{"id":315273,"date":"2022-09-26T09:00:29","date_gmt":"2022-09-26T07:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine?p=315273"},"modified":"2023-05-15T11:39:08","modified_gmt":"2023-05-15T09:39:08","slug":"pole-dance-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/pole-dance-fitness","title":{"rendered":"Pole dance : quels sont ses avantages en tant que sport ?"},"content":{"rendered":"\n

De la nuit et des clubs de strip-tease aux salles de sport et aux entra\u00eenements \u00e0 domicile. L\u00e0 o\u00f9 il y avait de l\u2019alcool et de la fum\u00e9e de cigarette, il y a maintenant des barres \u00e9nerg\u00e9tiques et des boissons isotoniques. Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, la pole dance est devenue l\u2019une des grandes tendances dans le cadre des activit\u00e9s sportives. \u00c0 tel point qu\u2019on commence \u00e0 l\u2019appeler pole fitness ou pole sport, et l\u2019on d\u00e9nombre des comp\u00e9titions internationales organis\u00e9es par l\u2019International Pole Sport Federation<\/a> (IPSF). De plus, elle est en passe d\u2019\u00eatre reconnue comme sport olympique. Alors, qu\u2019est-ce qui a fait de cette activit\u00e9 physique l\u2019un des sports \u00e0 la mode ? Tout d\u2019abord, l\u2019ind\u00e9niable attrait d\u2019allier danse et acrobatie sur une barre verticale o\u00f9 concentration, coordination et force jouent un r\u00f4le central. Elle est aussi excellente pour br\u00fbler des calories et tonifier les muscles, en particulier les bras et les jambes, ainsi que pour am\u00e9liorer notre flexibilit\u00e9. Et cet exercice si sexy a encore plus d\u2019avantages.<\/p>\n\n\n\n

Effort physique d\u2019intensit\u00e9 moyenne<\/h2>\n\n\n\n

Il y a encore beaucoup d\u2019informations \u00e0 examiner et \u00e0 apprendre sur la pole dance, mais au fur et \u00e0 mesure que sa popularit\u00e9 augmente, l\u2019int\u00e9r\u00eat de la communaut\u00e9 scientifique cro\u00eet \u00e9galement. Par exemple, en 2019, le Journal of Strength and Conditioning Research<\/em> a publi\u00e9 la premi\u00e8re \u00e9tude<\/a> sur la physiologie de la pole dance. Les chercheurs ont r\u00e9uni 14 sportifs de haut niveau et ont mesur\u00e9 la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique durant un cours de pole dance.<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00e9sultat a \u00e9t\u00e9 de 280 calories dans un cours d\u2019une heure, incluant l\u2019\u00e9chauffement, l\u2019entra\u00eenement et les \u00e9tirements apr\u00e8s l\u2019activit\u00e9 physique. La fr\u00e9quence cardiaque et d\u2019autres param\u00e8tres physiologiques ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9s et une conclusion a \u00e9t\u00e9 tir\u00e9e : un cours de pole dance peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un effort physique d\u2019intensit\u00e9 moyenne. Tenant compte des recommandations de l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9<\/a> de faire \u00ab au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou vigoureuse par semaine \u00bb, il semble que la pratique d\u2019un sport comme la pole dance au moins trois fois par semaine nous aide \u00e0 nous prot\u00e9ger contre le d\u00e9veloppement de maladies chroniques telles que l\u2019hypertension art\u00e9rielle et le cholest\u00e9rol, ainsi que les maladies cardiaques.<\/p>\n\n\n\n

Plus de force et de stabilit\u00e9 posturale<\/h2>\n\n\n\n

Avez-vous l\u2019impression d\u2019avoir du mal \u00e0 soulever certains poids dans votre quotidien et pensez-vous que vous avez besoin de plus de force ? Alors peut-\u00eatre que la pole dance est aussi une bonne id\u00e9e. Une \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness<\/em> a analys\u00e9 52 femmes qui pratiquaient ce sport et a conclu que \u00ab la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la pole dance peut contribuer \u00e0 une augmentation significative de la force et \u00e0 une am\u00e9lioration de la stabilit\u00e9 posturale, ce qui est important pour l\u2019ensemble de l\u2019appareil locomoteur \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, cette m\u00eame \u00e9tude souligne \u00e9galement la n\u00e9cessit\u00e9 de mener d\u2019autres \u00e9tudes sur \u00ab l\u2019impact n\u00e9gatif des exercices de pole dance sur l\u2019appareil locomoteur \u00bb. En effet, nous ne pouvons pas passer sous silence le principal aspect le moins positif de la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la pole dance fitness : les blessures.<\/p>\n\n\n\n

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Votre premier cours<\/h2>\n\n\n\n

Vous avez enfin pris votre d\u00e9cision et vous allez vous lancer dans votre premier cours de pole dance. De quoi avez-vous besoin ? Tout d\u2019abord, vous devez avoir envie de passer un bon moment et de laisser la honte de c\u00f4t\u00e9. Mais, il y a aussi certaines choses importantes \u00e0 garder en t\u00eate. Assurez-vous d\u2019y aller avec une peau s\u00e8che ! N\u2019utilisez pas de cr\u00e8mes ou de lotions car elles vous feront glisser, et c\u00f4t\u00e9 v\u00eatements, moins il y en a, mieux c\u2019est ! Vous devez exposer votre peau pour avoir un contact physique avec la barre lors de l\u2019ex\u00e9cution des mouvements. Un short, un soutien-gorge de sport et les cheveux attach\u00e9s pour \u00e9viter qu\u2019ils ne s\u2019emm\u00ealent et ne vous g\u00eanent. Vous souhaitez donner une touche suppl\u00e9mentaire \u00e0 votre entra\u00eenement ? Des talons aiguilles vous aideront non seulement \u00e0 vous sentir plus sensuelle, mais aussi \u00e0 vous accrocher \u00e0 la barre quand vous y grimpez.<\/p>\n\n\n\n

Votre poids, votre condition physique et votre \u00e2ge n\u2019impliquent aucune contrainte lorsqu\u2019il s\u2019agit de pole dance. C\u2019est une activit\u00e9 bas\u00e9e sur le fait d\u2019affronter nos limites et d\u2019apprendre \u00e0 les surmonter. De plus, les cours de pole dance se d\u00e9roulent g\u00e9n\u00e9ralement en groupes assez restreints et cela permet au professeur d\u2019\u00eatre tr\u00e8s \u00e0 l\u2019\u00e9coute et de vous aider en adaptant le niveau. Le dernier tabou bris\u00e9 ? Que les hommes ne font pas de pole dance. En fait, dans la plupart des cas, ils peuvent avoir plus de facilit\u00e9 \u00e0 ex\u00e9cuter certains mouvements, tels que ceux qui impliquent l\u2019usage de la force des bras ou des \u00e9paules. Par contre, ils peuvent avoir plus de difficult\u00e9s que les femmes lorsqu\u2019il s\u2019agit d\u2019utiliser certaines prises de jambe ou lorsque la flexibilit\u00e9 entre en jeu.<\/p>\n\n\n\n

Blessures dans la pole dance et comment les \u00e9viter<\/h2>\n\n\n\n

Commen\u00e7ons par les preuves scientifiques. En 2019, le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness <\/em>a publi\u00e9 un sondage mondial<\/a> r\u00e9v\u00e9lant que 54,5 % des blessures de pole dance les plus courantes se produisaient au niveau des \u00e9paules, suivies des poignets et du dos avec 34,2 % et 24,7 % respectivement. \u00c0 peine un an plus tard, le m\u00eame Journal of Sports Medicine and Physical Fitness<\/em> a publi\u00e9 une autre \u00e9tude<\/a> qui mettait en garde les personnes qui pratiquent la pole dance sur \u00ab le lien entre l\u2019entra\u00eenement de cette activit\u00e9 et le risque accru de blessure \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Ces informations peuvent nous d\u00e9courager \u00e0 essayer la pole dance, mais alors, que faire ? La m\u00eame \u00e9tude<\/a> \u00e0 laquelle nous venons de faire r\u00e9f\u00e9rence indique \u00e9galement que \u00ab les facteurs les plus importants qui peuvent prot\u00e9ger contre les blessures aigu\u00ebs de la pole dance sont un \u00e9chauffement bien ex\u00e9cut\u00e9 et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Pour \u00e9viter les blessures ou aggraver celles d\u00e9j\u00e0 existantes, il faut souligner l\u2019importance de se r\u00e9tablir compl\u00e8tement d\u2019une blessure avant de retourner sur la barre pour pratiquer ce sport. En effet, une \u00e9tude<\/a> publi\u00e9e dans la revue Nature<\/em> en 2022 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes qui pratiquaient la pole dance et reprenaient l\u2019entra\u00eenement sans se r\u00e9tablir compl\u00e8tement d\u2019une blessure pr\u00e9c\u00e9dente avaient plus de risques d\u2019avoir de nouvelles blessures.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, en cas de blessure, il est plus prudent de consulter un professionnel afin qu\u2019il puisse \u00e9valuer le probl\u00e8me et nous informer du r\u00e9tablissement dont nous avons besoin pour revenir \u00e0 cent pour cent et \u00e9viter de futures blessures ou l\u2019aggravation de celles que nous avons d\u00e9j\u00e0 eues.<\/p>\n\n\n\n

Pour en savoir plus \u00e0 ce sujet sur foodspring : <\/strong><\/p>\n\n\n\n