Depuis que vous vous \u00eates mis au sport et plus exactement au fitness et \u00e0 la musculation, peut-\u00eatre pensez-vous vos semaines avec une pr\u00e9cision d\u2019horlogerie : lundi est cardio<\/a>, mardi est musculation des bras<\/a>, mercredi est abdos<\/a> et fessiers, jeudi est leg day, vendredi est \u00e9paule et dos ; et le weekend, c\u2019est d\u00e9tente bien m\u00e9rit\u00e9e. Et \u00e7a recommence toutes les semaines et ainsi de suite\u2026 Chaque jour a ainsi sa propre zone de muscle ou son propre objectif. <\/b><\/p>\n\n\n\n
Et si foodspring vous disait que plut\u00f4t que de passer un temps infini chaque jour \u00e0 vouloir atteindre 1 ou 2 goals, vous pouviez quasiment tous les viser gr\u00e2ce \u00e0 un circuit training<\/b> de 20 min \u00e0 1h ? Les r\u00e9sultats<\/b> sont incroyables et<\/b> rapides<\/b>. D\u2019autant plus si vous accompagnez l\u2019apr\u00e8s-entra\u00eenement d\u2019un shaker Clear Whey foodspring<\/a>, la boisson parfaite pour reconstruire les fibres musculaires endommag\u00e9es et donc pour r\u00e9cup\u00e9rer rapidement.<\/p>\n\n\n\n
Vous reprenez le sport ? Lisez nos 5 conseils pour retourner \u00e0 la salle de sport (et ne pas perdre l\u2019esprit dans cet effort)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce que le circuit training ?<\/h2>\n\n\n\nPourquoi le circuit training est-il si populaire aujourd\u2019hui ?<\/h3>\n\n\n\n
Comme toutes les Fran\u00e7aises et les Fran\u00e7ais, vous avez malheureusement d\u00fb vous confiner plusieurs fois chez vous en 2020 et 2021, suite \u00e0 la crise du Covid. Et comme beaucoup de sportifs ou n\u00e9o sportifs durant cette p\u00e9riode, vous avez peut-\u00eatre d\u00e9couvert des programmes <\/b>bien pens\u00e9s pour se d\u00e9fouler \u00e0 la maison et transpirer un peu.<\/p>\n\n\n\n
Ainsi, les vid\u00e9os et autres applications de sport, de sant\u00e9, de circuit training cardio ou circuit training crossfit ont explos\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n
A titre d\u2019exemple, aux Etats-Unis, durant la semaine du 22 mars 2020 (d\u00e9but du confinement), 36 millions de dollars ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9pens\u00e9s par les utilisateurs d\u2019applications de sport et sant\u00e9, soit une croissance de 10% par rapport \u00e0 la moyenne hebdomadaire de janvier et f\u00e9vrier 2020, selon les chiffres de la soci\u00e9t\u00e9 App Annie. Mieux, sur cette m\u00eame p\u00e9riode, les consommateurs, au niveau mondial, ont pass\u00e9 un nombre record de 113 millions d\u2019heures \u00e0 utiliser ces applications.<\/b><\/p>\n\n\n\n
Il faut dire que pour tous les confin\u00e9s, coinc\u00e9s entre 4 murs, la perspective de pouvoir se d\u00e9fouler <\/b>chaque jour ou presque gr\u00e2ce \u00e0 un circuit training musculation<\/b> ou perte de poids, devenait un indispensable du quotidien.<\/p>\n\n\n\n
Le circuit training dans les grandes lignes<\/h3>\n\n\n\nMais qu\u2019est-ce qu\u2019un circuit training ?<\/p>\n\n\n\n
On les conna\u00eet sous diff\u00e9rents noms :<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- HIIT (High Intensity Interval Training)<\/li>\n\n\n\n
- Tabata<\/li>\n\n\n\n
- Crosstraining<\/li>\n\n\n\n
- Crossfit<\/li>\n\n\n\n
- ou Circuit training<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
On les appelle comme on veut, mais ils d\u00e9signent tous le fait d\u2019encha\u00eener les exercices fitness et cardio \u00e0 haute intensit\u00e9<\/b> d\u2019effort durant 20 \u00e0 50 secondes, puis d\u2019observer un temps de repos de 10 \u00e0 20 secondes entre chaque exercice. Ceci \u00e0 raison de 5 \u00e0 10 exercices par session ; pour 3 \u00e0 4 sessions minimum (afin que cela soit vraiment efficace).<\/p>\n\n\n\n
Le but \u00e9tant de travailler toutes les zones du corps<\/b> (\u00e9paule, dos<\/a>, pectoraux, ceinture abdominale, fessiers, jambes<\/a>\u2026) ou presque et de voir large : <\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- endurance et cardio,<\/li>\n\n\n\n
- perte de poids et de masse graisseuse,<\/li>\n\n\n\n
- d\u00e9finition musculaire,<\/li>\n\n\n\n
- masse musculaire\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"Eine](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2022\/12\/header.00_00_01_21.Still002.jpg\")
\u00a9foodspringcircuit training<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nQuels exercices retrouve-t-on en circuit training ?<\/h2>\n\n\n\nBien s\u00fbr, tout d\u00e9pend de la th\u00e9matique de votre entra\u00eenement :<\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- circuit training cardio<\/li>\n\n\n\n
- circuit training musculation<\/li>\n\n\n\n
- circuit training haut du corps<\/li>\n\n\n\n
- circuit training full body<\/li>\n\n\n\n
- circuit training sans mat\u00e9riel\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u2019ailleurs, notez que ces programmes sont souvent pens\u00e9s pour \u00eatre sans mat\u00e9riel<\/b>, pour que chaque athl\u00e8te puisse les reproduire \u00e0 la maison, au parc, \u00e0 la plage\u2026n\u2019importe o\u00f9 !<\/p>\n\n\n\n
Ainsi, parmi les exercices que l\u2019on retrouve souvent en HIIT circuit training<\/a>, il y a : <\/b><\/p>\n\n\n\n
\n- les diff\u00e9rents exercices de gainage<\/li>\n\n\n\n
- les abdos sous de nombreuses variantes<\/li>\n\n\n\n
- les squats<\/li>\n\n\n\n
- la chaise<\/li>\n\n\n\n
- les fentes<\/li>\n\n\n\n
- les pompes<\/li>\n\n\n\n
- les burpees<\/li>\n\n\n\n
- les levers de genoux<\/li>\n\n\n\n
- les sauts<\/li>\n\n\n\n
- les dips<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00c7a promet !<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi faire un circuit training ?<\/h2>\n\n\n\n
La sant\u00e9 dans son ensemble<\/h3>\n\n\n\nLe circuit training ou programme HIIT n\u2019est pas seulement une m\u00e9thode pour vous aider \u00e0 perdre du poids si tel est votre objectif. Il peuve \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 <\/b>en g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n
Une analyse de 50 \u00e9tudes, r\u00e9alis\u00e9e par la National Library of Medicine (USA)<\/a>, a montr\u00e9 que le HIIT abaisse le taux de sucre<\/b> dans le sang. Une autre \u00e9tude, publi\u00e9e cette fois-ci par British Journal of Sports Medicine, a montr\u00e9 qu\u2019il pouvait abaisser le rythme cardiaque<\/b> au repos ainsi que la pression art\u00e9rielle chez les personnes ob\u00e8ses et en surpoids.<\/p>\n\n\n\n
La perte de masse graisseuse<\/h3>\n\n\n\nUne revue a analys\u00e9 13 \u00e9tudes distinctes portant sur 424 adultes ob\u00e8ses ou en surpoids. Elle a conclu que le HIIT et l\u2019exercice conventionnel d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le poids et le tour de taille.<\/p>\n\n\n\n
Le taux m\u00e9tabolique est plus \u00e9lev\u00e9 pendant les heures qui suivent<\/h3>\n\n\n\n
Lors de ces diff\u00e9rentes \u00e9tudes, les chercheurs ont d\u00e9couvert que le HIIT stimule le m\u00e9tabolisme pendant les heures qui suivent l\u2019exercice, bien plus que la musculation et le jogging<\/b>. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, appel\u00e9 \u201cexc\u00e8s de consommation d\u2019oxyg\u00e8ne post-exercice\u201d, ou en anglais, \u201cExcess Post-exercise Oxygen Consumption\u201d (EPOC), d\u00e9signe donc une augmentation significative de l\u2019absorption d\u2019oxyg\u00e8ne apr\u00e8s une activit\u00e9 intense.<\/p>\n\n\n\n
Pratiquez votre circuit training sans mat\u00e9riel n\u2019importe o\u00f9<\/h3>\n\n\n\nTr\u00e8s GROS avantage de se mettre au HIIT circuit training : ne pas d\u00e9pendre des horaires d\u2019ouverture d\u2019une salle de sport<\/b> ou m\u00eame d\u2019un certain type de mat\u00e9riel pour pouvoir pratiquer !<\/p>\n\n\n\n
Certains peuvent n\u00e9cessiter de s\u2019\u00e9quiper, mais tr\u00e8s peu, et la plupart ne r\u00e9quisitionnent que votre corps et votre volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Surtout, vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter ces exercices chez vous, au parc\u2026 O\u00f9 vous voulez. C\u2019est l\u2019une des disciplines fitness les plus d\u00e9mocratiques !<\/p>\n\n\n\n
Faites \u00e7a en groupe !<\/h3>\n\n\n\nNous les voyons tous lors des beaux jours, dans les parcs. Leur esprit de groupe donne souvent envie de se m\u00ealer \u00e0 eux : le circuit training est typiquement le genre de programme \u00e0 faire en cours collectif.<\/p>\n\n\n\n
Alors, si vous \u00eates plusieurs au sein de vos proches \u00e0 avoir les m\u00eames objectifs de perte de poids, prise de masse ou d\u2019am\u00e9liorer votre cardio : r\u00e9unissez-vous dans votre parc pr\u00e9f\u00e9r\u00e9<\/b> autour d\u2019un bon circuit training full body ou abdos et transpirez en groupe.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est le meilleur moyen de s\u2019entraider, ne rien l\u00e2cher lors de l\u2019entra\u00eenement et m\u00eame, il faut bien l\u2019avouer, de rigoler un peu.<\/p>\n\n\n\n
2 circuits pour vous !<\/h2>\n\n\n\nPour sportifs d\u00e9butants ++ ou confirm\u00e9s, foodspring vous propose ces deux circuit trainings \u00e0 faire 1 fois chacun par semaine, durant plusieurs semaines, pour des r\u00e9sultats visibles sur tout le corps tr\u00e8s rapidement ; \u00e0 accompagner d\u2019une alimentation saine et pourquoi pas de compl\u00e9ments de repas foodspring comme notre Shape Shake 2.0 !<\/p>\n\n\n\n
1. Le circuit training full body<\/h3>\n\n\n\nAu programme de ce HIIT, transpiration, perte de poids, dos, cuisses\u2026 :<\/p>\n\n\n\n
\n- 50s de jumping jack<\/li>\n\n\n\n
- 50s de planche en Superman<\/li>\n\n\n\n
- 50s de burpees<\/li>\n\n\n\n
- 50s de talons-fesses<\/li>\n\n\n\n
- 50s de mont\u00e9es de genoux<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Attention \u00e0 respecter scrupuleusement une pause de 10 secondes entre chaque exercice, puis d\u20191 min entre chaque cycle. Le circuit quant \u00e0 lui est \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 5 fois minimum<\/b> !<\/p>\n\n\n\n
2. Circuit training abdos et bras<\/h3>\n\n\n\nAu programme de ce HIIT, full body, mais surtout abdominaux et bras renforc\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n
\n- 40s de burpees<\/li>\n\n\n\n
- 40s de sit ups<\/li>\n\n\n\n
- 40s de soulev\u00e9 de terre (deadlifts)<\/li>\n\n\n\n
- 40s de pompes coudes serr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
- 40s de corde \u00e0 sauter<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pour ce circuit training abdos et bras, il faudra observer 20 secondes de repos entre les exercices, puis 1,30min entre chaque cycle. Enfin, foodspring vous encourage \u00e0 effectuer au moins 4 cycles !<\/b><\/p>\n\n\n\n
Pour aller plus loin avec foodspring : <\/b><\/p>\n\n\n\n
Programme abdos : 9 minutes d\u2019exercices pour un ventre muscl\u00e9<\/a><\/p>\n\n\n\n
6 raisons \u00e9tonnantes de s\u2019entra\u00eener dehors<\/a><\/p>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mais qu\u2019est-ce qu\u2019un circuit training ?<\/p>\n\n\n\n
On les conna\u00eet sous diff\u00e9rents noms :<\/b><\/p>\n\n\n\n
On les appelle comme on veut, mais ils d\u00e9signent tous le fait d\u2019encha\u00eener les exercices fitness et cardio \u00e0 haute intensit\u00e9<\/b> d\u2019effort durant 20 \u00e0 50 secondes, puis d\u2019observer un temps de repos de 10 \u00e0 20 secondes entre chaque exercice. Ceci \u00e0 raison de 5 \u00e0 10 exercices par session ; pour 3 \u00e0 4 sessions minimum (afin que cela soit vraiment efficace).<\/p>\n\n\n\n
Le but \u00e9tant de travailler toutes les zones du corps<\/b> (\u00e9paule, dos<\/a>, pectoraux, ceinture abdominale, fessiers, jambes<\/a>\u2026) ou presque et de voir large : <\/b><\/p>\n\n\n\n
- \n
- endurance et cardio,<\/li>\n\n\n\n
- perte de poids et de masse graisseuse,<\/li>\n\n\n\n
- d\u00e9finition musculaire,<\/li>\n\n\n\n
- masse musculaire\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00a9foodspringcircuit training<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Quels exercices retrouve-t-on en circuit training ?<\/h2>\n\n\n\n
Bien s\u00fbr, tout d\u00e9pend de la th\u00e9matique de votre entra\u00eenement :<\/b><\/p>\n\n\n\n
- \n
- circuit training cardio<\/li>\n\n\n\n
- circuit training musculation<\/li>\n\n\n\n
- circuit training haut du corps<\/li>\n\n\n\n
- circuit training full body<\/li>\n\n\n\n
- circuit training sans mat\u00e9riel\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
D\u2019ailleurs, notez que ces programmes sont souvent pens\u00e9s pour \u00eatre sans mat\u00e9riel<\/b>, pour que chaque athl\u00e8te puisse les reproduire \u00e0 la maison, au parc, \u00e0 la plage\u2026n\u2019importe o\u00f9 !<\/p>\n\n\n\n
Ainsi, parmi les exercices que l\u2019on retrouve souvent en HIIT circuit training<\/a>, il y a : <\/b><\/p>\n\n\n\n
- \n
- les diff\u00e9rents exercices de gainage<\/li>\n\n\n\n
- les abdos sous de nombreuses variantes<\/li>\n\n\n\n
- les squats<\/li>\n\n\n\n
- la chaise<\/li>\n\n\n\n
- les fentes<\/li>\n\n\n\n
- les pompes<\/li>\n\n\n\n
- les burpees<\/li>\n\n\n\n
- les levers de genoux<\/li>\n\n\n\n
- les sauts<\/li>\n\n\n\n
- les dips<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00c7a promet !<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi faire un circuit training ?<\/h2>\n\n\n\n
La sant\u00e9 dans son ensemble<\/h3>\n\n\n\n
Le circuit training ou programme HIIT n\u2019est pas seulement une m\u00e9thode pour vous aider \u00e0 perdre du poids si tel est votre objectif. Il peuve \u00e9galement contribuer \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 <\/b>en g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n
Une analyse de 50 \u00e9tudes, r\u00e9alis\u00e9e par la National Library of Medicine (USA)<\/a>, a montr\u00e9 que le HIIT abaisse le taux de sucre<\/b> dans le sang. Une autre \u00e9tude, publi\u00e9e cette fois-ci par British Journal of Sports Medicine, a montr\u00e9 qu\u2019il pouvait abaisser le rythme cardiaque<\/b> au repos ainsi que la pression art\u00e9rielle chez les personnes ob\u00e8ses et en surpoids.<\/p>\n\n\n\n
La perte de masse graisseuse<\/h3>\n\n\n\n
Une revue a analys\u00e9 13 \u00e9tudes distinctes portant sur 424 adultes ob\u00e8ses ou en surpoids. Elle a conclu que le HIIT et l\u2019exercice conventionnel d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le poids et le tour de taille.<\/p>\n\n\n\n
Le taux m\u00e9tabolique est plus \u00e9lev\u00e9 pendant les heures qui suivent<\/h3>\n\n\n\n
Lors de ces diff\u00e9rentes \u00e9tudes, les chercheurs ont d\u00e9couvert que le HIIT stimule le m\u00e9tabolisme pendant les heures qui suivent l\u2019exercice, bien plus que la musculation et le jogging<\/b>. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, appel\u00e9 \u201cexc\u00e8s de consommation d\u2019oxyg\u00e8ne post-exercice\u201d, ou en anglais, \u201cExcess Post-exercise Oxygen Consumption\u201d (EPOC), d\u00e9signe donc une augmentation significative de l\u2019absorption d\u2019oxyg\u00e8ne apr\u00e8s une activit\u00e9 intense.<\/p>\n\n\n\n
Pratiquez votre circuit training sans mat\u00e9riel n\u2019importe o\u00f9<\/h3>\n\n\n\n
Tr\u00e8s GROS avantage de se mettre au HIIT circuit training : ne pas d\u00e9pendre des horaires d\u2019ouverture d\u2019une salle de sport<\/b> ou m\u00eame d\u2019un certain type de mat\u00e9riel pour pouvoir pratiquer !<\/p>\n\n\n\n
Certains peuvent n\u00e9cessiter de s\u2019\u00e9quiper, mais tr\u00e8s peu, et la plupart ne r\u00e9quisitionnent que votre corps et votre volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Surtout, vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter ces exercices chez vous, au parc\u2026 O\u00f9 vous voulez. C\u2019est l\u2019une des disciplines fitness les plus d\u00e9mocratiques !<\/p>\n\n\n\n
Faites \u00e7a en groupe !<\/h3>\n\n\n\n
Nous les voyons tous lors des beaux jours, dans les parcs. Leur esprit de groupe donne souvent envie de se m\u00ealer \u00e0 eux : le circuit training est typiquement le genre de programme \u00e0 faire en cours collectif.<\/p>\n\n\n\n
Alors, si vous \u00eates plusieurs au sein de vos proches \u00e0 avoir les m\u00eames objectifs de perte de poids, prise de masse ou d\u2019am\u00e9liorer votre cardio : r\u00e9unissez-vous dans votre parc pr\u00e9f\u00e9r\u00e9<\/b> autour d\u2019un bon circuit training full body ou abdos et transpirez en groupe.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est le meilleur moyen de s\u2019entraider, ne rien l\u00e2cher lors de l\u2019entra\u00eenement et m\u00eame, il faut bien l\u2019avouer, de rigoler un peu.<\/p>\n\n\n\n
- 50s de jumping jack<\/li>\n\n\n\n
- 50s de planche en Superman<\/li>\n\n\n\n
- 50s de burpees<\/li>\n\n\n\n
- 50s de talons-fesses<\/li>\n\n\n\n
- 50s de mont\u00e9es de genoux<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Attention \u00e0 respecter scrupuleusement une pause de 10 secondes entre chaque exercice, puis d\u20191 min entre chaque cycle. Le circuit quant \u00e0 lui est \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter 5 fois minimum<\/b> !<\/p>\n\n\n\n
2. Circuit training abdos et bras<\/h3>\n\n\n\n
Au programme de ce HIIT, full body, mais surtout abdominaux et bras renforc\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n
- 40s de burpees<\/li>\n\n\n\n
- 40s de sit ups<\/li>\n\n\n\n
- 40s de soulev\u00e9 de terre (deadlifts)<\/li>\n\n\n\n
- 40s de pompes coudes serr\u00e9s<\/li>\n\n\n\n
- 40s de corde \u00e0 sauter<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pour ce circuit training abdos et bras, il faudra observer 20 secondes de repos entre les exercices, puis 1,30min entre chaque cycle. Enfin, foodspring vous encourage \u00e0 effectuer au moins 4 cycles !<\/b><\/p>\n\n\n\n
Pour aller plus loin avec foodspring : <\/b><\/p>\n\n\n\n
Programme abdos : 9 minutes d\u2019exercices pour un ventre muscl\u00e9<\/a><\/p>\n\n\n\n
6 raisons \u00e9tonnantes de s\u2019entra\u00eener dehors<\/a><\/p>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
2 circuits pour vous !<\/h2>\n\n\n\nPour sportifs d\u00e9butants ++ ou confirm\u00e9s, foodspring vous propose ces deux circuit trainings \u00e0 faire 1 fois chacun par semaine, durant plusieurs semaines, pour des r\u00e9sultats visibles sur tout le corps tr\u00e8s rapidement ; \u00e0 accompagner d\u2019une alimentation saine et pourquoi pas de compl\u00e9ments de repas foodspring comme notre Shape Shake 2.0 !<\/p>\n\n\n\n
1. Le circuit training full body<\/h3>\n\n\n\nAu programme de ce HIIT, transpiration, perte de poids, dos, cuisses\u2026 :<\/p>\n\n\n\n
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