{"id":316306,"date":"2022-10-25T09:00:03","date_gmt":"2022-10-25T07:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/magazine.foodspring.com\/magazine\/"},"modified":"2023-02-24T13:58:10","modified_gmt":"2023-02-24T12:58:10","slug":"exercices-activation-musculaire","status":"publish","type":"workout","link":"https:\/\/www.foodspring.fr\/magazine\/workout\/exercices-activation-musculaire","title":{"rendered":"3 exercices d\u2019activation musculaire pour tirer le meilleur parti de votre entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n

Bien s\u2019\u00e9chauffer pr\u00e9pare votre corps \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de mani\u00e8re optimale, aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures et augmente vos performances. En plus de la mobilisation articulaire et du cardio, les exercices d\u2019activation musculaire sont une autre composante qui ne devrait pas manquer dans votre \u00e9chauffement.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous souhaitez effectuer un mouvement sp\u00e9cifique, comme soulever une caisse du sol, votre cerveau envoie un signal aux fibres musculaires impliqu\u00e9es dans le mouvement \u00ab imagin\u00e9 \u00bb, par l\u2019interm\u00e9diaire des nerfs. Vous activez alors vos muscles gr\u00e2ce au contr\u00f4le neuronal, et cela \u00e0 chaque mouvement.<\/p>\n\n\n\n

En savoir plus : <\/strong>Pourquoi la connexion esprit-muscle est-elle la cl\u00e9 d\u2019une croissance musculaire optimale ?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Les exercices d\u2019activation musculaire permettent de s\u2019assurer que les muscles impliqu\u00e9s dans un mouvement jouent r\u00e9ellement leur r\u00f4le. Lorsque vous ramez, vous voulez principalement utiliser vos muscles du dos et du tronc sans vous concentrer sur vos biceps. Ce sont aussi les muscles que vous devez sp\u00e9cifiquement activer au pr\u00e9alable. L\u2019avantage, c\u2019est que cela vous permet \u00e9galement de compenser certains d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, d\u2019avoir plus de force pendant l\u2019entra\u00eenement et de r\u00e9duire les risques de blessures.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Neurophysiology<\/a> a observ\u00e9 comment nous pouvons augmenter notre activit\u00e9 musculaire par nos seules pens\u00e9es. 30 sujets ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en quatre groupes. Le premier groupe devait effectuer un entra\u00eenement mental 5 fois par semaine pendant 15 minutes en \u00ab \u00e9cartant \u00bb le petit doigt uniquement avec la pens\u00e9e. Le deuxi\u00e8me groupe a \u00ab entra\u00een\u00e9 \u00bb mentalement la flexion du coude de la m\u00eame mani\u00e8re. Un autre groupe a entra\u00een\u00e9 son petit doigt en effectuant des exercices physiques, tandis que le dernier groupe n\u2019a pas fait d\u2019entra\u00eenement et a servi de groupe t\u00e9moin.<\/p>\n\n\n\n

Au bout de 12 semaines, le groupe qui avait effectu\u00e9 des exercices physiques avec le petit doigt a pu augmenter sa force de 53 %, ce qui n\u2019est pas surprenant. Mais m\u00eame les groupes qui ont entra\u00een\u00e9 leur petit doigt et leur coude uniquement avec la pens\u00e9e ont pu augmenter leur force de respectivement 35 % ou 13 %. Les chercheurs sont parvenus \u00e0 la conclusion que l\u2019entra\u00eenement mental amplifie le signal cortical de sortie, ce qui pousse les muscles \u00e0 un niveau d\u2019activation plus \u00e9lev\u00e9 et augmente leur force. En d\u2019autres termes, le pouvoir de la pens\u00e9e est d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Que pouvez-vous en retirer ? Veillez \u00e0 \u00e9chauffer sp\u00e9cifiquement les muscles que vous ciblez avant d\u2019effectuer un exercice de musculation, afin de cr\u00e9er une meilleure connexion avec le muscle. Concentrez-vous \u00e9galement mentalement sur le muscle et sa contraction. Vous pouvez aussi effectuer un exercice d\u2019activation musculaire au maximum, c\u2019est-\u00e0-dire au point le plus \u00e9lev\u00e9 de contraction musculaire, puis faire une pause de quelques secondes. Cela vous permet de tendre vos muscles cibles en toute conscience pendant l\u2019entra\u00eenement, et de les utiliser \u00e0 plein.<\/p>\n\n\n\n

3 exercices d\u2019activation musculaire pour votre prochain \u00e9chauffement<\/h3>\n\n\n\n

Il existe de nombreux exercices d\u2019activation musculaire. En fonction de votre programme d\u2019entra\u00eenement du jour ou de vos points faibles, un exercice peut vous \u00eatre plus utile qu\u2019un autre.<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Glute Bridges \u2013 Activation des muscles fessiers<\/h3>\n\n\n\n
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Bien s\u2019\u00e9chauffer pr\u00e9pare votre corps \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de mani\u00e8re optimale, aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures et augmente vos performances. En plus de la mobilisation articulaire et du cardio, les exercices d\u2019activation musculaire sont une autre composante qui ne devrait pas manquer dans votre \u00e9chauffement.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous souhaitez effectuer un mouvement sp\u00e9cifique, comme soulever une caisse du sol, votre cerveau envoie un signal aux fibres musculaires impliqu\u00e9es dans le mouvement \u00ab imagin\u00e9 \u00bb, par l\u2019interm\u00e9diaire des nerfs. Vous activez alors vos muscles gr\u00e2ce au contr\u00f4le neuronal, et cela \u00e0 chaque mouvement.<\/p>\n\n\n\n

En savoir plus : <\/strong>Pourquoi la connexion esprit-muscle est-elle la cl\u00e9 d\u2019une croissance musculaire optimale ?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Les exercices d\u2019activation musculaire permettent de s\u2019assurer que les muscles impliqu\u00e9s dans un mouvement jouent r\u00e9ellement leur r\u00f4le. Lorsque vous ramez, vous voulez principalement utiliser vos muscles du dos et du tronc sans vous concentrer sur vos biceps. Ce sont aussi les muscles que vous devez sp\u00e9cifiquement activer au pr\u00e9alable. L\u2019avantage, c\u2019est que cela vous permet \u00e9galement de compenser certains d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, d\u2019avoir plus de force pendant l\u2019entra\u00eenement et de r\u00e9duire les risques de blessures.<\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Neurophysiology<\/a> a observ\u00e9 comment nous pouvons augmenter notre activit\u00e9 musculaire par nos seules pens\u00e9es. 30 sujets ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en quatre groupes. Le premier groupe devait effectuer un entra\u00eenement mental 5 fois par semaine pendant 15 minutes en \u00ab \u00e9cartant \u00bb le petit doigt uniquement avec la pens\u00e9e. Le deuxi\u00e8me groupe a \u00ab entra\u00een\u00e9 \u00bb mentalement la flexion du coude de la m\u00eame mani\u00e8re. Un autre groupe a entra\u00een\u00e9 son petit doigt en effectuant des exercices physiques, tandis que le dernier groupe n\u2019a pas fait d\u2019entra\u00eenement et a servi de groupe t\u00e9moin.<\/p>\n\n\n\n

Au bout de 12 semaines, le groupe qui avait effectu\u00e9 des exercices physiques avec le petit doigt a pu augmenter sa force de 53 %, ce qui n\u2019est pas surprenant. Mais m\u00eame les groupes qui ont entra\u00een\u00e9 leur petit doigt et leur coude uniquement avec la pens\u00e9e ont pu augmenter leur force de respectivement 35 % ou 13 %. Les chercheurs sont parvenus \u00e0 la conclusion que l\u2019entra\u00eenement mental amplifie le signal cortical de sortie, ce qui pousse les muscles \u00e0 un niveau d\u2019activation plus \u00e9lev\u00e9 et augmente leur force. En d\u2019autres termes, le pouvoir de la pens\u00e9e est d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Que pouvez-vous en retirer ? Veillez \u00e0 \u00e9chauffer sp\u00e9cifiquement les muscles que vous ciblez avant d\u2019effectuer un exercice de musculation, afin de cr\u00e9er une meilleure connexion avec le muscle. Concentrez-vous \u00e9galement mentalement sur le muscle et sa contraction. Vous pouvez aussi effectuer un exercice d\u2019activation musculaire au maximum, c\u2019est-\u00e0-dire au point le plus \u00e9lev\u00e9 de contraction musculaire, puis faire une pause de quelques secondes. Cela vous permet de tendre vos muscles cibles en toute conscience pendant l\u2019entra\u00eenement, et de les utiliser \u00e0 plein.<\/p>\n\n\n\n

3 exercices d\u2019activation musculaire pour votre prochain \u00e9chauffement<\/h3>\n\n\n\n

Il existe de nombreux exercices d\u2019activation musculaire. En fonction de votre programme d\u2019entra\u00eenement du jour ou de vos points faibles, un exercice peut vous \u00eatre plus utile qu\u2019un autre.<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Glute Bridges \u2013 Activation des muscles fessiers<\/h3>\n\n\n\n