Dans votre box de CrossFit, dans les salles de yoga ou sur les r\u00e9seaux sociaux : le handstand est partout. \u00c0 juste titre, car en plus d\u2019\u00eatre impressionnant \u00e0 regarder, c\u2019est aussi la discipline reine de l\u2019entra\u00eenement au poids du corps. Le handstand est un exercice intense pour l\u2019ensemble du corps. Il exige non seulement de la force au niveau des bras, des \u00e9paules, du tronc et du bas du corps, mais \u00e9galement de la mobilit\u00e9, un bon \u00e9tat d\u2019esprit et beaucoup de discipline.<\/p>\n\n\n\n
S\u2019il vous est difficile de vous mettre en position verticale la t\u00eate \u00e0 l\u2019envers, ou si vous pouvez maintenir cette position uniquement contre un mur ou courb\u00e9 comme une banane, voici 3 conseils et exercices pour vous aider \u00e0 perfectionner votre handstand.<\/p>\n\n\n\n
Si vous n\u2019en \u00eates qu\u2019au commencement de votre aventure, nous vous conseillons notre guide en 9 \u00e9tapes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
1 \u2013 La mobilit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
La mobilit\u00e9 limit\u00e9e des \u00e9paules est un frein consid\u00e9rable. Et m\u00eame si la partie mobilit\u00e9 est rarement la plus appr\u00e9ci\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement, elle reste obligatoire si vous souhaitez donner le meilleur de vous-m\u00eame<\/a>. Ce n\u2019est pas seulement valable pour le handstand : la mobilit\u00e9 des \u00e9paules est particuli\u00e8rement importante et sert de base. En effet, si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 mettre compl\u00e8tement vos \u00e9paules au-dessus de vos mains, votre corps ne sera jamais droit en \u00e9quilibre. Vous pouvez facilement tester la mobilit\u00e9 de vos \u00e9paules : placez-vous dos contre un mur, \u00e9cartez les pieds d\u2019une largeur de pied environ et les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s afin que votre dos soit compl\u00e8tement appuy\u00e9 contre le mur. Tendez vos bras devant vous, les paumes tourn\u00e9es vers le sol. Essayez ensuite de lever vos bras contre le mur. Veillez \u00e0 ne pas laisser d\u2019espace entre votre dos et le mur. Si vous n\u2019y arrivez pas, c\u2019est peut-\u00eatre le signe d\u2019une mobilit\u00e9 limit\u00e9e des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n
Vous pouvez am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de vos \u00e9paules gr\u00e2ce \u00e0 de nombreux exercices, comme celui-ci<\/a> : asseyez-vous sur vos talons, inclinez votre corps vers l\u2019avant et posez vos avant-bras sur le sol. Tendez votre bras droit en avant et levez votre bras aussi loin que possible en accord avec le rythme de votre expiration, la paume dirig\u00e9e vers le haut. Maintenez la position pendant une respiration puis ramenez votre bras au sol. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 10 fois avant de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n