Tu veux mettre en valeur tes abdominaux et faire ressortir les abdos obliques ? Que ce soit dans un objectif minceur, de prise de masse musculaire, de s\u00e8che ou tout simplement pour garder la ligne, se sentir bien dans son corps est primordial<\/b>. Peut-\u00eatre connaissez-vous d\u00e9j\u00e0 nos s\u00e9ances haut du corps et abdos<\/a>. Nous avons en effet d\u00e9j\u00e0 mis au point plusieurs entra\u00eenements adapt\u00e9s \u00e0 diff\u00e9rents niveaux, que ce soit avanc\u00e9<\/a>, interm\u00e9diaire<\/a> ou d\u00e9butant<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Tu veux te pr\u00e9parer de mani\u00e8re id\u00e9ale aux exercices pour les muscles abdos obliques ainsi que pour d\u2019autres muscles du haut du corps ? Dans ce cas, les Energy Aminos<\/a> de foodspring sont les compagnons id\u00e9aux pour toi. <\/b>Dans cet article, nous te d\u00e9voilons les exercices qui te permettront d\u2019entra\u00eener le muscle oblique de tes abdos et ce \u00e0 quoi tu dois faire attention.<\/p>\n\n\n\n
En manque d\u2019inspiration pour cuisiner de mani\u00e8re saine ? D\u00e9couvrez 8 recettes faciles pour une alimentation saine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Que sont les muscles obliques ?<\/h2>\n\n\n\n
Les obliques sont des muscles situ\u00e9s au niveau de l\u2019abdomen. Ils sont connect\u00e9s \u00e0 d\u2019autres muscles de la ceinture abdominale. D\u2019ailleurs, un renforcement musculaire de la ceinture abdominale<\/a> peut avoir un impact positif, notamment sur la posture.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Le muscle abdominal droit<\/b>, aussi appel\u00e9 rectus abdominis, qui a pour r\u00f4le de maintenir le buste dans une posture correcte et permet aussi de fl\u00e9chir le torse ;<\/li>\n\n\n\n
- Le muscle transverse<\/b>, que l\u2019on appelle aussi tranversus abdominis, qui joue \u00e9galement le r\u00f4le de fl\u00e9chisseur et participe \u00e0 la respiration ;<\/li>\n\n\n\n
- Le muscle carr\u00e9 des lombes et les muscles abdominaux<\/b> int\u00e9rieurs qui servent quant \u00e0 eux \u00e0 incliner le buste et sont actifs \u00e0 chaque respiration ;<\/li>\n\n\n\n
- Les obliques internes et externes<\/b> (musculus obliquus internus abdominis & externus abdominis) qui servent lors des mouvements de rotation du haut du corps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
On distingue le muscle oblique interne<\/b> (le petit oblique) de l\u2019oblique externe<\/b> (le grand oblique). Le petit oblique est situ\u00e9 entre les grands obliques et le transverse. Il assure l\u2019inclinaison lat\u00e9rale et la rotation du bassin et du tronc. Les grands obliques, relient quant \u00e0 eux le rectus abdominis au grand dorsal. Leur fonction est d\u2019assurer l\u2019inclinaison lat\u00e9rale du tronc.<\/b><\/p>\n\n\n\n
Renforcer ses abdos est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 !<\/h2>\n\n\n\n
Comme nous venons de le voir, les obliques sont reli\u00e9s \u00e0 d\u2019autres muscles. C\u2019est une des raisons non esth\u00e9tiques qui peut vous inciter \u00e0 renforcer les muscles de l\u2019abdomen. Cet article<\/a> montre \u00e0 quel point les muscles de l\u2019abdomen sont essentiels pour se tenir dans une bonne posture.<\/b><\/p>\n\n\n\n
Un renforcement musculaire des muscles de l\u2019abdomen et donc des obliques permet une am\u00e9lioration sensiblement notable aussi bien dans les positions statiques (assis ou debout) ou lors de la marche.<\/b> Si vous souhaitez compl\u00e9ter votre s\u00e9ance de musculation des obliques ou muscles du tronc, optez par exemple pour du yoga<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
As-tu d\u00e9j\u00e0 entendu parler des exercices isom\u00e9triques ? Dans cet article, nous te montrons les avantages qu\u2019ils t\u2019offrent et dans quelle mesure tes muscles abdos obliques en profitent !<\/a><\/p>\n\n\n\n
Quels exercices pour muscler les abdos obliques ?<\/h2>\n\n\n\nAlors qu\u2019un muscle abdominal droit bien saillant donnera le fameux effet \u00ab tablette \u00bb recherch\u00e9 par de nombreuses personnes, les obliques eux donnent la forme de V que l\u2019on voit sur le bas des ventres bien d\u00e9finis.<\/p>\n\n\n\n
Pour optimiser votre entra\u00eenement et ses r\u00e9percussions, tentez d\u2019effectuer un parcours compos\u00e9 de plusieurs exercices<\/a> et r\u00e9p\u00e9tez ce parcours plusieurs fois<\/b>. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez fonctionner par s\u00e9ries, essayez de ne pas faire de pauses trop longues entre deux s\u00e9ries afin d\u2019optimiser votre session d\u2019entra\u00eenement au mieux.<\/p>\n\n\n\n
![\"Woman](\"https:\/\/media.foodspring.com\/magazine\/public\/uploads\/2023\/01\/NY_FINAL2.jpg\")
Comment travailler les muscles obliques ?<\/h2>\n\n\n\nSi vous n\u2019aimez pas aller \u00e0 la salle ou que vous pr\u00e9f\u00e9rez vous entra\u00eener depuis chez vous de temps en temps, vous serez tout de m\u00eame capable de cibler les obliques en faisant vos s\u00e9ances chez vous.<\/p>\n\n\n\n
N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter notre rubrique workouts<\/a> o\u00f9 vous pourrez s\u00e9lectionner des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement con\u00e7ues pour faire travailler les abdos. Certaines ont justement \u00e9t\u00e9 con\u00e7ues pour \u00eatre faites \u00e0 la maison.<\/p>\n\n\n\n
Craquez par exemple pour notre s\u00e9ance<\/a> accessible aux d\u00e9butants ou pour notre entra\u00eenement express<\/a> \u00e0 r\u00e9aliser en 20 minutes chrono.<\/b><\/p>\n\n\n\n
La planche sous toutes ses formes<\/h3>\n\n\n\n
Les exercices de gainage favorisent souvent l\u2019ensemble des muscles du corps et il est rare qu\u2019ils ne sollicitent pas les abdominaux. Certaines formes de planche<\/a> sont la garantie de travailler vos muscles abdominaux et vos obliques.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est le cas de :<\/b><\/p>\n\n\n\n
- \n
- la planche classique<\/b>, mains sous les \u00e9paules et t\u00eate face au sol<\/li>\n\n\n\n
- la planche lat\u00e9rale<\/b>, en appui sur un avant-bras positionn\u00e9 en angle droit, coude sous l\u2019\u00e9paule et les pieds l\u2019un sur l\u2019autre<\/li>\n\n\n\n
- la planche avec rotation<\/b><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pour plus de difficult\u00e9, optez pour des versions dynamiques des diff\u00e9rents types de planche. Progressez petit \u00e0 petit, en tenant \u00e0 chaque fois un peu plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n
Optez pour d\u2019autres exercices dynamiques<\/h3>\n\n\n\nLes exercices dynamiques sont parfaits pour solliciter intens\u00e9ment tes muscles abdos obliques<\/b>. D\u00e9couvrez notre top 3 :<\/p>\n\n\n\n
\n- Le touch\u00e9 de cheville<\/b> est un exercice tr\u00e8s efficace qui fait travailler intens\u00e9ment les obliques. Pour l\u2019effectuer, allongez-vous au sol et placez vos genoux en l\u2019air, pieds joints, les bras le long du corps et d\u00e9collez votre t\u00eate du sol. Travaillez ensuite en alternant les c\u00f4t\u00e9s : balancez-vous de sorte que votre main droite touche votre cheville droite et votre main gauche la cheville gauche.<\/li>\n\n\n\n
- Les crunchs bicyclette<\/b> font s\u00fbrement partie des exercices les plus cit\u00e9s lorsqu\u2019on veut travailler les obliques. Allongez-vous sur le dos, mains derri\u00e8re la t\u00eate et ramenez un genou contre votre poitrine et touchez-le avec le coude oppos\u00e9. Pour ce faire, vous devez d\u00e9coller votre omoplate du sol.<\/li>\n\n\n\n
- Ajoutez \u00e9galement les relev\u00e9s de jambe<\/b> \u00e0 votre routine d\u2019exercice abdos obliques. Couch\u00e9 sur le dos, maintenez vos bras le long de votre corps et les pieds l\u2019un contre l\u2019autre. D\u00e9collez les pieds du sol et faites-les monter jambes tendues jusqu\u2019\u00e0 ce que vous sentiez que votre dos se s\u00e9pare du sol et remontez. Revenez alors en position basse, sans toucher le sol. Lorsque vous \u00eates assez \u00e0 l\u2019aise, portez des bracelets de cheville lest\u00e9s ou effectuez des s\u00e9ries plus longues.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Un entra\u00eenement intensif ne porte ses fruits que si tu t\u2019alimentes correctement<\/b>. Dans cet article<\/a>, nous te montrons quels sont les aliments riches en prot\u00e9ines et quels plats d\u00e9licieux tu peux pr\u00e9parer avec !<\/p>\n\n\n\n
Ne n\u00e9gligez pas le c\u00f4t\u00e9 alimentaire<\/h2>\n\n\n\nOn entend souvent dire que les r\u00e9sultats des entra\u00eenements passent aussi par l\u2019assiette.<\/p>\n\n\n\n
Comme l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9<\/a> le sugg\u00e8re, la nutrition est en effet une composante essentielle de notre quotidien qui a des cons\u00e9quences directes sur notre bien-\u00eatre et notre forme.<\/p>\n\n\n\n
En fonction de vos objectifs, vous devrez r\u00e9adapter vos apports en macro et micronutriments<\/b>. Effectuez notre Body Check<\/a> afin de d\u00e9terminer vos besoins caloriques et de pouvoir ajuster votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n
Certains compl\u00e9ments alimentaires tels que nos Energy Aminos<\/a> deviendront vos meilleurs amis et, en vous fournissant toute l\u2019\u00e9nergie dont vous avez besoin pour votre activit\u00e9 physique, ils vous aideront \u00e0 dessiner vos obliques. D\u00e9clin\u00e9s en plusieurs go\u00fbts, notre produit pre-workout contient entre autres des acides amin\u00e9s et des <\/b>vitamines<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Pour aller plus loin avec foodspring :<\/b><\/p>\n\n\n\n
7 exercices pour des obliques en b\u00e9ton<\/a><\/p>\n\n\n\n
Des tablettes \u00e0 croquer \u2014 Pour un tronc en b\u00e9ton !<\/a><\/p>\n\n\n\n
Sp\u00e9cial abdos : 4 exercices pour faire ressortir tes tablettes de chocolat<\/a><\/p>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un entra\u00eenement intensif ne porte ses fruits que si tu t\u2019alimentes correctement<\/b>. Dans cet article<\/a>, nous te montrons quels sont les aliments riches en prot\u00e9ines et quels plats d\u00e9licieux tu peux pr\u00e9parer avec !<\/p>\n\n\n\n
Ne n\u00e9gligez pas le c\u00f4t\u00e9 alimentaire<\/h2>\n\n\n\nOn entend souvent dire que les r\u00e9sultats des entra\u00eenements passent aussi par l\u2019assiette.<\/p>\n\n\n\n
Comme l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9<\/a> le sugg\u00e8re, la nutrition est en effet une composante essentielle de notre quotidien qui a des cons\u00e9quences directes sur notre bien-\u00eatre et notre forme.<\/p>\n\n\n\n
En fonction de vos objectifs, vous devrez r\u00e9adapter vos apports en macro et micronutriments<\/b>. Effectuez notre Body Check<\/a> afin de d\u00e9terminer vos besoins caloriques et de pouvoir ajuster votre alimentation.<\/p>\n\n\n\n
Certains compl\u00e9ments alimentaires tels que nos Energy Aminos<\/a> deviendront vos meilleurs amis et, en vous fournissant toute l\u2019\u00e9nergie dont vous avez besoin pour votre activit\u00e9 physique, ils vous aideront \u00e0 dessiner vos obliques. D\u00e9clin\u00e9s en plusieurs go\u00fbts, notre produit pre-workout contient entre autres des acides amin\u00e9s et des <\/b>vitamines<\/b><\/a>.<\/p>\n\n\n\n
Pour aller plus loin avec foodspring :<\/b><\/p>\n\n\n\n
7 exercices pour des obliques en b\u00e9ton<\/a><\/p>\n\n\n\n
Des tablettes \u00e0 croquer \u2014 Pour un tronc en b\u00e9ton !<\/a><\/p>\n\n\n\n
Sp\u00e9cial abdos : 4 exercices pour faire ressortir tes tablettes de chocolat<\/a><\/p>\n\n\n\n
Sources de l’article<\/strong><\/p>\n \n \n
Notre \u00e9quipe de r\u00e9daction foodspring est une \u00e9quipe de sp\u00e9cialistes en nutrition et en sport. Nous nous basons sur des \u00e9tudes scientifiques pour \u00e9toffer chacun de nos articles. Si tu souhaites en savoir plus, n’h\u00e9site pas \u00e0 lire notre politique \u00e9ditoriale<\/a>.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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