Aujourd\u2019hui, il semble que bien s\u2019entra\u00eener signifie que nous devons finir \u00e9puis\u00e9s, presque essouffl\u00e9s et tremp\u00e9s dans une mare de sueur. Nous pensons que pour atteindre nos objectifs les plus ambitieux, nous devons tout donner. Sans une pause. Nous nous entra\u00eenons en repoussant nos limites, avec une intensit\u00e9 maximale, pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats. C\u2019est pourquoi l\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT)<\/a> a tellement de succ\u00e8s. En plus d\u2019\u00eatre pratique, car peu chronophage, ce type d\u2019entra\u00eenement est valid\u00e9 par la science avec de nombreuses \u00e9tudes<\/a> d\u00e9montrant ses bienfaits. Cependant, un entra\u00eenement moins intense est aussi essentiel. Ici, nous expliquons pourquoi.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u2019entendons-nous par entra\u00eenement cardiovasculaire de faible intensit\u00e9 ou LISS ?<\/h2>\n\n\n\nLes exercices de faible intensit\u00e9 sont tous ceux gr\u00e2ce auxquels vous vous entra\u00eenez \u00e0 50 % ou 60 % de vos capacit\u00e9s. Si vous \u00eates capable de tenir une conversation ou de fredonner une chanson, vous suivez un entra\u00eenement LISS. Une s\u00e9ance de yoga d\u00e9tendue, une balade \u00e0 v\u00e9lo, un cours de Hatha yoga ou une s\u00e9ance de stretching en sont de bons exemples. Au contraire, chaque fois que vous vous entra\u00eenez \u00e0 70 % ou 80 % de tes capacit\u00e9s, vous sortez de la zone LISS. Une s\u00e9ance de crossfit, des intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 ou un cours de boxe en sont quelques exemples.<\/p>\n\n\n\n
Entra\u00eenement cardiovasculaire de faible intensit\u00e9 : quels sont ses b\u00e9n\u00e9fices ?<\/h2>\n\n\n\n
Ne vous m\u00e9prenez pas sur le nom de ce type d\u2019entra\u00eenement ! Les exercices de faible intensit\u00e9 peuvent vous apporter autant d\u2019avantages que les exercices de haute intensit\u00e9. Dans une \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans Obesity Reviews<\/i>, il est affirm\u00e9 que les deux types d\u2019exercices ont des r\u00e9sultats tr\u00e8s similaires en termes de perte de gras. Aussi, une autre \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans Sports Medicine<\/i> , d\u00e9montre les bienfaits d\u2019un exercice de faible intensit\u00e9 sur notre souplesse, notre force musculaire et m\u00eame pour lutter contre certains sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n
Les entra\u00eenements \u00e0 faible intensit\u00e9 sont la cl\u00e9 pour augmenter votre endurance, car ils maintiennent le m\u00eame rythme cardiaque pendant de longues p\u00e9riodes. Le professeur de sciences du sport Stephen Seiler<\/a>, de l\u2019universit\u00e9 d\u2019Agder en Norv\u00e8ge, recommande de r\u00e9aliser 80 % d\u2019entra\u00eenement \u00e0 faible intensit\u00e9, et les 20 % restants \u00e0 haute intensit\u00e9 pour am\u00e9liorer votre endurance. De cette fa\u00e7on, des zones de fr\u00e9quence cardiaque plus \u00e9lev\u00e9es sont atteintes.<\/p>\n\n\n\n
2- Plus de r\u00e9cup\u00e9ration : <\/b>quand vous vous entra\u00eenez, surtout si c\u2019est avec intensit\u00e9, vous soumettez votre corps \u00e0 un stress important. Un changement tr\u00e8s brusque entre un entra\u00eenement intense et le repos peut donner lieu \u00e0 un malaise. Ceci est d\u00fb \u00e0 la chute rapide du rythme cardiaque et de la pression sanguine. Apr\u00e8s le sport, notre c\u0153ur bat plus vite que la normale, notre temp\u00e9rature corporelle est plus \u00e9lev\u00e9e et nos vaisseaux sanguins sont plus dilat\u00e9s. Une \u00e9tude<\/a> de l\u2019universit\u00e9 de Harvard a d\u00e9montr\u00e9 que les exercices de faible intensit\u00e9 peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles pour r\u00e9duire ces niveaux graduellement. Afin de renforcer cette p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration, vous pouvez ajouter aussi des suppl\u00e9ments<\/a> de qualit\u00e9 \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire.<\/p>\n\n\n\n
3- Moins de blessures :<\/b> les exercices de faible intensit\u00e9 engendrent moins de stress sur le corps. Nos genoux, nos hanches et nos articulations en g\u00e9n\u00e9ral souffrent moins, ce qui r\u00e9duit consid\u00e9rablement le risque de blessures \u00e9ventuelles, comme l\u2019explique l\u2019une des \u00e9tudes<\/a> que nous avons \u00e9voqu\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment.<\/p>\n\n\n\n
De plus, comme le prouve aussi une autre \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e par l\u2019American Public Health Association, un entra\u00eenement de faible intensit\u00e9 peut \u00eatre tr\u00e8s utile pour r\u00e9duire la pression art\u00e9rielle et le stress sur notre c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n
Pour aller plus loin avec foodspring :<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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- D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 : un exercice pour des pectoraux en b\u00e9ton<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Comment ex\u00e9cuter correctement des squats : les squats \u00e9tape par \u00e9tape<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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