C\u2019est en respirant correctement que tu \u00e9viteras les points de c\u00f4t\u00e9 et l\u2019essoufflement en course \u00e0 pied. Non seulement tu \u00e9prouveras plus de plaisir, mais tu seras \u00e9galement plus rapide. Tu sais ce qui peut \u00e9galement t\u2019aider \u00e0 avoir du jus lors de ta course ? Notre Endurance Drink<\/a> ! L\u2019association d\u2019\u00e9lectrolytes et de glucides rapides est id\u00e9ale pour les sports d\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n
Avoir une bonne technique de respiration pendant la course est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique au quotidien. Les personnes qui peuvent contr\u00f4ler consciemment leur respiration et respirer profond\u00e9ment parviennent \u00e9galement \u00e0 apaiser leur esprit et \u00e0 diminuer la perception subjective du stress. Essaie ceci : pose une main sur ton ventre. Inspire et expire 5 fois profond\u00e9ment et lentement, \u00e0 partir du ventre. Comment te sens-tu \u00e0 pr\u00e9sent ? Pour \u00eatre plus d\u00e9tendu au quotidien, consulte notre article sur les m\u00e9thodes de relaxation qui fonctionnent<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi respirer correctement est-il important en course \u00e0 pied ?<\/h2>\n\n\n\nLes yogis le savent depuis longtemps : la respiration permet de connecter le corps et l\u2019esprit, et peut se travailler. Avec des effets surprenants qui affectent \u00e0 la fois le corps et l\u2019esprit. Si tu respires efficacement, non seulement tu seras plus performant, mais tu \u00e9prouveras \u00e9galement plus de plaisir \u00e0 courir. Ainsi, une respiration correcte et profonde b\u00e9n\u00e9ficie \u00e0 la fois au corps et \u00e0 l\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n
Voici les principaux bienfaits d\u2019une bonne respiration en course \u00e0 pied :<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- Moins de risques d\u2019\u00eatre sujet aux points de c\u00f4t\u00e9 et aux essoufflements<\/li>\n\n\n\n
- Optimisation de l\u2019approvisionnement en oxyg\u00e8ne<\/li>\n\n\n\n
- Meilleure circulation sanguine<\/li>\n\n\n\n
- \u00c0 long terme : augmentation de la capacit\u00e9 pulmonaire<\/li>\n\n\n\n
- Am\u00e9lioration des performances physiques<\/li>\n\n\n\n
- Meilleure relaxation mentale<\/li>\n\n\n\n
- Meilleure concentration<\/li>\n\n\n\n
- Moins de tensions<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Est-il possible de mal respirer lorsque l\u2019on court ?<\/h3>\n\n\n\nOui. Sur le plan purement physiologique, ta respiration pendant l\u2019effort doit servir \u00e0 exploiter ta capacit\u00e9 maximale d\u2019absorption d\u2019oxyg\u00e8ne tout en \u00e9vacuant un maximum de dioxyde de carbone. La respiration thoracique et l\u2019inspiration exclusivement nasale rendent ces effets difficiles, voire impossibles, pendant la course.<\/p>\n\n\n\n
De plus, lorsque l\u2019on pratique la respiration thoracique peu profonde ou la respiration claviculaire, qui est encore plus inefficace, on a tendance \u00e0 remonter les \u00e9paules et \u00e0 se crisper. Cela peut entra\u00eener des douleurs \u00e0 la nuque et aux \u00e9paules en courant et au quotidien. Une respiration courte et rapide augmente par ailleurs la perception du stress.<\/p>\n\n\n\n
![\"Ein](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2021\/10\/Maskot.jpg\")
\u00a9Maskot<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nFaut-il respirer par le nez ou par la bouche lorsque l\u2019on court ?<\/h2>\n\n\n\n
Tout d\u00e9pend de l\u2019allure adopt\u00e9e. Naturellement, de nombreux coureurs auront tendance \u00e0 inspirer par le nez et \u00e0 expirer par la bouche lorsqu\u2019ils courent lentement. Mais si tu cours plus rapidement, la respiration nasale ne te permettra pas d\u2019assimiler suffisamment d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est pourquoi combiner respiration par le nez et respiration par la bouche est g\u00e9n\u00e9ralement la meilleure option. Pour ce faire, tu dois inspirer simultan\u00e9ment par le nez et la bouche.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019inspiration par le nez peut s\u2019av\u00e9rer pertinente en hiver, car, avant d\u2019arriver aux poumons, l\u2019air doit parcourir un plus long chemin que s\u2019il \u00e9tait entr\u00e9 par la bouche. Cela permet de mieux le r\u00e9chauffer et tes poumons ne s\u2019en porteront que mieux. Toutefois, en raison du faible volume d\u2019oxyg\u00e8ne apport\u00e9 par la respiration nasale, tu dois alors courir plus doucement.<\/p>\n\n\n\n
Tu as du mal \u00e0 respirer l\u2019air glacial de l\u2019hiver ? Dans ce cas, enfile un tour de cou \u00e9pais et remonte-le devant ton nez et ta bouche. Cela t\u2019aidera \u00e0 respirer. Cours peut-\u00eatre un peu plus lentement que d\u2019habitude. Et si ton tour de cou devient trop humide, tourne-le.<\/p>\n\n\n\n
Est-il possible de mal respirer lorsque l\u2019on court ?<\/h3>\n\n\n\nOui. Sur le plan purement physiologique, ta respiration pendant l\u2019effort doit servir \u00e0 exploiter ta capacit\u00e9 maximale d\u2019absorption d\u2019oxyg\u00e8ne tout en \u00e9vacuant un maximum de dioxyde de carbone. La respiration thoracique et l\u2019inspiration exclusivement nasale rendent ces effets difficiles, voire impossibles, pendant la course.<\/p>\n\n\n\n
De plus, lorsque l\u2019on pratique la respiration thoracique peu profonde ou la respiration claviculaire, qui est encore plus inefficace, on a tendance \u00e0 remonter les \u00e9paules et \u00e0 se crisper. Cela peut entra\u00eener des douleurs \u00e0 la nuque et aux \u00e9paules en courant et au quotidien. Une respiration courte et rapide augmente par ailleurs la perception du stress.<\/p>\n\n\n\n
\u00a9Maskot<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nFaut-il respirer par le nez ou par la bouche lorsque l\u2019on court ?<\/h2>\n\n\n\n
Tout d\u00e9pend de l\u2019allure adopt\u00e9e. Naturellement, de nombreux coureurs auront tendance \u00e0 inspirer par le nez et \u00e0 expirer par la bouche lorsqu\u2019ils courent lentement. Mais si tu cours plus rapidement, la respiration nasale ne te permettra pas d\u2019assimiler suffisamment d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est pourquoi combiner respiration par le nez et respiration par la bouche est g\u00e9n\u00e9ralement la meilleure option. Pour ce faire, tu dois inspirer simultan\u00e9ment par le nez et la bouche.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019inspiration par le nez peut s\u2019av\u00e9rer pertinente en hiver, car, avant d\u2019arriver aux poumons, l\u2019air doit parcourir un plus long chemin que s\u2019il \u00e9tait entr\u00e9 par la bouche. Cela permet de mieux le r\u00e9chauffer et tes poumons ne s\u2019en porteront que mieux. Toutefois, en raison du faible volume d\u2019oxyg\u00e8ne apport\u00e9 par la respiration nasale, tu dois alors courir plus doucement.<\/p>\n\n\n\n
Tu as du mal \u00e0 respirer l\u2019air glacial de l\u2019hiver ? Dans ce cas, enfile un tour de cou \u00e9pais et remonte-le devant ton nez et ta bouche. Cela t\u2019aidera \u00e0 respirer. Cours peut-\u00eatre un peu plus lentement que d\u2019habitude. Et si ton tour de cou devient trop humide, tourne-le.<\/p>\n\n\n\n
Faut-il respirer par le nez ou par la bouche lorsque l\u2019on court ?<\/h2>\n\n\n\n
Tout d\u00e9pend de l\u2019allure adopt\u00e9e. Naturellement, de nombreux coureurs auront tendance \u00e0 inspirer par le nez et \u00e0 expirer par la bouche lorsqu\u2019ils courent lentement. Mais si tu cours plus rapidement, la respiration nasale ne te permettra pas d\u2019assimiler suffisamment d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est pourquoi combiner respiration par le nez et respiration par la bouche est g\u00e9n\u00e9ralement la meilleure option. Pour ce faire, tu dois inspirer simultan\u00e9ment par le nez et la bouche.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019inspiration par le nez peut s\u2019av\u00e9rer pertinente en hiver, car, avant d\u2019arriver aux poumons, l\u2019air doit parcourir un plus long chemin que s\u2019il \u00e9tait entr\u00e9 par la bouche. Cela permet de mieux le r\u00e9chauffer et tes poumons ne s\u2019en porteront que mieux. Toutefois, en raison du faible volume d\u2019oxyg\u00e8ne apport\u00e9 par la respiration nasale, tu dois alors courir plus doucement.<\/p>\n\n\n\n
Tu as du mal \u00e0 respirer l\u2019air glacial de l\u2019hiver ? Dans ce cas, enfile un tour de cou \u00e9pais et remonte-le devant ton nez et ta bouche. Cela t\u2019aidera \u00e0 respirer. Cours peut-\u00eatre un peu plus lentement que d\u2019habitude. Et si ton tour de cou devient trop humide, tourne-le.<\/p>\n\n\n\n
Bien respirer en courant gr\u00e2ce \u00e0 la respiration abdominale<\/h2>\n\n\n\nEh oui : la respiration abdominale ! Elle te permet d\u2019utiliser tout le volume de tes poumons et offre \u00e0 tes muscles une bonne dose d\u2019oxyg\u00e8ne. En inspirant profond\u00e9ment, l\u2019air frais p\u00e9n\u00e8tre tes poumons plus en profondeur et surtout plus longtemps, ce qui aide ton organisme \u00e0 assimiler davantage d\u2019oxyg\u00e8ne. La fr\u00e9quence respiratoire de la respiration abdominale, \u00e9galement appel\u00e9e respiration diaphragmatique, est plus faible que celle de la respiration thoracique. La respiration abdominale se reconna\u00eet au soul\u00e8vement et \u00e0 l\u2019abaissement notables de la paroi abdominale lors de l\u2019inspiration et de l\u2019expiration.<\/p>\n\n\n\n
Chez de nombreux coureurs, la respiration thoracique entra\u00eene des points de c\u00f4t\u00e9 et des essoufflements. Si tes respirations sont plut\u00f4t courtes, rapides et fr\u00e9quentes, comme une sorte de hal\u00e8tement, alors c\u2019est que tu respires par le thorax et non par le ventre.<\/p>\n\n\n\n
Avec la respiration thoracique, tu sollicites uniquement la partie sup\u00e9rieure de tes poumons au lieu d\u2019utiliser leur capacit\u00e9 totale. De ce fait, ton organisme ne re\u00e7oit que peu d\u2019oxyg\u00e8ne, ce qui te fait ressentir la fatigue plus rapidement, avoir des faiblesses voire m\u00eame quelques vertiges. De plus, le manque d\u2019oxyg\u00e8ne entra\u00eene des tensions dans le diaphragme, qui se traduisent par de douloureux points de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
En savoir plus : d\u00e9couvre ici nos conseils pour reconna\u00eetre, pr\u00e9venir et venir \u00e0 bout d\u2019un point de c\u00f4t\u00e9.<\/a><\/p>\n\n\n\n
Bien respirer en courant : l\u2019allure donne le rythme, n\u2019est-ce pas ?<\/h2>\n\n\n\nSur cette question les avis sont partag\u00e9s. Le rythme respiratoire fixe a autant de partisans que de d\u00e9tracteurs. Les partisans recommandent d\u2019adapter la fr\u00e9quence respiratoire \u00e0 la fr\u00e9quence de pas afin de faciliter l\u2019assimilation de l\u2019oxyg\u00e8ne et d\u2019\u00e9viter les points de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Pour ce faire, il faut surtout se concentrer sur l\u2019inspiration. Cela ressemble \u00e0 ce qui suit :<\/p>\n\n\n\n
\n- Rythme de 3:3 pour une course \u00e0 allure confortable : \u00e0 chaque inspiration et expiration, effectue 3 foul\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
- Rythme de 2:2 pour une course \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e : \u00e0 chaque inspiration et expiration, effectue 2 foul\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
- Rythme de 2:1 pour les comp\u00e9titions et les sprints : \u00e0 chaque inspiration, effectue 2 foul\u00e9es et \u00e0 chaque expiration, effectue 1 foul\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Si tu n\u2019as aucun probl\u00e8me de point de c\u00f4t\u00e9 ou d\u2019essoufflement et que tu t\u2019en sors plut\u00f4t bien dans ce domaine, alors il n\u2019est pas absolument n\u00e9cessaire d\u2019adapter ton rythme respiratoire \u00e0 ta fr\u00e9quence de pas. Cette focalisation sur le rythme perturbe de nombreux coureurs qui constatent que leurs sorties running sont alors plus fatigantes et moins fluides.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil : essaie cette m\u00e9thode plusieurs fois. La synchronisation consciente de la respiration et de la fr\u00e9quence de pas te permettra sans aucun doute de travailler ta coordination. Et si \u00e7a ne fonctionne pas pour toi, tiens-t\u2019en \u00e0 ta m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Bien respirer en courant : voici comment travailler ta respiration<\/h2>\n\n\n\nDe mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il s\u2019agit donc de respirer \u00e0 la fois par le nez et par la bouche et, surtout, profond\u00e9ment. Et pour s\u2019entra\u00eener \u00e0 y parvenir, le mieux est d\u2019effectuer quelques exercices sp\u00e9cifiques et des sorties running. Il existe de nombreux exercices de respiration et strat\u00e9gies. Nous aimons bien ceux qui suivent, car ils sont simples et faciles \u00e0 pratiquer pour tous les athl\u00e8tes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\n- Debout ou assis, tiens-toi bien droit. D\u00e9tends tes \u00e9paules et ta cage thoracique. Pose une main sur le haut de ton ventre. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Inspire et expire profond\u00e9ment par le nez et la bouche, et sens ta cage thoracique se soulever et s\u2019abaisser. Il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019une respiration diaphragmatique.<\/li>\n\n\n\n
- M\u00eame position de d\u00e9part que pour l\u2019exercice 1. Essaie \u00e0 pr\u00e9sent de prolonger l\u2019inspiration en faisant entrer autant d\u2019air que possible dans tes poumons, puis expire \u00e0 fond. Reste d\u00e9tendu, mais va jusqu\u2019au bout de ta capacit\u00e9 pulmonaire.<\/li>\n\n\n\n
- Bouche ta narine gauche et inspire par la narine droite. Bouche ensuite ta narine droite et expire par ta narine gauche avant de r\u00e9-inspirer par la narine gauche et d\u2019expirer par la droite, et ainsi de suite. Cet exercice de respiration traditionnel tir\u00e9 du yoga optimise l\u2019absorption d\u2019oxyg\u00e8ne par le nez.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Comment respirer en courant : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- En course \u00e0 pied, avoir une bonne technique de respiration te permet d\u2019absorber le maximum d\u2019oxyg\u00e8ne possible et d\u2019\u00e9vacuer le dioxyde de carbone. Cela a diff\u00e9rents bienfaits qui se traduisent par une am\u00e9lioration des performances.<\/li>\n\n\n\n
- Lorsque tu cours, mieux vaut respirer profond\u00e9ment \u00e0 la fois par le nez et la bouche.<\/li>\n\n\n\n
- Bien respirer en courant est une aptitude qui se travaille.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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\n- Am\u00e9liorer ses performances en course \u00e0 pied : nos 7 exercices<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
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- Ces conseils nutritionnels te permettront de mieux courir !<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Comment bien courir : 10 erreurs \u00e0 ne pas commettre<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si tu n\u2019as aucun probl\u00e8me de point de c\u00f4t\u00e9 ou d\u2019essoufflement et que tu t\u2019en sors plut\u00f4t bien dans ce domaine, alors il n\u2019est pas absolument n\u00e9cessaire d\u2019adapter ton rythme respiratoire \u00e0 ta fr\u00e9quence de pas. Cette focalisation sur le rythme perturbe de nombreux coureurs qui constatent que leurs sorties running sont alors plus fatigantes et moins fluides.<\/p>\n\n\n\n
Notre conseil : essaie cette m\u00e9thode plusieurs fois. La synchronisation consciente de la respiration et de la fr\u00e9quence de pas te permettra sans aucun doute de travailler ta coordination. Et si \u00e7a ne fonctionne pas pour toi, tiens-t\u2019en \u00e0 ta m\u00e9thode \u00e9prouv\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Bien respirer en courant : voici comment travailler ta respiration<\/h2>\n\n\n\nDe mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il s\u2019agit donc de respirer \u00e0 la fois par le nez et par la bouche et, surtout, profond\u00e9ment. Et pour s\u2019entra\u00eener \u00e0 y parvenir, le mieux est d\u2019effectuer quelques exercices sp\u00e9cifiques et des sorties running. Il existe de nombreux exercices de respiration et strat\u00e9gies. Nous aimons bien ceux qui suivent, car ils sont simples et faciles \u00e0 pratiquer pour tous les athl\u00e8tes en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
\n- Debout ou assis, tiens-toi bien droit. D\u00e9tends tes \u00e9paules et ta cage thoracique. Pose une main sur le haut de ton ventre. Tu peux fermer les yeux si tu le souhaites. Inspire et expire profond\u00e9ment par le nez et la bouche, et sens ta cage thoracique se soulever et s\u2019abaisser. Il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019une respiration diaphragmatique.<\/li>\n\n\n\n
- M\u00eame position de d\u00e9part que pour l\u2019exercice 1. Essaie \u00e0 pr\u00e9sent de prolonger l\u2019inspiration en faisant entrer autant d\u2019air que possible dans tes poumons, puis expire \u00e0 fond. Reste d\u00e9tendu, mais va jusqu\u2019au bout de ta capacit\u00e9 pulmonaire.<\/li>\n\n\n\n
- Bouche ta narine gauche et inspire par la narine droite. Bouche ensuite ta narine droite et expire par ta narine gauche avant de r\u00e9-inspirer par la narine gauche et d\u2019expirer par la droite, et ainsi de suite. Cet exercice de respiration traditionnel tir\u00e9 du yoga optimise l\u2019absorption d\u2019oxyg\u00e8ne par le nez.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Comment respirer en courant : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- En course \u00e0 pied, avoir une bonne technique de respiration te permet d\u2019absorber le maximum d\u2019oxyg\u00e8ne possible et d\u2019\u00e9vacuer le dioxyde de carbone. Cela a diff\u00e9rents bienfaits qui se traduisent par une am\u00e9lioration des performances.<\/li>\n\n\n\n
- Lorsque tu cours, mieux vaut respirer profond\u00e9ment \u00e0 la fois par le nez et la bouche.<\/li>\n\n\n\n
- Bien respirer en courant est une aptitude qui se travaille.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Comment respirer en courant : notre conclusion<\/h2>\n\n\n\n\n- En course \u00e0 pied, avoir une bonne technique de respiration te permet d\u2019absorber le maximum d\u2019oxyg\u00e8ne possible et d\u2019\u00e9vacuer le dioxyde de carbone. Cela a diff\u00e9rents bienfaits qui se traduisent par une am\u00e9lioration des performances.<\/li>\n\n\n\n
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