e9latonine de notre corps dure plus longtemps et se d\u00e9clenche plus tard. La m\u00e9latonine<\/a>, \u00e9galement connue sous le nom d\u2019hormone du sommeil, nous fatigue plut\u00f4t que nous motive. Avec le temps froid et humide qui vient s\u2019ajouter, toutes les excuses sont bonnes pour laisser quartier libre \u00e0 sa flemme. Pour vaincre cette derni\u00e8re, rien de tel que les pr\u00e9cieux conseils de ton partenaire foodspring !<\/p>\n\n\n\n

\"femme
@Manuel Tauber-Romieri<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

#1 Appr\u00e9cie chaque minute de lumi\u00e8re du jour<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame les jours d\u2019hiver les plus courts offrent quelques heures de lumi\u00e8re. Savoure-les ! En particulier en p\u00e9riode de t\u00e9l\u00e9travail, il n\u2019y a aucune raison de rester assis devant l\u2019ordinateur toute la journ\u00e9e. Essaie de planifier ta pause de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019elle ait lieu au moment le plus lumineux de la journ\u00e9e et profites-en pour sortir.<\/p>\n\n\n\n

Si tu peux pratiquer en ext\u00e9rieur ta s\u00e9ance de sport, prends une pause d\u00e9jeuner active. C\u2019est un bol d\u2019air frais pour le corps et une pure relaxation pour l\u2019esprit ! Tu entames ainsi la deuxi\u00e8me moiti\u00e9 de la journ\u00e9e plein de motivation et d\u2019\u00e9nergie. Consulte nos entra\u00eenements<\/strong> <\/a>sans \u00e9quipement pour tous les niveaux de forme physique.<\/p>\n\n\n\n

Si ton travail ne te permet pas de g\u00e9rer ton temps librement, essaie de prendre le soleil autant que faire se peut pendant tes jours de cong\u00e9. Une lampe \u00e0 lumi\u00e8re du jour peut \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer ton humeur. Sinon, nos Vitamin Drops<\/strong> <\/a>sont de vrais gouttes de soleil et pourront t\u2019aider \u00e0 avoir assez de vitamine D.<\/p>\n\n\n\n

#2 Fais du sport chez toi<\/h3>\n\n\n\n

Tu frises la d\u00e9pression hivernale rien qu\u2019\u00e0 l\u2019id\u00e9e du temps froid et humide ? Tu ne peux pas imaginer faire du sport dehors en hiver ? Qu\u2019\u00e0 cela ne tienne, tu peux aussi t\u2019entra\u00eener chez toi. Voici nos meilleurs conseils pour ton entra\u00eenement \u00e0 domicile<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

#3 D\u00e9veloppe ta routine<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque ta motivation est en hibernation, les routines valent leur pesant d\u2019or ! Elles permettent \u00e0 ta volont\u00e9 de prendre un peu de repos. Les routines sont d\u00e9finies par le fait que tu les suis automatiquement en cas de doute. Il vaut donc la peine d\u2019investir dans le d\u00e9veloppement d\u2019habitudes saines.<\/p>\n\n\n\n

Astuce lecture de notre r\u00e9daction : comment \u00e9tablir des habitudes saines<\/a><\/p>\n\n\n\n

#4 Mange sainement<\/h3>\n\n\n\n

Les fast-foods t\u2019alourdissent, ce qui est exactement le contraire de ce dont tu as besoin pendant les froides journ\u00e9es d\u2019hiver. Pour que ton syst\u00e8me immunitaire fonctionne normalement et que tu aies suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour vivre, t\u2019entra\u00eener, te reposer et travailler, tes besoins en vitamines et min\u00e9raux doivent \u00eatre satisfaits. En particulier, la vitamine du soleil<\/a> nous fait souvent d\u00e9faut en hiver.<\/p>\n\n\n\n

La meilleure fa\u00e7on de satisfaire ses besoins en nutriments est d\u2019avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 base d\u2019aliments frais. Veille \u00e0 manger des aliments r\u00e9gionaux frais pour couvrir tes besoins en vitamines. Voici 6 conseils pour couvrir tes besoins en vitamines<\/strong> quelle que soit la saison.<\/p>\n\n\n\n

\"homme
\u00a9Justin Case<\/p>\n\n\n\n

#5 R\u00e9compense-toi et profite au maximum de la saison hivernale<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame si la saison humide et froide semble offrir peu de points positifs, elle a aussi ses avantages ! Sauna<\/strong><\/a>, wellness, apr\u00e8s-midi cocooning sur le canap\u00e9 et de nouvelles recettes \u00e0 essayer. Si tu restes disciplin\u00e9, offre-toi une r\u00e9compense ensuite ! La relaxation offerte par les saunas, les massages, etc., te permettra \u00e9galement de rester en forme.<\/p>\n\n\n\n

#6 Inscris-toi \u00e0 un marathon<\/h3>\n\n\n\n

Ou bien fixe-toi un autre objectif concret<\/strong><\/a> pour le printemps, qui t\u2019obligera \u00e0 travailler ta forme physique m\u00eame en hiver ! Les m\u00eames principes s\u2019appliquent en hiver comme en \u00e9t\u00e9 pour t\u2019aider \u00e0 atteindre tes objectifs. Avec un objectif clair en t\u00eate, la motivation est beaucoup plus facile. Il en va de m\u00eame ici : r\u00e9compense-toi toujours pour les \u00e9tapes importantes de ton parcours vers ton objectif.<\/p>\n\n\n\n

#7 Fais de l\u2019exercice avec des amis<\/h3>\n\n\n\n

Pendant la saison froide et humide, nous avons tendance \u00e0 passer plus de temps seuls et \u00e0 la maison. Profite d\u2019un rendez-vous avec des amis pour faire de ton entra\u00eenement un \u00e9v\u00e9nement social. Ainsi, il est non seulement plus facile de se motiver malgr\u00e9 le vent et le froid, mais c\u2019est aussi plus amusant. S\u2019il n\u2019est pas possible de se rencontrer, arrange-toi pour le faire en ligne. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier (en commun) avec un entra\u00eeneur de fitness peut aussi \u00eatre un v\u00e9ritable boost de motivation en hiver.<\/p>\n\n\n\n

#8 Adapte-toi aux temp\u00e9ratures<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019automne et l\u2019hiver arrivent chaque ann\u00e9e. Tu peux donc te pr\u00e9parer en cons\u00e9quence aux temp\u00e9ratures basses, \u00e0 la neige, \u00e0 la pluie, etc. Avec les bons v\u00eatements, la saison hivernale est tout \u00e0 fait supportable si tu fais ton sport dehors \u2013 et pourquoi pas, cela peut \u00eatre fun !<\/p>\n\n\n\n

Les bonnes chaussures de course te permettront de traverser la pluie et la neige en toute s\u00e9curit\u00e9, et les bons v\u00eatements de sport fonctionnels te permettront de te sentir \u00e0 l\u2019aise m\u00eame pendant un entra\u00eenement intensif en saison froide.<\/p>\n\n\n\n

Astuce lecture de notre r\u00e9daction : clique ici pour obtenir des conseils sur les v\u00eatements appropri\u00e9s et sur l\u2019entra\u00eenement dans des conditions froides et humides<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Se motiver \u00e0 faire du sport en hiver : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n