{"id":320080,"date":"2023-02-08T09:00:45","date_gmt":"2023-02-08T08:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/magazine.foodspring.com\/magazine\/"},"modified":"2023-05-15T11:35:43","modified_gmt":"2023-05-15T09:35:43","slug":"conseils-stagnation-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/conseils-stagnation-sportive","title":{"rendered":"Comment savoir si vous traversez une stagnation sportive\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n

Vous avez tout essay\u00e9. Vous avez apport\u00e9 des modifications \u00e0 vos programmes d\u2019entra\u00eenement. Vous avez modifi\u00e9 votre alimentation. Vous avez chang\u00e9 d\u2019\u00e9quipement et vous avez le dernier mod\u00e8le de baskets et les nouveaux leggings de votre marque pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Et rien ne marche. Vos objectifs et vos r\u00e9sultats ne se sont pas am\u00e9lior\u00e9s depuis des semaines. Que se passe-t-il ? Vous traversez peut-\u00eatre une p\u00e9riode de stagnation sportive (\u00e9galement appel\u00e9e plateau) qui explique pourquoi vos r\u00e9sultats sportifs ne sont pas ceux attendus. Mais pas de panique ! Cette situation ne durera pas \u00e9ternellement. Ne vous bl\u00e2mez pas non plus, car de nombreux facteurs ext\u00e9rieurs et hors de votre contr\u00f4le peuvent affecter vos objectifs. De plus, vous pouvez surmonter ce moment de plateau. Nous vous racontons comment.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019effet plateau ?<\/b><\/p>\n\n\n\n

L\u2019expert en analyse sportive de la Chengdu Sport University, Wu Xiangming<\/a>, explique que \u00ab l\u2019effet plateau est un ph\u00e9nom\u00e8ne qui fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une stagnation, voire \u00e0 un \u00e9chec, que subit un sportif pendant un certain laps de temps apr\u00e8s avoir progress\u00e9 dans son entra\u00eenement \u00bb. C\u2019est une p\u00e9riode pendant laquelle \u00ab le potentiel du sportif n\u2019est pas pleinement d\u00e9velopp\u00e9 \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

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5 astuces pour ne pas stagner dans vos performances<\/b><\/p>\n\n\n\n

En outre, vous pouvez aussi suivre quelques conseils qui peuvent vous aider \u00e0 surmonter cette p\u00e9riode difficile. Quelques id\u00e9es pour que vous puissiez vous sentir bien \u00e0 nouveau pendant l\u2019entra\u00eenement et voir comment vous d\u00e9passez vos propres r\u00e9sultats. C\u2019est pourquoi nous avons rassembl\u00e9 5 conseils pour surmonter l\u2019effet plateau tant redout\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Red\u00e9finir les objectifs :<\/b> il faut \u00eatre clair sur nos objectifs et surtout qu\u2019ils soient r\u00e9alistes. Peut-\u00eatre avez-vous pass\u00e9 trop de temps \u00e0 poursuivre un objectif ou un r\u00e9sultat dans vos entra\u00eenements que vous ne pouvez pas atteindre. C\u2019est peut-\u00eatre le bon moment de red\u00e9finir vos objectifs. Vous pouvez essayer diff\u00e9rentes strat\u00e9gies mentales que de nombreux sportifs utilisent pour travailler leur motivation. La m\u00e9thode WOOP<\/a>, par exemple, est un outil extr\u00eamement utile pour d\u00e9finir ses pr\u00e9f\u00e9rences et changer ses habitudes. La m\u00e9thode WOOP est une strat\u00e9gie mentale qui repose sur plus de vingt ans de recherche scientifique sur la motivation humaine que les personnes peuvent utiliser pour trouver et r\u00e9aliser leurs souhaits, d\u00e9finir leurs pr\u00e9f\u00e9rences et changer leurs habitudes.<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Reposez-vous :<\/b> un bon repos est aussi important qu\u2019un bon entra\u00eenement. Je suis s\u00fbr que c\u2019est quelque chose que vous avez entendu de nombreuses fois auparavant, mais dormez-vous assez longtemps et avec une qualit\u00e9 suffisante ? De multiples \u00e9tudes<\/a> ont prouv\u00e9 que le manque de sommeil diminue la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, mais en augmente la d\u00e9gradation. Cela signifie que l\u2019on perd de la masse musculaire et que l\u2019on r\u00e9cup\u00e8re moins bien apr\u00e8s l\u2019exercice. De plus, si vous ne dormez pas bien, vous risquez davantage de vous blesser. Vous pouvez utiliser certains suppl\u00e9ments qui peuvent vous aider \u00e0 mieux dormir, comme la m\u00e9latonine ou la m\u00e9lisse. Vous pouvez aussi consulter notre guide pour mieux dormir<\/a>. Vous devez surtout tenir compte du fait que votre corps doit se reposer suffisamment si vous voulez pouvoir tout donner lors de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Attention au surentra\u00eenement :<\/b> vous ne dormez pas bien ? \u00cates-vous fatigu\u00e9 toute la journ\u00e9e ? \u00cates-vous \u00e9nerv\u00e9 et de mauvaise humeur ? Ce sont peut-\u00eatre des sympt\u00f4mes de surentra\u00eenement. Si vous vous entra\u00eenez tr\u00e8s souvent et avec beaucoup d\u2019intensit\u00e9, vous devez \u00eatre conscient de ces types de probl\u00e8mes qui sont le signe que vous vous entra\u00eenez peut-\u00eatre trop. \u00catre motiv\u00e9 pour s\u2019entra\u00eener est positif, mais cela peut \u00eatre contre-productif et se traduire par des blessures et un manque d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

#4 La nutrition sportive est essentielle :<\/b> le monde de la nutrition sportive \u00e9volue et am\u00e9liore jour apr\u00e8s jour. Elle aide \u00e0 favoriser \u00e0 la fois notre d\u00e9veloppement musculaire et notre r\u00e9sistance cardiovasculaire, en minimisant \u00e9galement l\u2019accumulation de graisse. Une bonne alimentation<\/a> est primordiale, tout comme savoir utiliser une suppl\u00e9mentation sportive<\/b><\/a>. Prot\u00e9ine whey<\/a>, acides amin\u00e9s<\/a>, cr\u00e9atine<\/a>\u2026 Mais il est vrai qu\u2019\u00e9laborer son propre programme nutritionnel peut s\u2019av\u00e9rer frustrant et peu pratique en raison de la quantit\u00e9 de connaissances requises. Une bonne id\u00e9e peut \u00eatre de faire appel \u00e0 un professionnel pour vous aider \u00e0 d\u00e9velopper un programme nutritionnel adapt\u00e9 \u00e0 vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement pour un maximum d\u2019avantages.<\/p>\n\n\n\n

Pour en savoir plus \u00e0 ce sujet chez foodspring : <\/b><\/p>\n\n\n\n